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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)4月前
肩膀上端怎么练，如果觉得有用请点赞评论，推荐起来兄弟们#肩 #三角肌 #健身 #干货分享 #增肌
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卡乐健身Color2月前
精准练肩不盲目，街头健身瓶颈突破！你的肩膀在每次训练中都超负荷运转，但你真的专门为它们安排过训练吗？ #健身#徒手健身#健身干货#练肩 #青年创作者扶持计划
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懒惰的兔.（街健教学）1周前
徒手训练打造强劲肩部力量，试试这些动作!#徒手健身教学 #街健教学 #俯卧撑教学 #徒手健身 #街头健身
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李阳新1周前
俄挺教学篇一，直臂力量专项训练动作合集#街头健身 #徒手健身 #力量训练 #日常训练
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叶一鸣1月前
新手肩膀训练完整版！（个人经验分享，仅供参考） #健身#新手健身 #新手健身计划 #肩部训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）1周前
胸肩我还是有发言权的！！ 垂直推肩是最容易受伤的肩部训练方式之一！#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #三角肌 #减肥
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HP.健身1周前
练肩超级组 10次×3个动作×6组做到力竭 肩膀炸裂#健身 #肩部训练
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健身干货局6天前
徒手健身天花板，3个月解锁单手俯卧撑！突破力量瓶颈！ #徒手健身 #单手俯卧撑 #增肌 #街头健身 #薄肌
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小尼教练1周前
众所周知，肩膀练宽了，才是男人魅力的特征，这期视频着重教大家怎么练宽肩膀#肩部训练 #交出你的健身作业 #潮流运动场
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MuscleUp街头健身4月前
纯徒手全身沙滩跟练【无器械健身】胸、肩、腿、核心 #健身跟练#俯卧撑#肩部训练#胸部训练#徒手健身
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粗腿茉莉1周前
要命，一周要做 400 个飞鸟 #练肩 #女性健身 #肌肉女 #力量训练 #女性力量
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麦口健身1周前
户外健身练肩神器！ #健身#运动#练肩 #肩部训练 #街头健身
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李阳新8月前
只靠冲肩，或者腰间俯卧撑能解锁俄挺吗#街头健身 #徒手健身 #日常锻炼 #俄挺
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安欢(线上线下指导）1周前
肩膀立体，一定要让刻度更深，这样你才能拥有3D肩膀#肩膀训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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大发练不大3周前
练肩动作大合集！14个动作一次学会！#健身干货 #肩部训练 #今日健身训练计划 #健身小白必看经验 #力量训练
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阿楠健身路3天前
新手练肩必看！哑铃飞鸟到底练哪里？怎么练才标准？ #肩部训练 #健身教学 #新手健身指南 #健身基础教学 #健身干货
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Big王月松2天前
周二练肩 #健身 #腹肌 #肩部训练 #减脂 #健身日常
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欧罗巴4天前
兄弟们你们要的雷霆抛肩教程来了！#健身 #宽肩窄腰 #练肩
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叶子练了没（FF🔥）5天前
练不抛的肩？试试这个动作呢 #交出你的健身作业 #潮流运动场 #南瓜肩 #练肩 #肩部训练
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燕麦粥4月前
上期很多宝宝要的新手教程来啦！各位宝宝们大胆走进健身房！练就有效！#健身 #塑形 #肩背训练
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大壮爱增肌4天前
肩部排行榜训练，最高效最实用的肩部训练细节练起来#健身#肩部训练#健身干货 #健身小白必看经验
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训练宝APP6天前
皮包骨怎么练出饱满大肩 增肌困难者这么练也能练出饱满大肩，来自训练宝APP-健身动作库和计划库。#肩部训练 #练肩 #练大肩膀 #肩部增肌
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阿宇健身（教学版）2天前
新手前期快速肩宽的秘诀#肩宽背厚这样练 #健身教学 #肩部训练 #肩部训练技巧系列
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练不大的黑牛2天前
手臂 腹肌 肩 背更好的动作#健身 #肩部训练 #腹肌训练 #背部训练 #新手健身
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要猛5天前
推荐每个部位最强徒手训练动作。#街健 #健身干货 #自重训练 #街头健身
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小杰喜欢瞎练1周前
器械练肩篇#健身教学 #健身基础教学 #练肩
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街头信条 Street Creed2天前
4个有助于提升街头健身水平的健身房练习 街头健身（Calisthenics）需要极高水平的控制力、技术和精准度。与健身房训练不同，街头健身并不总是能够直接衡量进步程度或调整负荷。 因此，这几个练习旨在模拟关键动作的力学原理、张力和肌肉感觉，让你能够以更受控的方式进阶。 #### **训练结构：** * 每个动作 **3 组** * 每组 **8 到 15 次** #### **练习项目：** 1. **滑轮双力臂** (Muscle up en polea) 2. **哑铃反握十字架等距练习** (Isometría en cruz con mancuernas - agarre supino) 3. **高位下拉器前水平划船** (Remo para front lever en lat pulldown) 4. **哑铃推举结合锤式弯举** (Press militar con curl martillo) 这些练习不能取代街头健身本身，但它们可以作为一种**补充工具**，用来发展特定力量并改善动作的执行。 保存这些内容，并将其应用到你的训练中。 #街头健身 #训练 #力量 #健身房 #健身
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小合老师1周前
奥赛七冠王菲儿西斯，带着小菜鸟练一下肩膀#健身塑型 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩部训练
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江南不是柯南1周前
健身练肩的正确思路 #健身#健身干货#增肌#肩膀 #肩部训练
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A姐健身4天前
你想成为行走的衣架吗？先把肩膀练成“立体铠甲”！ #健身 #肩膀 #健身干货 #肩部训练 #增肌
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立早（成长版）2天前
练前锯肌改善翼状肩胛第118天，有用，今天挑战的是动态前锯肌训练#真实生活分享计划 #翼状肩胛改善 #圆肩驼背#亲测分享#瘦背 @MuscleUp街头健身
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小合老师2天前
这期视频告诉你，训练肩部效率最高的几个动作#肩部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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徐来减肥日记5天前
今天力量训练练肩膀，进入第二个月了要做力量训练了 #我的减肥日记 #大基数减肥 #健身小白必看经验 #减肥日常vlog #减脂减重
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小小羊练不大3天前
新手不会练肩？跟我练完这一套 肩膀直接爆炸💥#健身 #新手 #肩部训练
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从小就很瘦8月前
新手小白去健身房不知道从哪里开始，那今天就从练肩开始，跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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金坤健身4天前
非常适合自然选手的肩部训练 5个动作练爆你的肩部 #健身 #肩部训练
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猛哥健身吧-适度健身1月前
平时脖子酸肩膀不适可以练练它 #练背 #肩颈疏通 #健身 #居家锻炼
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三分练-免色💪🏻6天前
肩部跟练 #新手健身计划 #健身新手训练计划 #撸铁专业 #健身小白的学习之路 #健身新手的第一课
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以杨.2天前
练肩日 #健身搭子在哪里 #好身材练起来 #没人疼就去健身练完浑身疼 #减脂塑形 #健身女
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可乐-健身教学6天前
能治愈生活的良方是保持对生活的热爱 #可乐健身 #日常训练 #可乐带徒
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JJ的运动康复频道2天前
肩膀支撑训练，肩膀弹响的可以试试 #健身干货 #肩膀弹响 #运动表现 #肩膀支撑 #运动康复
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得宝健身6天前
练肩王牌动作 宽肩天花板动作，首选哑铃侧平举，精准轰炸三角肌中束，帮你练出宽阔饱满、对称好看的肩膀，打造帝王肩#健身教学#练肩 #哑铃侧平举正确动作 #健身小白必看经验
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大白话讲健身2天前
肩膀训练顺序对了，颜值直接提升一个档次！#健身 #肩膀 #健身干货
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47（健康饮食版）6天前
直角肩怎么练？一年大几万的私教精华全在这！#直角肩#练肩#力量训练#干货经验分享
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黑皮学姐X5天前
想要练出好看立体的直角肩，照抄作业，一期完整的肩训跟练，#真实生活分享计划 #毫无训练痕迹 #肩部训练 #宽肩窄腰 #健身干货 @抖音小助手
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MuscleRain2周前
【完整计划+动作细节】约练冠军教练！想把肩膀练大看这条视频就够了！ #健身干货 #健身教学 #训练 #健身氮泵 #健身小白必看经验
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兴盟健身严选好物3天前
健身小白不会练肩的，主包教你练出同款肩膀#健身#肩膀怎么练#小戴某#健身新手
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土豆🥔（训练版）4天前
你说肩不够抛？那试试单臂绳索侧平举 打造饱满3d南瓜肩膀的王牌动作！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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徒手囧囧5月前
#自重训练 #练肩 #徒手健身 #街头健身 #倒立推肩 动作无好坏，只是适用场景不同而已@抖音小助手
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羞涩阿乐3天前
#健身干货 #健身拍照两不误 #肌肉 #薄肌男孩
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）1周前
肩膀自然就不可能翻？？ 回复 @蘭小睿的评论 不懂好好学 不用酸🍋#说真话 #肩部训练 #三角肌 #增肌 #健身干货
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古德菲力第一视角2天前
今天由刘星雨教练带大家第一视角体验，男生肩部训练计划！ #第一视角 #健身 #真实生活分享计划 #哈尔滨古德菲力
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老弟讲健身3天前
一副哑铃怎么能练出宽肩？今天这个视频带你练肩膀！#肩膀 #运动 #自律 #训练 #健身
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梁帅街头健身教学3月前
准备入坑俄挺的朋友看过来，两种冲肩的区别，一次性讲清楚#口播教学#俄挺教学#冲肩教学
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东呈健身2天前
七届奥赛冠军带你练肩膀#健美传奇 #健身 #肩部训练 #健身干货 #健身教学
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潮鹏同学😬8月前
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练，大家拿去猛猛的练起来！！#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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胡闹闹1周前
肩强 倒立才稳 #已达成边上班边健身的成就 #倒立的发动机是肩膀 今天专攻肩+控制 离自由倒立又近一步 #肩部训练 #倒立教学 #街头健身
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粗腿茉莉3天前
站在巨人的肩膀上（全女健身博主推荐） #健身 #力量训练 #女性力量 #新手健身 #健身干货
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苏州孝文｜邪修健身教学4天前
肩中束还能这么练，邪修钢线飞鸟 #邪修健身 #健身发力感 #健身动作教学 #健身安全#苏州健身
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光芒万丈小太阳🌞2天前
普通俯卧撑看腻了？试试编花俯卧撑！核心炸穿、肩背直接封神，这才是街头健身的真正实力💪 #编花俯卧撑 #街头健身 #硬核健身 #自重训练#户外训练现场
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冠军教头--老余1周前
南瓜肩、爱心肩一套哑铃就够！#肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身氮泵
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鱿鱼讲健身5天前
怎样才能更快练大肩膀#肩膀 #宽肩窄腰 #健身 #抖加小助手
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岩岩宝贝6天前
练肩日@你的细狗兄弟#练肩动作 #健身打卡
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进击的鸭（于沛捷IFBBPRO）8月前
适合新手的肩膀训练，嘎吱除外 #健身 #肩膀训练
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大华（健身日记）1周前
别瞎练肩了！标准4个动作搞定直角肩！ #健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货#10年资深老教练
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