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云健身分享5月前
很多人都会试着去改善膈肌的功能，但往往却会执行反了方向 试试下面的训练帮助你更好的去强化膈肌，获得更好的呼吸能力，让身体进入更好的姿态中，从而释放下背等区域的压力#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #膈肌 #呼吸训练
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言爸讲体态8月前
膈肌，一块呼吸肌，他不光维持呼吸，还维持我们的体态。 人一天呼吸2万次，一个错误的呼吸模式长久下去一定会带来一个错误的此时，所以，呼吸很重要。膈肌位置很重要#呼吸动力学 #膈肌 #体态 #三维呼吸
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医学升本陈冬(答疑解惑)3月前
手绘讲清楚膈肌！一起来看看吧！#医学专升本 #膈肌 #解剖学 #弘学专升本 #河北医学专升本
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大陈子4月前
呼吸模式、膈肌形态与鼻基底形态的关联性 #膈式呼吸 #鼻基底凹陷 #胸廓压缩 #体态纠正 #面部提升
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诺亚第~运动康复6月前
呼吸的真相：膈肌下沉不一定是吸气，盆底上升不一定是呼气。#苗振 #诺亚第 #运动康复 #呼吸
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暴躁的安琪——呼吸号6月前
“鼓肚子”的正确理解 1. 根本原因在于膈肌下沉 · 腹式呼吸的发动机是膈肌。当你用鼻子缓慢深吸气时，你的膈肌会收缩并向下移动。 · 这个向下运动的膈肌会挤压腹腔内的器官（如胃、肠等）。 · 为了给这些器官腾出空间，腹壁就会被动地、自然地向各个方向扩张，包括向前（所以你感觉肚子鼓起来了）、向两侧、甚至向后腰。 · 所以，“鼓肚子”其实是膈肌下沉导致腹腔内压变化后，腹部放松并随之产生的自然扩张。 2. “鼓”是一种结果，而非一个主动发力的动作 · 正确做法：专注于“把气吸到腹部深处”这个意念，然后让腹部放松，自然地随着吸气被气息“推开”而隆起。你的手放在腹部，只是为了感受和确认这个隆起的发生。 · 错误做法：主动地、用力地收缩肌肉去把肚子“挺”出来或“推”出来。这样做会导致腹部肌肉紧张，反而阻碍了膈肌的自然下沉，是本末倒置的#瘦肚子 #马甲线 #呼吸#腹式呼吸
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国家队周小绍8月前
这种肚子最好减！这个叫做膈肌下移 #产后 #产后修复 #产后妈妈 #腹直肌分离 #膈肌
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）5月前
小肚子大、膈肌下移啦#产后 #肚子大 #减肚子 #产后恢复 #内脏筋膜
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苗振说康复1年前
经常锻炼膈肌为什么还是下移？ #苗振 #健身干货 #膈肌 #膈肌下沉 @抖音小助手
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崔明珠产康（杨教练）6月前
胃包突出|小肚子鼓，是因为隔肌下移 #胃包 #小肚子突出 #隔肌 #产后 #产后恢复
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）9月前
胃包大、肋骨翻都指向了一个方向 膈肌下移导致的呼吸系统紊乱啦#产后 #产后恢复 #产后修复 #肚子圆滚滚 #葫芦肚
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传说中的k863月前
吸气时如何理解前提后放？前提：不是提肩膀，而是提胸廓的下沿+提横膈膜的上缘。吸气时，膈肌收缩下降，胸廓会自然向两侧扩张；而“前提”是主动让胸骨下端、肋骨前侧向上微微抬起，像给胸廓加了一个“支撑框架”，防止吸气时腔体塌陷。后放：不是塌腰，而是放腰背的肌肉+放后肋间的空间。吸气时，主动让后腰两侧、肩胛骨之间的区域向外、向下展开，感觉像背后被人轻轻推了一下，肋骨后侧被“撑开”，形成一个后腔体的共鸣空间。协同效果：前侧提住框架，后侧放开空间，最终吸气会形成前后贯通、上下舒展的腔体，气息会自然沉到腰腹，而不是堆在喉咙或胸口。#声乐教学技巧 #咽音技巧 #男高音 #艺考生 #HighC
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方昕宇FXY1月前
推膈肌听起来我们需要制造压力“推”，实际上我们需要减少压力“”拉。#膈肌 #腹内压 #胸廓压缩 #体态纠正
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大攀运动健康笔记1月前
肚子凸出分层❓3招消除葫芦腹✅ 肚子中间明显凹陷，胃部和小腹特别凸出，怎么练腹都没效果，这是葫芦腹体态，是膈肌功能失常和核心不稳导致的，首先应该恢复膈肌功能，3个动作帮你平衡腹内压，改善问题。 #葫芦腹  #小腹突出   #悬垂腹   #肚子分层 #我的电子健身教练
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上海自由教练lM11月前
肋骨外翻 膈肌下位 改善方法
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苗振说康复1年前
一步改善膈肌下位，干货满满 #苗振 #健身干货 #膈肌下位 #膈肌训练 @抖音小助手
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马教练1年前
胸廓压缩#膈肌下沉 #体态调整
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肌骨疼痛陈财林3周前
膈肌功能异常对心脏功能的影响
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崔明珠产康（杨教练）1周前
隔肌下移型的葫芦肚子跟练-第2节课 #隔肌 #葫芦肚子 #肋骨外翻 #小肚子 #久坐
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疼痛科周红梅5月前
呼吸也会痛？原来是膈肌在”求救 #每天跟我涨知识 #医学知识科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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橘子体态矫正（6.13-14武汉线下培训2月前
膈肌紧张 | 松解没用❗❗❗。#膈肌 #膈肌痉挛 #呼吸训练 #橘子体态矫正
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美玲健身（线上指导）4月前
女生膈肌基本都萎缩了，它的活动幅度只有正常人的5分之1。所以这种情况下你会一直呼吸很困难。很多人为什么做完运动之后反而更难受了、更累了、更疼了？是因为别人在做运动的过程中是激活了他的膈肌，激活了它的心肺的功能，你不能，你激活更多是代偿背或者腰，或者肩紧#膈肌的激活与训练 #呼吸#减脂#肩颈 #瘦腹
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香檬运动康复-王老师4月前
照镜子时发现肚子中间有一条明显凹陷？ 还总感觉核心无力、呼吸浅、腰酸背痛？ 这可能与你的膈肌功能下降，腹部过多代偿有关 今天分享三个超实用动作，帮你重启呼吸模式，快来试试吧 #圆肩驼背 #呼吸 #膈肌 #体态 #顺义后沙峪运动康复
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运动康复-李老师2月前
#膈肌位置重要性#练呼吸
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6+康复Ben奔9月前
膈肌功能讲解#呼吸#运动康复
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赞体愈｜大小脸·体态调整6月前
脊柱侧弯，高低肩，膈肌下沉都是由于胸廓压缩和呼吸能力下降导致 #体态纠正 #脊柱侧弯 #高低肩 #胸廓压缩 #呼吸困难
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胸外科黄刚医生7月前
膈肌破裂是如何引起的？ #抖出健康知识宝藏 #膈肌 #医学科普 #胸外科
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方昕宇FXY1年前
窄肋骨角的膈肌向下压缩导致内zang系统功能紊乱 #体态纠正 #膈肌 #呼吸 #肠胃 #消化系统
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衡恒（站桩、体态）2月前
胸廓压缩导致吸气量变少，不是膈肌下位导致吸气量变少。#膈肌
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大攀运动健康笔记1月前
肚子凹陷分层不是胖🔥3招消除葫芦腹✅ 肚子中间凹陷小腹凸出，怎么练腹都没用，这是膈肌失常核心不稳导致。 3个动作改善问题。  #小腹突出 #葫芦腹 #肚子分层  #瘦肚子 #潮流运动场
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秋雅Luciaaa11月前
🔥【拯救你的呼吸！膈肌上提的终极秘诀】🔥 💡为什么你总是“气短”？原来膈肌下沉是元凶！ 🚫久坐+压力大=呼吸模式错误！腹内压不足，核心垮掉… 👉🏻膈肌被迫下沉代偿，身体重心前移，骨盆前倾找上门！ 🌟【3步让膈肌“归位”】🌟 1️⃣ 重建腹内压＞胸膜压（不是吸肚子！） 2️⃣ 激活胸廓扩张（肩胛骨/肱骨联动是关键！） 3️⃣ 解锁髋关节=盆底肌自动上提！ ❌别再盲目练核心！真正的稳定是「膈肌+腹横肌+盆底」铁三角协作！ 💃🏻从呼吸到体态，身体是一个整体！ #体态矫正 #呼吸训练 #健身干货 #膈肌功能 #核心激活
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七悦10月前
产后的烦恼我来为你解决 膈肌下降的姐妹要重视，膈肌下降脏器也会跟着往下，小肚子就会越来越突出啦！！ 这里为大家带来松解膈肌的方法帮助大家！ #内脏筋膜 #产后 #私教
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美玲健身（线上指导）3月前
女生膈肌基本都萎缩了，它的活动幅度只有正常人的5分之1。所以这种情况下你会一直呼吸很困难。很多人为什么做完运动之后反而更难受了、更累了、更疼了？是因为别人在做运动的过程中是激活了他的膈肌，激活了它的心肺的功能，你不能，你激活更多是代偿背或者腰，或者肩紧#膈肌的激活与训练 #呼吸#减脂#肩颈 #瘦腹
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贺贺平腹轻线条3月前
#生完孩子后如何减肥 #产后减肥 #产后恢复 #悬垂腹 #大肚子
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无为1月前
膈肌就像我们胸腔和腹腔之间的一层“隔层”，一旦位置下垂、松弛无力，会直接牵拉、挤压周围脏腑，脏腑受压；气机不畅，全身受累。把膈肌位置调回、恢复弹性，脏腑才能归位，呼吸和消化才会舒服。#健康体态#形体养护#人体骨骼结构 #韩卫良·骨骼体态养护#泰元堂兰艾元
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太久星空-宋雷男士健养指导1周前
膈肌一掉，心脏血管全遭殃。 #凯格尔运动 #膈肌 #科学健身 #运动健身 #坚持
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肖萧大表姐3月前
松解膈肌 膈肌紧张，全身紧张#松解膈肌#紧张焦虑#呼吸短浅
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运动康复| 乐老师11月前
推膈肌？纯纯无脑练 #体态纠正 #康复 #普拉提 #瑜伽 #体态
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跃哥（5月23上海站）11月前
呼吸能力影响增肌效率，尤其是小基数 左侧肋骨外翻会伴随左侧膈肌下沉 肠胃蠕动能力会减弱（左胃右肝） 蛋白质的合成能力会下降 小基数外胚体质增肌相对会更困难 #体态纠正 #女子塑形 #跃哥线下课
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乐一2周前
呼吸跟细腰之间关系 首先从解剖和生理学看，主要的呼吸肌是膈肌 吸气时膈肌收缩下降，把腹腔脏器向下推，腹 会自然向外鼓起；呼气时膈肌放松上升，腹部 缩。这个过程中，腹部核心肌群，比如腹横肌 腹内外斜肌、腹直肌，会配合进行离心收缩或 心收缩。特别重要的是腹横肌，它就像身体自 的“腰带”，环绕腹部。深长的腹式呼吸尤其是呼气末时，可以主动收缩腹横肌，长期锻炼能增强其张力，让腰部看起来更紧致。相反，如果呼吸浅而快，主要依赖胸廓辅助肌，腹部肌群活动不足，可能导致核心松弛、腹部突出。 第二个角度是呼吸训练与细腰的关系。很多人通过“腹式呼吸”或“真空腹”训练来缩小腰围。真空腹训练就是先深吸气，然后彻底呼气，接着在屏息状态下用力将腹壁向内收向脊柱，保持几秒再吸气。这种动作能有效锻炼腹横肌。有研究表明，规律的腹横肌训练可以显著减少腰围，但不是靠减少脂肪，而是靠改善肌肉张力和控制，让腹部更扁平、腰部更紧致。不过需要注 意，仅靠呼吸训练很难减去腹部皮下脂肪，减脂需要结合有氧运动和饮食控制。所以呼吸训练对细腰”更多是塑形作用，而非直接减肥。 可以日常进行腹式呼吸练习，每天5-10分钟，仰卧或坐姿，手放腹部，吸气时让腹部自然隆起，呼气时用力内收。进阶做真空腹训练，早晨空腹时效果较好。如果是腹直肌分离的产后女性或特定腰部疾病患者，需要谨慎或咨询医生。 呼吸和细腰通过腹横肌这个核心纽带产生关联。正确的呼吸模式能锻炼腹横肌，增强核心稳定性，帮助腰部收紧。但如果想要明显细腰，需要结合全身减脂和力量训练。 呼吸与细腰的关系，核心在于腹横肌——这条人体天然的“腰带”。通过特定的呼吸训练，可以锻炼这块深层肌肉，帮助收紧腰围。 1. 核心机制：腹式呼吸（尤其是用力吐气时）能有效收缩腹横肌。这块肌肉像束腰带一样环绕腰部，它越有力量、张力越好，腰腹就越紧致纤细。 2. 真空腹训练。这是高效收紧腰围的方法： · 清晨空腹，站立或跪坐，双手撑膝。 · 先彻底吐气，然后用力吸气但不让气体进入腹部，同时用力将肚脐贴向后背，腹部向内凹陷。 · 保持这个“腹部真空”状态15-20秒，期间可轻微、断续地换气。 · 放松恢复自然呼吸，重复5-10次。 3. 任何时候都可以做“横向呼吸”。吸气时肋骨向两侧扩张（腹部保持平坦），呼气时肋骨自然内收并轻微收紧腹部。 · 腰围粗细主要由基因、体脂率、骨盆宽度决定。呼吸训练的效果有上限
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苗振诺亚第创始人1年前
肺活量为什么会低，膈肌在下边对健康其实有很大的影响#苗振 #呼吸 #锻炼 #涨知识
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张老师搏击康复🥊1月前
激活膈肌是改善僵硬身体+焦虑情绪！！ #激活膈肌 #情绪焦虑 #运动康复#体态改善 #北京运动康复
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冰大兽😈sps结构训练1月前
推一万遍膈肌真的还不如好好打坐#膈肌 #推膈肌 #打坐 #就想说点大实话
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苗振~诺亚第运动1年前
膈肌下位=胸横肌紧张 #体态调整 #运动康复 #苗振 #苗振呼吸 #健身知识
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满菊瑜伽6月前
呼吸在我们人体功能当中起到非常重要的作用#呼吸 #产后修复 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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美玲健身（线上指导）4月前
基本上女生膈肌都萎缩，膈肌萎缩了之后，它的活动幅度只有正常人的5分之1。所以这种情况下你会一直呼吸很困难。很多人为什么做完运动之后反而更难受了、更累了、更疼了？是因为别人在做运动的过程中是激活了他的膈肌，激活了它的心肺的功能，你不能，你激活更多是代偿背或者腰，或者肩紧#呼吸 #长肉肉容易减肉肉难 #小基数减脂方案 #呼吸瘦肚子#瘦腰腹
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诺亚第运动1年前
膈肌下沉影响我们哪些方面，如何判断是否膈肌下沉？ #健身 #膈肌 #运动康复 #运动 #苗振
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儿科主任冯亚男1月前
新手爸妈不用过度担心，新生儿的这几种怪异表现，其实都是正常的 #新生儿 #月子里的宝宝 #育儿 #育儿经验分享 #抖出健康知识宝藏
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肖宁+首都医科大学附属北京胸科医院4月前
膈肌破裂，是咋引起的？#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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张美菱｜运动康复1周前
膈肌功能障碍或抑制在脑上别忽略这些#私教#疼痛#训练#面部重塑
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木荃孕产4年前
吐气的时候膈肌就是上升的！怎么可能下降？来杠精们来听下，膈肌下面有内脏！你以为是块布啊！接上条视频有点长哦
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育儿干货（贺姐）1月前
#新生儿护理 #宝妈必看 #产后妈妈必看
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腹肌在路上1周前
#健身 体态问题的跟练视频来了！！！我分成了几个阶段、今天的跟练视频每天训练前练！！！
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厦门卡斯诺健身服务有限公司1年前
全民膈肌下位是什么原因呢？
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抗垂战士3月前
今天直播间有姐妹问我为什么滚背推膈肌对脱垂有这么好的效果，好吧，我试着讲一下，应该就是这么回事吧#子宫脱垂 #盆底肌训练
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桐桐妈育儿1月前
新生儿十一种怪异表现其实都很正常，你家宝宝中了几条？#每日分享育儿知识 #创作者中心 #创作灵感 #新生儿 #新手爸妈必看
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有个奥赛梦1周前
盆底肌群——让你“看见”膈肌与盆底肌如何同升同降！ 吸气时膈肌下降，腹腔压力增大，盆底肌也往下走；呼气时反之，一起上升。 很多核心问题、漏尿、腰酸，其实都和呼吸姿势有关。 记住“同上同下”，呼吸马上变得不一样，赶快用起来吧。 #呼吸系统 #呼吸肌肉 #zax讲呼吸 #盆底肌
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文Sir说康复10月前
🔥【你的呼吸，80%是错的！】🔥 膈肌不是呼吸机，而是身体的隐形引擎！ #运动康复 #呼吸 #养生 #体态 #睡眠障碍
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文娟 | Daily Pilates1周前
胸廓压缩会影响呼吸功能。膈肌是主要呼吸肌，如果胸廓活动受限，膈肌无法正常下降，呼吸效率就会下降。产后妈妈可能会出现浅快呼吸、容易疲劳、胸闷气短。更关键的是，呼吸模式异常会进一步影响核心稳定。腹横肌、盆底肌和多裂肌构成核心系统，它们与膈肌协同工作。膈肌不工作时，腹横肌无法有效激活，盆底肌就会承受额外压力。这就是为什么很多产后妈妈腹直肌分离、盆底肌松弛久治不愈，可能根源在呼吸。 胸廓压缩还会直接影响盆底恢复。每次呼吸时膈肌下降增加腹内压，盆底肌应同步收缩对抗。如果胸廓压缩导致膈肌活动不足，盆底肌就得不到这种节律性的训练，甚至可能因为异常腹内压而持续受压。另外，胸廓压缩还常伴随肋骨外翻、胸椎后凸增加，这会影响姿态，造成圆肩驼背、颈前伸，进而引发肩颈疼痛、腰痛、哺乳姿势困难。@姚玉巧（5.11功能与筋膜链教培） #惠州普拉提 #产后恢复 #体态纠正 #胸廓
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运动康复 阿伟3周前
膈肌 你是不是长期久坐，经常胸闷气短、容易累、打哈欠都吸不上气、腰酸还胃胀气？这些问题，多半和你身上这块“呼吸发动机”——膈肌变弱有关。 膈肌就在胸腔与腹腔之间，像一把撑开的大伞，把胸腹彻底分开。 • 起止点：起点分3处——胸骨剑突后方、下6对肋骨内面、上2-3腰椎前面；止点统一汇向中央的中心腱。 • 核心功能：它收缩→下降→帮你吸气；它放松→回弹→帮你呼气，同时还能辅助稳定核心、增加腹压。 长期含胸驼背、塌腰久坐，会直接压缩膈肌活动空间，让它变弱、变僵。结果就是：只用胸口浅呼吸，肩颈越练越紧，腰腹越来越无力。 膈肌上有3个关键通道，专门走重要血管与结构： • 主动脉裂孔：走主动脉（全身供血主干道） • 食管裂孔：走食管与神经 • 腔静脉孔：走下腔静脉（血液回心关键） 体态越差、腹腔压力越乱，越容易影响这些管道通畅，进而出现供血回流不畅、反酸、呼吸不顺。 一句话记住：久坐伤膈肌，呼吸不顺畅；练活膈肌，腰腹呼吸都轻松。 #运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #肌动学原理总结 #人体解剖学
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浩哥运动康复1周前
明明不胖看着却有个小肚子，这不是脂肪！这个动作坚持练起来，你会来谢我谢我的！#一起来锻炼 #好身材练起来 ＃腹部训练＃平坦小腹 #瘦肚子
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白冬梅医生1周前
宝宝打嗝停不下是膈肌在练体操 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮#健康科普破圈计划
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新疆巴提教练2周前
小腹突出你就这么练#居家锻炼 #肚子大 #瘦肚子 #小腹凸出
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吴婷教孕产1周前
产后修复关键在膈肌激活 很多产后妈妈只关注腹直肌、盆底肌 却完全忽略了膈肌 膈肌是人体核心的天花板 长期抱娃、憋气、错误呼吸 膈肌僵硬紧张，就会导致： 小腹突出、肋骨外翻、胸闷气短 核心无力、腰酸背痛、修复反复无效 分享专业产后膈肌激活手法 从根源调整呼吸模式 呼吸通了，身材和体态自然回正💛#膈肌激活 #肋骨修复 #膈肌盆底肌 #呼吸 #瘦肚子
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Sama1周前
呼吸口诀 吸气膈肌下沉聚丹田，气满腰腹四周开。呼气膈肌上提盆底收，胸廓放松心自在。#呼吸模式#横膈膜呼吸#呼吸与体态#瑜伽普拉提私教
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