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马上就起床3月前
每天练一练塑造好身材 全身燃脂帕梅拉 ✨✨刷到就一起练起来 #帕梅拉燃脂 #动画片健身
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲，30分钟+拉伸！不重复暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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幸福文化传承（时尚家庭教育）1年前
帕梅拉暴汗燃脂#运动 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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颜柒柒1年前
帕梅拉三部曲全程30分钟，每天坚持半小时，收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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彭恰恰1年前
《帕梅拉三部曲》经典踩点狂魔，蹦迪节奏！全程爆汗超燃脂#创作灵感 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #跟练
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Luna想要马甲线7月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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彭恰恰1年前
【帕梅拉三部曲】内啡肽➕心如火烧➕电音HIIT，热身➕拉伸一步到位，高效燃脂！！#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #自律
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉新版三部曲，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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蛋蛋1年前
帕梅拉三部曲#帕梅拉燃脂
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吃一小碗6月前
帕梅拉三部曲配乐凤凰传奇！暴汗燃脂瘦全身 40分钟带拉伸，有氧运动新手友好#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #塑形减脂 #改善体态
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲完整版+拉伸，内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT。视频来源：帕梅拉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #高效燃脂 @DOU+小助手
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颜柒柒1年前
期待已久的帕梅拉新三部曲来了，活力加倍，暴汗加倍，宝子们练起来吧🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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阿吉鹿2年前
千呼万唤始出来！你们要的中文配乐版帕梅拉三部曲来啦！跳完不爆汗算我输！末尾带腿部拉伸！#帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲中文配乐版 #燃脂操 #减肥操 #居家健身
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吃一小碗6月前
帕梅拉减脂三部曲45分钟暴汗燃脂400大卡!有氧首选!帕姐健身操就是猛!瘦全身瘦手臂瘦大腿~(暴汗内啡肽+跳跃有氧+快乐燃脂舞+拉伸)#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉3000步有氧燃脂合集！ 谁跳谁知道，帕梅拉这一期太好跳了，暴汗燃脂！节奏感超嗨！跳完整个人精神气爽！每天来一遍，瘦全身超绝！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 新三部曲投屏版】 黄金三伏天来了！挑战新三部曲，咬牙坚持40天，巨掉秤！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉新三部曲 #居家锻炼#康比特小燃饮
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉三部曲+拉伸｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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燕9月前
投屏版 60分钟新+旧三部曲 #帕梅拉燃脂
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一个帅A1月前
帕梅拉三部曲+黑执事解说 第三弹 第三弹来咯！一起加油宝宝们！谁不想急头白脸地听着解说动起来呢#黑执事#帕梅拉#减脂#夏天减肥#无痛减肥
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赤尒11月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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万事皆wang🐰7月前
帕梅拉三部曲完整版，关注收藏起来，动起来吧，姐妹们，#居家健身 减肥美起来#健身运动 #減肥 #高效燃脂
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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Luna想要马甲线11月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈三部曲 又是一个适合新手的舞蹈 帕姐的快乐舞蹈三部曲，当然，生理期后面几天也能跳哦 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #帕拉梅拉全身燃脂操 #今天你运动了吗
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发面馒头💞备婚版 （10月6号）💞1年前
跳了第四个晚上，越跳越想哭，哭自己当初为啥要吃这么多#我要瘦 #坚持就是胜利 #动起来 #帕梅拉燃脂
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彭恰恰1年前
《帕梅拉三部曲》高光合集10min➕卡路里燃烧机10min➕HIIT舞蹈12min➕拉伸一步到位，燃烧你的脂肪💦💦💦#创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂 #自律
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行 者7月前
帕梅拉燃脂三部曲
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吃一小碗10月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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吃一小碗2月前
帕梅拉三部曲完整版带拉伸&DJ配乐 40分钟暴汗燃脂瘦全身 有氧辣妹健身操 瘦手臂瘦大腿瘦肚子 减脂塑形带拉伸新手友好（暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #居家锻炼 #自律
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
新版帕梅拉三部曲｜第三集 魔鬼有氧 刷到就练！感觉新版三部曲没有旧版三部曲这么累～ 但还是挺难
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Luna想要马甲线1年前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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菜菜超自律✊🏻2月前
帕梅拉瘦肚子跟练第五天，前几天没坚持下来，这次坚持下来看看有什么效果。要饮食规。#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#帕梅拉瘦肚子#高效瘦肚子动作#打卡第五天
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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大狮子2年前
【投屏版】30分钟帕梅拉三部曲来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操 #运动 #减肥逆袭 #抖音小助手
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
新版帕梅拉三部曲第1集心如火烧！ 谁不想急头白脸的在晚上看个光头强练帕梅拉 练的我确实挺红温的🤡，不愧是心如火烧 #帕梅拉 #减脂 #减肥 #跟练 #马甲线 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大牙的分享2年前
决定减肥能否成功的关键，是你有没有走出舒适圈的勇气，走出舒适圈的第一步，就是挑战不可能，不如就从这套“三步曲”开始！解锁充满勇气的自己！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉健身教学 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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简单的我1年前
42分钟的帕梅拉三部曲+拉伸，瘦全身#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减脂 #自律 #拉伸
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小小要减肥3月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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方火火·形体（居家带练）6月前
帕梅拉三部曲完整版外加拉伸练习·适合新手小白#健身 #运动 #有氧运动 #帕梅拉 #拉伸
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富贵啊2年前
自用/帕梅拉内啡肽三部曲＋拉伸 完整版#帕梅拉内啡肽 #帕梅拉女孩
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟快乐有氧燃脂操！ 全程跟下来减脂太快了！越跳越嗨，轻松瘦全身！只要有时间哪个时间段跟跳都没问题！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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星砂雾甜1年前
#帕梅拉三部曲完整版跟练 #帕梅拉燃脂 真的暴汗！差点没把我送走！
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十三月读书屋1年前
帕梅拉三部曲30min跟练版#帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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Freedom Girl多巴胺ing👧1年前
帕梅拉全身高效燃脂三部曲完整版+拉伸#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #暴汗瘦身燃脂操教程
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Luna想要马甲线1年前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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Dear Yan2周前
帕梅拉瘦腿来咯，今天看熊出没，宝宝们想看什么都可以在评论区留言！ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿训练 #瘦腰瘦腹部 #居家锻炼 #创作者伙伴计划
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
新版帕梅拉三部曲二｜10min 电音HITI 高效燃脂，暴汗 刷到就连起来，我们一起打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #跟练 #健身 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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鹿十八 做自己2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操，大部分都是帕梅拉三部曲，完整跟练版来啦，新手可能有点吃力，相信我，先跳三天，你会明显感觉到自己的进步，没有人天生是运动健将，加油姐妹们！我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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戴玲（自律版）1年前
#帕梅拉新版三部曲 帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来啦‼️4分钟视频，可以循环10遍，三伏天到了，让我们一起见证更好的自己#好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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慧子律动屋☀️4月前
挑战宿舍瘦腿第三十六天，帕梅拉睡前十分钟瘦大腿内侧超有效，想瘦腿的姐妹直接冲#瘦腿#帕梅拉 #宿舍运动 #居家锻炼 #动画片
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博雅小疯队1周前
帕梅拉三部曲
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海棠未眠（重生版）2周前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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酸蔡鱼1年前
帕梅拉最新“三部曲”内啡肽➕最佳HIIT ➕电音HIIT 30分钟暴汗王炸组合 跳完下楼梯脚都是抖的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 @帕梅拉PamelaReif
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跳跳虎🐯2年前
帕梅拉3️⃣0️⃣分钟合集 改善体态🌟告别僵硬👻掌控灵活身体💥#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉卷王 #帕梅拉燃脂操完整版
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐超卡点超暴汗 高效燃脂 塑形居家有氧运动健身操 健身塑形改善体态 瘦手臂瘦大腿瘦全身 帕梅拉燃脂舞新手友好燃脂效果强#帕梅拉 #三部曲 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
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