您是不是在找：

福三三5月前
#瑜伽课堂随拍 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽普拉提 ， 基础瑜伽垫上普拉提跟练60分钟
00:00 / 58:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞959
Luna Chen3月前
20分钟早晨全身普拉提｜元气开启一天｜新手友好 适合早起练习的温和全身普拉提，帮助唤醒身体、激活核心，让一天更有精神。 早上练可以唤醒身体，晚上练也不会过度兴奋或疲劳。 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #垫上普拉提训练 #好身材练起来
00:00 / 20:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1353
普拉提敏敏(居家版）1月前
垫上普拉提适合新手6个动作瘦腰瘦肚子#普拉提#瘦腰腹#瘦肚子#核心训练#居家锻练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
Leaf说普拉提2月前
10分钟垫上普拉提下肢训练｜带口令跟练 全程躺练｜无跑跳｜不伤膝｜新手闭眼冲 每天只需要10分钟 躺着就能练出好看腿型 假胯宽、大腿粗、腿不直 都给我狠狠练这套！ 动作超简单、节奏慢 不用器械、不用基础 垫上就能完成 跟着口令走，新手也不会懵 ✅ 瘦大腿前侧 ✅ 收大腿内侧 ✅ 提臀 改善假胯宽 ✅ 拉长腿线条 腿变直更显瘦 睡前/晨起 10分钟 坚持一周，腿细一圈、线条超顺滑 新手姐妹快收藏练起来～ #下肢训练 #瘦腿 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
00:00 / 11:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
林Amber.2月前
新年瘦身计划🔥 | 30分钟垫上普拉提全身塑形#居家运动健身 #普拉提 #居家健身有新招 #马年 #新年运动穿搭
00:00 / 31:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
普拉提敏敏(居家版）2月前
垫上普拉提适合新手的4个动作改善小腹凸出 加强核心的力量#普拉提#瘦腰腹#瘦肚子#强化核心#居家锻练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
寻觅普拉提思思老师1月前
宅家必练！弹力带全身塑形10组动作跟练版✅ 今天分享超实用的垫上弹力带普拉提，这套一共安排了10组动作，覆盖臀腿、肩背、核心，精准激活小肌群。 新手也能轻松跟练～ #垫上普拉提#全身塑型#弹力带 #北极星普拉提#南城普拉提
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
林Amber.3月前
新手必练🔥30分钟垫上普拉提，练出稳如磐石核心力#健身 #普拉提 #运动 #每个动作都是用汗水换来的 #跟练
00:00 / 30:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
兰佳带你练瑜伽7月前
垫上普拉提瘦全身跟练 7min垫上普拉提瘦全身跟练，可以反复循环2-3遍、零基础友好#零基础学瑜伽 #体态管理 #普拉提 #垫上普拉提
00:00 / 07:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
梵林瑜伽普拉提小团课2周前
普拉提小球🧘‍♀️ 课程60分钟全程口令带练，成品跟练课堂，支持投屏电视📺课程不会过期#普拉提小球 #垫上普拉提 #瑜伽普拉提 #普拉提小球塑形 #垫上普拉提训练
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
橘橘猫-爱吃醋1月前
Kaji Pm 20分钟站立普拉提训练 告别传统垫上普拉提的局限，站立式训练让身体在更自然的状态下发力，同时激活核心、下肢、上肢的协调配合，燃脂效率更高，日常功能性更强！全程低冲击，零基础/大基数也很友好！练完感受一下全身紧致感！有热身加拉伸，一起打卡吧！#普拉提 #塑形减脂 #紧致全身 #燃脂塑形 #居家运动
00:00 / 21:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞785
瑜伽普拉提饭饭7月前
一节完整的60min居家垫上普拉提腰腹塑形课 #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹训练 #瘦肚子 #小蛮腰
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6099
飞飞nfox2月前
中老年人垫上普拉提1 #新手健身 #膝关节 #老年人健身 #普拉提
00:00 / 16:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
梵林瑜伽普拉提小团课1周前
垫上普拉提塑形 完整课堂60分钟，全程口令引导，支持投屏电视📺课程不会过期❗️随时打开随时练习🔥#普拉提 #垫上普拉提 #徒手塑形 #垫上普拉提训练 #瑜伽普拉提
00:00 / 08:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
普拉提老师lean2月前
20分钟普拉提居家跟练 姐妹们，别在收藏夹里吃灰了，这套垫上普拉提跟练专位大餐后久坐、久躺设计 💡为什么选择这一套？ ✅短时高效：只需20分钟，利用睡前20分钟就能完成！ ✅精准打击：主要集中上肢（肩、背 、手臂） ，附带激活核心、让你告别圆肩驼背和拜拜肉。 ✅专业体系：源自北极星普拉提的科学动作、安全有效、精准塑形。 ✅零门槛：动作简单易学、新手小白也能轻松跟上、找不到发力感算我输！ ✨跟练小tips： 1️⃣全程保持核心收紧、感受腹部也在悄悄用力。 2️⃣动作放慢、用心感受目标肌肉的收缩与拉伸。 3️⃣每天坚持、 一周后照镜子你会来感谢我 #沈阳普拉提 #普拉提私教 #100天运动打卡挑战 #普拉提教练培训 #普拉提打卡
00:00 / 22:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小小妮🧘‍♀️3月前
垫上普拉提 ｜晨起训练 #爱生活爱瑜伽[话题]# #零基础瑜伽入门[话题]# #斜杠健身[话题]# #五道口[话题]# #心动五道口
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2827
普拉提敏敏(居家版）2月前
垫上普拉提三个动作轻松打造马甲线，每个动作15个做4组 坚持下来 线条感就有了#普拉提#瘦肚子#腰腹塑形#马甲线#居家锻练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2006
瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min居家垫上普拉提臀腿课程🦵 #普拉提#核心床#臀腿训练 #翘臀美腿 #普拉提穿搭
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4973
佳一普拉提1月前
10min普拉提🔥全身塑形 新手友好 口令版 想动一动，又怕太累？ 想塑形，又不知道从哪开始？ 这10分钟就是为你准备的。 没有高难度，不用大场地， 一张垫子，跟着我慢慢来。 10个动作，从头到脚都照顾到。 第一天可能有点酸， 第七天开始享受出汗的感觉， 第14天，你会对着镜子多看自己两眼。 收藏这个视频， 每天给自己10分钟， 悄悄变紧致的那种。 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #全身塑形 #普拉提
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
梵林瑜伽普拉提小团课3周前
垫上普拉提徒手塑形 居家就能轻松跟练，无需工具，随时打开随时练习，支持投屏电视📺课程不会过期❗️#垫上普拉提 #普拉提 #垫上普拉提训练 #瑜伽普拉提 #普拉提打卡
00:00 / 05:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
普拉提敏敏(居家版）1月前
垫上普拉提5个动作马甲线训练，坚持练腰细了 小腹平坦了#普拉提#瘦腰腹#马甲线#核心训练#居家锻练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
Sunnie4周前
纯口令引导·全程无需动脑｜沉浸式垫上普拉提跟练 节奏舒缓流畅，精准提示呼吸发力+核心收紧+身体对位 新手、久坐党、产后入门都能跟上，不用器械，一张垫子就能练 专注激活深层核心，改善圆肩驼背、骨盆前倾，紧致腰腹臀腿 跟着口令沉下心感受肌肉发力，放松体态，悄悄塑形变紧致 建议每周跟练3-5次，坚持打卡，体态肉眼变轻盈～ #垫上普拉提 #居家健身#每天练一小时普拉提的好处 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
沈阳星屹禾Fit in普拉提1周前
🔥沈阳普拉提全系列教练培训｜零基础直达高薪教练✅ 想转行做普拉提？怕没基础、怕学不会、怕没出路？一起来看看，这12天都学什么内容吧🙋🏻‍♀️#沈阳普拉提 👉沈阳靠谱教培｜全系列器械+垫上+康复+教学实战#沈阳普拉提教练培训#沈阳星和普拉提培训学院#沈阳星和普拉提教练培训 #零基础学普拉提 @星和学苑普拉提教练培训
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
糊tútú的瑜伽日记1周前
垫上普拉提 | 10min核心训练 阳光，垫子，呼吸，专注的自己。专注每一次的卷腹和伸展，改变自然会发生。#垫上普拉提 #改善体态 #提升核心力量 #基础瑜伽分享 #塑形减脂
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
普拉提敏敏(居家版）1月前
垫上普拉提4个动作燃脂塑形 减掉腰腹多余的赘肉#普拉提#腰腹塑形#瘦腰腹#核心力量#居家锻练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
爱动小桃2周前
建议所有初学者收藏！💥💥 别再乱练了❗10分钟垫上普拉提🔥🔥👍，在家练出薄背细腰！💯💯 只要10分钟，感受核心从深层燃起来🔥！#居家锻炼 #普拉提 #瘦身塑形 #马甲线 #少女背
00:00 / 09:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
𝚂𝚑𝚒𝚛𝚕𝚢𝚗 𝙺𝚒m3月前
垫上普拉提 在家为初学者设计的普拉提课程 l 练出苗条身材，而非肌肉发达l 在家普拉提挑战♥#在家普拉提挑 #垫上普拉提训练
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
亚太瑜伽普拉提教培3月前
零基础瑜伽普拉提教培 垫上普拉提:单腿划圈 #普拉提考证 #普拉提教练培训 #瑜伽教培 #瑜伽教练培训 #普拉提
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Leaf说普拉提1月前
15分钟普拉提垫上拉伸｜全身舒展到骨子里✨ 不管是运动前热身、运动后放松 还是久坐僵硬、浑身酸胀都超适配 全程垫上动作，轻柔不费力 跟着缓慢呼吸拉伸 肩颈、腰背、髋部、腿后侧都照顾到 没有高强度、不虐不疼 练完身体轻盈又舒展 紧绷感瞬间消失，整个人都软下来 上班族、运动党、新手都能跟 每天15分钟，给身体好好放个假 舒服到想每天都练一遍～ #普拉提拉伸 #运动后拉伸 #全身拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
00:00 / 14:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
南充Linda｜普拉提教练培训5月前
1️⃣5️⃣个普拉提垫上动作，🔥🔥🔥极速瘦腰腹，居家完整跟练版#好身材练起来 #瘦肚子 #居家运动 #普拉提 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
亚太瑜伽普拉提教培4月前
零基础垫上普拉提老师精讲 #普拉提 #垫上普拉提 #普拉提教练培训
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
普拉提敏敏(居家版）1月前
垫上普拉提4个动作不跑不跳虐腰腹#普拉提#瘦腰腹#瘦肚子#核心训练#居家锻练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1602
普拉提.柚来了3月前
垫上腹部训练动作分享 ｜ 极致虐腹·坐姿举手，每个动作做15个起，静态保持20s起。改善核心无力，加强肩部力量，紧致腹部。全程保持肩带、腹部、双腿稳定。#创作者中心#0基础 #普拉提 #加强肩部力量 #抖音小助手
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
静雅直播回放1周前
垫上普拉提跟练 一小时沉浸式普拉提全身跟练专场来啦✨ 不蹦跳、不伤膝，全程舒缓发力。 专攻紧致塑形、改善体态、收紧松垮。 精准雕刻肩背、挺拔直角肩 翘臀瘦腿、收紧大腿内侧 强化核心、收紧腰腹小肚子 从头到臀全线雕刻线条。 零基础也能轻松跟练，全程带口令呼吸带练。 跟着练一小时，练完全身通透紧致，体态肉眼变好看。想瘦、想塑形、想改善含胸驼背的姐妹，直接进直播间一起练！#核心收紧 #居家健身 #零基础普拉提 #体态矫正
00:00 / 01:01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小小妮🧘‍♀️1月前
垫上普拉提｜紧致瘦腰 #斜杠健身 #垫上普拉提
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3953
小小妮🧘‍♀️1月前
垫上普拉提｜肩背训练 #斜杠健身 #垫上普拉提
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2230
于兰普拉提-于兰老师1月前
垫上经典普拉提 单腿画圈 髋关节灵活训练。现代久坐人群的必练动作，但大部分人都要从退阶开始 #于兰普拉提#久坐办公#普拉提私教一对一#斯多特普拉提#垫上普拉提@于兰普拉提
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
于兰普拉提-于兰老师1月前
垫上普拉提经典训练~半程后滚
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
Leaf说普拉提3月前
新年逆袭！10分钟新手友好腰腹跟练 新年倒计时啦！还在担心胡吃海喝长小肚子？ 这篇专为新手准备的10分钟垫上普拉提腰腹跟练，动作简单不粗暴，每天坚持，轻松甩掉腰腹赘肉，迎接美美新年～ 每个动作30-40秒，初级友好，核心没力气也能跟，累了就放慢速度，数量可自行调整～ 全程专注呼吸，感受腹部收紧，不塌腰、不憋气，温柔虐腹不伤腰！ 坚持练，马甲线、沙漏腰慢慢显现，新年穿啥都好看，吃吃喝喝也没负担～ 快收藏起来，每天10分钟，和我一起打卡，年前悄悄变美！ #腹部训练 #居家锻炼 #马甲线 #小肚子 #真实生活分享计划
00:00 / 11:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
小小妮🧘‍♀️1月前
垫上普拉提｜紧致瘦腰 #斜杠健身 #普拉提 #垫上瑜伽
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1259
广州普拉提老师-王春瑶Yao2周前
生完宝宝肚子松垮收不回？ 分享5个零基础垫上普拉提修复动作，温和不伤腰，新手宝妈闭眼练，每天8分钟，打卡2次，坚持3周，小腹变紧致～ #腹直肌分离修复 #产后普拉提 #产后修复 #宝妈居家运动 #产后肚子修复
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
厦门麟诗普拉提教练培训1周前
垫上普拉提全身塑形 想轻创业的姐妹别盲目开瑜伽馆！我教你从0到1开普拉提工作室，包含垫上普拉提、垫上普拉提60分钟课程编排、垫上普拉提全身塑型训练。#垫上普拉提全身塑形 #垫上普拉提60分钟课程编排 #垫上普拉提 #普拉提
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
认真教普拉提的老李1月前
死虫式垫上动作精细教学#普拉提教练培训 #教学方法分享 #df普拉提学院 #零基础普拉提教练培训 #死虫式
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
伊一爱运动1月前
第22集～垫上普拉提跟练|强化核心力量🔥 #燃脂 #瘦身 #马甲线 #强化核心 #普拉提
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
小宇cc1周前
❗居家垫上普拉提 | 久下腹突出有小肚子？用与不用泡沫轴都可以，只要有一个平底都可以随时开练习。 #瘦肚子#核心力量 #瘦腰 #减肥 #运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Leaf说普拉提1周前
10分钟垫上改善脊柱侧弯｜居家零基础友好 常年久坐伏案、低头看手机，高低肩、后背发力不对称真的太显拖沓了😭 不用高强度训练，不用复杂器械 全程纯垫上、动作超轻柔 10分钟闭环跟练，温和舒展脊柱周边肌群 平衡肩背腰背力量，理顺日常不良体态力线 新手、学生党、久坐办公族、日常体态维稳都能轻松跟上✅ 全程低强度慢节奏，不扭不掰不费力 重点放松脊柱两侧紧绷筋膜，激活薄弱肩背核心 慢慢拉开脊柱空间，舒缓日常肩背僵硬酸胀 坚持一周，肉眼感受后背更舒展、身姿更挺拔 侧面看体态利落又轻盈，整个人精气神都不一样了 #体态矫正 #脊柱侧弯 #肩背锻炼 #真实生活分享计划 #普拉提塑形
00:00 / 09:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
哈尼雅米3月前
#每日分享 #女性健身 #垫上普拉提经典动作
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
利她普拉提馆3周前
零基础也能练的垫上普拉提 零基础也能练的垫上普拉提 不伤膝、不费力 悄悄改善妈妈臀假胯宽 #零基础普拉提 #垫上普拉提 #居家运动 #体态矫正 #女生健身
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Halo普拉提3月前
新年大红大紫 ｜ 垫上普拉提跟练（入门版） 🧨𝗛𝗮𝗽𝗽𝘆↝ 2026🧨 贺新春，启新篇🏮 旧事翻过往，新年迎新光 #用抖音记录人生 #新年不长肉 # Halo普拉提&婵柔工作室 ㊗您春节快乐 ！
00:00 / 09:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
亚太瑜伽普拉提教培2月前
零基础普拉提教培 垫上课程老师精讲 #普拉提 #垫上普拉提 #普拉提考证 #普拉提教练培训 #普拉提老师
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小小妮🧘‍♀️2周前
垫上普拉提｜大腿内侧伸展 #普拉提 #瑜伽女孩 #瑜伽
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4864
小小妮🧘‍♀️1周前
垫上普拉提｜瘦腰美背、塑造平坦小腹 #青蛙趴#瑜伽初期练习#瑜伽普拉提#瑜伽教学
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3004
云意普拉提瑜伽健身（番禺区店）2周前
#普拉提#普拉提培训#普拉提考证#零基础普拉提教练培训 #体态矫正
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小小妮🧘‍♀️1周前
垫上普拉提｜坐姿瑜伽肩背训练 #瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1465
@卉子普拉提塑形1周前
明明四肢纤细，小肚子就是瘦不下来， 快来碎片化时间练起来[勾引][勾引]#居家练习#垫上普拉提#体态#超实用的瘦肚子小技巧
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
一碗周1周前
#垫上普拉提训练 #腰痛改善 #臀部凹陷 #腰突康复训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
露西不卷（圣姿女子运动塑形馆）1周前
普拉提炸臀组合 一张垫子居家翘臀，不酸你来找我 #普拉提 #孕产普拉提 #中卫普拉提 #附近瑜伽普拉提馆 #垫上普拉提训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
YOKO瑜伽普拉提1周前
垫上普拉提｜8个动作强化核心瘦腰腹 - 别再盲目卷腹虐腹了❗ 真正的核心，从来不是表层腹肌 而是藏在身体里的深层稳定力量🌿 - 久坐塌腰、骨盆前倾、腰背无力 走路不稳、体态松散、小腹松弛 根源都是深层核心未激活 - 一张垫子，无需器械 全程低冲击、慢控制、轻发力 零基础也能轻松跟练的垫上普拉提 从呼吸开始，重建你的核心根基 - ✅普拉提横向呼吸发力 唤醒腹横肌+盆底肌+腰背深层肌群 ✅精准控制每一寸发力 拒绝代偿，不伤腰不塌背 ✅温和塑形+体态矫正双兼顾 收紧松弛腰腹，拉直腰线 让核心从「僵硬紧绷」变成「稳定有力」 #瘦腹 #居家健身 #核心力量 #瘦腰 #普拉提
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
明姐体态普拉提2周前
没有运动基础的小白刚开始练习普拉提不要选择垫上要选择从器械开始#普拉提 #普拉提大器械 #普拉提培训 #分享 @DOU+小助手
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
认真教普拉提的老李2周前
骨盆卷动系统教学，时间有点长，但收获很多#零基础普拉提教练培训 #长沙普拉提教练培训 #普拉提教练培训 #骨盆卷动 #df普拉提学院
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
Y.N.一念瑜伽普拉提1月前
垫上普拉提适合新手的 4 个动作，改善小腹凸出 加强核心力量#普拉提 #瘦腰腹 #强化核心 #容西一念瑜伽普拉提 #垫上普拉提
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
中国瑜伽联盟上海教练中心2周前
一起来感受pma垫上维密普拉提教培课程的快乐吧#中国瑜伽联盟 #零基础瑜伽考证 #瑜伽教练考证#普拉提教培 #普拉提考证
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“垫上普拉提零基础”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-04 01:35

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: