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阿启2月前
保加利亚单腿蹲动作讲解#保加利亚单腿蹲 #健身干货
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胜利塑形教学3月前
臀腿训练王牌动作！保加利亚蹲动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#臀腿训练#健身#保加利亚蹲
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靴宝妙妙屋4月前
保加利亚蹲一分钟课堂实操 超多细节 再说一遍 健身需要想象力@Kiiiu_ #保加利亚 ##臀部训练 #动作调整 #健身光速成长计划
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素轻-Ada1月前
保加利亚蹲的那些小细节#健身 #干货分享 #私教工作室 #马鞍山 #蜜桃臀养成记
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没有腹肌的鹿1月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程#创作者中心 #创作灵感 #力量训练 #健身日常 #健身小白必看经验
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刀刻特Yao4天前
保加利亚蹲 4大细节点分享 #保加利亚蹲 #骶髂关节疼痛 #健身硬核操作 #刀刻特Yao #健身
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IFBB PRO 林叶莹1月前
哑铃保加利亚讲解（视频一） #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #干货教学
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Gummy桃姨1月前
保加利亚蹲站不稳？腿抖起不来？5步教你稳住 保加利亚蹲站不稳，起不来的姐妹们！ 过来集合👏 你今天给大家带来了5个保加利亚进阶方法，让你身体更稳，臀部发力更强！ 附加：小白进阶顺序，让你轻松掌握保加利亚蹲😎 赶紧收藏去练吧，有问题评论区提问🙋‍♀️#保加利亚蹲 #臀部训练 #臀部凹陷 #臀部两侧凹陷 #保加利亚蹲正确姿势
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X-ray10月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程✅ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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宋大俊1月前
保加利亚蹲动作细节，你最对了吗？ #保加利亚深蹲 #保加利亚弓步蹲 #保加利亚蹲 #练臀 #臀腿训练
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杨哥是我☀️重庆5.23～252月前
别向后坐啊#健身干货 #保加利亚蹲 #臀腿训练
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张帅(体德学院副校长）3月前
站距、发力、负重，三大细节上手保加利亚蹲 #健身 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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艾登 居家运动塑型2月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练 #居家锻炼 #产后减肥 #运动女孩
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金牌赵教练（教学版）1月前
保加利亚蹲你真的做对了吗？#健身教学 #健身干货#保加利亚蹲 #臀腿训练
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是娜 娜呀5天前
你们要的保加利亚蹲找发力点的方法来啦，纯分享个人经验，有什么好的方法大家也可以在评论区讨论#阿新#保加利亚蹲练臀 #阿新臀腿 #提臀线#居家锻炼
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Co姐.体态/力量塑型1月前
保加利亚蹲‖核心异同拆解 #保加利亚蹲 #教程 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
毫不夸张‼️再再ooo基础的姐妹看完这个视频也能学会保加利亚 毫不夸张‼️再再ooo基础的姐妹看完这个视频也能学会保加利亚蹲，找到精准发力#保加利亚深蹲 #保加利亚单腿蹲 #线上私教犟拐拐 #臀腿分界线 #翘臀瘦腿
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苗浩—铁人三项运动员2月前
保加利亚蹲你做对了吗？来看看这些小细节你知道吗#保加利亚蹲 #减肥 #运动帮帮团 #祝你马上成功马上发
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赖了个赖1月前
第6集：保加利亚蹲细节，简单高效又实用 #保加利亚蹲 #练臀 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
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放纵撸铁人2月前
真·保加利亚蹲小窍门，这回真有用#真实生活分享计划 #健身 #健身新手入门 #健身干货 #保加利亚深蹲
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番茄小薯🍅3天前
保加利亚蹲的膝主导做法，进来看看你做对了吗 动作教学系列的第四期，这期衔接上一期，这期为膝主导的保加利亚蹲教学#青年创作者成长计划 #保加利亚蹲 #体能训练 #下肢力量 #运动表现
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佰镇健身教学3周前
新手保加利亚单腿蹲最详细教程，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#翘臀不粗腿#臀腿训练
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张小多（健身版）6天前
保加利亚蹲，练臀不粗腿的关键全在这👇 #蜜桃臀怎么练最快 #臀腿训练🏋 #翘臀不粗腿 #保加利亚深蹲 #假期不长胖指南
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无机物（冲击中羽l4🏸）1周前
#羽毛球#羽毛球教学 #自律 第3期 保加利亚蹲
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爱健身的冯禧禧4月前
保加利亚蹲｜练臀腿王牌动作·核心细节 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者成长计划
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Angus1月前
保加利亚蹲（新手必看教学/细节重点解刨）#保加利亚蹲 #臀腿训练 #深蹲 #健身日常 #健身干货
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阿初的健身笔记3天前
《保加利亚分腿蹲》5步动作拆解！俯身练臀、直立练腿，一键切换发力目标，新手避坑，练臀腿不跑偏！ #保加利亚分腿蹲 #练臀腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身
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认真的周教练3月前
如何正确的做保加利亚蹲？#健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚蹲
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开心屿欢1周前
保加利亚蹲保姆级教学 一组15次做5组#蜜桃臀养成记
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毅能体育健身部4月前
保加利亚蹲#健身 #健身干货 #健身教学#健身小白必看经验
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晗艺🦋1月前
保加利亚深蹲｜细节做对，臀炸腿不粗 很多姐妹一做就膝盖疼、腰不舒服、臀没感觉，其实是细节没卡对。 今天把最标准、最安全、专练翘臀的版本，一次性讲透。 1. 站位 后腿脚背轻搭在稳固凳子上，前脚向前迈一大步，步子太近会压膝盖。 2. 身体姿态 上身微微前倾，核心收紧、肋骨下沉，不要塌腰、不要过度挺胸。 目光看斜前方，保持稳定。 3. 下落 吸气，身体垂直向下蹲，像坐椅子。 前腿膝盖对准脚尖方向，不内扣不外撇。 后腿膝盖轻靠近地面，不要砸地。 4. 起身发力（最关键） 呼气，用前侧臀部发力推起身体。 重心踩在前脚脚跟，不是脚尖。 起身时膝盖不要锁死，保持微屈。 记住一句话： 大步站、核心收、身体微前倾、垂直蹲、臀部起。 动作做对，臀超酸，腿不粗，腰和膝盖也不疼。#好身材练起来
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X-ray1月前
保加利亚蹲总站不稳？按这4步新手也能搞定✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #保加利亚深蹲 #臀腿训练
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健身马业壮2月前
#蜜桃臀养成挑战 #创作者中心 #创作灵感 保加利亚蹲正确做法 一步到位，翘臀不粗腿 重心放脚跟，身体微前倾 蹲到大腿平行，起身夹紧臀部 膝盖不内扣，腰不塌 练对一次胜过瞎练十次 #保姆级教学 #臀部训练
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大海运动表现1月前
保加利亚蹲，保姆级教学！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量
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公主请健身！🍔1月前
拯救臀凹陷的王牌动作，保加利亚蹲你知道他的正确方法吗？#一张照片证明你练过 #这个动作我练了好久 #保加利亚深蹲 #臀凹陷必练动作 #改善臀凹陷
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小黄正在自律3天前
练蜜桃臀最好的动作 保加利亚深蹲怎么做 #健身干货 #臀腿训练 #女生健身教学 #抖音健身房 #真实生活分享计划
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文子教练（男勿关1月前
保加利亚蹲-易错点 做对=练臀，做错=废膝盖#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班
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培根（健身版）2周前
臀腿王牌动作:保加利亚深蹲的要领#新手练臀 #臀部教学 #健身小白必看经验 #自然健身知识分享
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大均教练健身教学5天前
💪居家练习！保加利亚蹲3个变式，虐出蜜桃臀🍑保姆级教学，跟着练就对了！ #健身小白必看 #新手健身#零基础健身 #小白必看经验#保姆级教学
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Mls 美利斯4天前
保加利亚蹲|细节纠错 #保加利亚蹲 #健身动作纠正 #健身小白必看经验 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己
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爱运动的辉子1周前
新手练臀必看：保加利亚蹲做不对，大腿越练越粗 #健身干货 #臀部训练 #我的电子健身教练 #健身 #翘臀不粗腿
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斯泊高健身4天前
保加利亚蹲动作细节 开始更新练臀教学啦，大家关注一下呗 #臀腿训练🏋 #翘臀#蜜桃臀#打造完美蜜桃臀 #蜜桃臀练起来
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何教练（营口立动）2周前
保加利亚蹲详细教学#营口 #健身房 #保加利亚蹲
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爱健身的维维豆奶2周前
保加利亚蹲动作细节，你做对了吗？#保加利亚 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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铁军爱健身1月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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阿豪运动康复3月前
下肢黄金动作：保加利亚蹲正确打开方式#保加利亚蹲 #下肢力量训练 #康复训练
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番茄小薯🍅1周前
保加利亚蹲你做对了吗？今天一期视频教会你髋主导如何做 动作教学系列的第三期，第三~五期都为保加利亚蹲的教学，这期为髋主导的保加利亚蹲教学，保加利亚蹲是强化单侧下肢力量的黄金动作，视频会从起始位置到动作要点，并且包括退阶与进阶版做法，如果有要投稿的动作欢迎私信我或者发在评论区，这个系列我会持续更新，下一期带来膝主导的保加利亚蹲分享#青年创作者成长计划 #保加利亚深蹲 #体能训练 #下肢力量 #运动表现
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爱健身的维维豆奶1周前
居家版保加利亚深蹲，不用任何器械，掌握好这些细节，发力感都在臀腿上了！#保加利亚深蹲教学 #居家力量训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #蜜桃臀
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蛋白健身4月前
三步解锁保加利亚单腿蹲 #健身干货 #健身 #保加利亚单腿 #臀部训练 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)2月前
保加利亚倒腿蹲如何更精准锻炼到臀部，这些细节一定要注意。#腿部训练 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #健身干货
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春春（早7:00直播）3月前
保加利亚蹲蹲不稳？更多练臀还是更多练腿？可以试试这样站！#保加利亚深蹲 #练臀不粗腿#深蹲 #女性健身 #臀腿训练
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艳艳有酒窝3天前
保加利亚蹲 提高臀线显腿长，保加利亚单腿蹲#居家锻炼 #练臀 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #臀线
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嘉百力健身官方号4天前
保加利亚蹲到底怎么做？ #教学#健身教学#健身#嘉百力健身#健身房
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Union Park优能公园官方号1周前
『优能公园小教室』 小白跟我练 系列<保加利亚蹲> 1:脚背放平 2:骨盆转正 3:挺胸 4:膝盖微曲 5:足跟发力 6:屈髋往下 7:收住核心 8:感受臀发力 太棒啦！ ！各位赶紧去练习看看 谢谢 秋童 教练的指导。 『优能公园Union Park Fitness』 #优能公园#花桥#健身房 #优能公园#花桥#健身房
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动作别练错3天前
保加利亚分腿蹲，翘臀不粗腿，细节很关键！#居家健身有新招 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身小白必看经验 #保加利亚深蹲
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咖男_运动生活1月前
保加利亚蹲—完整详细保姆拆解【新手小白必看】 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #蜜桃臀 #漫画腿 #居家锻炼
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@健身动作教学（新手教学）2月前
保加利亚深蹲｜动作教学 #居家锻炼 #健身
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爱健身的冯禧禧10月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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美丽的美（减脂版）1周前
保加利亚单腿蹲#臀部训练 #居家锻炼 #保加利亚深蹲 #新手健身 #健身干货
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姿势跑法龙井教练5月前
力量训练：保加利亚蹲动作讲解 力量训练可以锻炼我们的肌肉，肌肉就相当于一个缓冲器，当冲击力作用在肌肉上时，大部分的冲击力就会被吸收。这样膝盖，韧带，骨骼受到的压力就变小。 #运动 #dou来运动吧
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正在健身的小雪人3天前
保加利亚蹲，臀腿王牌动作，练错了极易伤膝盖 #健身#保加利亚蹲 #臀腿训练
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顾教练带你健身4天前
打造翘臀王牌动作 保加利亚单腿蹲 #健身小白必看经验 #健身干货 #100天健身计划 #臀腿训练 #保加利亚单腿蹲
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保加利亚蹲站不稳？试试这样，稳练臀腿，效果拉满！ #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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