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吃一小碗7月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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进击的生菜2月前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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吃一小碗8月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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一只荷包蛋1月前
粗腿、大肚腩必冲，走完2000步＝慢跑40分钟#dou上热门 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #塑形 #居家锻炼
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)3天前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺，上一条被大家喜欢的视频中，我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍，如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦！ 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练，里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来，消耗400大卡左右，是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动，快来练起来吧！！ 🤗后面我也会出DJ纯享版，这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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不要半点心1周前
中国人的帕梅拉dj神曲#帕梅拉燃脂 #帕梅拉2000步 #减肥 #减脂瘦身 #帕梅拉燃脂
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大牙的分享2月前
帕梅拉2000步有氧（往年今日） 动作超简单，全程站立。适合晨起有氧#高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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吃一小碗2月前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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小耀2周前
#创作者中心入口#减肥瘦身燃脂 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸DJ配乐 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #身材拉伸 #居家锻炼
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爱运动的喵喵1周前
帕梅拉瘦全身燃脂三部曲 热身+三部曲+拉伸完整版来了~ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #动起来才痛快 #女性力量
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虾米酱（健身跟练）4天前
【帕梅拉】55分钟暴汗燃脂四连跳🔥🔥 10分钟1000步 热身➕激活 20分钟2000步 提升心率 10分钟内啡肽 加速燃脂 15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #减脂
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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蜡笔小安-1周前
强烈推荐帕梅拉2000步有氧！ 快速瘦身天花板，动作简单，超强暴汗，轻松燃脂！ 居家运动一定要试一试！ #汗流浃背才是硬道理 #居家健身抖出花样 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材
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momo5天前
懒人居家运动｜早晚必练｜30 分钟拉伸➕帕梅拉内啡肽 不知道居家锻炼练什么？ 给你们安排好现成套路✅ 30 分钟拉伸 + 帕梅拉内啡肽组合 轻松无负担，巨容易坚持 早晚跟练
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一只荷包蛋1月前
跟帕姐原地瘦身，🌈走完1000步心情舒畅#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #健身
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大姨跟练日记3天前
【投屏版】不想高强度就练这套🔥帕梅拉10分钟简易有氧，暴汗不费力，大基数也友好#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #新手健身 #瘦全身运动 @大姨跟练日记
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皮蛋瘦肉周yu3周前
8分钟跟着帕梅拉拉伸，运动后必做 运动坚持不下来的原因有一个就是运动后没拉伸，第二天全身酸痛练一天休息三天，然后就不想动了哈哈哈#帕梅拉女孩 #帕梅拉拉伸 #居家运动 #运动拉伸 #减脂瘦身
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吃一小碗6天前
帕梅拉2000步✖️2遍+腿部拉伸 新手友好暴汗燃脂瘦全身 瘦大腿瘦手臂全程站立4000步踏步燃脂有氧运动 居家锻炼减脂塑形瘦身 高效燃脂燃烧卡路里 大基数友好减脂党首选#健身操 #帕梅拉 #居家锻炼 #减脂 #运动
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！太绝了！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数，新手友好 音乐也超带感，越跳越上瘾～ 短时间就能感受到全身暴汗的爽快感！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #一起野个好身材 #坚持自律 #居家锻炼
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Q金金金2周前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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文舒1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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一只荷包蛋1月前
10分钟狂掉称，走完两遍1000步比慢跑40min还燃脂#dou上热门 #帕梅拉 #运动 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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小羊咩咩🐏～（发疯减肥版）1周前
帕梅拉1000步跟练🔥爆汗燃脂，大、小基数都可跟💪 #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂
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阿丽减肥记（已瘦10斤）2周前
帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步 | 踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我｜暴汗 塑形瘦身 超燃跟练 有趣 无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑型 #居家健身
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田沐田～5天前
10分钟暴汗有氧！新手也能跟的帕梅拉1000步#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #居家运动 #宝妈运动
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大鱼姐姐5天前
时代在召唤来啦，很简单好跳的，更适合中国人的帕梅拉操课#宝妈运动逆袭好身材 #帕梅拉燃脂 #运动健身 #好身材练起来
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苏小红4天前
235.掉称神器🔥急性子瘦身必冲‼️‼️ 真的是越跳越爱，越跳越暴汗 根本停不下来，太上头了 超级燃脂有氧训练，BGM嗨翻全场‼️ 喜欢帕姐的姐妹必须来这套 🔹跟练:帕梅拉 . #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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大牙的分享6月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】帕梅拉1000步有氧，暴汗燃脂+瘦全身。低冲击新手友好，轻松甩掉肉肉。#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #燃脂的一百种方式 #健身打卡 @大姨跟练日记
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自律奶黄包1周前
时代在召唤完整版 帕梅拉有氧1000步，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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大鱼姐姐1周前
都来跳跳吧，太好玩儿了#宝妈运动逆袭好身材 #运动改变身材 #居家跟练推荐 #帕梅拉燃脂 #运动健身
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笑笑零食6天前
运动起来吧#挑战100支燃脂舞 #舞蹈减脂 #帕梅拉燃脂舞 #夏日燃脂舞 #超燃减脂舞 ′
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小甜披（减脂中）8月前
下班后运动完真爽！跳操真的会瘦！ 不只为体重，也求内啡肽带来的快乐！ 顺便来杯秋天后的第一杯0卡奶茶🥤 #帕梅拉燃脂 #抖音创作者大会 #生活的100种记录方法#有所事事的暑假#青年创作者成长
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晨晨（快乐运动中）1周前
怕帕梅拉2000步有氧！刷掉顽固脂肪！！ 出汗快 燃脂高 节奏踩点～ 跳着超解压！ 取悦自己最好的方式，就是每天坚持一点点运动！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #居家锻炼 #好身材练起来
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大鱼爱健身1周前
早操式帕梅拉健身操13分钟的跟练，后续会出更多长视频跟练哦#帕梅拉跟练 #暴汗燃脂操 #居家锻炼打卡 #高效燃脂运动推荐 #健身操
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是蕾蕾呀💃1周前
慢也好、步子小也好、只要往前走就好 今日帕梅拉20分钟欢乐有氧、 踩点狂魔、暴汗预警 阳光舞蹈、性感舞蹈情绪充电站🔋 新手也很适合 快去跳吧#帕梅拉燃脂 #居家运动 #燃脂操瘦全身 #有氧运动
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟 新手臀腿【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #cos #帕梅拉 #居家运动 #减肥
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无敌大铁锤5月前
跟练帕梅拉3000步 燃脂掉秤太牛了 #帕梅拉燃脂 #暴汗有氧#坚持运动
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晓薇（减脂版）4天前
分享瘦腿运动～ #帕梅拉#瘦腿#瘦大腿
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小鹿要锻炼3周前
帕梅拉3000步，跟着帕姐跳了26天瘦了4斤斤没有节食！运动后的大汗淋漓特别充实！ #在家也能瘦 #全身燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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小林子呀11月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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我是西西1周前
刷脂必跳：帕梅拉有氧两千步💦 周末正确打开方式：晨练💃💃开启高能量的一天💪🏻💪🏻#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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柠夏嘛嘛2周前
帕梅拉有氧1000步，新手友好，跳完全身爆汗谁跳谁瘦#帕梅拉 #居家锻炼
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邓教兽1月前
如果这段时间你瘦的特别慢,瘦下来之后体脂还高的,你可以去试试这个#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥
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橙麻爱运动2周前
10分钟=300大卡？帕梅拉1000步燃脂天花板！跳完暴汗解压，这才是属于我们的“治愈时刻”💪#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #一起野个好身材 #居家运动 #燃脂爆汗
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya5天前
哇塞，超级瘦腿，10min下来有种腿部脂肪被榨干的感觉，哈哈哈！#运动也要带节奏 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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文舒1周前
急性子‼️想快速刷脂‼️快速瘦的公主们，都去跳#帕梅拉1000步有氧 ‼️超高效，10分钟的时间比跑步20分钟效率还高‼️觉得运动枯燥、觉得运动是痛苦面具的、一定要去跳它！！全程音乐卡点，没有太大幅度的蹦跳，新手直接跟练！！！跳一遍你就会爱上它！！！#帕梅拉 #居家运动 #瘦全身 #高效燃脂
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探小二🫧（自律日记）5天前
帕梅拉跟练打卡第50天 新手必刷的帕梅拉三部曲之2000步有氧跟练版来喽！燃脂暴汗瘦全身 新手超友好！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起刷掉拜拜肉吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉2000步有氧 #帕梅拉三部曲 #我的帕梅拉燃脂打卡
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是夏夏教练吖6天前
如果这段时间你瘦的特别慢！瘦下来之后体脂还高的，你可以去试试这个！#帕梅拉燃脂#居家锻炼#减肥
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魔都好物3周前
【帕梅拉】美神降临同款负重手环男女练手臂瑜伽跑步运动增重神器8K #路亚软饵 #鳜鱼钓饵 #卷尾软饵 #垂钓假饵 #钓鱼装备
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风尚造型工作室2周前
哑铃过后跟练一段帕梅拉，第一次练累死了
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吃一小碗3周前
帕梅拉电音hiit+1000步有氧+腿部拉伸 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦大腿 对瘦腿、瘦腰、瘦肚子都很明显 燃脂效果强 中等强度减脂塑形瘦身 居家运动#帕梅拉 #健身操 #健身 #居家锻炼 #运动
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赵赵（减肥版）1周前
新手跟练帕梅拉直接抄作业#帕梅拉 #居家运动
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大牙的分享6月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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蔡蔡姊6天前
20分钟热舞辣妹 暴汗燃脂#居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #真实生活分享计划
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好运酱（自律中）1周前
#帕梅拉有氧2000步轻松2000步，越走越快乐 愿你所求皆如愿，所行化坦途。眼里有星河，笑容有星光，永远做个快乐的小太阳 🌟#居家锻炼
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虾米酱（健身跟练）6月前
帕梅拉三部曲+凤凰传奇 练完巨暴汗燃脂#居家锻练 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #运动打卡 #燃脂
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蔡蔡姊1周前
15分钟跳跃有氧训练#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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纽扣学姐（健身运动）4月前
coser 10分钟 有氧1000步 【帕梅拉跟练】 #cos #居家运动 #帕梅拉 #减脂 #dou来运动吧
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蜡笔小安-8月前
帕梅拉3000步有氧跟练完整版！十首连跳、暴汗燃脂、嗨翻心情！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #居家健身有新招
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杨嘻嘻1周前
跳不腻的帕梅拉1000步有氧，动作简单不枯燥，暴汗燃脂，愉悦卡点。 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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