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向野Nadia1周前
久坐下腰背僵紧酸痛怎么办？超详细教程❕瑜伽老师必看🔖 这个动作能非常好的缓解臀和下腰背的僵紧酸痛，打开髋部，舒缓身心。但也是重灾区，看了太多错误的教程，这次出个超详解教程，也会教你分辨、认识原理，举一反三到之后的习练中 非常推荐瑜伽老师来看，在上课时能更专业的辅助学生 #下腰背疼痛 #久坐腰疼 #臀腿拉伸 #瑜伽教学 #晒出我的健身日常
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阿那谛1周前
练走富贵包，气质翻倍💯 这套针对性瑜伽体式 专注拉伸颈部、放松肩颈肌肉 矫正不良体态，从根源改善富贵包 视频完整版跟练，动作细节超清晰 坚持两周，明显感觉脖子轻松了，鼓包也小了 想要好看体态，一定要重视肩颈问题 跟着视频练起来，轻松拥有纤细脖颈～ #富贵包改善 #瑜伽教程 #日常瑜伽#瑜伽老师Raja #瑜伽教练培训
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瑜伽老师—Lele1周前
【办公集合①】颈酸痛别硬扛🐮🐴 不妨从调整呼吸开始 打开后背空间，唤醒筋膜弹性 舒缓僵硬，解锁轻松体态 #办公室瑜伽 #肩颈放松#零基础学瑜伽 #线上瑜伽
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圆进瑜伽yoga跟练教程1周前
58分钟跟练，轮式轻松解锁 想解锁轮式，关键在于理解它不是靠蛮力，而是靠正确的发力顺序和身体的柔韧性。下面为你拆解步骤和常见问题，让你轻松入门。 🧘‍♀️ 轮式分步练习 准备姿势： 仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前。双手放于头两侧，手肘内收，虎口朝向肩膀方向，指尖可以微微外旋。 启动发力： 吸气，收腹，脚掌有力下压，大腿内收肌发力，将髋部向上顶起，进入桥式。 推起身体： 在桥式的基础上，再次吸气，手推地，腿蹬地，将头顶轻轻点地（不要把重量压在头上）。 调整与保持： 保持手肘内夹，肩胛骨向中间收，胸腔向上向前推。感受大腿、臀部和背部手臂推地的力量。保持5-8次呼吸。 退出体式： 呼气，先屈肘，然后让后脑、肩、背、臀依次落回地面。 🧐 常见问题与解决方法 手掌根压不实，手肘外开： 这是肩胸不开的典型表现。练习前一定要做开肩开胸的准备动作，比如 大猫伸展式 。 可以先用瑜伽砖辅助，将砖块放在手和墙之间练习，增加手腕灵活性。 推不起来，感觉用不上力： 记住，轮式的核心是“腿先发力，手后推”。 如果还是费劲，可以先从 四柱➕桥式 开始建立力量。 推起来腰疼或感觉挤压： 这是因为发力顺序错误，错误地用腰部发力了。 一定要先让腿发力，将髋部推高，为腰椎创造空间。如果还是不舒服，说明腰本身可能比较弱，可以先不做。 手腕有卡压感或疼痛： 通常是因为手肘外开导致的。 尝试将手指尖向外转45度，调整手的位置，压力会明显减小。 ✨轮式核心要诀 发力顺序： 腿先蹬，手后推，让力量从脚底传到胸腔。 力量来源： 70%靠臀腿，30%靠手臂，核心是稳定器。 柔韧基础： 先开肩开胸，再练力量，身体准备好了，体式自然来。#想解锁轮式关 #跟圆进练瑜伽yoga #瑜伽跟练视频 #轮式怎么练 #后弯练习
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瑜伽老师Popo1周前
练后弯腰不舒服#瑜伽教学 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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翁莉小个子在家练瑜伽1周前
亲测有效的动作分享，全身塑形就练这几个动作 #瑜伽体式#居家锻炼#零基础瑜伽入门#一字马 #小个子女生
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包包老师｜线上瑜伽🧘🏻‍♀️6天前
幻椅式总做错？3个细节救你腰和膝#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #运动型人格指南 #涨粉1000挑战
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包包老师｜线上瑜伽🧘🏻‍♀️1周前
手臂粗、腋下肉多？一个动作，轻松瘦掉拜拜肉！快来跟练#瑜伽 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #创作者扶持计划 #运动型人格指南
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音乐动觉流瑜伽🎼蛮蛮老师1周前
小狂野，想做好看也有技巧哟！ #内观流 #音乐流瑜伽 #内观流精讲 #减肥逆袭 #燃脂 #流瑜伽 #动觉流2日集训 #沉浸式瑜伽 #练出好身材 #武汉瑜伽
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if 瑜伽老师and猫5月前
#我的瑜伽生活 #瑜伽体式 #零基础学瑜伽 #瑜伽训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 拜日式串联里藏着侧腰的小浪漫——吸气延展时撑开紧绷筋膜，呼气侧屈时揉开久坐堆积的酸胀，每一次扭转都是给腰线松绑。晨光里舒展侧腰，让活力顺着脊柱蔓延，今日体态加分项get ✨
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if 瑜伽老师and猫1月前
#每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #居家健身晒一晒 #初学者瑜伽基本动作 #瑜伽 扭转不是对抗，是探索 在瑜伽垫上，我们学习：
🌀 通过扎根获得自由
越是稳固的下盘，越能实现深度的扭转 🌀 通过呼吸创造空间
每一寸延展都始于饱满的吸气 🌀 通过臣服达到掌控
接受当下的限制，反而找到更智慧的发力方式 这些智慧，
同样适用于那些让你辗转反侧的职场困境、
那些让你呼吸急促的关系僵局。
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小麦老师Jane9月前
新手瑜伽必学教程🧘‍♀️｜每天两遍。传统瑜伽经典串联：拜日Ａ9个动作流动、包含 呼吸、 伸展、力量 平衡 柔韧、 动作有分解，口令教学，想学瑜伽在家也能完成。#瑜伽 #日常分享 #运动女孩 #居家锻炼
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圆进瑜伽yoga跟练教程10月前
【力量流瑜伽】50分钟|减脂塑形，增肌抗衰，雕刻好身材 本期课程是一节流瑜伽，比传统的瑜伽能燃烧更多热量，加上夏天减脂buff叠满可以更高效的燃脂。大家加油，坚持两周会有明显变化的，动作跟练版已准备好，记得点赞收藏跟练哦#塑形减脂 #流瑜伽 #好身材练起来 #减肥 #瑜伽跟练视频
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包包老师｜线上瑜伽🧘🏻‍♀️2周前
上犬式，是久坐腰痛、圆肩驼背、低头族、产后宝妈的必练体式，练它＝开胸+挺背+护腰+提气质。#瑜伽 #上犬式 #改善体态 #居家瑜伽 #运动型人格指南
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if 瑜伽老师and猫4月前
#瑜伽 #瑜伽锻炼 #居家练习 #yoga瑜伽 #练瑜伽 拜日式串联唤醒身体，猫伸展式打开心胸🌿 每一次呼气都是与自己的和解，在瑜伽垫上，把褶皱的情绪慢慢抚平。
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圆进瑜伽yoga跟练教程2周前
60分钟跟练课 前臂倒立秘籍训练 只用60分钟，你就能学会前臂倒立。60分钟跟练课程，零基础也能轻松上手。3天就能稳定上墙，效果真的超棒。试试吧，会有惊喜哦。喜欢的朋友，一起来试试看。#前臂倒立练习 #瑜伽跟练 #跟圆进练瑜伽 #居家练瑜伽 #倒立跟练版
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if 瑜伽老师and猫7月前
瑜伽体式小串联#健康 #瑜伽 #日常分享 #运动 垫上瑜伽垫的瞬间，阳光刚好漫过脚背。 从拜日起势的山式站定，到前屈式指尖触地，膝盖微屈的弧度里，感受腿后侧筋膜被温柔拉开——不是生硬的拉扯，是跟着呼吸一点点延展，像春藤顺着晨光攀援。 串联时把重心放稳，吸气抬头延展脊柱，呼气再沉一点，让大腿后侧的紧绷感随呼吸慢慢消散。一套下来，腿不僵了，连走路都带着轻盈的劲儿～ 要不要我帮你把这套动作的关键发力点，整理成文字版笔记？方便你对照视频练习时查看细节。
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圆进瑜伽yoga跟练教程8月前
前屈 | 23分钟跟练版 |助你解锁深度前屈 | 变直腿女神 有没有发现慢起倒立总是不稳？核心力量只是基础，前屈才是关键密码。想要轻松完成倒立，必须解锁身体折叠能力。每天跟我练这套动作，评论区告诉我你的练习进度，坚持一周，你会回来感谢我的。下次教你如何把前幅度，决定你倒立的高度。#前屈练习 #前屈练习方法 #零基础学瑜伽 #慢起倒立基本功 #拉伸
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una yoga3周前
坐角式拉伸——别在弯腰了❗️❗️ #每日瑜伽打卡 #创作者中心 课堂上还是能看到很多小伙伴坐角式代偿腰椎 老师真的很难受啊 快用我的方法一步步去完成哦 #瑜伽坐角式 #瑜伽坐角式练习 #瑜伽坐角式教程
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FnjiYoga梵几瑜伽（客服①）2周前
第13集 普拉提自我练习🤍全身塑形 精准发力 核心收紧、四肢舒展、体态稳住 练完浑身通透，线条感直接拉满 不垮不松，整个人挺拔又有力量 慢慢雕琢，遇见更好的自己 #普拉提训练计划 #普拉提锻炼日常 #普拉提跟练打卡 #普拉提 #普拉提老师
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微胖爱笑的瑜伽老师1月前
清晨10分钟唤醒瑜伽｜跟着练，一整天都元气满满🌞 早起别着急忙慌 用10分钟跟练唤醒身体 打开胸腔，舒展脊柱 把疲惫、僵硬、负能量通通赶走 跟着我一起练 从内到外充满能量，一整天状态在线✨ #瑜伽#零基础瑜伽#跟练瑜伽#清晨瑜伽#能量瑜伽
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瑜伽老师Popo10月前
在家还不知道怎么练习倒立？#基本功练习 #头倒立 #倒立教学 #瑜伽体式 #居家锻炼
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i老师的瑜伽1周前
人民日报都在推荐的6个动作这个夏天一定要动起来 （明天早上九点，晚上七点直播间不见不散）#瑜伽 #居家锻炼
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小艾-筋膜塑形1周前
青蛙趴，逆龄杀 练好青蛙趴，🍑越来越饱满#女子塑形#居家锻炼#青蛙趴教程#塑身瑜伽 #好身材练起来
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if 瑜伽老师and猫5月前
#零基础学瑜伽 #开肩美背 #运动 #瑜伽 #瑜伽体式分享 从拜日式的行云流水，到狂野式的瞬间绽放，身体在动静切换里打破桎梏。胸腔打开接纳清风，四肢延展触碰边界，这组串联不止是体式叠加，更是唤醒内在能量的仪式，练完满是通透感✨
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瑜伽老师—Lele1周前
专治富Gui 包超好用呼吸法✨。专治富贵包超好用呼吸法✨ 用结构呼吸力线，把呼吸沉到身体后侧，简单动作轻松消富贵包 #富贵包消除 #肩颈放松 #呼吸调理 #体态改善 #线上瑜伽
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圆进瑜伽yoga跟练教程4月前
三点头倒立转康迪亚一式揭秘 学会这三个小细节，你一定能够解锁三点头倒立转康迪亚一式赶紧点开试试看吧。#瑜伽体式分享 #康迪亚一式串联技巧 #瑜伽教程 #居家锻炼 #健身
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亚太瑜伽普拉提培训考证1周前
零基础普拉提课堂精讲实录！！ #普拉提教学视频 #普拉提教练培训 #瑜伽初学者 #普拉提老师#
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
15min马甲线训练｜超级虐腹🔥瘦腰瘦腹瘦肚子 早呀姐妹们 新的一周让我们从虐腹开始 今天的课程用到小球真的很棒，辅助精准发力，针对性虐腹✅ 想要瘦肚子的姐妹，从小球开始训练超级有用！ #马甲线 #瘦腰瘦腹瘦肚子 #腹肌 #每天坚持锻炼 #女子塑形教程
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玫瑰瑜伽日记2周前
前屈下不去❓原来是方法错了‼️这个方法虽然很土土，但是下前屈超快！！#瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸#线上瑜伽居家锻炼
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歙县悠娅·女子体态塑形管理1周前
第10集《一念》口令跟练完整版身随乐动一念静，向内观心🎋在《一念》的旋律里 把呼吸交给节奏，把身体还给流动 #内观流 #治愈系流动#悠娅瑜伽流
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途瑜伽2 碰碰老师2周前
斜方肌怎么练才能变薄！#瑜伽 #瑜伽教学 #在家练瑜伽 #体态纠正 #体态矫正
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贝壳瑜伽1周前
瑜伽弓式手抓不住脚，用毛巾辅助 #瑜伽弓式 #成都贝壳瑜伽 #瑜伽普拉提 #瑜伽体式讲解 #瑜伽小班课
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凡几瑜伽云艺店洛洛老师7月前
孕晚期下肢训练助顺产 普拉提核心床 帮助孕妈妈👩预防侧切，撕裂，加快产程，想要超快顺产骨盆一定要灵活～#普拉提 #孕晚期#孕期普拉提 #盆底肌训练 #臀腿训练
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亚太瑜伽普拉提培训考证6天前
普拉提课堂精讲实录！ #普拉提教练培训 #普拉提教学视频 #跟着老师练普拉提 #普拉提老师
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春春肉肉肚瑜伽普拉提老师5月前
肩颈背改善必练！一套动作缓解肩颈僵硬、打开胸腔～ 个人用心分享，拍摄剪辑略有不足，动作有不清楚的地方，评论区留言我来解答！#肩颈僵硬改善#瑜伽#普拉提
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贝壳瑜伽1周前
侧角伸展式中的卡压，Tiya老师给你讲透 #侧角伸展式 #成都贝壳瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽工作坊 #瑜伽教培
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Nico老师1周前
kapotasana（全骆驼）的练习。#瑜伽体式分享 #瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽初学者 #瑜伽日常练习
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兰小姐6月前
5首歌的流瑜伽串联太绝了！虐臀的同时还能瘦腿，跟着音乐练超上头，根本停不下来！ 口令来自cici老师 #内观流 #音乐流 #流瑜伽 #零基础学瑜伽 #高效燃脂
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瑜伽老师小真1月前
《快乐阿拉蕾》想要紧致腰侧赘肉、瘦肚子就这么练，每天5～8遍跟大肚腩说拜拜 暴汗燃脂瘦全身，高效减脂动作简单一学就会，让我们一起在夏天前逆袭马甲线小蛮腰 #禅印瑜伽燃脂操#健身#减肥逆袭#减脂瘦肚子#一学就会系列@抖音小助手 @DOU+上热门
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綦江万达珮珮老师【瑜伽｜普拉提】1周前
今日空中瑜伽课堂随拍#珮珮老师 #瑜伽普拉提#空舞 #綦江万达
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亚协瑜伽学院4月前
亚协摩天式口令矫正｜挺拔不耸肩！✨ 摩天式总耸肩、脊柱没延展？口令矫正来救场👇 #亚协瑜伽学院 #摩天式矫正 #口令教学 #瑜伽课堂 #瑜伽教培 @抖音小助手
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途瑜伽2 碰碰老师1周前
脊柱僵硬的同学一定要练习扭转的动作。 #瑜伽 #体态纠正 #在家练瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽教练培训
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瑜伽梵妤老师1周前
臀桥不要做成腰桥，正确的臀桥详细讲解，正在直播中。 #腰椎#变美变瘦变好看#瑜伽#运动女孩的日常娱乐
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🌟小双子🌟（60后的瑜伽老师）3周前
#零基础拉伸序列背面口令跟练版来啦，一起练起来，最伟大的拉伸，小动作大实用哦♥️ @抖音小助手
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途瑜伽2 碰碰老师2周前
大猫伸展式 下不去？肩膀疼？正确练习来喽！ #瑜伽 #瑜伽教学 #在家练瑜伽 #开肩 #体态纠正
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墨的瑜伽日记1月前
不喜欢跑跳运动🔥 但又想让身体慢慢变得更轻盈一点? 这套无器械瑜伽序列真的很适合日常练习 每天睡前或者早起练10分钟左右慢慢拉伸、唤醒身体，会很舒服。 分享我平时很常练的6个瑜伽动作 1️⃣平板支撑 激活核心和全身肌群 腰腹会慢慢找到发力感 对提升身体稳定感很有帮助 2️⃣人面狮身式 温和打开胸腔 让肩背慢慢舒展 久坐之后做一做会很放松 3️⃣天鹅式拉伸 侧腰和手臂都会参与拉伸整个身体的延展感很明显练完会觉得身体被打开了 4️⃣蜥蜴式 髋部和腿部的深度拉伸 很多人练完都会觉得下半身更轻松 久坐人群很适合练这个体式 5️⃣下犬式 瑜伽里很经典的体式 可以同时拉伸背部、腿部和小腿 整个人会有一种被拉长的感觉 6️⃣大猫趴式 非常舒服的胸腔打开体式 肩背会慢慢放松下来 练完身体会有一种舒展感 练习小tips √每个动作保持一小会儿 √全程配合自然呼吸 √不需要追求极限拉伸 刚开始练习 只要感受到身体在慢慢参与就很好了 零基础也可以跟着练 特别适合久坐人群/想日常活动身体的人 慢慢坚持一段时间 很多人都会发现 身体线条和体态会有一些变化! #线上瑜伽#瑜伽老师#瑜伽瘦全身#瑜伽日常#零基础瑜伽
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途瑜伽2 碰碰老师1周前
侧板支撑，练习对了才不会有翼状肩胛！#瑜伽 #体态纠正 #在家练瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽教练培训
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瑜伽梵妤老师1周前
解决骶髂关节疼痛的动作，跟着梵妤一起练习起来，正在直播中。 #腰椎#变美变瘦变好看#瑜伽#运动女孩的日常娱乐
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石哈石哈（涨粉版3周前
开肩、开腰分解版教程，慢慢来不要着急 #床的正确打开方式 #床上瑜伽动作 #床的正确使用方法 #开腰 #健身房赚不到我的钱
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凡几瑜伽云艺店洛洛老师10月前
孕期核心床肩胸背训练🤗#孕期普拉提 #孕期肩背训练 #小孕妇快乐日常 #孕期练肩背重要性#练肩背防垮脸
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西老师说康复1周前
悬垂腹先释放腹内压！每天5分钟，平坦小腹最少坚持两周，慢慢小腹就平了！#居家锻炼 ＃瑜伽球 #悬垂腹#产后恢复 #瘦肚子
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綦江万达珮珮老师【瑜伽｜普拉提】6天前
今日垫上普拉提#珮珮老师 #课堂训练花絮 #每个动作都是用汗水换来的
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瑜伽梵妤老师2周前
四个动作居家练习腰椎，髂腰肌，跟着梵妤一起练习起来吧，正在直播中。 #腰椎#变美变瘦变好看#瑜伽#运动女孩的日常娱乐
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岂尔瑜伽Yolanda老师5天前
核心薄弱？普拉提高效收腹 百次拍击、核心控制训练，激活深层腹肌，紧致小腹。# 上海瑜伽普拉提 #岂尔瑜伽普拉提 #核心训练 #瘦肚子 #器械普拉提
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岂尔瑜伽Yolanda老师1周前
核心无力小肚子突出?普拉提精准收紧核心 核心薄弱、小腹松弛难瘦？岂尔核心床课程实拍百次拍击、卷腹改良动作，温和激活深层腹肌，紧致腹部，打造紧致平坦小腹。# 上海瑜伽普拉提 #岂尔瑜伽普拉提 #核心训练 #瘦小肚子 #普拉提核心
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岂尔瑜伽Yolanda老师6天前
瑜伽零基础？小白直接上手 婴儿式、山式基础动作，简单温和，新手零门槛入门。# 上海瑜伽普拉提 #岂尔瑜伽普拉提 #新手瑜伽 #零基础运动 #温和拉伸
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宸·瑜伽普拉提(吾悦广场店)官方号1周前
你的普拉提老师教你运动🏋️啦！ 跟着老师一起来，水桶腰变小蛮腰，妈妈臀变蜜桃臀，厚背变薄背🧘‍♀️
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圆进瑜伽yoga跟练教程11月前
瑜伽康迪亚二式转下巴倒立串联，快来试试吧！ 姐妹们！练了这么久瑜伽，是不是总有几个动作让你卡住？比如超炫酷的康迪亚二式死活起不来？或者好不容易解锁了康迪亚二式，结果下巴倒立死活接不上？别焦虑！今天圆进老师手把手带你破解这个超炸的流瑜伽串联！ 从基础的下犬式开始，侧角式转体→简易版毗奢蜜多罗式→侧板式手抓脚→康迪亚二式→最后啪地接上下巴倒立！整套动作丝滑得像德芙巧克力！ 点进视频跟练起来，这次真的能让你在瑜伽馆里帅出新高度！ 对了！练成之后记得@我交作业啊！这个夏天，咱们一起做瑜伽房里最靓的崽！#零基础学瑜伽#康迪亚二式精讲#下巴倒立精讲#康迪亚二式转下巴倒立技巧#流瑜伽串联序列跟练
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瑜伽梵妤老师1周前
死虫式核心训练细节讲解，正在直播中。 #腰椎#变美变瘦变好看#瑜伽#运动女孩的日常娱乐
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Tina练瑜伽1周前
基础一字马只是开始，不是终点#居家瑜伽 #在家练瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽初学者
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沫瑜伽（中国）培训学院1周前
原来肋骨外翻可以手法调整还有附赠惊喜 #沫瑜伽全能瑜伽老师培训 瑜伽教培课堂实录之——#肋骨外翻调整 手法精讲 快来和@沫瑜伽（中国）培训学院小助手 一起来学习一下吧 #瑜伽老师培训 #沫瑜伽中国培训学院 #合肥瑜伽
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