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半月（练背版1年前
改善翼状肩 动作大合集，在床上也能练 小宝们，这里面的动作有很多,不需要每个动 作都练，找一些自己喜欢的能很好的找到发 力感的动作练习就可以啦~希望大家都能收获 自己满意的身材哦，爱你们~#翼状肩胛#体态#宿舍运动#健身 #居家锻炼
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兔兔妈会养生1月前
睡前五分钟跟练❗️❗️ #拉伸#居家锻炼 #改善含胸驼背 #体态#背部塑形
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云云8月前
六个动作带你开肩美背（口令版） 打造肩部线条，一起跟练吧（黄色弹簧）#美背 #核心床 #普拉提 #肩背训练 #普拉提女孩
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小禾爱瑜伽3月前
一个巨好用的开肩动作 安全有用，肩开了背薄了气质也提升了， 躺在床上就能练，姐妹们一定要练起来哦，#居家锻炼 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持
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小喵轻运动5月前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
7日开肩美背挑战✨圆肩驼背 7日开肩美背挑战✨圆肩驼背真的显老显没气质！ 哪怕五官再精致，含胸驼背一秒拉垮氛围感 躺床上就能做 开肩美背+改善圆肩驼背，练出少女直角肩、薄背线 坚持一周，肉眼可见背变薄、肩变挺 体态正了，穿衣服更撑得起，整个人气场都不一样 原来好体态，才是最高级的“医美” ✅每日7分钟，碎片化时间轻松练 ✅无跑跳不费力，睡前放松还助眠 ✅针对圆肩/驼背/富贵包，精准改善 ✅新手友好，大基数/宝妈都能跟 Day1-Day7跟练计划已整理好 评论区扣【美背】发你完整版动作图解 一起打卡，练出挺拔好体态～ #开肩美背 #改善圆肩驼背 #体态管理 #瘦背 #睡前瑜伽
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左右师姐1月前
体态比长相更重要❗❗七天改善圆肩驼背速成版 肩膀胸腔舒展开了，背薄了直了，气质提升了#睡前运动 #瑜伽 #拉伸 #体态改善#居家锻炼
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福憩普拉提生活馆官方号2周前
普拉提｜打造超薄少女背 轻松练就直角肩 #普拉提 #练背 #普拉提核心床 #体态 #体态纠正
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右是小梅1周前
每日拉伸，开跨，开肩#拉伸 #瑜伽
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席暮安晨🌼瑜伽老师9月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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贪吃却自律的虹虹吖～7月前
体态比长相更重要‼️睡前5个动作改善圆肩驼背，快来跟我练起来吧#每日分享 #睡前瑜伽 #后弯开肩 #我的瑜伽生活
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静妤恋瑜伽5月前
零基础｜十分钟睡前瑜伽完整跟练 🔥体态比长相重要❗️每天睡前十分钟改善 体态、安神助眠💤 提升气质从改善体态开始，睡前十分钟改善圆肩驼背、舒展全身、挺拔身姿，坚持一个月轻松提升气质哦！ #瑜伽 #提升气质 #拉伸#变美 #开肩美背
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Leaf说普拉提4月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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小喵轻运动5月前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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小玉朵的宝妈瑜伽日常1周前
二胎宝妈睡前瑜伽｜放下疲惫，一夜好眠🌙 结束一天的琐碎与忙碌 最治愈的时刻，就是睡前的一段慢瑜伽 不用大幅度动作，不用暴汗发力 慢慢拉伸、舒展身体， 紧绷的肩背、烦躁的情绪，都慢慢平复下来 适合宝妈、上班族、瑜伽小白 睡前练一练，缓解疲惫、平复情绪 放下所有烦心事，好好拥抱夜晚 愿我们每晚都能卸下疲惫，安稳好眠✨ #睡前瑜伽 #助眠瑜伽 #居家瑜伽 #新手瑜伽 #宝妈放松
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梅梅子的普拉提空间2周前
30min普拉提核心床•美肩瘦背（上） 🔥普拉提核心床跟练来啦🔥 ✅久坐低头、颈前伸、肩颈僵硬、呼吸不畅❓ ⭐️10分钟普拉提核心床肩颈跟练 🌱从松解筋膜——激活肌肉群——稳定肩颈 ✨练完肩颈舒展又稳定 🔥跟练起来～评论区告诉我你的练习感受 #惠州喜樂瑜伽#普拉提核心床 #肩宽背厚这样练#舒缓肩颈背 #改善体型体态
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左右师姐1月前
体态比长相重要‼️睡前改善圆肩驼背，床上跟练版#瑜伽#睡前拉伸运动#改善圆肩驼背#居家锻炼#体态矫正
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小牛_学术派健身🥧3月前
春节在家必练榜💯肩部“作弊”练法⚠️ 收藏跟练⭐哑铃+床＝南瓜肩，15分钟⏰爆炸泵感🔥能跟下来，我服你💪#练肩 #跟练 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌老炮带你练
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爱运动的路路8月前
告别抠肩圆肩，从练它开始!跟练版 每天早上或者睡前在床上也能练的动作!一包纸巾改善圆肩驼背!#圆肩驼背 #圆肩厚背 #体态调整圆肩驼背 #练背动作 #练背不垮脸
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梅梅子的普拉提空间1周前
30min普拉提核心床•美肩瘦背（中） #普拉提大器械私教 🔥普拉提核心床跟练来啦 ✅久坐低头、颈前伸、肩颈僵硬、呼吸不畅？ 🌟10分钟普拉提核心床肩颈跟练 🌱从松解筋膜—激活肌肉群—稳定肩颈 ✨练完肩颈舒展又稳定 ⭐️跟练起来～评论区告诉我你的练习感受 #惠州喜樂瑜伽#普拉提核心床#舒缓肩颈背 #力与美的结合
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孟嗯嗯🍥1周前
二、开肩薄背！五一假期前减掉赘肉✅欧阳春晓瘦背跟练day3️⃣#开肩美背 #体态纠正 #跟练 #练背不垮脸
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轻冉瑜伽1月前
宿舍床上瘦背训练🔥不吵室友❗ 每天两组 改善圆肩驼背 练出纤薄少女背 #瘦背薄肩 #矫正体态 #圆肩驼背
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强女健身阿伦3月前
一周四练第二练：肩背，这套动作坐在工位上、床上都能练，负重可以根据手头有的东西调节，没哑铃用矿泉水瓶也行#减肥 #健身 #强女健身 #肩背训练
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璐璐总1月前
颈椎强直/5个动作让颈部回归安全角度 颈椎病患者每晚睡前都可以做这套床上颈椎修复练习。动作不多，但能针对颈椎强直做反向牵引，帮助把突出的颈根收回去，做完脖颈特别舒服。 #颈椎强直#颈椎病#肩颈疏通 #线上瑜伽#体态纠正
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乐乐要自律.2周前
宿舍改善体态瘦背训练🔥不跑不跳 静音运动❗#体态纠正 #改善体态 #体态 #瘦背 #瘦手臂
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大木爱瑜伽2周前
体态比长相重要‼️睡前6个动作改善圆肩驼背 肩开了 背薄了 体态好了，气质自然就会提升一个台阶✨ #体态改善#开肩美背#体态矫正#脖子前倾#圆肩驼背
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周亦馨吖9月前
上班族福音！5 分钟床上瑜伽，塑造直角肩少女背，逆袭气质女神 #上班族瑜伽 #直角肩训练 #少女背养成 #懒人变美
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小英老师10月前
懒人必练！躺着就能练出直角肩！轻松告别圆肩驼背。#直角肩 #懒人瑜伽 #每日分享 #创作者中心 #创作灵感
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素素不佛系5月前
9min睡前「肩颈松绑」跟练✨ 躺平也能悄悄变舒展 今晚别抱着手机熬夜啦！把屏幕按暗，枕头拍软，花7分钟给肩颈“松绑”——就当是身体和今天的疲惫，好好道个晚安。#开肩美背 #助眠视频 #居家锻炼 #肩背训练 #提升气质
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禅心体态管理2月前
#含胸驼背 3个懒人动作，改善含胸驼背超简单，在床上就能练#居家锻炼 #线上瑜伽 #改善体态 #胸曲变直
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翎先·普拉提官方号6天前
核心床·坐姿划船｜一根弹簧练透整个背 坐直坐高，手臂螺旋旋转 力量从手传到肩膀 后背发力感超明显 - #普拉提核心床 #坐姿划船 #背部训练 #翎先普拉提 #普拉提教培
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加乐乐乐乐5天前
放假在家3分钟3个小动作，轻松get 直角肩#开肩美背 #直角肩#改善体态#改善含胸驼背#改善肩膀内扣
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合肥体态重塑庆庆2周前
习惯性侧睡、圆肩驼背、肩膀内扣的，晚上睡前在床上就拿做的三个训练动作！#体态纠正 #圆肩 #圆肩驼背 #扣肩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
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加乐乐乐乐2周前
3分钟开肩打卡，夏天之前美美逆袭#开肩美背#直角肩#每日打卡#打卡跟练
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小林轻体态5天前
#体态纠正训练 #创作者中心 #创作灵感 🔥3分钟床上学出少女背！告别圆肩驼背！ 不用器械、不用出门，床上就能练！ 每天跟着练，背薄了、肩开了，气质直接翻倍✨ 久坐、低头族的姐妹快码住！#少女背 #圆肩驼背
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好景～4月前
有没有姐妹跟我一样，一天含胸驼背下来，坐床上肩腰背都僵得慌？ 这套坐床上就能练的动作组，可不是几分钟的随便练练，跟着把一组动作做完，会舒服想 #肩腰背放松 #含胸驼背改善 #久坐党锻炼  #居家锻炼 #床上健身
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青龙聊康复4月前
🎉懒人必看！床上就能练的开肩秘籍✨ 每天5分钟，轻松告别圆肩厚背👌 零基础也能跟练，快@你的懒人搭子一起动起来～#居家锻炼#开肩美背
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@大大大灵（在健身）3周前
新手练背我觉得最简单的动作、斜方肌完全不会代偿！不难也不疼、早起或睡前都可以练！姐妹们快行动起来吧～#开肩美背 #沉浸式宅家健身 #哑铃 #夏天就要到了#纠正体态
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轻冉瑜伽2周前
体态比长相重要✨睡前5分钟改善圆肩驼背 每天久坐工作学习，不知不觉背越来越厚，脖子也前倾 不仅圆肩驼背，整个人都是僵硬又疲惫 每天睡前留出5分钟，来练习这组简单有效的瑜伽拉伸 在这个生命力向上的春天里，练出挺拔向上的好体态好气质🍃 💡记得初次打卡练习前，拍照记录自己的体态，练习一周后再次拍照对比，可以更直观的看到变化哦～ #圆肩驼背 #含胸驼背 #脖子前倾 #肩颈大作站
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加乐乐乐乐1周前
在家在宿3分钟舍轻松开肩，直角肩练起来！#开肩美背#直角肩#拉力绳练背 #改善含胸驼背#轻卡日常
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敏敏子Yoga1月前
一个动作改善圆肩驼背，躺床上也能练，不痛不累不难，赶快收藏打卡练起来吧#每天跟我涨知识 #一般人不告诉他 #零基础瑜伽#改善体态#圆肩驼背
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斤斤瘦到993月前
睡前在床上也能做的开肩开背的动作，不疼还不累，坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背
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小鱼居家健身3月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持练体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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明心爱运动1周前
这个动作腰 颈 肩 胯 全身拉伸，在床上也可以练，懒人练法，人人都能练，要坚持每天练，量力而为，慢慢来，如果趴不下就把屁垫放身下，辅助一下#双盘腿练习 #一字马练习方法 #拉筋开跨
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每日瑜伽2周前
体态比长相重要✨睡前5分钟改善圆肩驼背，每天久坐工作学习，不知不觉背越来越厚，脖子也前倾，不仅圆肩驼背，整个人都是僵硬又疲惫，每天睡前留出5分钟，来练习这组简单有效的瑜伽拉伸 在这个生命力向上的春天里，练出挺拔向上的好体态好气质记得初次打卡练习前，拍照记录自己的体态，练习一周后再次拍照对比，可以更直观的看到变化哦～#开肩美背 #圆肩驼背 #含胸驼背 #脖子前倾#肩颈大作战
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一只猫🐱6天前
圆肩驼背，背厚，一个超级简单的动作，帮你解决#肩颈疏通 #少女背 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正
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靖茹加油吖-4月前
久坐办公室肩颈僵硬 这三个动作 睡前躺在床上就能做 缓解你的肩颈不适 助你一夜好眠 #打工人 #养生 #久坐 #肩颈酸痛
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我是芮瑞9月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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练了个练3月前
女大学生假期躺平也能变美✨ 床上跟练10分钟，轻松改善体态不费劲！ 追剧时随手做几个动作📱 无器械零基础，懒人必备～ 每天花点小时间，气质悄悄提升💃 坚持一周就能看到变化🌟 告别驼背圆肩，做校园里最靓的崽！ #女大学生体态改善 #床上训练 #懒人居家 #改善圆肩驼背#高效练背
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优优姐的马甲线2月前
真正的逆龄杀——金刚趴！在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看。每天有空练一下#哑铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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加乐乐乐乐2月前
睡前三分钟练成直角肩#开肩美背 #直角肩#居家锻炼 #体态纠正
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留白_3周前
《睡前瑜伽》 睡前必练8min 入门瑜伽，放松全身不失眠 每天睡前花8分钟 跟着做一套舒缓瑜伽 不用起身、不用器械 躺在床上就能练 放松肩颈、舒展腰背 整个人慢慢静下来 入睡更快，睡眠也更沉 #瑜伽 #居家锻炼 #睡前瑜伽
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yoga莹莹4月前
#开肩 #居家锻炼好方法 #床上瑜伽
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蓉儿陪你练3月前
4个动作照着做，在床上就能改善你的体态#居家健身　#体态　#居家锻炼　#圆肩驼背
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练瑜伽的苏苏9月前
睡前十分钟 床上瑜伽| 改善圆肩驼背✅ 体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 #创作灵感 #瑜伽 #居家健身 #睡觉需要仪式感 #锻炼
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人来疯的邪修日记8月前
哑铃可用矿泉水瓶替！睡前在床上也可以练！真的不疼，练完特别舒展！#改善体态 #开肩美背 #居家锻炼
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笑不出来1周前
今天练背了 每天一遍还你少女背 夏天了要开始练被穿小吊带了 #睡前跟练 #床上减脂法 #欧阳春晓少女背 #欧阳春晓直角肩
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赵可粒（练背版）1周前
睡前5分钟开肩跟练打卡|Day13| 肩部塑形篇 | 包括肩前束、中束、后束以及整个肩部的训练动作#直角肩 #居家锻炼 #塑形#好身材练起来
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@鱼儿瑜伽蜕变6月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态#开肩美背 #塑形 #小动作大作用
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加乐乐乐乐1月前
从床上起来开始打卡直角肩gogogo#开肩美背#直角肩#改善体态#居家锻炼#每日打卡
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艾伦瑜伽6天前
肩背无力气质差？坐姿强化，练出挺拔体态#日常练 #居家训练 #左右转体的好处 #滚背 #流瑜伽
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不忧普拉提官方号5月前
一节完整的TT床上调整斜方肌肥大重塑肩肱节律课程#凯迪拉克床#黄岛普拉提#普拉提打卡#香肩美背#斜方肌厚脖子短怎么练
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彤爸亲子记1周前
睡前在床上就能做的温和拉伸，大人孩子都能跟着练，不用工具，不跑不跳，每天3分钟就能放松肩背，让身体更舒展、更舒服～#居家拉伸 #睡前放松 #肩背舒展 #儿童体态 #居家运动
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旺仔身材管理6月前
喜欢侧睡，有翼状肩胛，肩内扣，久坐斜方肌紧张僵硬，睡前可以试一下这个改善体态“巨”简单的动作！#居家锻炼 #肩颈疏通 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态纠正
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