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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
你用什么样的姿态训练就会收获什么样的体态！#健身干货 #背部训练 #胸曲变直
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大淋淋092610月前
大淋教学时间！保姆级的高位斜拉，改善含胸驼背，打造更丰富背部线条。一定要把它加入到背部训练计划中，一次性给你讲明白了。😎 #健身动作教学 #体态改善 #背部训练 #中背部训练 #薄肌女孩
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Yous4月前
今天练背 背部教学 不知道怎么练背 动作安排的可以学起来#练背 #健身教学 #背部训练 #新手练背 #健身 第一个动作 固定器械T杆划船 站距与肩同宽 脚尖朝外 身体屈髋俯身腰背挺直 背部绷紧 手肘与身体30度 拉到我们肘关节到背部两侧即可 第二个动作 固定器械划船 腰背挺直 手肘与身体45度夹角 靠我们的肩胛骨后缩发力 带动我们的手肘 去收缩我们的菱形机 拉到位时夹肘 第三个动作 高位下拉 腰背挺直 保持中立位 肩膀沉肩并下沉 略微内旋 握距比肩宽小臂垂直地面 肘关节往我们背部去夹的一个感觉 保证绳索垂直往下 杆子拉到我们下巴位置即可 第四个动作 大剪刀 腰背挺直 身体中立略微前倾 肘去往我们背阔的位置去贴近 第五个动作 单臂的反手高位下拉 腰背挺直 身体中立位 沉肩肘关节到我们背的两侧并加紧我们的背阔 第六个动作 固定器械坐姿划船 动作参考第二个 第七个动作 山羊挺身 新手练竖直肌王牌动作 小腿后侧抵住垫子 脚尖与髋同宽 双手抱住胸口 我这里是负重的哑铃 下到身体与地面平行 在往上起 靠我们的竖直肌的力量去起 挑你发力感最好的五个动作去做 不懂的可以评论区问我
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向阳的大根（只教干货）4月前
健身必不可少的动作！你的美，被含胸藏在了道歉里#改善含胸驼背 #背部训练 #体态改善 #坐姿划船
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UN11月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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小尼教练7月前
今天给大家带来一套超级详细的背部训练教学#健身 #精神氮泵 #力量训练 #背部训练 #练背
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健身实战派冯教练体态、康复、1月前
#健身干货#背部训练# 学会这些技巧你的背将突飞猛进，很多朋友都在说要把被练好，但是很多都是练的不好？这就是你们很多的朋友只学到皮毛，并没有学到精髓，那么今天的视频将充分讲解，水平由前向后拉的细节技巧。让你练背不再困惑。
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体能教练阿政8月前
新手 从0-1学高翻🧬 如果动作做不好，高翻带给你的收益很低 不妨耐心修改自己的技术 1. 起始姿势：双脚肩宽站立，杠铃悬垂于膝上，反握稍宽于肩，背部挺直。 2. 爆发发力：快速伸髋、伸膝、提踵，耸肩带动杠铃贴近身体垂直上提。 3. 转肘接杠：下肢完全伸展后屈肘下拉，身体迅速下沉成1/4蹲，转肘将杠铃稳定于肩前（锁骨与三角肌）。 4. 结束姿势：直立站稳，肘部前伸，躯干直立
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华脊道刘肖☞青少年体态管理6月前
一分钟改善背部不直是怎么做到的。 #脊柱侧弯 #驼背 #体态纠正 #手法教学
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王哪跑1年前
体态真的很影响一个人的气质，背部挺拔，身材看起来都直挺了#提升气质 #体态纠正 #矫姿带 #女生必备
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小梁小梁～1月前
改善圆肩驼背你就这样练#滚泡沫轴 #泡沫轴滚背 #圆肩驼背 #背部放松 #开肩美背
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丹丹形体4年前
告别驼背！挺拔背部！每天七分钟！打造气质女神~#驼背 #背部训练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ6月前
今天教大家怎么用直杆练上背跟下背，视频有点长你可以参考一下#健身 #健身干货 #背部训练 #自律
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健身科普指南2周前
没有单杠，居家怎么练背 今天三个动作，让你在家里也能练出宽厚的背阔肌@DOU+小助手 #引体向上 #徒手训练 #健身干货 #练背
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小慧的日常2周前
#竖叉练习 #横叉练习#腿直了 #臀部训练 #拉伸 #深度拉伸 臀部变圆润的拉伸练习，超管用！X型O型腿都能变直，背部也变得直挺！
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Guts9月前
20秒教会你怎么练出饱满上背！ #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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旷野小天鹅1月前
紧致后背｜提臀不粗腿 简单好学的动作，一起练起来吧 #居家健身#瘦腿#直腿#体态纠正#背部训练
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谭成义4月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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李珈一5月前
新手练背如何沉肩找到背部发力感 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背沉肩 #沉肩练习 @DOU+小助手
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Selina XU7月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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柚柚练体态3周前
#怎么让背部变薄挺直 懒人睡前五分钟躺练胸廓压缩体型#改善体态 #圆肩驼背#胸廓压缩 #居家锻炼
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秋姐瑜伽3周前
紧致后背 提臀不粗腿 #体态调整 #背部塑形 #背部训练 #提臀
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Girls Who Lift ✨2周前
居家徒手美背训练 今天的背部塑形训练可以帮助改善 驼背、圆肩，还能紧致背部线条 整套动作都可以坐着、边看电视边完成 所以没有借口，准备好了我们就开始#女生健身 #居家锻炼 #体态纠正 #美背训练 #斜方肌肥厚怎么快速消除
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你怎么介么蔡1月前
久等了！！45w人看过的体态变化之练背～挺拔体态，改善圆肩驼背的背部训练计划！#练背 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #健身干货
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慧子3月前
#新手健身一个月 坐姿划船|想要美背，挺拔体态的姐妹，一定不要错过！ 动作要领： 1.肩部保持外旋 2.手肘略内收 3.核心收紧，不要腰椎反弓 4.向后拉时肩胛骨下沉，感受背部收紧 #健身打卡 #练背动作 #美背训练 #背部线条怎么练
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小美的运动日记10月前
#居家锻炼 #开肩美背 #脖子前倾 一个人看起来有气质第一步就是好的站姿
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韩禧禄1月前
好用了记得回来点赞#体态调整 #背部训练
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海萍教瘦1周前
简单4个动作，帮你挺拔背部，提升气质#宅家健身怎么练 #创作者中心 #创作灵感 #背部塑形 #力量训练
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梁老师养生运动5月前
因为你早起练这四个举毛巾动作，所以你上肢紧致，背薄手细，锁骨清晰，身姿挺拔～#开肩美背 #体态纠正 #紧致手臂线条 #居家锻炼
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植植是个P(运动版)1月前
肩背塑形 在家练出挺拔身材‼️背薄显腰细，不请私教，在家怎么练背 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #苦gym甘来 #塑形
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IFBB PRO 王锴1年前
职业选手背部训练技巧分享，全程干货。 #备赛 #备赛训练 #背部训练 #健身教学
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林师今天吃啥☁️2周前
背部细节厚度怎么搞？#好身材练起来 #背部训练#美背#背阔肌
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小丹自律版～1周前
想远离虎背熊腰，这一套拉伸就够了 背厚显壮的，肩紧显老的快来跟！ 不用器械、不用蹦跳，跟着做就能舒缓肩背，慢慢练出薄背直角肩，穿衣服都更好看自信了#欧阳春晓直角肩 #让背部变薄的方法 #美背计划 #在家也能瘦 #身材逆袭
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没有三头的小招10月前
把这个技巧练成肌肉记忆，鬼背不直接就来了吗！#背部训练 #健身干货
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安然青少年体态调整1周前
孩子驼背到底该怎么练？##青少年体态#驼背#圆肩驼背#扣肩驼背#孩子驼背怎么办
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罗不帅的轻松减脂日记1月前
最好的练背动作，练就有效，立刻马上行动#健身干货 #训练 #引体向上 #健身知识
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毛豆的运动笔记9月前
女生脸部松松垮垮就去练背#居家锻炼 #开肩美背 #怎么让肩膀变直 #少女背
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赵可粒（练背版）1月前
练背总是耸肩或者练完总感觉斜方肌酸的姐妹一定要学会正确沉肩#沉肩 #背太厚了怎么变薄 #美背计划 #体态纠正 #圆肩驼背
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阿秋讲健身2周前
不知道怎么练背，保姆级教学一看就会#健身干货 #新手健身 #练背 #背部训练
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鬼背小黑（5月30-1号短期班）8月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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刘老师讲康养运动4周前
坚持几天就能看到效果的练背教程 #怎么让背部变薄挺直 #如何把背部变薄挺直 #美背计划 居家运动
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大额头小严1周前
带妹妹健身—肩背#青年创作者成长计划 #健身训练教学 #健身教学经验分享
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Duck·玲5年前
不管你的背有多驼，多厚，一招有效帮你解决，让背部变挺直#体态纠正 #健身#背
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曲大朋2周前
练背不练大圆肌，想必你也不会有腋下篮球 #背部训练 #绳索直臂下压 #练背动作 #健身干货教学 #健身小白必看经验
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知予在努力！1月前
很多人的斜方肌并不是真的大！而是背部力量太弱，肩胛骨撑不起来，一直含胸扣肩，斜方肌才显得又后又凸，如果你也和我一样，只要注重体态管理，最快一两周就能看到效果！多开肩，锻炼后背力量，肩膀自然打开，斜方肌就会从视觉上变小！然后拥有完美直角肩少女背！！#瘦背 #居家运动 #直角肩 #体态提升 #碎碎念
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赵明东骨科1月前
颈椎曲度变直？医生教你两招，在家就能练！ 很多人体检发现颈椎曲度变直，脖子僵硬不舒服。 今天教大家两个简单有效的改善动作： ✅ 后背贴墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙壁 ✅ 用力做扩胸运动，打开肩背，放松颈椎 每天坚持练，颈椎会越来越舒服。 你们有颈椎曲度变直的问题吗？评论区告诉我！ #赵明东骨科 #颈椎 #医学科普 #健康科普 #拒绝废话科普
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鬼背小黑（5月30-1号短期班）8月前
背部超级细节！ 小白新手背部细节教学#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱跳钢管舞的岳岳1周前
零基础入门钢管技巧之基础T字撑，T字撑注意⚠️核心收紧，背部打直，腿部发力延伸#零基础学舞蹈 #一步一步教会你 #四肢不协调怎么学舞蹈
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迪哥健身-硬核控糖1周前
居家增肌计划之背部训练第四期 这个动作主练下背竖脊肌，并对臀大肌腘绳肌都有非常棒的刺激，强化竖脊肌耐力与腰椎稳定，改善臀大肌无力、上臀扁平，强化后链平衡，改善体态、挺拔躯干，矫正骨盆前倾#居家健身 #增肌 #控糖 #健身
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涵宝吖（努力版）1周前
跟着女明星一起打#背背佳矫正带 坚持带啊姐妹们！#背背佳 #体态纠正 #弯腰驼背#气质培养@DOU+小助手
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PRO GYM（万达店）1周前
背薄一寸，颜值翻倍✨ 健身小白专属练背流程，新手零门槛 告别圆肩驼背、厚后背、久坐肩颈僵硬 不用大重量，动作简单好上手，轻松练出紧致薄背，体态直接开挂 ✅热身激活 沉肩开肩，活动肩胛骨，避免耸肩代偿 ✅新手必练4个基础动作 1.高位下拉｜打造背阔肌，显背薄显腰细 2.坐姿划船｜收紧上背，改善富贵包 3.辅助引体｜拉伸背部，改善含胸 4.直臂下压｜收紧后背赘肉，线条更流畅 每个动作12次×4组，发力感拉满 新手牢记：动作标准＞盲目上重量 坚持练背，整个人气质都会变高级～ #健身小白 #背部训练 #新手练背 #美背塑形 #体态改善
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蔡老师育儿甄选2周前
宝宝抱着老鱼打挺，肌张力高了，背部抚触操做起来~#小月龄宝宝 #宝宝护理#育儿经验分享
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很黑的黑脱1月前
看懂这期视频解决你背部训练90%以上的问题，《脱胎换骨·背部（钟摆式训练法则）》来了。超过30分钟的超长背部训练干货，把训练前的松解激活、正式动作的细节、如何运用目标肌拮抗肌参与，揉碎了给你讲明白@丹尼尔.王哥 ，王哥这次带来的知识点补足了我目前训练中最大的一块短板，如果大家观看后去思考去尝试，我相信你们也可以在训练能力上突飞猛进#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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盼伊伊1周前
改善圆肩驼背你就这样练 #泡沫轴 #泡沫轴滚背#圆肩驼背#背部放松#开肩美背
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吕教健身教学1周前
练背发力感不好，或者找不到发力的，这两个小技巧一定要学会，起码先得看会，后期再实操！因为练背基本就是这两种方式，下拉和划船，所以肩胛骨得学会后缩或者下回旋。#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背部发力
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糖豆子2周前
空击 空击直拳👊 寻找背部的发力感#女生拳击练习 #女生拳击训练 #拳击女孩初学者 #女性拳击训练 #拳击女孩训练
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欣动Gym私教健身旗舰店4年前
#欣动私教健身 #背部训练 不要做一个沉睡不醒的人——高位下拉练就直挺的背部
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康复师蔡维林2周前
驼背别愁！骨盆控制+呼吸矫正胸椎后突 #体态纠正 #驼背 #圆肩驼背 #上交叉 #西安运动康复
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51红豆姐爱瑜伽2周前
屈|前屈终于下去了🔥一个小技巧~ 很多同学刚开始做前屈 背都是弓的 肚子怎么也贴不到腿 其实是进入方式错了 今天跟大家分享一个小技巧 每天练习三分钟 一周就能看到效果 赶快练起来吧~ #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #一起来瑜伽#瑜伽日常#见人不如健身
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震宇哥哥爱健身1周前
拉力带练背动作一定要正确，错误的还不如不练！#拉力带#开肩美背#改善含胸驼背 #自律#居家锻炼
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戴老师运动养生2周前
女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#健身教学#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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联发欣悦里1周前
健身小白💪🏻一周三练计划之背部训练！ 赶在夏天来临前瘦下来！健身小白一起跟练吧#健身打卡 #健身干货 #厦门健身
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