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STRC南操场3月前
不是有了基础才行动，而是有了行动才有基础#跑步 #马拉松 #减肥 #每逢佳节胖三斤 #冬训
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子然带你跑1月前
大体重怎么开始跑 #运动帮帮团 #自律的顶端就是享受孤独 #减肥逆袭 #马拉松训练 #vlog日常 @圈圈
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400李时荣1年前
零基础跑半马？ 怎么报名一场马拉松/半程马拉松？ 赛前赛中补给策略？ 比赛装备选择…… 请看新一期荣耀光晖说。 #抖音送你去跑马 #第一批年轻人已爱上躺平式慢跑
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跑步兴🏃4月前
中长跑正确跑法。#运动锻炼 #运动 #跑步治愈一切 #中长跑 #马拉松PB运动眼镜
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采采3周前
第一次跑马拉松要注意什么？ 请查收这份第一视角、全过程、保姆级的马拉松攻略！ 时间安排？注意事项？怎么补给？怎么出片？什么时间该干什么？。。。。。第一次跑马有点慌？看完这条赛道攻略，安全完赛就是手拿把掐啦~#马拉松#新手 #跑步 #攻略 #出片
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萌叔不太萌3月前
新手跑友，提升有氧基础是重点#跑步 #马拉松 #冬训 #晨跑打卡 #初跑者
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LiSa 爱跑步1月前
慢跑时的第一公里很重要！ 起跑就能决定你能跑多远。尤其是马拉松比赛的时候，我们的前5～10公里一定要比马配慢5-10秒！#跑步#跑步知识#马拉松#传递奔跑的力量 #晨跑打卡
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不运动就会发胖的卡哥1周前
新手马拉松起跑避坑指南 马拉松起跑阶段的注意事项。一是新手切勿盲目往前拥挤占位，需根据自身水平在对应区域站位，避免人群拥堵引发安全隐患；二是起跑不能过度兴奋、贸然加速，不建议先快后慢的跑法，匀速起步、合理分配体能，才更适合长距离赛事。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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北京（会飞的王教练） 公安体测9月前
呼吸节奏是关键，稳定的节奏节省体力，控制心率💦 先从慢跑练习呼吸开始。先会慢才能快#跑步 #跑步呼吸 #呼吸技术 #1000米 #马拉松
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Jason不姓杰1周前
跑马不崩盘，这4个配速调整技巧一定要知道 #上抖音分享我的运动生活 #跑步 #马拉松
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轻衣快马1月前
第一根胶什么时候吃 #跑步 #马拉松 #能量胶
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不运动就会发胖的卡哥4周前
新手跑马别冲动！匀速才是完赛关键 很多首次参加马拉松的跑者都会关心配速如何分配，成熟选手通常采用匀速策略，按既定配速跑至18公里左右，最后两公里再根据体感调整。但不少业余新手因开局兴奋、氛围带动容易跑快，导致后半程糖原耗尽、体力不支，出现跑崩甚至只能走路完赛的情况，因此稳住开局配速对新手尤为重要。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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爱运动 爱生活2月前
大体重跑步：无伤科学路线图！安全开跑，第一步最关键#跑步#运动#运动知识#马拉松
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王丽萍竞走奥运冠军9月前
想要跑步省劲儿不累，这几个“邪修”方法咱得掌握好.#跑步 #跑鞋 #必迈远征者pure2
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很慢的小李7月前
#没有人在马拉松一开始就冲刺 除非它是#柏林马拉松 早餐跑 致敬@洪宝NS 老师，致敬@董宇辉 老师
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基普乔-平11月前
第一次跑马拉松:一开始起跑一定要压着跑，不能高于目标配速（前5公里低于目标配速，之后根据自身状态随时调整）才能跑出PB成绩#第一次跑半马 #跑马 #马拉松 #半程马拉松#昌乐马拉松 #减肥 @抖音热点
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跑个6吧8月前
#跑步运动 #马拉松 #跑者 #马拉松训练
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skyfin1周前
《5公里成绩突破：从3.3公里战术到4阶段周期训练，完整提升计划》内涵16周完整训练计划 5km无数伟大运动员的起点#中长跑 #中长跑训练 #科学训练 #马拉松 #5km 🏃 你的5公里完整提升方案来了！本期视频从比赛战术到科学训练，一次性讲透。 ⏱️ 核心战术：3.3公里“延迟满足”法则，先慢后快，掌控后半程。 🧬 训练逻辑：围绕最大摄氧量、跑步效率、乳酸门槛和心率，进行精准打击。 📅 四阶段周期化训练： 1. 扎根期（唤醒身体，打好基础） 2. 建构期（磨练技术，循环提升） 3. 淬炼期（背靠背强度，突破极限） 4. 浮现期（精炼节奏，收获成绩） 📈 无论你是新手还是想破PB，这套方法论都能帮你降本增效，完成自我进化。 评论区留下你的目标成绩，我们一起跑！
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马步鱼9月前
建议初跑者早上或晚上进行跑步，正午十分温度湿度太大，反而不利于坚持#马拉松 #跑步 #体育生 #夏日减脂大作战 #自律
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马拉松冠军-魏亚楠1年前
一开始跑步，你就跑错了 #中长跑 #跑步 #马拉松 #长跑
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
摆臂僵硬？你一开始的训练模式就是错的！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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路飞2周前
#跑步#跑步知识#新手跑步#科学跑步#运动
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李太偏5月前
距离郑州马拉松越来越近 充满了期待 忍不住先去看了一遍赛道 分享给和我一样 第一次跑郑马的朋友 (拍的不好大家谅解) 郑马赛道的总体爬升并不大 但是也要注意 起跑200米就是一个缓上坡 切记一开始不要冲 沿途会经过两次高架桥 5公里和8.5公里 三次折返，多次转弯 全马选手更要合理分配体力 相对全马，半马选手更容易PB 尤其是全马选手，跑回终点会再次上桥 起跑当天温度4度到15度 天气晴朗 建议竞速选手穿背心或短袖短裤 郑州也是碳水之城 美食众多 烩面 胡辣汤 黄河大鲤鱼 包括现在火的炒八掺 很适合选手赛前冲碳 起点和领物旁边就是地铁站 酒店可以定在任意地铁站附近 组委会很贴心 联合了郑州市区以及周边很多景点免费或者优惠 欢迎大家跑郑马 天地之中 老家河南 见你欢喜 见郑喜欢 #2025郑州马拉松 #郑州 #郑州马拉松 #先跑再说 #治愈暖系跑
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两天5月前
在初跑者的路上给大家把坑踩实了#日常分享 如何一步步身陷长跑 #南京马拉松 没有中签感觉自己错过了好多#每日分享 #马拉松 #铁人三项
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运动表现家逸超6月前
今天给大家介绍一个跑马拉松的黄金防伤动作。对动作的细节内容讲的比较透彻，时间会比较长。#马拉松 #运动康复
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跑个6吧2周前
#马拉松比赛 #马拉松训练 #马拉松
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你 好1周前
大学生环校跑第一视角 #大学生 #运动会 #跑步 #马拉松#这才是我春天该有的样子
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青沙雨4月前
3.5万人8枪起跑|快有快的追求，慢有慢的自由 跑步的节奏不止在赛道上，也在这些没有比赛、只踏实训练的日常里。马拉松很长，咱们慢慢来 #2026我的第一套新年战袍 #真实生活分享计划 #厦门马拉松 #衣问衣答衣帽间 #先跑再说
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贴膜小潘帅（威固服务商）4月前
新手马拉松自我总结#马拉松 #新手跑步 #自我总结 #晋马
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网上邻居4月前
还记得一开始为什么开始跑步吗？ 永远记得“一开始为什么迈开脚步”#跑步 #跑步装备 #马拉松 #强风吹拂 #brooks @BROOKS官方旗舰店
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Andrew sun1月前
“没有人马拉松一开始就冲刺，快一点慢一点无所谓，不怕慢就怕停。”#纽约 #情绪短片 #拍出电影感 #抖音摄影美学大赏 #交换世界计划
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李新宝9月前
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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跑个6吧2周前
#跑者必读 #跑步训练方案 #马拉松训练 #马拉松
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思茅文旅3月前
“没有人马拉松一开始冲刺”董宇辉：快一点慢一点无所谓，不怕慢就怕停！#董宇辉 #董宇辉拥有暖评最多的评论区 #马拉松 #马拉松比赛 #思茅文旅
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伟大厨爱跑步（减脂版）1周前
减肥是场马拉松，没有谁在马拉松一开始就冲刺#马拉松饮食 #减脂食谱 #减脂期 #马拉松
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跑步的初心3月前
新手想要练跑步力量，很难坚持怎么办？我自己是这样做的#腿部力量#跑步力量训练#备赛马拉松#自律#跑步
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跑步🏃🏃记忆2周前
跑步时第一公里的速度控制。至关重要#跑步#健康跑#马拉松#慢跑
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锐哥爱跑步1周前
跑步扫盲第三期……正确对待伤痛！#锐哥爱跑步 #跑步逆袭 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己 #马拉松训练
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阿明爱跑步9月前
要怎么跑才能挑战半程马拉松 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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彪哥带你游中国6天前
#学习方法 #家长教育 #那些年追过的剧
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跑步忍者羅先生7月前
你跑前是怎么热身的，百分之九十的人都错了#马拉松训练 #上热搜 #因为热爱所以坚持 #半程马拉松 #跑步锻炼
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张展晖教练2年前
新手如何跑马拉松，教你无伤无痛科学训练#运动 #跑步 #马拉松训练 #马拉松
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78695421月前
“没有人在马拉松一开始就冲刺” #马拉松
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阿明爱跑步9月前
想要半马能跑的更快 首先得保证不受伤 #半程马拉松 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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阿明爱跑步8月前
初跑者想减脂 怎样才能坚持的更久跑的更久 #减肥 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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疾风大胃袋强子8月前
如何跑前热身和跑后拉伸？ 有点子社死哈，第一次在户外录这么久#热身#拉伸#跑步#马拉松
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合肥跑步教练王宗芝2周前
跑马拉松的人在跑前需要在脚上抹凡士林吗？ #跑步 #马拉松 #合肥 #合肥跑步教练王宗芝
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叮当妈妈1周前
没有人在马拉松一开始就冲刺，快一点慢一点，有时候无所谓，不怕慢就怕停；人生没有白走的路，每走一步，都算数，慢一点没关系，不要停#跑步🏃 #奔跑吧 #慢跑
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跑步教练聂子1月前
跑步新手最重要的3个跑姿技术｜告别沉重 你有没有过这样的体验：看着别人跑步像滑行一样轻盈，自己跑起来却像在砸地，每一步都伴随着沉重的闷响？跑不了多远，小腿酸、膝盖紧、呼吸乱，恨不得立刻停下来走。 今天，我把新手最该先搞懂的3个跑姿技巧讲清楚，帮你从一开始就走对路。内容非常实用，建议你先收藏起来，下次跑步前拿出来对照一遍。 #抖音运动班 #跑姿分析 #传递奔跑的力量 #跑姿 #马拉松
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无忍3月前
你为何一跑步心率就快，跑得又慢又累，一招帮你解决#跑步#心率快 #心率 #马拉松 #有氧基础
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马步鱼9月前
初跑者难免遇到伤痛，但是一味的躺平不如动起来让血液流通会好的更快#跑步 #马拉松 #体育生 #自律 #夏日减脂大作战
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BIG嘴（跑🐴）2周前
首半马跑崩完赛 没经验一开始冲太猛不到一半就跑崩了，起跑往前挤就废了好多体力，吃了没经验的亏，跑崩收场，还是太菜回去多练！#天津宁河七里海半程马拉松 #七里海马拉松 #马拉松比赛 #跑崩 #运动帮帮团
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Jason不姓杰2周前
大体重跑者想要跑步不伤膝盖的4个技巧！ #上抖音分享我的运动生活 #跑步 #马拉松
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不平凡的花瓶5月前
人生首个全程马拉松第一视角记录vlog-25锡山宛山湖马拉松 终于完成了人生首个全程马拉松 #运动 #跑步 #马拉松 #长跑 #坚持跑步🏃
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甜甜圈🍩1周前
#十亿vlog扶持计划 #马拉松 #女子半马2026 #传递奔跑的力量 一开始跑步感觉跑个3公里都很吃力，跑5公里更是不可能完成的事情，跑 10公里已经是觉得破了记录了，如今能够一口气跑完21.09公里的半马，人生的又一次突破💥((🔥⥎🔥))💥
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谷明教练11月前
别再伤膝盖了！真正适合新手的跑法在这 新手跑步最容易出现的问题，不是坚持不了，而是方法用错了！手把手教你零压力、零伤害，最大限度保护你的膝盖。只要坚持8周，你就能跑完人生第一个完整的5公里。别再盲目模仿大神训练了，真正让你坚持下去、爱上跑步的方法，在这！#初跑者 #跑步 #马拉松
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九份的我🏃Running1月前
【今天是一期长视频也是一期特别的干货 】#跑步装备#中长跑#马拉松
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强风吹拂体育3月前
冬训10km测试怎么跑？｜别冲PB 平稳跑就赢 #冬训 #备战马拉松 #10公里 #轻松跑 #跑步训练
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合肥跑步教练王宗芝10月前
新手小白要练到什么时候才能去跑半马甚至是全马？ #跑步 #马拉松 #合肥跑步教练王宗芝 #合肥
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马步鱼3月前
分享个人跑步经验#跑步 #先跑再说 #马拉松 #自律 #暖系跑
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青浪跑步学院9月前
拉伸热身，你做到了吗？#青浪马拉松俱乐部 #跑步 #马拉松
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玉兰生活记1月前
初跑者如何开启健康、无伤跑，点收藏反复看几遍准会#澜语聊心 #跑步治愈一切
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