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精神科彭医生4月前
倒时差小妙招(向东旅行) #睡眠障碍 #失眠 #睡不好 #倒时差 #睡眠紊乱
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国学智慧周3月前
黑白颠倒，不睡觉 #传统文化#国学智慧
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福老师说育儿4年前
有许多家庭中，孩子出现昼夜颠倒的情况，一定是因为这个原因。#福老师说育儿 #母婴育儿 #睡眠 #睡觉 #安睡一整晚
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星妈闪闪8月前
第2集｜小月龄宝宝睡觉黑白颠倒怎么办？手把手教你快速调整！#育儿经验分享 #科学喂养 #宝宝睡觉 #母婴知识 #不睡觉的娃
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李亚峰话失眠9月前
倒时差睡不好太难受？对症的小方案，助你快速调整回来#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医学科普
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知识杂谈Knowledge8月前
我们都被“统一作息”骗了！其实每个人每天都在被迫倒时差？#睡眠 #失眠 #生物钟 #时差 #作息
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治未病主任吴节3月前
晚上不睡白天睡，一定要把时差倒过来 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#失眠 #倒时差 #熬夜
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睡眠医学科马医生2月前
旅行倒时差？24小时生物钟复位法#睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #倒时差
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倪姐好梦💤5月前
又到周一 哈欠连天 #健康 #睡眠 #周一 #失眠 #倒时差
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766923475443周前
晚上不睡，白天不醒。 #昼夜颠倒 #报复性熬夜 #晚上不困 #白天不醒晚上不睡 #褪黑素 昼夜颠倒这种情况在青少年非常常见。 开始是报复性熬夜。主观想，后来想调整过来也调整不过来。
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沈阳妇幼-孕妈加油站7月前
#育儿经验 【科普】宝宝睡颠倒，爸妈崩溃！教你3招拯救宝宝“睡眠时差”~#原创#医疗科普#科学育儿#睡颠倒@沈阳市妇幼保健院
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一只小元宝5月前
小远是怎么43天开始睡整觉的！#vlog日常 #育儿干货 #新手妈妈 #奶爸带娃 #日夜颠倒
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小芝在美国3年前
回国很头疼的一件事就是倒时差 😂睡不着啊，你们有什么好办法吗😭#海外生活 #回国 #记录真实生活
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拜托了苹小果1月前
睡眠不规律正在拖垮你的身体#睡眠 #失眠 #熬夜 #昼夜节律
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老郭的菠萝琴行（20:00 直播）9月前
老郭时差倒不过来，真睡不着觉，这晚上嘎嘎精神，兄弟们有啥好方法倒时差不？睡不着就起来研究下一站旅行去哪？墨西哥看看亡灵节，还想去一趟法国感受一下法式浪漫#老郭旅行记 #老郭的菠萝琴行 #亡灵节
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小崽子守护日记3月前
宝宝睡颠倒别焦虑，装好床围栏筑牢安全防线，跟着科学方法调作息，轻松帮娃倒时差～#育婴知识#床围栏#母婴育儿
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君君-婚后日常4月前
我两个的时差颠倒不过来了 半夜睡第二天醒来就已经是中午了 要改改时差 这一下雪真的有冬天的感觉了#婚后生活 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划 #农村生活
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如愿，黄金屋1月前
年轻人的失眠很多时候是因为颠倒了作息的时间。比如长时间的熬夜上网，或者常年上夜班。不是不能睡，而是睡的时间错了。这个时候就不要去吃安眠药，可以用调整时差的药物，就是褪黑素。 褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。前面我们说过，自由基不是好东西，必须尽快清除，否则衰老、癌症都以它为基础发生。褪黑素就有这个功能，能防止细胞产生氧化被损伤。在这个方面褪黑素的功效超过了已知的所有体内物质。从这个意义上说，把它称为脑白金倒是不为过。 褪黑素的分泌有昼夜的规律，夜幕降临的时候，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨 2~3 点达到高峰。在夜间褪黑素的水平的高低直接影响睡眠的质量。然而老了觉都少了，因为随着年龄的增长，松果体萎缩，直至钙化。特别是 35 岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降。平均每 10 年下降 10%~15%，导致睡眠紊乱以及一系列的功能失调。深睡眠，也就是不做梦的慢波睡眠的时间减少了，即便睡了也没有年轻时那么解乏，不可能一夜起来又活力焕发。如果这个时候你又在从事着一种白天倒的工作，那么失眠就自然是在所难免的了。 所以如果是上了一些年纪，然后又做着一种黑白颠倒的工作，这种情况下更适合吃这种能够诱导自然睡眠的体内激素，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量，而且它还没有成瘾性，不会说吃了就依赖了，也没有明显的不良反应，因为它毕竟是自己身体里产生的。 怎么服用褪黑素呢？一般的就是晚上睡前口服 1~2 片，大概是 1.5~3 毫克。一般的是 20~30 分钟内就能产生睡意。而第二天天亮后褪黑素自动会失去功效，起床后不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。
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元保1周前
春天到了，你是不是也总觉得睡不醒、提不起劲？ 其实这是我们的生物钟在悄悄 “倒时差”～ 元保【超有用课堂】教你几招告别春困！ #元保 #保险 #元保超有用课堂 #春困 #春天
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晓亮读书2周前
本书总有一个方案能帮你入眠 明明睡了8个小时，醒来却比熬通宵还累？别急，不是你“不会睡”，而是你一直活在“错的时间”里。这本书的作者扔给我一个细思极恐的概念——“文化心律失常” 。什么意思？你每天按照手机上的数字时间活着，但你的身体根本不认那个时间！你的生物钟还在跟着日出日落走，你却逼它在午夜加班——这不叫熬夜，这叫“精神时差”！这可能是2023年最扎心的睡眠真相。看完这本书，我才发现：不是你欠了睡眠债，是你一直活错了节律。今天我们来拆解这本《这么睡不会累》，准备好打破对睡眠的一切错误认知！#睡觉 #失眠#读书#读书成长#这么睡不会累@DOU+小助手
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Amei5月前
周末补觉，越睡越累？你可能在给身体“倒时差”！#补觉#失眠#周末
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萌姐带仨娃2周前
宝宝睡反觉太熬人？抓住关键方法耐心引导，帮宝宝建立规律好睡眠#新生儿 #科学育儿 #产房故事 #护士懂护士 @抖音小助手
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子涵（拒绝私聊）1周前
睡了三四个小时，睡不着头痛欲裂啊！我这难道是在倒时差吗？[捂脸][捂脸][捂脸]
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大王（全马冲240)1周前
跑一天睡2天，是春困吗，一般倒时差才这么睡呢，哪里出了问题 #运动女孩
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王锦帆在德国9月前
倒时差 我倒时差的难度越来越大，必须要重视起来了。#倒时差 #东航 #东航那碗面 #德国旅游 #王锦帆
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林诗栋今天开心吗1周前
“倒时差还是倒得比较快，现在整体状态还是不错” #林诗栋#伦敦世乒赛#国乒#赛前采访
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小田……1周前
每天这个时间就是玩，就是不睡觉，是睡反了吗#睡反觉
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立新姐科学育儿（母婴月嫂陪跑指导）1月前
三月龄宝宝，睡眠倒退期怎么办？ #育儿经验分享 #三月龄宝宝体检 #新生儿 #母婴 #科学育儿
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地衣3月前
失眠的真相：不是你病了，而是你正在“复古”。 如果你总在半夜自然醒来，别再焦虑了！这可能不是失眠，而是你的身体在回归千百年前的标准作息。看完这个视频，你会了解“分段睡眠”的历史，并学会像古人一样，优雅地利用这段午夜清醒时光。#睡眠 #失眠 #睡觉 #认知 #个人成长
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你的书店ing1周前
熬夜熬穿通过疯狂学习来倒时差 #留学生#学习vlog
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元气老陈5月前
睡了8小时，像没睡？你很可能在“睡假觉”！ 身体躺下了，大脑却通宵加班…别再把“倒头就睡”当资本了！ 真正的睡眠，不看开场，看结局——醒来是否神清气爽。 熬夜不是唯一的耗电元凶，90%的人忽略了它👇 #睡眠 #健康 #养生 #改善睡眠 #睡不着
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小黄圆滚滚儿9月前
分享当天回来倒时差的一些视频……这个视频里的君君虽然很困，但是她是倒时差最快的，当晚就睡了一整夜，我跟弟弟半夜3点多醒的😂
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宁宁大王1周前
抱着能睡两三小时，放床上就睡二三十分钟，怎么都接不上觉，怎么回事？原理加方法一次讲透#接觉 #落地醒 #育儿干货 #爸爸带娃 #新手爸妈必看
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糖糖聊气血1周前
越补越虚？多半是补反了#女性养生 #气血不足#越补越虚#睡眠不好#虚不受补
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SleepKnow Ai 觉知&启梦2年前
你是怎么倒时差的？#时差 #睡眠
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飞翔的飞1周前
冷热交替 想睡就睡 亲测有效，适用于23:00～5:0 #热门 #热门话题 #内容过于真实 #闺蜜 #基友日常
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小凤姐1周前
为了生活就要拼搏，学到老活到老#原创 #倒时差太难了 #学英语 #海外生活
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松珍心理2月前
睡眠困扰的两种情况 你是不是也这样：明明很累，却翻来覆去睡不着？明明睡了很久，醒来还是浑身疲惫？睡眠不好其实分两种：一种是有事压在心里，失恋、压力、难题，睡不着是人之常情。另一种是莫名睡不好，睡眠时间骤减、易醒、多梦、情绪暴躁，影响生活和工作。偶尔失眠别慌，但长期睡不好，真的别硬扛。善待自己，从睡个好觉开始。#睡眠困扰 #失眠 #熬夜危害 #情绪失眠 #心理
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Crystal继续有梦了！8月前
吃不了白人饭的中国胃倒时差吃睡吃睡Vlog 这次倒时差小妙招：上飞机倒头就睡 落地就按当地作息来 坚持熬到晚上在睡觉 白天多出去晒太阳 晚上可以吃颗褪黑素帮助睡眠 基本两三天就倒过来了 #加州 #倒时差 #尔湾 #暑假嗨玩计划
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蛋挞小白4月前
volg：）倒时差真的是诠释了什么叫 生不如死#倒时差 #搞笑日常 #欢乐时刻 #记录真实生活 #日常分享
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懒人爱上养生2月前
为什么你早睡反而半夜醒了？不是玄学是科学。 #早睡 #养生 #早睡半夜醒来 #早睡夜醒 #夜醒怎么办
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别感冒（戒色版）2月前
分享两种天时差的方法，亲测有效！#分享 #调时差 #戒色 #自律
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梧桐🌲带娃果果| 穿搭日常1周前
别再被育儿焦虑绑架，哪有什么厌奶期睡眠倒退期，宝宝舒服最重要 #宝妈的日常vlog #新手妈妈 #六个月宝宝 #宝妈带娃 #育儿心得
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🌈米兰的小铁匠1周前
：你怎么睡得着的？ ：我5点就醒了你怎么还在睡觉？ ：工人都起来了你怎么不起来？ ：起来吧别睡了，你怎么睡得着的？ ：我搞不懂晚上不加班你都干啥？ ：晚上也瞅瞅电脑，电脑都放坏了。 ：吃完饭该加班就加班啊， ：晚上怎么不加班啊？ ：天天在屋里睡觉，头都睡扁了。 #加班是人类进步的阶梯
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Zzz时光舱2周前
好久都没睡那么踏实的觉了#褪黑素 #倒时差 #熬夜党#解锁睡眠密码 #睡前小仪式
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烨说尹言1周前
人为什么睡不好觉 缺乏深度睡眠 #尹烨 #睡眠 #睡眠不好 #失眠 #睡眠差
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何沐虹2周前
出国游6：今天即将乘坐观光巴士 而现在是意大利的蒂拉诺小镇的清晨，两人从晚上7点一觉睡到第二天早上5:30，这才倒过时差，正式开启瑞士的旅程#意大利 #蒂拉诺 #意式风情街 #倒时差 #出国
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解全忧心理（留学生专属版）9月前
昼夜颠倒的感觉你们体验过吗？ #心理学 #留学生 #心理咨询 #留子 #心理学知识
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是饼饼呀HZ1周前
倒时差日常 #北美 #vlog十亿流量扶持计划
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去 去1周前
#周深 时差 小孩哥经历了啥
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田老师美签专家指导｜各类拒签疑难解决5月前
我的独家小窍门 给需要调时差的朋友们 #旅行 #时差 #出入境 #长途旅行 #倒时差
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真相探究员1月前
5天调整作息，这是真的吗？#作息调整方法 #规律作息#睡眠#调作息 #健康养生
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守护孩子3周前
睡反觉折腾孩子的的家长，你们见过吗？ #真实生活分享计划 #儿科护士#年轻的父母#倒反天罡
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女子中巡1月前
不愧是职业球员，简单睡一觉就把时差倒过来了。😂👍 不愧是职业球员，简单睡一觉就把时差倒过来了。😂👍 #周诗媛 #女子中巡 #衡泰信女子公开赛 #职业球员
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云深1周前
睡不着真的是这个原因吗嗯？总感觉有什么隐喻啊🧐🧐🧐#掌中之午 #许冲 #dl也许 #rc冲冲
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苹果1周前
时差🍁 时差🍁 同一个世界却有着不同的时差，你刚起床我准备睡，你下班我刚好迎来清晨的阳光，想念的时候只能对着屏幕分享各自的日常，隔着几万公里的距离，也挡不住想要和对方走完这一生的心意💓 不同时区的朋友分享日常，常常是我这边夕阳西下，你那边刚好日出，我准备睡觉你刚开启新的一天。明明在同一片星空下，却过着完全错峰的生活，这种奇妙的连接，大概就是时差独有的浪漫。🍁🌸🎈🍓🎉🎉#卧室镜子自拍 #全身都是戏 #打包几朵浪漫 #一束flower #镜中的裙子 🎈🍀🍓🎉🌱🌿🍁错过·意难平经典诗句（短句好发朋友圈） 此情可待成追忆，只是当时已惘然 人面不知何处去，桃花依旧笑春风 君生我未生，我生君已老 还君明珠双泪垂，恨不相逢未嫁时 侯门一入深如海，从此萧郎是路人 人生若只如初见，何事秋风悲画扇 当时明月在，曾照彩云归 早知如此绊人心，何如当初莫相识 年年岁岁花相似，岁岁年年人不同 花开堪折直须折，莫待无花空折枝 时机不对，爱意作废 相逢恰逢陌路，相爱终是归途  我们刚好遇见，刚好错过 晚风知情，遗憾无期 万事皆有时差，爱意终落下 有幸相遇，无缘并肩 故事不长，满是错过 朝暮错开，我们错过一生 晨昏有时差，爱意无归期🍁 山海相隔，我们永远错过日落与朝霞🌻
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烨里的北美K炎厨房2月前
你到底为啥睡不着？入睡困难？早醒？睡的断断续续？这些问题的答案找到啦！#失眠 #早醒 #入睡困难 #晚睡 #褪黑素
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富贵闲人Jane6月前
若要倒时差⏰看我这条就对喽 #每日分享 #上海话 #澳门旅游 #生活小妙招 #倒时差
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淬玉堂保健馆1周前
#传递健康正能量 #创作者中心 #创作灵感 晚上睡觉身体发酵发麻，翻来覆去睡不着，你有这种状况吗？
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糯米老爸1年前
3天就能给宝宝倒时差 糯米目前7.30-9点闹觉！12点-1点吃奶，然后天亮#人类幼崽 #宝爸带娃 #倒时差 #宝宝出行 #小宝宝多久可以睡整夜觉
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邑老板在美国ing9月前
美国时差痛苦 白天黑夜颠倒，每天昏睡#美国生活#反季大衣#倒时差
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