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圣边琉狸9月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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小张爱运动呀11月前
110斤小基数，bmi大于22的，还是有下降空间的，按着这个思路去做，3个月轻松完成#减肥#小基数 #小基数减脂 #110斤
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卓卓卓文1月前
5个！小基数作弊掉秤法（不掉气血养代谢版#小基数减脂 #减脂
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健康第一2月前
30岁｜170cm｜170斤 零基础减脂计划 基础代谢：约1810 kcal 日常总消耗：2500～2600 kcal 一、5条铁规矩 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐减主食，不彻底不吃 4. 只慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不吃大量食物 二、三餐克数 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米120g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头70g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭100g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉180g • 蔬菜500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 主食50g左右 • 蔬菜500g • 蛋白质（肉/蛋/豆腐）180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动 7天适应期 • 1～3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4～7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12～15次 × 2组 目标：7天瘦2～3斤 1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦4～6kg 3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量 • 第3个月：重点塑形、紧致肌肉 目标：体型明显改变，不松垮不反弹#减脂塑形
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梁廷营医生1周前
男性体重超过150斤，三味药煮水喝#医学科普 #肥胖 #减肥
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健康第一2月前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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中医超博士3月前
#抖出健康知识宝藏 #中医 #我的年度健康盘点 #肥胖 #超重
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阿帅的健身日记6月前
体脂高身体弱不爱运动怎么办 #小基数 #减肥#减肥小知识 #减脂小知识#减肥必看
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宋大人1周前
别再减肥走弯路！瘦了90斤的纯干货分享，来抄作业！ #减肥干货 #减肥分享 #老师#自律遇见更好的自己 #日常分享
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老雷不爱减7月前
身高165，体重130～140斤想继续减。就要看懂这个视频#减肥 #减肥逆袭 #减脂方法 #健康 #知识科普
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沐沐（已瘦33斤版）1月前
减肥就像生活，不可能一蹴而就#减肥#自律#已减30斤#高中生#减肥方法小妙招
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一只雪狸3月前
#体重管理 #科学减重 #身材管理 #减肥技巧 #邪修减肥
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肝胆胰外科专家秦涛3月前
脂肪肝逆转方法，怎样逆转脂肪肝。减肥怎么运动？#脂肪肝 #脂肪肝逆转 #脂肪肝的饮食 #减肥 #医学科普
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宝哥的健身馆7月前
女生身高1米7，体重120斤，怎么减重？ #1米7女生 #女子塑形 #女生120斤 #柯桥健身 #绍兴私教
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中医梁荻3月前
男性体重超过150斤，用这3味药煮水喝#中药 #医学科普 #肥胖 #健康乘风计划
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二十一逸1月前
这是一个私教级的减脂饮食计划 花几分钟时间学会如何科学有效的减掉20斤#减脂食谱 #减脂期 #减脂干货 #女生减脂 #减20斤需要多久
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中医孙韶刚主任2周前
#减重 #中医 #医学科普 #涨知识
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中医要睇陈医生2月前
男性体重超过140斤，记好这个实用方#减肥#脾胃虚弱 #调理脾胃 #抖出健康知识宝藏#中医
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苏州减重医生~谢程1周前
体重150斤试试这个 #门诊实录 #中医#苏州中医 #谢程 #减重#150斤 #医学科普健康
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小李不吃🐷4月前
体重125以内的小基数你按我教的做，精瘦和健康美食兼得！ #健身 #健身干货 #健身减肥 #减脂 #塑形
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医生李玉敏1周前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #减肥 #瘦肚子 #科普
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是胖胖呀（带娃中）11月前
125-105已瘦20斤的小基数运动分享，姐妹们赶紧码住#减肥#减肥逆袭#我的减肥日记#小基数减脂 #马甲线
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艾比爱运动（轻线条）1月前
想要下百要怎么做？新的一年，你准备好了吗？ #居家锻炼 #居家健身 #瘦肚子 #瘦腿
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merry1周前
14天怒减10斤的减肥教程😍温和掉秤版！！！ #舞蹈生 #减肥 #燃脂 #merry
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连理10月前
173/106 小基数女生「挑战一个月瘦十斤」📔饮食日记 😭饿了就扇嘴 #减脂 #减肥 #小基数减肥 #小基数减脂 #健身
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中医宋阿苗1周前
#减肥#肥胖#肚子肉多#涨知识#健康科普
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中医内科温教授1月前
#肥胖 #消脂 #减肥 #中医养生
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健康第一2月前
重220斤减脂计划 适合30岁，身高175cm，体重220斤，无运动基础人群 五条铁规矩 第一，饮料只喝水、茶、黑咖啡，任何甜饮料都不喝。 第二，不吃油炸食品，不吃零食，不吃夜宵。 第三，晚餐完全不吃米饭、面条、馒头这类主食。 第四，运动只做慢走加低强度力量，不跑不跳，保护膝盖。 第五，晚上八点以后，不再吃任何东西。 早餐三选一 第一套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一根约120克玉米。 第二套，两个鸡蛋，250毫升无糖豆浆，一个约70克馒头。 第三套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，两片约60克全麦面包。 午餐 熟米饭90克，瘦肉、鸡肉、鱼肉180克，蔬菜500克，少油少汤，不喝浓稠的汤。 晚餐 不吃任何主食，蔬菜500克，蛋白质180克，鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐都可以，吃到饱但不要吃撑。 7天适应期 前3天，每天慢走30分钟，加10分钟力量。 第4到7天，每天慢走40分钟，加10分钟力量。 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个12到15次，做2组。 30天减脂期 第2周，慢走45分钟加力量12分钟。 第3周，慢走50分钟加力量12分钟。 第4周，慢走55分钟加力量15分钟。 90天蜕变期 前两个月，饮食不变，每天慢走60分钟，力量训练适当延长。 第三个月，重点塑形紧致，动作做标准，收紧肌肉，不松垮不反弹。#减脂塑形
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悍匪教练（大婷）4周前
小基数如何从110斤到95斤 体重不降反增才是你掉秤的关键#普拉提 #健身#女子塑型
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小李不吃🐷4月前
大体重，从小就胖的人群，只有两种方法能彻底逆天改命！ #减肥知识 #減肥 #健身 #减脂 #塑形
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小柯不吃辣9月前
不看体重秤不焦虑的减肥太爽啦！！！（20天没称体重版 #大基数减肥 #生活化减脂 #佛系减肥 #大码胖mm搭配 #vlog日常
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小李不吃🐷4月前
110斤左右的女生，体重十年来回稳如老狗，怎么才能彻底下去 #减脂 #健身 #塑形 #热门 #健身
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一颗儿果子4月前
174cm｜98斤 40岁退休模特一天吃什么 丹东大草莓的吃法，低卡又好吃#一天吃什么 #减脂食谱 #模特饮食#各地草莓脑袋实现草莓自由
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邓医生讲中医1月前
女性体重超过140，记住这个小妙招 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #减肥 #肥胖
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考拉熊🐨（减脂版）1月前
《痰湿湿热体质减肥攻略｜作息+饮食+运动+理疗全方案》#体质养生 #减肥逆袭 #体质调理 #互助监督
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康复师李文阁2周前
#男性健康 #痰湿 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #中医
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腹肌大叔会康复2月前
只要方法用对了，要减下来也没有那么难#减肥#居家锻炼#瘦肚子#健身#指压板超慢跑
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戚医生讲健康1周前
#减肥 #肥胖 #降脂 #中医 #抖出健康知识宝藏
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健康第一3周前
快速减脂 175cm180斤 35岁适用#减脂塑形 #减脂计划
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医生龙哥哥1月前
#减重#减肥#脾虚#抖出健康知识宝藏
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一只大漂亮🙆‍♀️4月前
从180到110过程中的日常三餐饮食分享 #逆袭 #减肥#好好吃饭就能瘦
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申先森在奔跑1周前
跑步越跑越胖的看一下 跑步减重这件事是肯定的，但问题是怎么跑？以及跑多少？看完你可能就明白了#跑步治愈一切 #跑步减肥 #越自律越自由 #有氧跑 #晒晒我的健身日常 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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许主任说中医2月前
男性体重超过150斤，记住一个实用招，减肥又降脂 #肥胖 #肚子大 #大肚腩 #脾虚 #减脂
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中医董博士1周前
#减肥 #湿气重 #瘦肚子 #中医
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羽心师姐讲养生1周前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？ #居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩 #腿粗
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骨科医生王君2周前
#减肥 #肥胖 #肚子大 #减重 #医学科普
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174的肖肖有马甲线1周前
想要下百要怎么做？#居家锻炼 #居家健身#瘦肚子#瘦腿
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中医骨科叶主任1月前
#肥胖 #减肥 #健康科普 #中医 #抖出健康知识宝藏
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李战辉医生3周前
#减重 #肥胖 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #知识前沿派对
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睡眠羊🐑4月前
第107集/呜呜呜暴食了吃了很多饼干零食 热量最少2000卡 看看我是如何补救的吧#减脂 #vlog日常 #大学生 #vlog日常 #暴食
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Ruby（瘦43斤版）3周前
其实减脂不需要特意找时间专门开始做 生活中改变这五个小习惯没准不经意就瘦下来啦#好习惯养成 #变美变瘦变好看
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想你嘟喵喵🐾9月前
左上角可以选择看哪一段有标题 有什么没说的评论区回 #减肥方法 #减肥小知识 #08
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健康第一1周前
超快减脂 175cm240斤 30岁适用#减脂计划#减脂塑形
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二次元King（196减到110斤版）11月前
按照这个方法去减肥，一定会瘦的#减肥 #干货分享 #健康 #二次元king
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天津减重代谢孙龙昊1月前
母子俩一起来减重 按照这两步做 肯定能瘦 #抖出健康知识宝藏 #天津减重孙龙昊 #肥胖 #袖状胃
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樱子要变瘦（塑形版）3月前
小基数越减越肥的集合啦，看看我是如何自救成功的！#经验分享 #小基数减脂 #日常唠嗑 #逆袭 #撸铁女孩
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艾比爱运动（轻线条）1月前
女生想要下百要怎么做？新的一年，你准备好了吗？ #居家锻炼 #居家健身 #瘦肚子 #瘦腿
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