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刘浏言1周前
人生80%的焦虑,都是自己瞎编的 不是什么高深理论,就是我自己踩坑踩出来的四个字: 1.跟自己说"停"。就是突然意识到"诶,我又在给自己加戏了"。比如有次我发了一条视频,数据不好,我脑子里开始转:“是不是大家觉得我长得不行?”"是不是我不适合做这个?"然后我深吸一口气,跟自己说了一句——“停,你又在拍灾难片了。” 2.把"完了"翻译一下。 翻译成什么?翻译成"我脑子里有个声音在说我完了"。听起来差不多对吧?——差远了。前者是你被念头吞掉了,后者是你站在旁边看着念头路过。就这一步改写,我试完发现,那股窒息感直接降了一半。 3.别想了,干一件小事。 反刍的时候你越想越深,必须打断它。我的策略特别蠢——打开电脑,新建一个文档,写个标题,然后关掉。就这。但第二天打开的时候,那个标题就像一个钩子,把我拽回去了。 「我不需要打败焦虑,我只需要学会不被它牵着走。」 如果今天你脑子里又在上演思维灾难片,试试这个: 今晚睡前,回忆一个最近让你焦虑的场景。然后问自己一个问题——“这是正在发生的事实,还是我的大脑又给我正在加戏?” 就这一个动作。不用改什么,不用做什么决定。先学会看见,你已经在升级了。 「念头来了又走,但看着念头来来去去的那个你,一直没变过。」可以细品这句话,如果你懂了,那你就真的懂了 #个人成长 #精神内耗 #内耗 #认知 #经验分享
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