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申老六6月前
超级组是什么#健身 #健身小白必看经验 #超级组
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Gandy__4月前
学会杠铃卧推的呼吸，做组力量提升更快，注意这3个吸气节点！#健身干货
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干健身的龍总10月前
能卧推自重做组，什么水平？ #千里挑一#百里挑一 #卧推
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干健身的龍总11月前
哑铃卧推25kg做组，什么水平？你练到哪里了？ #千里挑一#百里挑一#健身小白必看经验
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干健身的龍总11月前
40公斤卧推做组，什么水平？ #百里挑一#千里挑一#健身小白必看经验
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岳教练讲健身4月前
当你卧推可以60公斤做组，你就已经超过绝大部分人了，完成了健身之路的第一个里程碑！#健身#卧推 #健身干货#卧推60公斤
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超人段教练3月前
屏幕前的你们能卧推多少kg做组，一定说明白你身高体重哈我看看有多少大佬#卧推 #做个猛男
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干健身的龍总10月前
用卧推做组重量来检验一下，你的胸肌练到哪一步了？ #健身小白必看经验#千里挑一
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好想吃米饭（认证版）3周前
【网红三分化计划弊端】 新手慎做的计划！刺激感不等于练到位，当下的乳酸堆积不等于肌肉纤维撕裂，过多的次数和容量，巨大的关节压力，练不全面的核心，这套计划真的适合你吗？#健身计划 #健身小白 #健身
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码农拿铁🏋️1月前
卧推50kg有没有水平 有一丢丢#卧推100公斤 #抖音生活观察计划 #抖音玩法合伙人计划 #健身小白必看经验
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干健身的龍总9月前
卧推60公斤做组，什么水平？丢不丢人？ #千里挑一 #百里挑一#健身小白必看经验
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小小肌肉的炜3周前
做组重量不要盲目降低！#健身小白必看经验 #健身知识 #健身大白话 #卧推
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头大辛(线上线下)3月前
如何让卧推的增肌收益最大化，上一个视频还有很多人没明白。需要的是逻辑，单纯复制粘贴别人的组数计划是没有意义的#卧推 #增肌 #练胸 #训练计划 #练胸日
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欧阳没有修4月前
卧推100公斤抖音健身入门标准?练几个月随随便便做组?醒醒吧，一起来看看真实情况#健身小白必看经验#健身房#健身圈#干货分享#健身氛围
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辣目男子6月前
Vlog.45 | 卧推常见问题答疑 卧推开肘还是夹肘？增肌做 4-6次还是8-12次？大重量卧推组间休息是多久？这个视频会将这些问题串起来#健身干货 #健身教学 #健身vlog
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高硕11月前
卧推做组的几个注意点，看了就涨。同学们，“点赞、推荐”啊。#健身干货 #卧推 #力量举 #健身 #干货分享
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码农拿铁🏋️4月前
卧推90kg做组难不难 狗都不推？#一个人锻炼两个人瘦 #健身小白必看经验 #抖音生活观察计划 #健身干货 #2025你值得留住的记忆
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LiftingGuide力训导航1周前
力训热身组攻略… #力量举 #力量举入门 #力量训练 #教程
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健身大鹏1月前
#卧推 #卧推100公斤 #卧推100公斤挑战赛 #胸肌训练 卧推100公斤做组属于什么水平？ #健身
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胡哥聊健身（已减70斤）5月前
杠铃120㎏卧推做组属于什么水平？ #健身 #运动 #卧推 #万里挑一 #情绪价值
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码农拿铁🏋️2月前
哑铃卧推35公斤做组 什么水平#年后运动第一站 #抖音玩法合伙人计划 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验 #我要验牌
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叶灿明（健身）3周前
训练量要和自身肌肉的做组能力对应 总有一些练了还没一两年的，就直接照搬一些健美Pro的训练计划，还觉得自己进步慢，你不慢谁慢？ #健身干货 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #新手健身
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健身大鹏1月前
#卧推 #哑铃卧推 #卧推挑战 #胸肌训练 哑铃卧推20公斤做组，属于什么水平？ #健身
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刘怼怼健身4月前
卧推做组的极限在哪里。#卧推 #减脂#私教
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独自飞奔5月前
杠铃卧推70kg做组，真的很差吗？ #健身 #卧推 #毫无训练痕迹 #练胸日 #推胸训练
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老登练不动（已增40斤）2月前
卧推80kg与80kg做组不是一回事好吗#杠铃卧推 #卧推80kg #健身小白必看经验
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一只汤姆森1月前
@小鸡仔(卧推进群免费答疑) 大哥能推240是有原因的，这个思路太夯了，必须分享给兄弟们#卧推 #健身干货 #健身小白必看经验
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套头羊毛衫1周前
#力训视频合集 #力量举
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一只汤姆森1月前
当你在短期内无法突破重量的时候，压缩组间歇也可以成为渐进超负荷的手段#卧推 #卧推100公斤 #健身干货 #健身小白必看经验
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马戈戈（私人定制）1月前
卧推暴涨的秘密，想提高卧推力量的朋友们可以看一下！#卧推 #健身 #力量举入门 #健身干货 #自然健身
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糖不馋1月前
#卧推100公斤 #卧推
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炁体书华1周前
节奏就是肌肉张力 #杠铃卧推 #炁体坊
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干健身的龍总2周前
卧推80公斤做组，很难吗？ #千里挑一#肃然起敬
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努力的橙子（减脂中）1周前
减脂中期了，给大家拍一下今年减脂期的训练模式吧#自律 #减脂 #卧推 #健身 #肌肉
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吕子莫3月前
自然健身卧推8KG做组是什么水平#自然健身 #卧推 #吕子莫
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是武教练1周前
#健身干货 #你的坚持终将美好 #身体和灵魂总有一个在路上 #一般人不告诉他
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干健身的龍总1年前
卧推多少公斤做组，可以百里挑一 #说真话 #百里挑一 #千里挑一
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一只汤姆森1月前
组间歇是我们提升训练强度衡量是否进步一个很好的指标，别再忽视了！#健身干货 #卧推 #组间歇 #健身小白必看经验
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PowerToYou1月前
经典计划案例：力量举/健美对容量、强度的不同结合手段 #增力计划 #健美计划 #531训练计划 #门泽尔训练法#卧推增力计划
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杰瑞健身2周前
当你卧推可以60kg做组 你就已经超过了大部分健身的人 完成了健身之路上第一个里程碑#健身 #卧推 #健身干货 #训练
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一只汤姆森1周前
组间歇的重要性。 @小鸡仔(卧推进群免费指导) 从大哥这学到很多 #卧推 #健身干货 #健身小白必看经验
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码农拿铁🏋️3周前
哑铃卧推20kg 做组什么水平 不错了#一起野个好身材 #健身干货 #卧推 #抖音玩法合伙人计划 #抖音生活观察计划
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白Platon1周前
卧推一边高一边低怎么办 #健身 #今日健身打卡 #健身训练方法 #胸肌训练方法 #胸肌训练
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肌础进化论3周前
哑铃卧推20kg做组到底什么水平？ #卧推 #哑铃 #说真话 #健身 #讨论
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健身李白1月前
回复 @你的父亲👨的评论 从100kg推4-5个到110 kg做组极限130kg只用了不到半年的时间，当时的训练计划分享给你了，希望你早日突破#健身干货 #健身经验分享 #练胸 #健身小白必看经验 #杠铃卧推
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干健身的龍总1周前
哑铃上斜卧推30公斤做组，什么水平？ #千里挑一#肃然起敬
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ifbb pro_裴裴1周前
胸背训练，胸 7 组，背 7 组。 最近换了分化安排，有点意思，不断尝试。 #健身氮泵 #胸肌训练 #背部训练 #古典健体 #裴裴进行曲
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花山（接线上线下）3周前
自然卧推200kg大学生谈谈组间歇这个问题，内容全是干货，快学起来#组间歇 #卧推 #自然健身 #干货分享
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SET-墨染1周前
真正的卧推95kg做组，不是浑身借力推起来的，能控制的重量才叫属于你的重量#卧推挑战 #卧推100公斤 #力量训练 #健身爱好者 @抖音小助手
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夏目云1周前
哑铃卧推20kg真的可以打败90%以上健身爱好者吗#健身#力量训练训练#卧推
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肌础进化论3周前
上斜哑铃卧推35公斤做组是什么水平？ #哑铃健身 #哑铃卧推 #卧推 #胸部训练 #健身
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）1周前
卧推增力辅助动作应该如何安排？推荐两个动作1停顿卧推，2窄距卧推，其中停顿卧推更适合3-5组x3-5次 ，窄距卧推可以3-5组x6-8次#卧推增力计划 #停顿卧推 #窄距卧推
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想吃汉堡🍔2周前
能自重做组的时候已经是一个阶段性的进步了，已经比刚开始的自己强太多#健身 #增肌 #变强#减脂冷知识 #说真话
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No.2卜卜卜健身2周前
卧推60做组什么水平？别再被网络上人均100搞焦虑了，现实中，卧推一次60，就已经是前10%了，60公斤做组，极限大概在70，已经有明显痕迹了，已经是会被问“你健身的吧”。即使是大基数的人第一次能推起也寥寥无几，走在大街上，那些看着明显没有锻炼痕迹的人皆不如你，请你仰首挺胸的骄傲！ 你能推多少？评论区秀出来！评论区大佬多，有问题欢迎提问😀#健身热门话题 #健身 #健身打卡 #健身日记 #卧推
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撸铁不撸串1周前
卧推做组的重量 #腿部训练
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No.2卜卜卜健身1周前
哑铃卧推15kg做组什么水平？脱离新手期达到入门级已有明显训练痕迹,健身房里,第一次训练的人,大多数都拿7.5kg,即使那些看着身体强壮的也不过是10kg对于一些外胚的瘦子来说,15kg已经是他们的第一个小目标了,没有运动底子的人,基本推不起,你第一次推多少呢？评论区告诉我#健身 #健身打卡 #健身日记 #哑铃卧推 #真实生活分享计划
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Joe(自律版）1周前
解锁卧推140做组 #卧推挑战 #健身 #力训日常
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硬汉屠立雄1周前
68岁，平板卧推95公斤杠铃一组8个，锻炼胸肌和手臂力量 #健身房日常 #健身 #健身达人
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爱吃🥑1周前
进入健身房9个月了，我的训练水平不高，但我从进训练的那一刻真的可以忘记一切烦恼#杠铃卧推 #健身 #真实生活分享计划
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5%（备赛中）2周前
很多人把卧推，当成一个“推重量”的动作。 但真正会练的人，从第一组开始，就已经在“控制胸大肌”。 卧推，不只是一个动作。 它是你对胸肌募集能力、发力路径、关节稳定性的综合体现。 如果你第一个动作就能做到高质量完成—— 其实已经足够刺激整个胸大肌，包括上胸、中胸、下胸。 关键不在动作数量，而在执行精度。 你可以观察两种人： 一种人卧推—— 杠铃上下反复，重量在变，胸却没有感觉。 发力来自三头、前束，胸只是“参与”。 另一种人卧推—— 从下放开始就有控制，离心阶段主动拉伸胸大肌， 触底瞬间保持张力，而不是“砸胸反弹”。 推起时不是把重量推上去，而是“夹胸发力”， 整个过程，张力始终锁在胸上。 这就是差距。 真正有效的卧推，有几个关键点： 肩胛骨稳定收紧，建立支点 下放路径可控，避免失去张力 底部不松、不弹，保持胸肌稳定发力 推起时用“内收+夹胸”完成，而不是单纯伸肘 当你做到这些， 一个卧推，就已经覆盖了胸大肌的大部分功能。 你不再是“练动作”， 而是在“用动作训练肌肉”。 会练的人，动作越少，效果越集中。 不会练的人，动作越多，刺激越分散。 区别，从第一个卧推就开始了。 请保持高质量训练 ！ 对于真正热爱的人来说健身房并不是锻炼虚荣心的地方， 更不是工地 谁比谁没苦硬吃就能得到一个好结果，而是需要智慧！ 最后祝大家 大肌大力！ #自然健身 #毫无训练痕迹 #新手必看 #健身小白必看经验 #增肌我就这样练
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重塑计划·已到1681周前
Day28 普通人卧推也能从空杆顺利地到100kg做组，大家看看我的卧推vlog#真实生活分享计划 #卧推100公斤 #自律 #减肥打卡 #健身教学
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简介:

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