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阿初的健身笔记2周前
俯卧撑9个核心细节全拆解！ 手距、肩胛、沉肩、手肘角度、身体轨迹一次性讲清。 避开伤肩、塌腰、耸肩误区，居家徒手精准练胸。 新手健身必学标准俯卧撑教学#俯卧撑 #标准俯卧撑 #俯卧撑正确做法 #抗阻力训练 #健身小白必看经验
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波波不想啵啵11月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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80后养生局长4周前
一个动作三个大作用。学会坚持每天练 #祛湿 #升阳 #金刚撑
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高小强3周前
金刚撑 每天坚持200下#运动 #古法健身 #拉伸 #八段锦养生操
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周钢1周前
#我要上热门➭ #腰部核心力量得到加强 #居家训练 #日常功能训练 俯卧撑能练到全身多处：主要增强胸肌、肩膀和三头肌，同时调动核心、下背和腿部，是个高效复合动作，适合碎片时间锻炼，而且有助于改善含胸、驼背等姿势问题，对提升基础代谢和骨骼密度也有好处，所以你们有谁还没练呢？加油哦💪💪💪✌✌✌
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马老师（西域巨兽）1周前
胸大肌速成保姆级教学 快速练出胸大肌你练对了吗？今天教你三个动作快速打造铠甲胸。#健身小白必看经验 #胸肌训练 #增肌老炮带你练 #我的健身经验分享
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皮蛋讲健身1周前
那个全世界最著名的动作！你连一个都做不到吗？#健身 #健身干货 #居家锻炼 #俯卧撑
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元兵爱跑步1周前
想多了没用 先做起来 #健身 #跑步#健身成长计划
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梁躺躺在运动！2月前
新年第19练:金刚趴逆龄杀。附动作拆解版！ #运动万粉助力计划 #居家锻炼 #居家运动 #减肥#减肥打卡
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裴练-金刚功11月前
金刚功13分钟五遍跟练版 新人学习金刚功可以从每个动作练五遍开始,早上起来练十多分钟,精神一整天.如果早上没时间,其他时间都可以练,吃饭前随便练,吃完饭一两个小时之后再练.##新人学习金刚 #金刚功跟练
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糖糖i 健身2周前
金刚趴练后背 简直是新手读音！#居家锻炼 #自律 #金刚趴 #肩背训练 #开肩美背
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杨建平3周前
要改变命运，首先要改变自己。不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你学会了吗？#徒手健身 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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98零5261周前
新手墙面俯卧撑教程 #俯卧撑 #居家锻炼 #新手锻炼 #锻炼身体增强体质 #力量训练
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游乐园是个女孩1月前
为了夏天的吊带背心，从现在开始练背！#居家健身有新招 #在家就能练的力量训练推荐 #开肩美背 #瘦背
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梁躺躺在运动！3月前
新年第三练：金刚趴逆龄杀。 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #居家锻练 #练背 #居家运动健身
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梁躺躺在运动！2月前
新年第19练：金刚趴逆龄杀！！！ 后面会狠狠练背！！！姐妹们！ #运动万粉助力计划 #创作者中心 #居家锻炼 #练背 #运动
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龙道·养生功法1周前
#龙道养生功 #金刚撑 #古法锻炼 #晨练养生 #明天5点半至7点半直播
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爱健身的潘同学2月前
#金刚趴#健身#体态#含胸驼背#背 一个动作教会你练好背
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功夫阿木1周前
金刚卧 强腰固肾 男人必练 #金刚卧 #古法健身
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大兄弟说健身1周前
不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你掌握了吗？#俯卧撑 #健身干货 #居家健身有新招 #徒手健身 #胸大肌
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瑞小峰1周前
生活里的难题没答案，但今日的健身计划是确定的，照做就行 #自律 #健身 #俯卧撑 #手臂训练 #核心训练
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健身KK带你增肌1周前
最基础但也是最容易错的！#健身教学 #健身 #增肌 #胸肌训练 #俯卧撑 @DOU+小助手
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大兄弟说健身2周前
不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你掌握了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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李太白1周前
金刚趴 睡前五分钟改善圆肩驼背，在家就能练#居家锻炼 #健身日常
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国际健身健美-孙教练1周前
每天金刚趴身体很开心#金刚趴 #锻炼 #健身 #养护
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小马达健身2周前
上肢黄金训练动作，你学会了吗 #俯卧撑 #俯卧撑正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学
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还得练啊｜增肌1周前
不知道俯卧撑怎么练，练哪里的兄弟，记住这个口诀就对了#俯卧撑 #薄肌 #新手健身
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一洲不健身1周前
俯卧撑绝对是练胸的王牌动作 #俯卧撑#健身干货#练胸#健身#健身教学
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玉米糊.1周前
别再瞎练徒手了！选对进阶动作，半年练出差距，小白也能直接升级 #徒手健身 #健身教学 #健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼
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屿澄川1周前
力量弱怎么增肌？新手就从最基础的徒手动作练起#徒手健身 #俯卧撑 #新手健身 #瘦子增肌#热门
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朋尊好物分享1周前
徒手练俯卧撑没什么感觉！试试这个辅助板！它可以针对不同部位进行锻炼，能更好的帮助我们塑形，锻炼起来事半功倍！ #俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #新手健身#好物推荐🔥
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曼寻Andy1周前
金刚趴逆龄杀，改善圆肩驼背在家就可以练，睡前练习5分钟 一天的疲惫都轻松了好多#居家好男人#健身干货#改善含胸驼背健身#瘦手臂
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阿海的逆袭日记1周前
新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #徒手健身
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威朗普1周前
居家俯卧撑各个部位锻炼，一个板子锻炼出好身材#腹部训练 #力量训练 #俯卧撑 #自律
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深圳华哥1周前
徒手练胸的王牌动作俯卧撑，这么做效果提升百倍#健身#徒手健身#健身干货#居家健身#上热门🔥
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小强夫妇丨运动健身1周前
随时随地有效健身，很多动作可以随时锻炼#每一个动作都是与身体的对话 #徒手健身爱好者 #折刀俯卧撑 #力量训练 #好身材练起来
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东风开练了1周前
一分钟从零开始学会俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #居家训练 #俯卧撑训练 #在家健身系列
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蚊1周前
金刚趴逆龄杀 打卡练背第一天#居家锻炼vlog #打卡练背 #健身打卡 #金刚趴逆龄杀
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健身薄肌杨Pro1周前
俯卧撑五种练法 俯卧撑的几种训练方式 不同俯卧撑，练出不一样身材： 标准练胸肩、宽距开肩扩胸、窄距瘦手臂、跪姿新手友好、钻石强化三头。 #健身干货教学#俯卧撑#健身教学 #创作者中心 #创作灵感
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小明爱健身-1周前
金刚趴 逆龄沙，开肩美背 在家就能练 简单好坚持，赶快练起来吧#居家锻炼 #改善圆肩驼背#紧致手臂#开肩美背
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小六减脂塑形🍓1月前
金刚趴逆龄杀！！！ 后面会狠狠练背！！！姐妹们！ #练背 #运动#哑铃训练#力量训练#薄背
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研哥哥啊1周前
一套俯卧撑居家练薄肌，做好这套计划就够了 每个动作15次，做4组#健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼 #在抖音入手的好东西
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默风1周前
手臂力量不足，开始跪姿都做不了，那就加强手臂训练#俯卧撑做不了#新手练薄肌#小白健身#手臂训练#居家手臂训练
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han你健身1周前
在家练胸，你就照着这个顺序练，每天30分钟，记得练完拉伸#居家锻炼 #胸部训练 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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爱运动《俯卧撑》1周前
俯卧撑可以练到身体 70%的肌肉群，徒手锻炼之王，#虎扑式俯卧撑
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CM14月前
逆龄杀，金刚趴，男人必练#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 口令引导 准备体式：金刚坐姿准备 吸气：带入收腹呼吸，打开双膝 呼气：双手撑地，足背放平，大脚趾相对，臀部向后向下坐向足弓 吸气：双手往前滑，胸腔打开，延展脊柱，额头点地，静态保持3分钟. 吸气：抬头起身回到金刚坐姿 饱满的呼吸去感受腹部被呼吸按摩，同时让我们的整条脊柱，得到很好的放松和保养。
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不是阿龙y1周前
折刀俯卧撑做对，那绝对是徒手练肩王牌动作#居家锻炼#徒手健身#健身干货#健身小白必看经验 #俯卧撑
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小王呀！2周前
金刚趴逆龄沙，改善圆肩驼背 在家就可以练，每天早起或是睡前练上10分钟，消除一天的肌肉僵硬感，体态更好#哑铃健身 #改善体态 #居家锻炼
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青禾古法养生1周前
想要背部练薄练挺拔，就做这组金刚趴，坚持就是胜利，好身材练起来我要变瘦变好看！#核心力量是所有运动的基础 #减脂核心健身 #线上瑜伽 #练核心不能只练腹 #塑形核心训练
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小黄爱锻炼1周前
“所有的力量训练，都离不开手臂肌肉，今天小黄一个视频带你炸出麒麟臂”#自律 #健身干货 #手臂训练 #俯卧撑 #双杠臂屈伸
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小吴吖爱运动1周前
姐妹们，简单又轻松的练背动作来咯！推荐所有坚持不了跑步跳操的女生都去举哑铃，每天10分钟，轻松瘦背手臂#居家锻炼#金刚趴
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顶风、（徒手健身）1周前
腾空俯卧撑的训练方法🫡（说的不一定全对，希望能帮助到有需要的朋友们）#腾空俯卧撑教学 #花式俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #简单花式俯卧撑
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欠揍的倩2周前
金刚趴，练背最简单的动作#自律#居家锻炼 #自律就是享受孤独
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高教瘦1周前
#改善体型体态 #创作者中心 #创作灵感 #金刚趴 新手可以去试试这个调体态的动作#居家锻炼
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樱桃大丸子1周前
这是我练过最简单的练背动作，金刚趴 逆龄杀 全程不难也不疼#哑铃#练背#瘦手臂#十九背
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薯条不沾酱🍟（努力版）2周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽10分钟练就行，养成运动习惯#新手健身#俯卧撑#徒手健身#居家锻炼#健身干货
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🇨🇳秋天❤️健身1周前
铁拳俯卧撑！ 练这个动作，不紧拳头要硬，嘴也得硬！#铁拳 #铁腕 #爆发力 #核心力量 #徒手健身
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静姐健身不打烊1周前
背厚显壮？骨盆前倾显肚子？👉 一个金刚趴搞定！一把哑铃就够了，每天5分钟，体态回春！💥#居家健身 #体态矫正 #哑铃健身 #种草激励计划#伙伴计划
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秋夕练瑜伽1周前
金刚趴，逆龄杀🔥 改善睡眠质量 #提高新陈代谢 #改善皮肤 #改善睡眠
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猪猪侠健身干货1周前
俯卧撑训练不要着急 #增肌老炮带你练 #刷脂 #健身背景图 #运动无处不在 #徒手健身
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静姐运动养生1周前
金刚趴 逆龄沙，改善圆肩驼背 在家就可以练 睡前5分钟一周有变化#改善圆肩驼背#开肩美背#少女背#居家锻练
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拾月养元社1周前
金刚跪健脾胃，金刚趴逆龄杀。金刚跪针对脾胃虚弱，消化不好的人，每天坚持跪10-15分钟；金刚趴也是睡眠最害怕的一个动作，每天晚上睡前趴在上5到10分钟。#金刚跪 #金刚趴 #健脾胃 #引火下行 #改善睡眠
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