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小娇爱健身1年前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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小陶爱运动9月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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跳哥不是细🐶5月前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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帕梅拉女孩王泡泡2年前
帕梅拉超爽的中高强度核心训练！融合了腹肌训练和普拉提动作可以练到下腹上腹和侧腹肌，同时也是力量、平衡和伸展的结合，唯一缺点是它太难啦，快来挑战一下吧！#帕梅拉女孩 #马甲线 #腹部训练 #普拉提 #核心腰腹
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樰儿3年前
帕梅拉超强虐腹训练，10分钟高强度腹部训练#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉超级虐腹 #瘦肚子 @抖音小助手
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李李·自律日常4年前
年后快速瘦身课表安排上！亲测有效哦～你永远可以相信帕姐！#越来越瘦 #减肥 #健康减脂 #瘦 #减脂 #减肥日常 #逆袭 #瘦腰 #瘦肚子 #高效燃脂 #运动 @DOU+小助手
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灌汤饺子2年前
跟练：帕梅拉下腹训练 紧致平坦小腹
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美少女麻麻5月前
#身材管理 每天五分钟 刷到就开始跟练，小减换衣服 大减换人生，坚持2～4周你姑姑，发现不一样的自己#瘦肚子 #逆袭小蛮腰 #帕梅拉下腹部训练 #当妈后
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辣妈队长3月前
帕梅拉瘦肚子跟练❗️我练这个腹部超级有感觉，不抬脖子，脖子就不会代偿，全靠腹部发力，请忽略我的面部表情😅#马甲线 #减脂 #自律#居家运动
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是静静呀🌸7月前
瘦腰腹太猛了🔥腰细一圈❗️巨有用‼️ 帕姐站立瘦腰腹，巨有用！动作简单高效 全程收紧核心，感受腹部的挤压 大小基数友好👫 快来一起打卡吧！ #瘦腰 #瘦肚子 #帕梅拉 #减脂塑形 #高效燃脂
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跟练搭子动漫版1周前
帕梅拉腹肌永远的神，10分钟练出马甲线！#真实生活分享计划 #你有多自律你就有多美 #居家运动 #减肥
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铁蛋妹妹7月前
小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦下腹嘎嘎快❗️ 7分钟花式平板支撑挑战🔥 帕姐古早的核心训练～ 依然那么猛🤣简单粗暴！ 360度虐炸你的腰腹！甚至还有大腿和肩臂！ 所以核心不仅仅是肚子！整个前表链都可以练到～ 每天要是能来个三遍，肚子全身一起瘦！ 拒绝秋膘❌从我做起！ #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦肚子 #下腹训练
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红玉练瑜伽1月前
🔥🔥想快速瘦肚子，来跟帕姐虐腹吧！ #瘦肚子#帕梅拉#瑜伽体式分享#居家瑜伽
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#马甲线 训练，针对性练腹，收获“11”形完美腹部线条。#健身 #腹部训练 #运动
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Oh 是Connie呀5年前
帕梅拉腹部跟练 #节后突击减脂挑战 #新春运动汇
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梦梦想要马甲线11月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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樰儿3年前
虐腹来了，怎么瘦肚子？怎么练马甲线？怎么瘦侧腰？跟着帕姐练就对了#帕梅拉瘦腰腹 #瘦侧腰 #马甲线 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉PamelaReif9月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。 新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线
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VfU运动健身2年前
帕梅拉三分钟训练15天 速成马甲线 快艾特你的姐妹来学！#帕梅拉 #马甲线 #腹肌 #小肚子
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陈皮酱啊3年前
横屏，两周就见效‼️帕姐极速瘦腰腹，速减侧腰赘肉，新手速成马甲线，沙漏腰#腹部训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #瘦腰 #虐腹 #帕梅拉
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王瘾少女~4月前
打卡帕梅拉下腹部运动 #腹部训练 #塑型
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Keep直播课4年前
#帕梅拉 10分钟腰腹训练来喽！和帕梅拉一起瘦肚子，练马甲线！适合初级训练者们~ #健身 #瘦肚子 #马甲线
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Oh 是Connie呀5年前
帕梅拉腹部跟练 #春日来上健身课 #帕梅拉超级虐腹
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜腹部+燃脂综合训练—全程无站立无深蹲无波比跳♥️ 加强我们腹部肌肉力量 同时有氧燃脂！ 本次训练由两部分组成：-硬核腹肌训练，增强核心力量，有效塑形我们腹部肌肉轮廓｜-有氧动作快速提升我们的心率 燃烧脂肪卡路里！燃烧脂肪可以帮助我们更快地看见脂肪下的腹肌:) 答应我在训练中(尤其是登山者式时)要全力以赴 !～ 尽可能努力坚持并保持速度 :D 和我一起坚持这10分钟训练！ 训练无需器材、太大空间，无休息间隔(如果你需要 可以暂停一下 但不要退出 要坚持!)#有氧健身 #帕梅拉 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好（推荐我的 AI 中文配音版，有更多手把手教学、帮助你找到下腹发力感！） #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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冰冰i健身1年前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来咯，每天练10组，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰
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葛颖Fitness3年前
帕梅拉10分钟平坦小腹训练，针对小腹凸出的人群。跟练版本！听说7天见效，我来试一下#腹部训练 #马甲线 #减肥
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】帕梅拉｜站立腹部动作训练 10分钟燃脂HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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小小菠萝包^5月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️ 我超级超级喜欢本次训练；你们懂我～两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练 训练主要有两部分组成：1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等 2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉 希望训练进行到最后你们还会爱我[Kiss]虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的！❤️ #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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小虎牙跟练3周前
帕梅拉高强度瘦腹🔥拯救水桶腰✨ 高强度燃脂，针对性轰炸上腹+下腹+侧腰。帕姐这组15分钟暴汗狂飙心率，我适当加了三组休息，新手可简化动作，坚持两周腰围肉眼缩水！跟着视频一起冲，马甲线离你不远啦#居家运动 #帕梅拉瘦腰腹 #瘦肚子跟练完整版 #紧致腰腹 #瘦腹
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多吃菜变不菜2年前
帕梅拉15min腹部训练（防删纯自用） 推荐指数🌟 🌟 🌟 🌟 🌟 全程均在瑜伽垫上完成，帕姐少有的边做动作边讲解，很快的帮你找到发力点。上下侧腹都能训练到。全程注意核心收紧，对提高核心力量很有效果，我一直对帕姐心存敬畏，但是练腹我只跟她，不知道做什么的时候这套永远是我的首选#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉腹部训练 #跟练 #跟练版
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜准备好和你的马甲线说hi了嘛?一起训练我们的腹斜肌 让侧腰曲线变得更加紧实好看～ 又是一个高强腹部训练 和我一起来挑战! 本次训练集中训练腹斜肌 如果你的腰侧线条不明显 你需要增强此处的肌肉力量  更强的腹斜肌力量可以有效帮助我们保持良好姿态，保护颈椎 防止背痛，同时你将和腰侧赘肉说拜拜～马甲线指日可待 参考负重：2个水瓶或小重量, 建议在0.5至4kg之间 如果感觉太难 不要放弃 不要负重 尝试坚持下来再一点点增强力量 #帕梅拉 #好身材练起来 #抖音全民健身计划
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减肥实验室3年前
【亲测有效】帕梅拉瘦侧腹部的训练，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，如果你的腹部有“游泳圈”，可以配合全身燃脂+腹部训练一起，坚持14天，练出马甲线！#帕梅拉 #马甲线 #侧腹肌锻炼 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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小瘦蛋养成记1周前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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170的冰冰教练1年前
帕梅拉最强瘦腰腹六个动作（4分钟跟练版）来了#大肚腩变小蛮腰 #瘦侧腰#马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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团子妈妈变美记2年前
帕梅拉10分钟腹肌初级训练—✅腹肌✅马甲线全都要 适合新手、强度适中，效果惊人 训练部位:腰、腹 跟练:帕梅拉 建议:2组以上 强度:🌟🌟 暴汗：💦💦 类型：无氧 适宜人群:新手、大小基数 每天坚持练，7天速成马甲线 姐妹们做完记得拉伸哦💗 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 @抖音创作者中心 @抖音小助手 @抖音涨粉上热门 @抖音运动达人
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qin漂亮～2周前
#记录我的减肥日常 #创作者中心 #创作灵感 第16集｜帕姐下腹训练，夯爆了 早日达到120以下，越努力越幸运！ #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己
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自律一只🐷6月前
专瘦肚子，瘦小腹🔥一周见效 跟着帕姐运动起来❗️#帕梅拉 #腹部训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #一起来锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
第12集| 帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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徐徐自律版1年前
我给你们试过了，帕姐这套新手瘦下腹是真牛啊！每天坚持做3组！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #躺瘦 #在家也能瘦 #瘦肚子
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樰儿3年前
帕梅拉10分钟瘦腹训练，初学者友好哦♥赶紧卷起来#瘦瘦瘦 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #小蛮腰马甲线
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顶呱呱小铺子1月前
#帕梅拉下腹部训练 #帕梅拉跟练打卡 #年后开练 #减肥打卡 #10分钟腹部 年后第一练哇~记录一下自己”💕姐妹们加油，夏天还有几个月就要到喽~
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是张嘻嘻吖1年前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练习吧！⛽️#瘦肚子 #瘦腰腹 #腹部训练 #帕梅拉 #腹肌马甲线 @抖音创作小助手
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小鱼嘴七七3月前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家运动 🔥专治小肚子！帕梅拉这套10分钟跟练，酸爽到起飞 💥姐妹们！刚跟完帕梅拉这套10分钟马甲线训练 感觉腹部像被🔥点着了！！！ 每个动作30秒，全程无休息 酸爽程度直接拉满‼️ ✨划重点： ✅侧边帕式两头起——侧腰赘肉杀手！ ✅蜘蛛人平板撑——全身绷紧核心爆炸 ✅海星卷腹——腹斜肌都在尖叫😱 👊适合人群： 想快速收紧小腹、塑马甲线的姐妹！ 动作节奏快，但坚持下来真的巨有成就感✨ ⚠️跟练tips： 1️⃣全程收紧核心，用腹部发力代偿脖子！ 2️⃣侧卷腹时肩膀放松，感受侧腰拉伸～ 3️⃣平板类动作臀别翘太高，保持身体一条线！ 👉🏻今天你练了吗？第几个动作最让你崩溃？ 🔥收藏夹吃灰不如动起来！
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铁蛋妹妹5月前
小腹平了‼️10分钟下腹部训练🔥专治小腹突出❗️ 10分钟帕梅拉最强瘦下腹部训练‼️ 如果你小肚子赘肉多➕下腹凸出！ 一定冲帕姐这套专项下腹训练！ 非常非常针对瘦下腹！紧致、平坦小肚子！ 是真正的下腹杀手🥷 我真的练过无数次了！次次酸痛！ 除了下腹其实整个腹部都能练到！ 练完感觉原地紧一圈！ 想要腹部紧致都快冲！！！ #瘦肚子 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦小肚子
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鑫慧儿1年前
帕梅拉瘦下腹绝了！快速平坦小腹 练出马甲线 姐妹们！帕杰今天这组瘦下腹训练太猛了 一遍练完肚子酸到爆💥 每天一遍练出腹肌，沙漏腰 针对下腹突出 侧腰赘肉多必练 ‼️全程将注意力放在腹部，不要用脖子带长或者用双手抱头的方式 快来一起试试吧～ #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #一起减肥打卡
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钞票很多张1年前
生理期帕姐跟练#一起野个好身材 #每一帧都是热爱 #舞力全开 #帕梅拉
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
第11集｜帕姐虐下腹真的牛，帕梅拉虐下腹10min 完整版动画跟练！！！ 动作以帕姐为准，我是新手动作大概不到位🤡，有些动作做不下来。 到底谁能标准的做完所有动作👀#马甲线 #帕梅拉 #减脂 #减肥 #腹部训练 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
帕梅拉 | 15分钟全方位瘦腹跟练 帕梅拉15分钟腹部练习，上腹、下腹、侧腹均有涉及，比较全面。适合在家做的瘦腰腹运动，姐妹们练起来！#居家运动健身 #居家运动 #dou有好身材 ##让我瘦吧 #运动
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戴玲（自律版）1年前
#帕梅拉新版三部曲 帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来啦‼️4分钟视频，可以循环10遍，三伏天到了，让我们一起见证更好的自己#好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟腹肌绝杀Part1，下腹部唤醒！紧实下腹，消除小肚子！#健身 #瘦肚子 #马甲线
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爱运动的莎儿2年前
帕姐15分钟高强度虐腹！瘦下腹太快了，针对大肚腩、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #腹部训练
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泡椒味桃子1年前
还得是帕梅拉！！瘦下腹太猛了！搞定小肚子突出 平坦小腹！每次2组，每周2-3次即可！！#平坦小腹 #搞定小肚子 #帕梅拉虐腹 #帕梅拉女孩 @抖音小助手
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155小团子爱跳操6天前
#帕梅拉 懒人必冲❗帕梅拉10分钟新手下腹跟练 ✅零基础友好 ✅全程无跳跃 ✅居家零器械 专攻顽固下腹赘肉，告别小肚腩 动作简单好跟上，不费脖子不伤腰 节奏舒缓易坚持，碎片化时间就能练 坚持打卡，平坦小腹、马甲线慢慢浮现💥 #瘦腰腹 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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鎏榴柳3年前
帕梅拉，腹部，臀部训练！全程无氧，高效燃脂！ #燃脂 #居家健身有新招 #高效燃脂
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Eva不吃糖4月前
7天小肚子爆减，总结6个帕梅拉瘦腰动作！#瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #瘦身 #女生必看
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大牙的分享2年前
【30分钟帕梅拉 腹肌+有氧】课表 。传说“试试”就“逝世”的“腹肌撕裂者”来了！#节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #看完热辣滚烫都在健身 #腹部燃脂运动 #帕梅拉超级虐腹
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹 #核心力量
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大牙的分享3年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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Keep小助理3年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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Keep直播课4年前
#帕梅拉 3分钟瘦肚子、练腹肌，欢乐又虐腹~每天早、晚各一次，这个夏天，练出马甲线，拥有小蛮腰#瘦肚子
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帕梅拉腹肌训练，瘦肚子来了#帕梅拉 虐腹#居家锻炼 #年前变美计划 #抖音全民健身计划
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丹妹儿爱健身已瘦30斤11月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦，快来一起练起来吧！#瘦肚子#帕梅拉 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #腹部训练
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您在查找“帕姐的下腹训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-02 06:41

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