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张小多（健身版）1年前
女生全身塑形，练最经典也最简单的动作就好。五分化训练#女子塑形 #创作者中心 #创作灵感 #撸铁女孩 #好身材练起来
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多米mi（减脂版）7月前
女生减脂版一周五练计划 | 背部训练✅全流程 去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这期适合女生的训练计划✅快码住 包含热身➕正式训练（动作讲解）➕有氧运动 ✅热身动作： 弹力带绕肩15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 杠铃划船 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 ✅拉伸动作30秒 有氧运动30min #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #背部训练 #健身
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多米mi（减脂版）7月前
女生一周五练减脂计划 | ✅肩➕手臂全流程 改善圆肩溜肩、紧致手臂拜拜肉详细的计划给姐妹们整理好了，没有私教的放心跟！ ✅热身动作 弹力带绕肩15下 哑铃招财猫15下 ✅正式动作：12✖️4 坐姿哑铃推肩 颈后臂屈伸 哑铃侧平举 蝴蝶机反向飞鸟 二头弯举 ✅拉伸肩膀30秒 有氧运动30MIN #健身 #私教课 #健身干货 #肩部训练 #健身知识
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生椰辣妮1年前
女生一周五练｜臀腿训练🔥翘臀直腿‼️直接跟 健身房新手小白不知道怎么安排训练计划❓ 这期适合女生的✨一周五练计划✨直接照抄 ✅今天是臀腿训练，提臀翘臀的同时也能让腿部更加紧致有型！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身干货
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Bella是贝拉啦7月前
新手一周5练计划｜女生练手臂✅紧致拜拜肉🔥 适合女生的健身房一周5练计划，今天分享手臂训练，完整的步骤和细节贝拉都准备好啦，想要紧致手臂线条的姐妹可以放心跟。 ✅Tips: 女生练手臂不需要太大重量，多注意细节，在保证动作质量的情况下，选择能完成12~15次的重量即可😉 #健身干货 #瘦手臂 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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爱薇宝4月前
新手健身｜一周训练计划大合集🔥练肩胸背臀！ 新手健身周一~周六每日训练计划大合集 周一 练腹✅ 打造马甲线瘦小肚子 周二练臀✅ 打造饱满蜜桃臀改善臀凹陷 周三 练背✅ 紧致薄背瘦背 周四 练胸✅ 收副乳饱满挺拔 周五 练肩✅ 改善圆肩驼背打造直角肩 周六 有氧✅ 减脂塑型 #新手健身 #训练计划 #塑形 #减脂 #运动 一
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生椰辣妮3月前
女生一周5练计划｜开肩薄肩✅告别溜肩内扣肩 #创作灵感 #健身 #肩部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
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龙77.fitness💡9月前
健身房一周5练｜开肩美背✅改善圆肩驼背？ #新手健身 #练背 #练肩 #改善圆肩驼背 #健身计划
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生椰辣妮1年前
一周五练｜胸+肩🔥挺拔胸部➕改善圆肩溜肩‼️ 去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹 这期超适合女生的✨一周五练计划✨快码住 ✅包含热身+正式训练+拉伸的完整流程讲解 ✅今天是Day4——胸肩训练 💥挺拔胸部，让上半身看起来更加有型有气质的同时，还能改善圆肩溜肩的不良体态，打造饱满好看的直角肩，快一起练起来吧～ #创作灵感 #开肩美背 #健身干货 #好身材练起来 #健身
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李珈一1年前
女生一周五练/核心训练 #健身 #健身计划分享 #核心训练动作 #马甲线 #好身材练起来 @抖音小助手
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生椰辣妮1年前
健身房一周五练完整训练计划｜腿部 5个动作直腿瘦腿，改善腿型🔥 #塑形 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #新手健身
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辣不加香菜11月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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李珈一1年前
女生一周五练/肩部训练 #健身计划分享 #健身小白必看经验 #减脂 #女生肩部训练 #好身材练起来 @抖音小助手
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琳熙Nicole1年前
新手一周 5 练计划 私教内容直接摘抄#私教一对一 #干货分享 #背部训练 #手臂训练 #新手训练计划
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生椰辣妮5月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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龙77.fitness💡9月前
健身房一周5练｜翘臀美腿🍑提高上下臀线！ #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #提高臀线 #新手健身
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多米mi（减脂版）7月前
女生减脂版一周五练计划 | 臀腿训练✅超详细 ✅热身动作： 青蛙趴1分钟 左右摆胯20下 弓步伸直20下 ✅正式训练：12×4 保加利亚单腿蹲 史密斯深蹲 哈克深蹲 坐姿髋外展 ✅臀部拉伸各30秒 #健身 #翘臀不粗腿 #健身知识 #减脂
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爱眨眼的王教6月前
一周5练跟练，快练起来吧！#新手健身计划分享 #DOU来运动吧 #消除拜拜肉 #天津健身教练#手臂训练
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生椰辣妮3月前
女生一周5练计划｜提臀翘臀✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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Bella是贝拉啦6月前
新手一周5练计划|腹部训练✅超详细流程🔥 想要紧致腰腹 强化核心的姐妹快来解锁这套新手友好的腹部训练计划 正确的顺序和完整的步骤细节都安排好啦 依旧是从热身激活正式训练到练后拉伸新手姐妹记得训练过程中调整好呼吸，多注意细节，训练的质量也会加倍😜 #马甲线 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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龙77.fitness💡9月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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Bella是贝拉啦4月前
女生一周5练计划2.0版|肩部训练✅完整细节讲解 一周能去5次健身房的姐妹，快来解锁这套新手友好的健身房一周训练计划，今天是第一练 肩部训练，包含了练前热身激活、正式训练和练后拉伸的超详细训练流程，没有请私教的姐妹可以直接跟⭐️Tips: 2.0版的一周训练计划在之前1.0版的基础上调整了动作，定期、有计划的更换部分训练动作有助于提升训练质量 新手姐妹不盲目追求重量，都从最轻的开始就行嗷😉 #见人不如健身 #一周训练计划 #减脂塑形 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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生椰辣妮5月前
健身房一周5练｜挺胸提气质+瘦减腰腹✅全攻略 #创作灵感 #健身 #力量训练 #马甲线 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮1年前
健身房一周五练完整计划｜背部+手臂 薄背瘦背，紧致手臂🔥 #创作灵感 #健身干货 #新手健身 #见人不如健身 #健身房
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生椰辣妮5月前
健身房一周5练｜开肩美背✅get薄背细腰好体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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大锟的健身干货4月前
✅新手女生一周训练计划大合集 #健身干货 #健身教学 #练背 #练臀 #大锟教健身
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张小多（健身版）1年前
减脂塑形双管齐下：一周五练｜背部+有氧详解版。科学饮食减脂塑形。 #年后减肥 #健身小白必看经验 #背部训练 #减脂 #减脂塑形
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）9月前
最重要是找到适合自己的分化训练法 #一周五练 #五分化训练 #让健身成为一种习惯 #东莞健身
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小李有点黑10月前
健身房一周5练计划：Day 4：紧致手臂💪 #爱健身的小姐姐 #女子健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身打卡
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公主请健身！🍔6月前
女生一周五练计划｜胸部训练#胸部训练计划 #健身计划 #女生健身 #健身知识 #健身教学
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Bella是贝拉啦7月前
健身房一周5练计划🔥新手背部训练✅完整讲解 新手友好的健身房一周5练计划今天分享第二练 背部训练 包含了热身激活正式训练和练后拉伸 一周计划去5次健身房的想要练出美背薄背的姐妹可以直接照搬训练计划😉 ⭐️Tips: 新手姐妹选择能完成12~15次的重量即可 #健身干货 #女生练背 #薄背 #生活服务热点中心 #薄肌身材训练计划
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Bella是贝拉啦7月前
健身房一周5练计划📝女生练肩超完整流程🔥 适合女生的健身房一周5练计划，今天是第一练，肩部训练，从热身激活、正式训练到练后拉伸，超详细训练流程贝拉都准备好啦。 想要练出直角肩的姐妹，就和贝拉一起训练吧~ ⭐️Tips： 新手姐妹建议选择最轻的重量，多注意动作细节，先建立肌肉募集能力，再循序渐进的往上加 #女生训练计划 #直角肩 #健身教学 #练肩 #女生练肩
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生椰辣妮3月前
女生一周5练计划｜薄背瘦背✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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172的阿丹教练3月前
女生一周五练计划｜臀腿训练🔥 超详细教程直接跟练#健身小白必看经验 #健身 #蜜桃臀 #好身材练起来 #健身干货
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小肥然🐑5月前
女生一周5练计划｜改善圆肩+练出直角肩🔥 答应我一定要去练肩，不仅能够改善体态、圆肩溜肩，还能提升整个人的气质❗️ 📍热身激活： ·肩部环绕 ·哑铃招财猫 📍正式训练： ·哑铃推肩 ·哑铃侧平举 ·俯身飞鸟 ·绳索面拉 #开肩美背 #肩部训练 #改善体态 #健身小白必看经验 #健身干货
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多米mi（减脂版）7月前
女生一周五练减脂计划 | ✅腹部训练 想要练出好看的马甲线小蛮腰的姐妹这期码住！ ✅热身动作： 平板支撑50s×4 ✅正式动作：12×4 坐姿卷腹 上下摆腿 俄罗斯转体 俯身登山跑 ✅练后拉伸30s #健身干货 #健身 #腰腹训练 #减脂塑形 #减脂
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娜个女孩1年前
一周训练计划，练五天休两天！#撸铁女孩 #见人不如健身 #好身材练起来
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小曼全。4月前
嘿嘿 挑战一周五练～#健身打卡 #日常训练
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小肥然🐑5月前
女生一周5练计划｜雕刻美背线条➕改善体态🔥 想要打造迷人美背，挺拔体态提升气质，直接跟练✅ 📍热身激活： ·弹力带左右环绕 ·弹力带划船 📍正式训练： ·反手高位下拉 ·杠铃划船 ·直臂下压 ·蝴蝶机反向飞鸟 #背部训练 #瘦背 #改善体态 #健身小白必看经验 #健身干货
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Bella是贝拉啦7月前
女生一周5练计划｜臀腿训练✅完整细节讲解‼️ 一周能去5次健身房的姐妹，快来解锁这套新手友好的训练计划，今天分享臀腿训练，贝拉依旧给大家安排了练前热身、正式训练到练后拉伸的超详细训练流程，没有请私教的姐妹可以放心跟!! ✅Tips: 新手姐妹找不到臀部发力感可以先练习屈髋，我们前期都以建立肌肉发力模式为主，不盲目追求重量嗷 #臀部训练 #练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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生椰辣妮1月前
女生健身房一周5练｜背部训练✅开肩美背全流程 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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爱健身的冯禧禧9月前
一周五练计划｜居家肩训全流程！从热身到4个练肩动作拆解，再到练后拉伸全搞定～三分练七分吃很重要！ 搭配英之素有机燕麦，无农药激素，冲泡方便，练吃结合效率翻倍！ #肩部训练 #直角肩 #练肩 #英之素有机燕麦片 #健身控卡饮食
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李珈一1年前
一周五练减脂版/背部训练 #健身 #好身材练起来 #新手健身指南 #自律 #减脂 @抖音小助手
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雪小七5月前
新手一周五练计划|肩部训练讲解版✅ #直角肩 #健身干货 #健身塑形 #健身光速成长计划 #肩部训练
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咩咩杨2年前
一周5练跟练（讲解版） 胸背训练 #好身材练起来 #背部训练 #开肩美背 #美背训练 #训练计划
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生椰辣妮4周前
女生一周5练计划｜肩部训练✅告别圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #青年创作者成长计划
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顾教练带你健身8月前
女生新手小白一周五练 第二天 胸部训练 #健身小白必看经验 #女生健身 #健身干货 #健身教学 #胸部训练
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小肥然🐑5月前
女生一周5练计划｜翘臀美腿➕提高臀线✅ 想要涨臀围，饱满臀部的姐妹，快练起来👇 📍热身激活： ·弓步前后交替 ·动态青蛙趴 ·蚌式开合 📍正式训练： ·哑铃深蹲 ·罗马尼亚硬拉 ·箭步蹲 ·器械臀推 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #直腿
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宏星教练（深圳）7月前
健身房一周5练-手臂 #健身 #懒人club #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学分享
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生椰辣妮3周前
女生一周5练计划｜腿部训练✅瘦腿直腿直接跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #青年创作者成长计划
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李珈一1年前
女生一周五练/胸➕手臂训练 改善含胸驼背，防止胸下垂，提升气质 #健身 #健身小白必看经验 #减脂 #好身材练起来 #女生练胸 @DOU+小助手
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卖健身器材的炸炸吖8月前
是谁这么贴心整理了一周五练计划 哦～是我#fanatics疯拿铁 #见人不如健身 #一周五练
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李教练来喽！6月前
健身房一周五分化训练内容！刷到记得去练！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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狗蛋儿说健身1月前
健身模特米亚20206最新女生一周训练计划快跟着练起来吧 #健身 #塑形#臀部训练 #上臀训练 #减脂塑形
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思侬-9月前
薄肌身材怎么练 身高174体重55的薄肌身材怎么练？ 小基数女生一周训练计划表往下看～ #运动女孩 #自律 #好身材练起来
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米乐乐乐乐爱健身7月前
虽迟必到，新手去健身房不知道从哪开始可以看我视频，一周五练帮你安排的明明白白，看完点赞报备练了没昂。#新手健身 #女生健身 #一周健身计划 #今天练肩 #健身教学
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公主请健身！🍔1月前
女生的一周训练计划和男生完全不一样。#一张图证明你在健身 #好身材需要不断雕刻 #健身女孩多巴胺运动日常 #女子塑形 #女生健身
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小美姐姐爱健身1月前
女生健身房一周 5 练计划DAY3胸部训练挺拔紧致 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #一周五练 #胸部训练
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生椰辣妮1月前
女生一周5练计划｜臀部训练✅翘臀不粗腿细节 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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小黄正在自律3月前
刚进健身房的新手姐妹收藏好 新手一周健身计划 #健身干货 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身 #真实生活分享计划
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巧玲运动塑形1月前
新手女生一周五练｜Day1 臀腿训练🍑超详细！ ✅激活三部曲 跪姿伸展+下压｜动态青蛙趴｜后抬腿+侧抬腿+绕髋 ✅正式动作 史密斯深蹲 哑铃罗马尼亚硬拉 哑铃箭步蹲 器械臀桥 坐姿髋外展 ✅收尾放松 泡沫轴+臀部拉伸 新手友好，细节全在视频里💪 一起开练，评论区等你打卡～#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身
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肉卷儿1周前
总结版|新手女生健身房一周五练计划 #青年创作者成长计划 #健身小白 #减脂塑形 #一周五练 #健身干货
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咩咩杨2年前
一周5练计划（减脂版）🔥 #健身干货 #背部训练 #美背 #练背 #训练计划
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不吃晚饭(读博版)11月前
哈工大读博vlog|一周锻炼计划分享#读博的日子 #锻炼计划 #刷脂塑形
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是我阿小英💫2年前
一周5练✅臀腿训练日，包含了热身训练还有拉伸，一起练起来吧#臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #健身 #见人不如健身
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