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二美食记10月前
打工人一周减脂备餐，轻松月瘦8斤！！ 周末只需要花2-3个小时，工作日五分钟就能吃上减脂餐，含午餐和晚餐！有肉有菜有粗粮，营养饱腹还能轻松掉秤～#上班族一周食谱备菜#低卡低脂餐 #备餐 #减脂餐 #减肥 @抖音小助手
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万斤俱乐部·Max1月前
学会这道菜，怒减30斤！减脂期间每天都纠结吃点啥，吃少了饿得慌吃多了不掉称！不如试试自制预制菜！半天时间做，一周时间消耗，算好热量定好饮食预算，让你又省钱又健康！#减脂期 #健身餐#减肥#减肥搭子#万斤俱乐部
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吴新SY🥦1年前
健身人的《穷鬼预制菜》食材费用合计156.4，日均31.2。 #我的健身餐 #健身预制菜 #减脂食谱 周一到周五食材费用明细： 早餐：5袋面包5.32元，10只鸡蛋5.44元，果蔬粉5勺5.99元，合计16.75元，日均3.35元。 练后餐（午餐）：650g大米4.25元，500g鸡胸肉5.99元，500鸡小胸9.98元，胡萝卜、洋葱、球生菜、青椒红椒共计15.84，低盐榨菜2.5元，合计34.96元，日均6.99元。 晚餐：丫冠鸡腿80g5根合计32.25元，日均6.45元。 夜宵：意面300g4.5元，手枪腿5根25.38元，盐焗粉一袋1.9元，750g酸奶18.71元，小番茄320g3.6元，低卡博士辣酱18.4罐，合计72.49元，日均14.49元。
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大大方方1年前
冻门永存！自制健康预制菜 周末半小时备餐，一周饭菜自由～回家蒸一蒸叮一下就能吃上热乎的#我的厨房日记 #自制预制菜 #懒人饭 #预制菜 #备餐
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周灰灰（鸡腿大王🍗）1年前
#美食vlog #减脂 #健身餐 #预制菜 #减肥餐
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两吨减肥记1月前
142斤女生丨一周减脂备餐丨便当🍱（本周已✂️4.4斤） 本周食谱 杏鲍菇焖牛肉 宫保虾滑 清炒毛豆（均低油低盐） #本周食谱 #上班族一周食谱备菜 #备餐 #自制预制菜 #140斤减肥
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腹肌梦想家1月前
一周预制便当备餐！打工人5分钟减脂餐来咯✌️ 哈喽大家，新年后的一周备菜它来啦~ 过年在家吃吃喝喝真的太多了，给自己养胖了一圈 回来自己做饭，就少盐少油清淡些，吃着健康又能减脂~ 而且备菜做饭其实挺简单的，主打一个sop 先备青菜、再备肉菜，然后炖菜的同时再炒菜，案板、锅都能少洗很多次，高效地很！ 本周食谱： 糖醋鸡蛋火腿 荷兰豆炒肉末 番茄排骨 清炒菠菜 红萝卜炒肉 酱汁玉子豆腐 韭菜炒豆芽 感兴趣的小伙伴，快来试试吧~ #上班族一周食谱备菜 #备餐 #上班族带饭 #这样做饭也太省事了吧 #便当
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大脸的减脂餐1月前
周末备餐｜一周低卡韩式拌饭 自制预制菜 打工人的冷冻预制菜来啦！ 外面买的是预制菜，不如自己做的预制菜 自己做的干净又健康，热量还能自己把控！ 周末花1个小时备餐，吃的时候微波炉叮一下，几分钟就可以吃上啦！超级方便 #美食vlog #减脂餐 #预制菜 #韩式拌饭 #备餐
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周灰灰（鸡腿大王🍗）6月前
预制菜到底能不能吃 #健身饮食 #减脂 #减脂餐 #减肥 #预制菜 我餐盒都选的一次性的，碗都懒的洗。减脂餐预制菜真的可以试一下，便宜健康又好吃
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永阳减脂中2月前
打工人减脂备餐来咯（本期干货较多，建议耐心看完～）#减脂餐 #减脂 #备餐 #便当 #预制菜
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黄筱桉EatFit1月前
已经轻松拿捏了预制便当！ 本周午餐口蘑炒牛肉，彩椒虾仁和烤时蔬#健身餐 #备餐 #低卡低脂餐 #打工人吃啥 #带饭一族
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腹肌梦想家5月前
一周预制便当备餐！打工人5分钟减脂餐来咯✌🏻 自制预制菜之一周减脂便当来啦！冻门yyds 周末做好冷冻起来，工作日不开火就能5分钟吃上自己做的健康减脂餐，也太香了~ 本周食谱: 1、杂粮饭 2、番茄炖牛肉 3、卤鸡腿 4、番茄炒蛋 5、青椒炒肉 6、西兰花炒香菇 7、荷兰豆炒虾仁 8、醋溜娃娃菜 #备菜 #上班族带饭 #自制预制菜 #冻门永存 #美食vlog
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吴新SY🥦1年前
周一到周五食材费用合计284.13元，日均56.82元。 #每日减脂餐 #我的健身餐 #健身预制菜 早餐：5袋面包5.32元,10只鸡蛋6.66元（果蔬费用未计算）合计11.98元 练后餐：500g大米5元，600g土豆2.4元，1kg6只鸡腿14.3元，450g鸡胸肉5.98元，530g鲷鱼片19.58元，600g西兰花4.2元，500g娃娃菜3.4元。合计54.86元 晚餐：250g意面4.95元，400g牛肉29.9元，455g彩椒3.2元，250g菠萝12.9元，350g洋葱1.75元。合计52.7元 夜宵：3袋面包3.19元，1kg三文鱼139元，750g酸奶22.4元（果蔬费用未计算）合计164.59元
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小鸟大嫂1年前
高效备餐144上班族妈妈一周减脂预制便当 周末半小时轻松一周 #生活化减脂 ##减脂餐 ##我的厨房日记 #高效备餐 ##适合懒人的减脂餐推荐
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泡泡喵喵3月前
备餐vlog｜打工人自制一周预制菜｜第72弹 本周菜单： 咖喱虾球 樱桃肉 辣椒炒肉 外婆菜炒蛋 #一周备餐 #自制预制菜 #抖音美食创作者 #黑松露酱 #备餐
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泡泡喵喵1周前
备餐vlog｜打工人自制一周多巴胺预制蒸菜 本周菜单： 菌菇汽锅鸡 蒜香排骨 时蔬蒸鸡腿肉 白萝卜蒸肉沫 虾仁豆腐蒸蛋 #一周备餐 #抖音美食创作者 #抖音趣胃计划 #蒸菜 #蒸菜一锅出
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Julinlin2年前
VLOG 147s跟我一起沉浸式一周备菜吧#沉浸式 #备菜 #vlog日常 #治愈系 #减脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小鸟大嫂1年前
备餐142打工人一周减脂预制便当🥹哄自己上班啦#备餐 #生活化减脂 #糊弄做饭 #一周备菜 #高效备餐
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小鸟大嫂9月前
备餐165上班族一周减脂预制便当🍱夏日特辑 周一：花雕醉虾🦐+盐水毛豆+蔬菜沙拉 周二：藤椒鸡腿肉+蒸紫薯+蔬菜沙拉 周三：咖喱碎牛肉饭+蔬菜沙拉 周五：豪华牛肉饼盖饭+菌菇鸡蛋 #我的厨房日记 #高效备餐 #上班族带饭 #拒绝外卖 #我的厨房日记
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小雨不焦虑6月前
瘦了80斤预制减脂餐分享～虽然过程有点点疲惫 但结果很满意！ #一周不重样的减脂餐 #备餐 #低卡减脂餐 #预制菜 #vlog日常
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不瘦到110斤不改名2月前
上班族一周减脂餐备餐思路高效省时版，每份400大卡左右，适合减脂不知道怎么吃和懒人没时间的姐妹 #每日减脂餐 #懒人食谱 #预制减脂餐 #上班减脂餐
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营养师齐小明1年前
给Boss姐姐做一周7天的减脂预制菜~好吃营养，冲刺99斤！
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泡泡喵喵11月前
备餐vlog｜打工人自制一周预制菜｜第48弹 泡师傅时隔半月携朋友们点的菜菜回归了！ 本周菜单： 爆炒三丝 番茄炒蛋（超好吃超好吃版本！！） 糖醋里脊 辣子鸡丁 下周大家想吃点啥？么么么 #备餐 #一周备餐 #自制预制菜 #一人食记 #备餐vlog
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小锦李🌈3周前
发明自制“预制菜”的简直是个天才，一次备餐搞定一周，样多量少不浪费！#减脂便当 #盒饭 #健康轻食便当 #自制减脂餐 #一次性牛皮纸餐盒
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永阳减脂中1周前
打工人减脂备餐详细版来咯 ! 一周做一次 一次吃一周～ 本周搭配的套餐如下:蛋白质是三酱卤牛肉180g；膳食纤维是辣炒花菜150g；碳水是糙米饭300g #减脂餐 #备餐 #便当 #预制菜 #减脂食谱
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是Dora呀1月前
一周CPB沉浸式备餐 清明节后开始严格遵循CPB饮食到四月底，看看我能瘦多少💪#CPB饮食 #减脂 #沉浸式备餐 #预制菜 #抖音创作者激励计划
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小鸟大嫂7月前
备餐170上班族一周减脂预制便当🍱 懒人的快乐天堂 打工人有自己的预制便当~#高效备餐 #上班族带饭 #邪修做饭 #上班族一周食谱备菜 #便当
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小鹭食光4月前
一周预制菜备餐#备餐#预制菜#打工人吃啥 #一周备餐
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落落的日记11月前
减脂期备餐，一周的午餐提前备！方便又好吃！一份398大卡！减脂人自己的预制菜哈哈！#自律 #减脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog
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永阳减脂中1月前
每周一次减脂备餐来咯，本期备餐在快速方便的同时 口味一点也不含糊，减脂餐的基础课程分享给大家～#减脂餐 #减脂食谱 #预制菜 #备餐 #减脂期
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巨胃莎JWS1年前
[健身预制菜]一周健康餐这样搭，简单又健康！ 想轻松搞定一周的健身餐吗？这些家常菜不仅美味，还能帮助你保持健康和身材！从卷心菜炒鸡腿肉到香葱凉拌茄子，再搭配烤土豆红薯和杂粮饭，一共12种搭配方式等你来试！动手简单，吃得安心。想知道更多健身餐的搭配技巧？赶紧点击观看，分享你的健身餐搭配吧！#记录饮食 #一人食记 #便当
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泡泡喵喵1年前
低消生活｜省钱人如何用32元自制一周预制菜 #备餐 #备菜 #一周备餐 #预制菜 #自制预制菜
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阿哈怪瘦丶6月前
打工人自制一周减脂预制菜，备餐一次炫饭一周，吃瘦的小愿望妥妥搞定#减脂餐 #低卡美食 #一周减脂餐
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小鸟大嫂1年前
备餐146上班族预制便当 懒人的快乐天堂 #减脂餐 #高效备餐 #上班族带饭 #一周备菜 #生活化减脂
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是阿袁啊！2年前
保姆级减脂预制菜备餐教程（第三周上），每道菜后均附了加热方法，营养均衡又健康省钱还减肥的饭谁不爱！！ #减脂餐 #低卡低脂餐 #备餐 #减肥食谱 #上班带饭
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晴子就是爱吃呀1年前
沉浸式减脂备餐 | 高效又便捷，上班族必看❗️ 减脂备餐攻略来啦，上班族自制预制菜，总比外卖强吧！ 周末忙碌几小时，工作日轻松吃上饭，太快乐了吧 #减脂期吃什么 #沉浸式做饭#一周备餐#减脂餐 #上班族带饭
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小小的一天到晚4月前
拒绝外卖❗一周懒人备餐预制韩式拌饭🍱 韩式拌饭自由！低脂低卡减脂漂亮饭🍱 一下备了五天的量，想吃的时候叮一下五分钟就能吃上了！#抖音热点记忆2025 #韩式拌饭 #一周备餐 #带饭日记 #漂亮饭
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永阳减脂中1周前
帮老婆背好一周的减脂餐，超详细攻略来咯～#减脂餐 #预制菜 #便当 #减脂食谱 #减脂午餐
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杨茜茜呀2周前
1个小时搞定一周预制减脂餐拌饭，简单好吃，上班族试试这个懒人 方法！#预制减脂餐 #减脂餐食谱 #懒人美食 #低卡美食 #预制菜 @智联招聘 #这风口我站定了
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一只吱吱(攒钱版1年前
上班族一周省钱备餐｜自制预制菜支出94💰 #创作灵感 #预制菜 #带饭上班 #备餐 #今天吃什么
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小鸟大嫂11月前
备餐154上班族两小时搞定一周减脂便当🍱拒绝外卖 自己带饭 #高效备餐 #上班族带饭 #减脂便当 #上班族一周食谱备菜 #美食趣胃计划
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冷冻妹7月前
这周的自制预制菜，我都佩服自己啦#自制预制菜 #预制菜 #懒人美食
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夏天的夏夏1月前
一周不用开火的预制减脂餐，不会做饭的都能做，再也不用为吃什么发愁了，#减肥 #低卡低脂餐 #减肥餐 #低卡低脂餐
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阿宝自律日记9月前
利用周末一个小时的时间，做一个星期的预制减脂餐肉菜。#在家做美食 #家常菜 #减脂
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一只吱吱(攒钱版1年前
上班族一周省钱备餐｜两个人一周预制菜支出91.4💰#带饭上班 #备餐 #每天吃什么 #预制菜 #创作灵感
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永阳减脂中1月前
减脂人一周一次备餐来啦～#减脂餐 #减脂食谱 #减脂午餐 #预制菜 #带饭上班
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叫我戴夫人【丞妈】1周前
快快快跟上刘板筋儿的瘦干螂饮食法！ 预制一周低卡米村拌饭 太太太适合打工人，忙活1小时准备一周的减脂午餐，关键是非常好吃！！！去做去做！！！ #减脂期#减脂餐#低脂韩式拌饭#真实生活分享计划#二胎宝妈的日常
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泡泡喵喵1年前
备餐vlog｜打工人自制一周预制菜｜江西菜版 之前生日去江西婺源看了油菜花！还吃了好多顿江西菜！太好吃了妙啊妙！回来之后天天在网上看江西菜解馋，看了好多不如自己做！所以这周的主题就是江西菜啦！ 菜单附上： 02:18 黄豆烧鸡爪 02:41 爆小炒河虾 03:10 辣椒炒肉 03:32 香葱炒藕丝 04:41 香芹版欧芹碎 #备餐 #预制菜 #自制预制菜 #一周备餐 #一人食记
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小叮（备餐版）10月前
自己整上了“半预制”菜😃#备餐 #一周备餐 #美食教程 #预制菜
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银珠呀1年前
跟我一起做减脂预制菜！俩小时做饭，接下来一周都轻松～ 卤鸡腿 卤牛肉 煎带鱼 煎猪排直接做好后分开冷冻！随吃随拿！其余的分开打包装盒，搞定一周七日的饭～ 真的太省事儿啦～ 拿出来微波炉叮一下搞定～ #创作灵感 #韩国 #预制菜 #减脂餐 #不瘦下来你永远不知道你有多美 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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齐大明白2年前
减脂人必看！2小时搞定一周预制菜~ 自己动手丰衣足食，好吃又省事！#减脂餐 #预制菜 #健康减脂
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泡泡喵喵1年前
低消费生活｜省钱人如何用82元完成一周备餐 #一人食记 #一周备餐 #预制菜 #自制预制菜 #备菜
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两分半懒尼尼11月前
挑战给不会做饭的女友，做一周家庭版料理包 #预制菜 #备餐 #一周备餐 #料理包
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小雨子1月前
米村拌饭同款预制减脂餐，一周备餐#低脂低卡 #减脂餐 #预制减脂餐 #减脂餐备餐 #减脂午餐
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一只吱吱(攒钱版1年前
一周备餐｜自制预制菜支出77💰 #上班族带饭 #今天吃什么 #备餐 #带饭上班 #创作灵感
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泡泡喵喵10月前
备餐vlog｜又给自己做了一期香香饭预制餐，这周怒花两百多！ 看到有朋友说我不吃蔬菜，其实是因为蔬菜不好预制啦，复热之后软趴趴的不好吃。 所以我一般会买点蔬菜放在冰箱保鲜，每次热盒饭的同时用水煮一点，2分钟就好了，超方便！所以不用担心我啦！我会照顾好自己滴！（今年居然胖了十斤，裤子都勒肚子了🆘） 我也不是一直吃预制菜啦，有时候更新慢了其实是下馆子去了🥘感谢催更我的贝贝们！每次看到都超开心的（这对偶是大大的鼓舞！么么么❤️）#我的厨房日记 #一人食记 #备餐 #一周备餐 #自制预制菜
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晴子就是爱吃呀11月前
沉浸式减脂备餐 | 高效又便捷，上班族必看❗️ 今天又是减脂人的一周备餐来咯，牛马人打工人也要好好吃饭，快乐减脂！ #生活小技巧 #备餐 #高效备菜 #厨房好物 #减脂期吃什么
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啾妮吃饱了1月前
减脂人一周备餐🍎苹果鸡排➕橄榄菜四季豆盖饭！复热之后美味加倍！ #一周备餐减脂餐 #一人食吃什么 #生活化减脂 #抖音美食创作人 #自制预制菜
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