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施琪Qqq3月前
就这样曼妙的走进2026#每个动作都是用汗水换来的 #likejennie #每日练舞记录 #一个动作证明你学的专业 #川舞汇
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Boog Roc飞鹏3月前
别学动作了，学“变化” 会这一招，同一个动作能玩出多种变化。 把一个点玩出变化，才是舞感的起点。 #popping #popping教学 #popping震感舞#抖音合集升级计划 #舞蹈
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尤妮的长高日记1月前
#长高5cm #逆袭 #拒绝废话 #长高 #经验分享
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平面模特老师三金（孕期💕5月前
2️⃣分钟👉教你学会换动作！！不用记！还超快！ 是谁拍照还在苦记动作？今天分享个压箱底好用的拍照底层逻辑给大家～日常又上镜🪞模特自用的拍照技巧 学到就是赚到❗️ 下期视频会分享更细节的“半身照应该怎么变化动作”，有没有聪明的同学能根据今天的内容猜到其中的奥妙啊😝留言在评论区！#拍照姿势 #拍照技巧 #拍照动作#拍照动作不重样#上镜技巧
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平面模特老师三金（孕期💕5月前
2️⃣分钟让你摆脱：拍照到底摆什么❗️ 接着上一条“拍照不再记动作”的半身版教程来啦🌟 大家拍写真肖像的时候会遇到“能摆的动作太少”“不知道摆什么了”这类的问题嘛🙋🏼‍♀️看看今天分享的这个思路能不能帮助到你呀～下一次到拍摄现场直接变身杂志女王✨#拍照技巧#拍照动作#拍照姿势#上镜技巧#拍照动作不重样
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张天真陪你练脸（面部瑜伽抗衰）🍎🍀1周前
凹脸自救🔥颧骨凸太阳凹跟练版来了！练一次就让你感受到效果 一星期面部会有明显变化，坚持一个月你会来感谢我的，赶快练起来吧！#凹脸自救##太阳凹颧骨凸 #颧骨凸起怎么改善 #面部瑜伽 #变美逆袭
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小婷减肥变美中(已减42斤)1月前
体态改善教程，干货来啦，2个月的效果，很多姐妹问我怎么练的？就这3个动作，别的都没练。每天半小时，我计划坚持半年，一起看会有什么变化吧？ 从前：弯腰驼背 骨盆前倾 脖子前倾 膝超伸 从小腰疼 虎背熊腰 侧面丑 背影杀 的我！以后就不再这样啦！现在弯一会儿腰几乎不疼了，而且我发现还提升了气质和自信呢！ 印象中从小学就被说驼背，拍照的人总说让我把肩膀打开，初中就和妈妈说腰疼，她不信说：“小孩哪有腰啊”，多人合照看到自己像“佝偻着”。20年了期间一直想改变，想放松自然站着就是直直的 美美的 有气质的，也不知道具体怎么做，最重要的也没坚持，也没下定决心。 这次为什么能坚持： 第一，年龄压力，岁数不小了，不想一辈子都“佝偻着”，总幻想自己变好，这次我就要实现。再不实现就老了。 第二，减肥成功带给我的信心，以前急性子三五天看不到明显效果就放弃，而减肥需要三五个月长期的坚持，这个我相信自己一定也能做到（减肥能成功也是因为第一和第三）。 第三，每天发短视频打卡，正向反馈，也是监督，收到表扬和夸赞更有动力和信心，谢谢鼓励我的朋友们！❤️ 第四，心态平和，不急求效果，不管再累再忙身体再难受心情好不好，无论如何都要做，不给自己任何懒惰的理由！没有任何理由不做，比减肥还严格，哈哈！这个因人而异吧，我觉得偶尔中断会影响我的坚持。不做完心里堵的慌，做完反而身心舒畅，相当于完成作业就可以好好玩了！ 改善骨盆前倾 3到5分钟 开肩美背防垮脸 10分钟 调整整体体态20分钟 想变美变更好的你，现在一起练起来吧！一定会越来越好！把我们想要的美好，去实现它！ 马上出全程跟练版视频，敬请期待！！！ #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #体态 #体态纠正
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成明（拖鞋街舞）1周前
#弹跳小白 #街舞 #街舞教学 #托马斯 #托马斯教学 三步教会你不一样的托马斯！
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有点小雨（体态训练中）6天前
#真实生活分享计划 #纠正腿型 #直腿蜕变 #腿型逆袭计划 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day10/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享1月前
《螃蟹步变形》 大家都在找的动作教程，来我这里学会了！！服了，太会教了这老师。#螃蟹步变形 #基本功教学 #宝藏璐璐舞蹈 #hiphop #hiphop基础
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世豪爱健身1月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#大腿粗 ＃小腿粗
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爱跳舞的玩玩舟1月前
简单易懂的层次变化练习 #popping #街舞教学 #街舞 #wave #wave教学
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陶老师运动康养1月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿动作，坚持下去，期待您的变化！#腿粗 #瘦腿 #瘦大腿#小腿粗
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是大壮老师2月前
大腿粗下半身胖，不要担心，坚持打卡四个动作，一周就会有变化！#居家锻炼#瘦腿#粗腿#女生必看#筷子腿
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知予在努力！4周前
翼状肩胛的姐妹可以试试多练肩胛骨灵活性！我自己练下来感觉很有用～能自由控制肩胛骨上下左右运动后，对我自己的体态改善帮助很大。一定要坚持，慢慢感受肩胛骨的运动变化，完全掌控它的运动方向，对我自己的肩胛骨归位有帮助，后面做力量训练稳定的时候也会更容易！ （仅为个人经验分享，非医疗建议，如有不适请及时线下就医～） #改善翼状肩胛 #居家锻炼 #少女背 #体态提升 #碎碎念
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BGMODEL/柏果文化3月前
素人做婚样模特的动作怎么变化 #平面模特培训 #婚样模特 #BGMODEL
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小婷减肥变美中(已减42斤)1月前
体态改善教程，干货来啦，2个月的效果，很多姐妹问我怎么练的？就这3个动作，别的都没练。每天半小时，我计划坚持半年，一起看会有什么变化吧？ 从前：弯腰驼背 骨盆前倾 脖子前倾 膝超伸 从小腰疼 虎背熊腰 侧面丑 背影杀 的我！以后就不再这样啦！最明显的变化：现在弯一会儿腰几乎不疼了，而且我发现还提升了气质和自信呢！ 印象中从小学就被说驼背，拍照的人总说让我把肩膀打开，初中就和妈妈说腰疼，她不信说：“小孩哪有腰啊”，多人合照看到自己像“佝偻着”。20年了期间一直想改变，想放松自然站着就是直直的 美美的 有气质的，也不知道具体怎么做怎么练，练哪个最有效果，最重要的也没坚持，也没下定决心。 这次为什么能坚持： 第一，年龄压力，岁数不小了，不想一辈子都“佝偻着”，总幻想自己变好，这次我就要实现。再不实现就老了。 第二，减肥成功带给我的信心，以前急性子三五天看不到明显效果就放弃，而减肥需要三五个月长期的坚持，这个我相信自己一定也能做到（减肥能成功也是因为第一和第三）。 第三，每天发短视频打卡，正向反馈，也是监督，收到表扬和夸赞更有动力和信心，谢谢鼓励我的朋友们！❤️ 第四，心态平和，不急求效果，不管再累再忙身体再难受心情好不好，无论如何都要做，不给自己任何懒惰的理由！没有任何理由不做，比减肥还严格，哈哈！这个因人而异吧，我觉得偶尔中断会影响我的坚持。不做完心里堵的慌，做完反而身心舒畅，相当于完成作业就可以好好玩了！ 改善骨盆前倾 3～5分钟 拉背紧致脸和肩 10分钟 靠墙站改善整体体态 20分钟 想变美变更好的你，现在一起练起来吧！一定会越来越好！把我们想要的美好，今天开始实现它！ 马上出全程跟练版视频，敬请期待！！！ #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #体态 #体态纠正
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180的瑜伽小王子1周前
1200万人看过的练习足弓腿型的变化，今天膝盖夹纸，足弓直腿大法奉上，我自己用的直腿瘦腿思路，就这一个动作，你去磕，你们去坚持一个月试试，腿型真的越来越匀称，今年夏天，你一定会感谢我的！#直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #纠正腿型
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晴yoga6天前
这六个动作坚持14天看看身材变化吧🔥 每个动作每天做3-5组，练出好身材好气质！ #假期不长胖指南 #上抖音分享我的运动生活 #瘦全身 #减肥 #瘦肚子
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阿喆居家运动1周前
甩壶铃这个动作看似很简单，实则很燃脂，它是有氧加力量的结合，不仅可以捡肚子，还可以紧致全身的线条，新手按照视频中的训练计划每天去坚持，你会看到体型明显的变化！#壶铃 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #壶铃的锻炼方法
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桔子在家练瑜伽1周前
平板支撑为什么可以改变身体？ 快来看看这几大好处吧 如果你想动起来又不知道怎么行动 就从每天的平板支撑1分钟开始吧❤️#瑜伽 #平板支撑#力量练习#减肥#减肥逆袭 #居家瑜伽
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152久久（瘦腿直腿）4月前
信我一周就能看到变化 #瘦腿 #膝超伸 #大腿前侧突出 #小腿粗 #居家锻炼
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goddance2周前
教你把一个动作跳出三种难度变化 #街舞教学 #hiphop基础律动 #一看就会的舞 #hiphop基础律动练习
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小翠爱轻线条1月前
没去健身房我是如何通过居家锻练练出了百万网友都喜欢的身材，这期保姆级居家训练，小白码住了直接省掉五位数私教。#减肥#逆袭 #健身前后的变化 #居家锻炼 #力量训练
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再出发的38岁1周前
瘦手臂跟练第11天！据说能坚持到这的，都能穿吊带！ 第十一天打卡✅！手臂线条正在偷偷变化👀！ 今天的动作主打一个“精准打击”，酸到位就对了！ 别躺了，现在就起身，跟我一起练完这4分钟！ 👉 明天想练什么部位？评论区许愿！ ✌️ 记得点关注，明天12点准时见！ #瘦手臂 #消除拜拜肉 #居家锻炼 #跟练打卡 #体态管理
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郑州运动康复-王老师6天前
#体态纠正 #纠正腿型 每个动作每侧做12-15次，每天练3-4组，坚持4周就能感受到力线和体态的变化。
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你的番茄🍅1周前
小腿外翻 膝内扣 o型腿从脚练起！纠正立线一步步调整 腿型 才会越来越直#直腿 #小腿外翻 #o型腿 #腿型矫正
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黑马田径（暑期特训招生🔥）6天前
立定三级跳10米前后技术变化对比，细微的调整，巨大的变化！#体育生 #体考 #立定三级跳 #立定三级跳远教学 #27届
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多米的运动日记1周前
欧阳春晓练腿方法来啦！腿粗的姐妹练起来～#练腿 #瘦腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #臀腿训练
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小汤圆妈妈-丽姐练瑜伽6天前
#一张图证明你在减肥 6个动作瘦肩背🔥居家练起来！每个动作20次做3组，全程收紧核心，坚持7天，回来告诉我你的变化😀！#美背计划 #体态改善前后对比 #减掉大厚背 #薄背瘦手臂瘦全身
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芋泥夹心糖（基本功版）1周前
一个口诀教会你爵士下钻wave #从零基础学舞蹈 #新手小白放心练 #爵士基本功 #爵士舞基本功组合#wave教学
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FBT College1周前
变速节奏：你应该做些什么来改变速度 #篮球必备训练 #篮球技巧分析 #篮球教程 #篮球好招 #篮球技能解析
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重命名1周前
关于训练计划来啦 还有体态的改善方法 #真实生活分享计划 #健身 #体态纠正 #过于真实 @DOU+小助手
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马老师练瑜伽1周前
以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 别再觉得静态拉伸没用啦！这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动、但想悄悄变美的你。 ✨ 6个“摸鱼式”塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材、久坐党都能冲！ 1️⃣ 肘板支撑 (2分钟): 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的“黄金动作”。练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2️⃣ 下犬式 (1-2分钟): 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被“拉长了”的感觉，视觉上更轻盈。 同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3️⃣ 大猫趴式 (2-3分钟): 专治圆肩驼背和“虎背熊腰”。 做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 4️⃣ 天鹅式 (左右各1分钟): 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除“拜拜肉”和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5️⃣ 起跑式 (左右各1分钟): 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。 尤其适合梨形身材的女生。 6️⃣ 人面狮身式 (2分钟): 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 💡 练习核心原则 静态发力: 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得“稳”和“对”，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。 坚持为王: 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #居家锻炼 #变瘦变美 #瑜伽 #坚持自律 #正确的运动方式
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白骨先生1周前
每天30个俯卧撑的身体变化 坚持每天做30个俯卧撑，身体在四周内逐渐变化。第一周肌肉微损，第二周动作稳定，第三周肌肉协调，第四周线条明显。 #健身 #俯卧撑 #肌肉增长 #运动习惯 #身体变化
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莉老师聊运动1周前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#腿粗#大腿粗 #小腿粗
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伽晞汇 体态调整冬天❄️2周前
改善骨盆前后倾 坚持练这个动作，气质翻一倍#骨盆前后倾 #体态矫正的变化 #体态转变 #瑜伽普拉提#广州瑜伽普拉提伽晞汇@抖音小助手
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自律的小刘1月前
明明用的哑铃已经很重但是手臂没有变化，那就可以试试这个超级组#新手健身 #健身干货 #新手居家 #手臂训练
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Eva不吃糖6天前
两瓶水搞定全身塑形，坚持练！7天后看到变化👊🏻#身材逆袭 #居家低成本运动 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #瘦全身
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未央老师聊运动养身1周前
女生们都去练！坚持一周看看变化#养生 #面部操#健康 #动作 #女性
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大白白🐼1周前
唯一种只要付出就有回报的 #身高变化 #拉伸 #运动
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练瑜伽的薇儿1周前
#居家锻炼 以为没用，实际会瘦的6个动作 别再觉得静态拉伸没用啦！这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动、但想悄悄变美的你。 6个"摸鱼式"塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材、久坐党都能冲！ 1肘板支撑（2分钟）: 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的"黄金动作"。练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2下犬式（1-2分钟）: 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被"拉长了"的感觉，视觉上更轻盈。同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3大猫趴式（2-3分钟）: 专治圆肩驼背和"虎背熊腰"。做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 天鹅式（左右各1分钟）: 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除"拜拜肉"和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5起跑式（左右各1分钟）: 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。尤其适合梨形身材的女生。 人面狮身式（2分钟）: 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 练习核心原则 静态发力： 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得"稳"和"对"，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。 坚持为王： 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #零基础瑜伽入门#变瘦变美变好看#拉伸#女性成长
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云敬瑜伽教瘦6天前
1-30姐妹们，今天教你一个简单的动作，不用那么多的花里胡哨的，每天睡前坚持做，用不了几天，身边的人就会发现你的变化。#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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七七面部瑜伽美学1周前
四个动作跟练 即练即有变化#面部瑜伽
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行走的师父3周前
#禅门传承 #大乘归墟功 筋膜舒展生变化
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塑燃 ～阿山教练9月前
跟着我做这套动作，一个月以后有明显的变化 #运动健身 #运动燃脂暴汗
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新疆舞丽丽老师1周前
丽丽老师直播干货《气息会随节奏变化》踮个脚，转个圈，跟上节奏就行#成人零基础舞蹈培训#新疆舞#丽丽老师新疆舞#零基础学舞蹈#舞蹈教学
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Niki黎小尤1周前
【黎小尤】爵士舞基本功23分钟发力变化组合音乐跟练 本课程是基础基本功跟练的进阶版，主要带着大家开练习常见动作的发力变化以及组合，多多练习质感会得到很大的提升。#舞蹈控制力 #爵士舞基本功 #舞蹈教学 #音乐跟练 #零基础学跳舞
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吃榴莲不6天前
每天10分钟，侧腰线条直接被练出来 “这组动作循环3遍，每天坚持，一周就能看到侧腰的变化！ 练完记得在评论区打卡，告诉我你做了几组，想看更多局部瘦腰动作，关注我，下期接着练！”
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亿小金6天前
瑜伽初学者 睡前瑜伽 每天坚持10分 感受下变化#睡前瑜伽#在家躺着也能练 #懒人躺练 #在家练瑜伽 #床上瑜伽
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弓长 青争1周前
以为没用，实际会瘦的动作🔥 以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 别再觉得静态拉伸没用啦！这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动、但想悄悄变美的你。 ✨ 6个“摸鱼式”塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材、久坐党都能冲！ 1️⃣ 肘板支撑 (2分钟): 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的“黄金动作”。练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2️⃣ 下犬式 (1-2分钟): 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被“拉长了”的感觉，视觉上更轻盈。同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3️⃣ 大猫趴式 (2-3分钟): 专治圆肩驼背和“虎背熊腰”。做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 4️⃣ 天鹅式 (左右各1分钟): 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除“拜拜肉”和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5️⃣ 起跑式 (左右各1分钟): 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。尤其适合梨形身材的女生。 6️⃣ 人面狮身式 (2分钟): 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 💡 练习核心原则 静态发力: 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得“稳”和“对”，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。 坚持为王: 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #坚持自律 #正确的运动方式#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感
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莫非在变瘦1周前
姐妹们，这个动作看似简单，但是看着自己日渐变化，变美变瘦 变美好，重拾了信心#变美变瘦变好看 #运动 #体态管理 #居家锻炼 #瘦全身
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孙瑞芬传媒工作室6月前
三个简单动作 拥有好的变化 三个简单动作 拥有好的变化#运动 #锻炼 #居家锻炼
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银发的江心1周前
每天不用花太多时间，就两个简单动作，坚持一周就能感受到变化～ 建议发给家里长辈一起练，养好身体比啥都重要❤️#古法回春操 #养气血 #居家锻炼 #气色提升 #懒人运动
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黑超侠姐🕶️1周前
226天甩手操打卡！简单的动作重复做，一开一合加速全身气血循环🔄#甩手操 #二郎担山#坚持运动的变化 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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长高教练 超人1周前
这个长高动作具有变化的纵向刺激感，非常适合4-16岁孩子#运动长高 #长高 #长高方法 #儿童长高 #身高管理
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成陆陆1周前
健身第四十天｜胸肌干货打卡 今天通过两种不同方式呈现练胸动作，大家觉得练胸最难的是哪里？#健身打卡#新手健身#练腹#小白健身
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旺仔小拳头3周前
直观感受一下举哑铃10天从107斤到99斤带来的变化，一点点变好的感觉真的很美妙！#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #开肩美背 #体态纠正
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77琪1周前
#身材就是这样练出来的 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #帕梅拉三部曲#减脂塑形 卡了几天平台了，瞬间觉得也没啥了，体型竟然有这么大变化！很满意！
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东方老师的运动养生1周前
天呐‼️真的不一样了！不少粉丝练习后都分享了直观变化，趴在球上轻柔滚动，让腹部与身体内在状态慢慢回归平稳！ #瑜伽球训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子凸出#产后修复
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您在查找“怎么变化动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-01 06:32

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