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阿里跟练日记11月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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小瘦蛋养成记5天前
帕梅拉这组躺练瘦腿太牛🐮了！居家就能做，边刷手机边塑形，get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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大牙的分享3年前
帕梅拉七天瘦全身计划当然少不了这个高强度HIIT燃脂操。前面一分钟都还比较正常，画风从第55秒突然转变。完整跟下来的姐妹评论区举手🙋💪#燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂
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可然日记🐌8月前
古法瘦身太猛了💥跟练就能瘦❗❗跟练版 #中式帕梅拉 #减肥 #运动 #健身 #居家锻炼
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海棠未眠（重生版）2周前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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鑫鑫有氧健身3月前
7天瘦出大腿缝！帕拉梅拉瘦腿太给力了#帕拉梅拉 #瘦腿提臀 #居家锻炼 8分钟臀腿训练➕拉伸🔥腿粗肉肉松的宝子们来挑战一下！坚持打卡✊#健身 #高效燃脂
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小颖爱瑜伽3月前
跟着帕拉梅拉，瘦起来吧#瘦腿 #帕拉梅拉#居家锻炼
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彭恰恰9月前
今天是黑色帕梅拉30分钟！全身有氧瘦手臂瘦肚子！ 无跳跃有氧10min，快乐燃脂12min，中级hiit 10min#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #玩觅避震
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）1周前
15分钟200大卡帕拉梅拉燃脂操跟练|有跑跳|高效燃脂带拉伸 #每日运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #减脂是我的长期主义 #快速燃脂瘦全身
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彭恰恰8月前
帕梅拉高光合集35分钟，全程站立有氧瘦全身！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #帕梅拉 #玩觅避震护膝
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全珈缨｜跨界实业家1周前
运动难坚持？帕梅拉10分钟 燃脂秘诀月瘦5斤 #減脂干货 #HIIT训练 ＃帕 梅拉跟练 #拳击燃脂 ＃新手健身
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得恒运动健身7月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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XX L女孩的甩肉日记1年前
"姐妹们！紧急集合！今天带你们体验帕姐封神的10分钟 #有氧减脂操 #帕拉梅拉 #减肥逆袭 #三个月减肥计划
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碎嘴子小瑶逆袭篇1周前
不用疯狂节食，不用高强度虐腿 每天跟着打卡，针对性瘦大腿、瘦小腿、消水肿 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #帕梅拉
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
第10集｜帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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美美的生活（健康号）1周前
#真实生活分享计划记录 #@抖音小助手 #居家锻炼 #健身#瘦肚子 ，七天见效，帕梅拉虐全身真的太牛了，每天基础三至五遍， 运动时释放冥想是修复，身心都要顾哟！
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彭恰恰6月前
今天是蓝色帕梅拉30分钟，全身燃脂瘦腰瘦手臂！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #帕梅拉 #运动
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影子瘦瘦瘦（已减重40斤）3月前
#居家健身挑战 1小时=燃脂+塑形+放松！帕姐全套流程抄作业，新手也能冲🔥 不用去健身房，一块瑜伽垫就能搞定全身燃脂！ 先12分钟花式虐臀，超宽距臀桥+单腿脉冲精准轰炸臀肌，翘臀不粗腿拿捏了； 接着安排2000步有氧，高抬腿+旋风步组合拳，20分钟消耗顶1小时普通走路，膝盖友好零负担； 再来10分钟《心如火烧》HIIT，跑跳扭胯踩点嗨跳，心率直接飙到190，暴汗甩脂超解压； 最后用泡沫轴+拍打袋深度放松，滚一滚捶一捶，跟肌肉酸痛说拜拜，第二天走路也轻松！#健身 #居家锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第四集｜刷到就练！！！每天睡前10min，马甲线离你越来越近！含拉伸版#减脂 #减肥 #帕梅拉 #跟练 #马甲线 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）1周前
跟跳帕拉梅拉四十分钟，高效燃脂，大汗淋漓暴汗的感覺過癮#帕拉梅拉 #有氧运动 #燃脂暴汗 #居家锻炼 #今天你运动了吗
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）1周前
运动就得坚持，每天大汗淋漓的感觉真好#帕拉梅拉 #在家里也能练出好身材 #燃脂暴汗 #有氧运动
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栗子又瘦啦1周前
逆袭漫画腿❗️拍梅拉瘦大腿不反弹睡前躺练🔥 全程躺练瘦大腿跟练版，逆袭漫画腿，姐妹们赶快安排上吧！#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #躺着瘦
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杨嘻嘻1月前
帕梅拉12分钟中文金曲，经典舞蹈有氧，新手必跳 动作简单好跟 一起边唱边跳欢乐燃脂吧！ #帕梅拉 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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七月跳操小记1周前
#适合女生的室内运动 帕梅拉跟练第三节 #瘦后背的有效方法
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记得吃饭2周前
帕梅拉有氧-爱的主打歌 适合新手，动作有趣，节奏感强，难度适中。#在家也能瘦 #全身燃脂 #有氧运动瘦全身 #宅出好身材
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@柒柒要变瘦6天前
居家锻炼首选｜帕梅拉2000步瘦全身 姐妹们！今天必须按头安利帕梅拉这套2000步有氧！💃20分钟纯踏步+轻跳跃，无深蹲无波比，新手友好到哭！#玩觅#玩觅逸爽 #运动内衣 #隔音垫 #居家锻炼
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小妤备婚日记6天前
30天变美计划Day2✅ 欧阳春晓+MIZI瘦背 | 帕梅拉虐腹 | 美丽芭蕾+气场女王 | 臀桥/金刚坐/拉伸全打卡！ 能困住你的，从来只有你自己。 有没有姐妹一起练？一起解锁更好的自己💪#变美变瘦变好看 #欧阳春晓 #帕梅拉 #改善体态 #体态大师
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大玉在努力2月前
#创作灵感 7天练出大腿缝坚持跟练每天3-4组，帕梅拉瘦腿真的很绝，年前冲一把get漫画腿！#健身 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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笑不出来1周前
夏天到了！7天见效！全程躺练帕梅拉5分钟瘦腿和肚子！日常跟练3-5遍#瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）2周前
跟跳帕拉梅拉三部曲40分钟，前10分钟拉心率，后30分钟轻松暴汗，快乐燃脂，谁跳谁上瘾#帕拉梅拉 #在家里也能练出好身材 #有氧运动在家练 #家庭减脂运动 #瘦全身
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甄嬛的甄甄4年前
15分钟帕梅拉燃脂合集｜3首歌+1首拉伸｜简单易学#燃脂#居家运动#帕梅拉#有氧操
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徐小囍11月前
10分钟晨起空腹有氧 不跑跳 一周轻松甩5斤 人人都能练 #健身不能停 #室内高效燃脂动作教程 #全身燃脂 #快速燃脂瘦全身 #帕拉梅拉全身燃脂操
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我是斌哥1年前
中式帕梅拉完整跟练版！练着练着就瘦了！每天2-3遍，全身巨暴汗！腰粗肚子大的姐妹们赶紧练起来！跟练来源@小飞龙-古法健身 #减肥 #生活化减脂 #体重管理 #古法养生 #燃脂的一百种方式
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杨嘻嘻1周前
新的帕梅拉三部曲大家都跳了吗？ 这个组合简直就是王炸！心率拉满 超级暴汗 比旧版累多了🤣 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #让运动成为一种习惯
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@柒柒要变瘦1周前
帕梅拉：月瘦10斤！极速刷脂！ 128-98|帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，新手和大基数的福音，一遍就暴汗，刷脂必跳！#跳操 #运动内衣 #隔音垫 #燃脂暴汗 #居家锻炼
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）3周前
天气暖和了，赶快动起来跟帕姐练起来，#有氧运动 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #帕拉梅拉
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小江有点儿自律(已✂️10斤)6月前
帕梅拉15min全身燃脂，新手轻松跟练，不跑不跳但是练完很酸爽✅ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻练 #全身燃脂
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）2周前
跟跳帕拉梅拉三部曲四十分钟，轻松燃脂暴汗#帕拉梅拉 #有氧运动 #燃脂暴汗瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂
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柳柳1月前
第26天:帕拉梅瘦手臂跟练，7天瘦出天鹅臂，跟练5组，每组3分钟#在家里也能练出好身材 #美背训练 #手臂训练 #居家锻炼
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爱耍剑的玉玉6月前
不用太复杂！超级简单的瘦身操✌️古法帕拉梅 每天30分钟 让你巨暴汗🔥 快一起跟练起来☝️ 养生从现在开始#养生操 #一学就会系列 #古法健身 #一学就会
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嘿！小颖姐姐2周前
38岁陪读妈妈帕梅拉打卡Day3｜居家零基础塑形普通人认真跟 在家坚持帕梅拉跟练一天比一天轻盈，体态越来越好一起坚持100天慢慢变好看💪等风来不如追风去#100天变美打卡 #居家塑形 #瘦全身 #普通人健身#帕梅拉女孩
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小瘦蛋养成记1周前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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静静的塑形日记1周前
#帕梅拉 #居家塑形 #小基数减脂 #改变自己 #五一 训练一个半月了，五一之前不瘦到90斤，罚自己写100字小作文！欢迎各位老师，监督
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小彤9月前
爱惨了!!帕梅拉10分钟慢慢燃腹最爱虐腹了!! 可以很好的激活核心!!快快练起来#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #减脂塑形
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鞠➕慧念.晓6天前
练帕拉梅拉真的有用，赶紧去学！！！
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小曾的运动养生1周前
宝子们看过来，最全帕拉梅拉运动，在家一张垫子就可以练，#居家锻炼#全身燃脂 #居家运动#全身塑型#帕梅拉跟练
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赵赵（减肥版）1周前
卡平台或者着急的姐妹去练这个经典三部曲#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼
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奶茶加满料2月前
谁练谁细的帕梅拉瘦手臂完整版！ 全程无器械，居家原地跟练。 不用跑健身房，每天坚持，天鹅臂轻松拥有 动作超丝滑，新手也能跟上节奏～ #帕梅拉健身 #天鹅臂养成 #居家瘦手臂 #帕梅拉内啡肽 #瘦手臂
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小d5天前
#跟练计划 #帕梅拉#欧阳春晓
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海萍教瘦6天前
#让健身成为一种习惯 #居家运动 #居家锻炼 #瘦腿打卡 #塑形瘦身
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西西不熬夜2周前
看过来，最全帕梅拉家运动#帕梅拉 #居家锻炼#居家运动 #全身塑型 #帕梅拉跟练
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菡菡老师产后有氧燃脂运动1周前
全套帕拉梅拉#产后锻炼 #居家锻炼
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@柒柒要变瘦1周前
这瘦肚子也太快了吧 128-98/ 中年少女努力的意义：自由且向上！今日运动：帕梅拉15分钟站立腹肌训练，有氧和无氧的结合巨瘦肚子，新手和大基数也能轻松跟练 #跳操 #居家锻炼 #运动内衣 #隔音垫 #燃脂暴汗
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景老师讲运动养生1周前
看过来看过来，最全帕梅拉家运动 #帕梅拉#居家锻炼 #居家运动#全身塑型#帕梅拉跟练
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康师姐讲运动养生3周前
看过来看过来，最全帕梅拉家运动 #帕梅拉 #居家锻炼#居家运动#全身塑型#帕梅拉跟练
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帝王肩2周前
每天安排6组，越练体型越好越舒展 #居家健身 #居家健身#塑形 #塑形跟练 #健身运动
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养生运动月月老师3周前
居家健身锻炼 9个动作练全身！帕拉梅拉新手友好版#帕拉梅拉训练 #居家健身 #产后养护 #全身舒展
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@琳琳❤️产后变美4月前
#古法健身操 练了两个月，居家最好的运动还得是“中式帕拉梅”养生又瘦身，超适合产后的姐妹👭#产后恢复 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #宝妈日常
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王老师专注运动养生1周前
看过来看过来，最全帕梅拉家运动 # 帕梅拉 # 居家锻炼# 居家运动# 全身塑型# 帕梅拉跟练
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小徐的健康日记1周前
看过来看过来，最全帕梅拉家运动#帕梅拉#居家锻炼#居家运动#全身塑型#帕梅拉跟练
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周周的健身日记2周前
看过来看过来，最全帕梅拉家运动 #帕梅拉 #居家锻炼#居家运动#全身塑型#帕梅拉跟练
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得恒运动健身7月前
帕梅拉最强瘦腿4个动作太牛了！想提臀瘦腿直腿的姐妹快来#瘦腿提臀 #居家锻炼 #腿型改善
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彭恰恰8月前
帕梅拉3000步空腹有氧！瘦手臂瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #减脂 #帕梅拉
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华姐-半百养生记1周前
看过来看过来，最全帕梅拉居家运动，睡前几分钟轻松运动#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动#全身塑形 #帕梅拉跟练
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