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注册营养师Sophie4月前
睡够8小时还困？1️⃣招无痛重置生物钟 #生物钟 #睡觉 #失眠 #睡眠质量 #困
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睡眠医学科马医生7月前
每天都很困是过度嗜睡的表现吗？ #健康 #睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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中医呼吸专家王峰主任1月前
身体这里越“虚”，春困越猛！#中医 #养生 #医学科普 #健康科普 #涨知识
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洛杉矶栾哥健康100+1月前
睡够8小时，为什么还很困？ 明明睡够了八个小时，可第二天醒来还是很困。 这是因为你不健康的生活方式把睡眠“破坏”了。 主要有三个原因， 第一个是“脑累”与“身累”的错位 你是不是白天工作一天，感觉很累，晚上回到家，吃完饭后躺在沙发上，然后刷短视频、打游戏、追剧，想要给自己彻底放松。 但是问题就出在这，你这只是让你身体休息，并没有让你的大脑休息。也就是说你这只解决了“身累”的问题，但并没有解决“脑累”的问题。 你以为等一下睡觉就能解决“脑累”。但是你刷短视频、打游戏、追剧这些都其实都是在睡前在给大脑灌兴奋剂。 结果就是你睡着了，大脑却还在工作。还在反复想白天的事情——工作、信息、聊天内容，甚至刚才刷到的视频。说白了，你那不是在睡觉，你那是“带电关机”。这种状态其实意味着，大脑并没有真正进入“休息模式”。 再看第二个很常见的问题：节律被打乱。 很多人周一到周五熬夜，周末再补觉。 表面上看，好像平均睡眠时间差不多。 但人体的睡眠其实是被生物钟严格控制的。 如果每天入睡时间变化很大，大脑就很难稳定进入深度睡眠阶段。睡得再久，也是低质量的浅睡。 第三个经常被忽视的因素，是夜宵。 很多人晚上十一点甚至十二点还在吃东西：烧烤、泡面、奶茶、甜点。 这些高糖高热量的食物，会让血糖在短时间内快速升高。 为了把血糖降下来，身体会分泌大量胰岛素。 这种血糖和激素的波动，很容易打断深度睡眠过程。 虽然你表面上一直在睡，但大脑的恢复阶段其实被反复干扰。 如果想真正改善这种状态，其实有三个非常简单但很关键的改变。 第一，给大脑留出“降温时间”。 睡前至少半小时到一小时，减少手机、游戏和强刺激的信息，让神经系统慢慢放松下来。 第二，尽量固定入睡时间。 每天差不多时间上床，大脑更容易建立稳定的睡眠节律。 第三，减少深夜进食。 尤其是高糖、高油的夜宵，这些都会干扰夜间的代谢和睡眠结构。 很多时候，人不是没睡够。 而是白天透支大脑，晚上又不给它真正休息的机会。
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华西医院孙元锋2月前
明明睡够了为什么还是会觉得很困呢？ #睡眠 #作息 #科普 #华西医院孙元锋
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哈工天愈（大同店）小李2月前
睡的时长够了，但是为什么感觉还是很困？ #健康科普 #养生 #哈工天愈
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华西苏巧俐｜慢病全病程管理权威2周前
睡够8小时还累？这5条中2条，你的呼吸可能出问题了 #华西苏巧俐#呼吸健康 #健康科普 #健康训练营 #抖出健康知识宝藏
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安哥爱中医（在成都）3周前
为什么睡够8小时还是很困#加入青年创作者成长计划 #中医知识分享 #失眠
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经方中医｜黎明全（吉林省名中医）1月前
明明睡了很久，醒来还是浑身没劲？你可能陷入了“虚假休息”！#失眠 #深度睡眠 #经方
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皮肤科于医生3周前
晚上睡不着，白天工作学习脑子反应慢，总感觉大脑要 “宕机”。周末哪怕睡十几个小时还是很困很累，怎么补都补不回来。今天就给大家分享一套短睡快速回血法#睡眠 #睡眠质量 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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夜尽天明1月前
睡久了还是感觉困，通常不是睡不够。而是运化出问题了。#睡了还是困 #睡眠质量
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中医范亚兰主任1月前
抑郁症患者为什么总嗜睡？一天睡十几个小时还觉得很困 #抑郁 #嗜睡 #不上学
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keyman｜睡眠与代谢健康5月前
睡够8小时还是很困？作息也规律，为什么闹钟响的时候还是想die？脑袋像灌了铅一样昏沉？🤯我也困扰了很久，直到这两天我做了一个小小的“生物黑客试验”，才发现了一个惊人的秘密！ #睡眠质量 #元念魔戒 #苹果手表 #高能量 #低能量
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宜宾木垚运动康复工作室｜深度运动康复1周前
为什么很多人晚上睡了10来个小时！早晨起来还是昏沉沉的？ #热门 #奥利奥云朵蛋糕松软挑战 #睡眠 #万级长续航跨越山海 #睡觉 @抖音小助手 @抖音作者助手 @木垚运动康复|青少年脑优化 @抖音 @抖音电商
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慈脉上饶-南星6天前
总是犯困？#日常养生#健康生活分享 #传统养生 #放松身心 #生活小技巧
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青少年睡眠前哥1周前
睡8小时仍困，关键在头90分钟。#家长必看 #青少年睡眠 #睡眠周期 #健康睡眠
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中医常旭主任6月前
为什么你每天都很困？#中医 #养生 #犯困 #医学科普 #涨知识
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中医秦小永5月前
为什么总是很困，是病还是虚 #困 #瞌睡 #中医 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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泌尿外科杨进医生1年前
前一天晚上没睡好，第二天为啥会感到难受？#再也不熬夜了 #失眠 #硬核健康科普行动 #秋季为健康迈步 #科普一下
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苗振-运动康复实战派2周前
为什么明明睡够了8小时，还是很困很疲惫呢 #睡眠 #运动康复 #睡不醒 #睡眠质量 #苗振
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睡眠疼痛医生陶涛1月前
入睡正常但醒来很困，你的睡眠充电效率可能不足 #困倦 #失眠#睡眠习惯 #门诊故事 #健康科普
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北京精神科蔡海鹏2周前
【蔡海鹏】以为是懒，结果是长期焦虑导致的慢性疲劳 #北京精神科 #精神科医生蔡海鹏 #焦虑症 #医学科普
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王博士微实验室5月前
#创作灵感 #血液 #犯困 #睡眠
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哈尔滨心理（汪老师版）1周前
抑郁的人 为什么总嗜睡 #哈尔滨 #抑郁 #睡眠 #焦虑 #心理
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港之澳床垫4周前
你平时睡觉睡够8小时了吗？睡够8小时就睡好了吗？如果睡够8小时醒来还是感觉很困或者腰酸背痛，那你就要好好检查一下你的#床垫 了。
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讲失眠的唐医生1周前
吃了安眠药的睡眠，和自然睡眠，还是有一些不同的。
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范范而谈2月前
睡眠质量这一块，你有关注吗？ 每天睡够8小时，起来还是很困？#睡眠质量 #健康科普 #睡够8小时可降低心梗风险 #熬夜
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李爱琴营养师5月前
为什么有些人喝咖啡反而更困了？想要喝咖啡提神需知要点！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#喝咖啡
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诺和诺诚健康2周前
为什么有的人睡 4 个小时就够了，而有的人睡 10 个 小时却还很困？#睡眠不好 #睡眠质量 #不睡觉
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夏晓棠1周前
你可以熬夜，但第二天必须去做这些恢复 #认知觉醒 #恢复 #心理学 #熬夜 #青少年创作者扶持计划
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狠人心法6天前
熬夜后第二天快速补救的八个方法 #认知提升 #熬夜 #自我成长
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Mr.熹聊安吉升学规划1周前
你想想，有没有过那种熬了一个通宵之后，第二天整个人头昏脑涨、反应迟钝的经历？这就是大脑在“抗议”。成年人连续三天睡不够六小时，信息处理速度都会暴跌将近一半，更别说身心还在发育的初三孩子了。一模刚结束，很多孩子已经连续高强度运转了好几个月，身体和精神都处于极限边缘。这时候如果再压榨他们的睡眠时间去刷题，简直是得不偿失。深度睡眠阶段，大脑海马体会把白天学到的信息进行回放、筛选和整合，把短期记忆转存为长期记忆。换句话说，孩子在睡觉的时候，大脑并没有偷懒，反而在高效地“复习”。所以这个春假，别再逼他熬夜了，每天让他睡足八小时，睡到自然醒，比你花几千块报冲刺班的效果可能还要更好。 #睡眠与学习 #中考冲刺 #安吉家长 #春假 #良木宇升学规划
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Alien阿伶1周前
我最近一个多月都是睡够时长自然醒，感觉自己脑子都变快了。突然有天没睡够立马就慢了。而A普遍存在的报复性熬夜，睡眠质量差，入睡困难，以及比较罕见的睡眠相位后移种种叠加。导致a可能在正常上班上学时从来没睡够过，所以每天昏昏沉沉，反应很慢，脑雾严重。而且休假补觉也补不回来，必须是长期的补觉才能好点……#adhd #神经多样性 #心理疾病
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ankar好物1周前
#科普 #科普知识
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安宁1周前
假期第二天， 睡了12个小时了，我是喊他呢还是在让他接着睡。
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烨说尹言6天前
如何解决睡眠问题 #尹烨 #睡眠 #睡眠不好#失眠 #睡眠差
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一鸣心理1周前
熬夜后快速补救的8个方法 #熬夜 #自我提升 #经验分享
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知知妹妹6天前
一觉睡了12个小时的娃 一天都在干啥？#母婴育儿 #婴儿 #4月龄宝宝日常 #小月龄宝宝 #vlog十亿流量扶持计划
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达哥的黔途之路1周前
#腰突 #腰椎间盘突出 #异地就医 #术后康复 昨天坐的时候久了腰部感觉比较沉重，睡一觉第二天早上起来就没什么感觉了。尽管是这样 各位突友们还是减少坐的时间，可以多走走 如果感觉腰部不适就立马躺下休息！
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麦麦奶奶711周前
原来睡到半夜总是醒 睡不着觉不舒服，第二天烦躁#睡觉#失眠#睡不着#睡不着根本睡不着 #助眠
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清心养生说2月前
每天总是很困怎么办？#科普冷知识 #就想说点大实话 #养生知识 #健康科普
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流浪梦想家6天前
失眠的朋友们有救了 每次熬夜时，我总会反复贪玩一两个小时，一看时间，我靠，3点了，只能睡4个小时了。而当剩余时间一次次少于预期后，我反而会越来越焦虑。有人懂那种大脑开超市，但是身体却明明很困的感觉吗？设想未来和那些无意义的事情不断闪烁，最无语的是好像要睡着了，结果，一个广告手机亮屏，又瞬间清醒过来，好家伙，四点了，还有三个小时。难熬的夜晚，脑子就像一个超市售货员，无数个念头在不断地忙来忙去。 #每天学习一点点 #自我提升 #熬夜冠军 #人间观察计划
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安康养生记2月前
每天都很困#阳气不足#生活小妙招
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心理科李医生1周前
你的“睡不好”可能已经是病了！#睡眠 #健康科普
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北北清醒日记1周前
刷手机不是休息，是在榨干你的心力！ #越睡越累 #治愈自己 #自我提升 #人间清醒 #心力内耗
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经纬陪你养生2周前
一天到晚都觉得很困是咋回事？ #养生
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嘉茗正念睡眠4月前
明明很困，躺下却翻来覆去睡不着，脑子像放电影一样停不下来。如果你常常被这样的睡眠问题困扰，那这很可能是焦虑引发的睡眠障碍。#失眠 #睡眠障碍#睡眠 #健康#嘉茗正念睡眠@抖音创作小助手 @抖音小助手
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安康养生记2月前
为什么每天都很困#养生知识科普
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00021周前
很多人躺下两三个小时，翻来覆去就是睡不着，脑子停不下来，越躺越清醒，越清醒越焦虑。你以为是压力大、想太多？其实根本不是。今天我用最简单的大白话，把睡不着的真相和解决方法讲清楚，全程干货，听完就能用。 首先，睡眠的本质是什么？白天，我们的阳气在外面工作、思考、活动；到了晚上，阳气必须收回来，回到身体里面，和阴血交融，人才能睡着。这就叫 “阳入于阴则寐”。简单讲：阳气回家，你就睡得着；阳气不回家，你就睡不着。 那阳气为什么回不了家？核心就两个字：心、肝。 第一，心藏神。心是管我们精神、思维、情绪的。心属火，像天上的太阳，本来是往上走的。到了晚上，心火必须往下走，去到肾里，这叫 “心肾相交”。如果心火下不去，一直飘在上面，你就心烦、脑子乱、想东想西，自然睡不着。 第二，肝藏魂。肝是藏血的，白天血在全身跑，晚上血必须回到肝里，魂才能归位。肝属木，主疏泄，最怕堵、最怕气、最怕熬夜。肝血不足、肝气郁结，魂就没地方待，只能在外面飘着。人就会入睡难、多梦、易醒，尤其是凌晨 1 到 3 点容易醒，那正是肝经当令的时间。 总结一句话：睡不着，就是心不宁、肝不归，神和魂都没回家。 那是什么把它们回家的路堵死了？现代人三件事，最伤、最耗、最堵： 睡前刷手机、看电脑。屏幕蓝光直接刺激心神，让神一直兴奋、外驰，不肯下班。 晚上想太多、生气、焦虑。过怒伤肝、思虑伤脾、焦虑伤心，直接把肝气堵死、心火烧起来。 熬夜、吃夜宵、剧烈运动。熬夜耗肝血；夜宵加重脾胃负担，“胃不和则卧不安”；晚上剧烈运动，强行把阳气调出来，该收不收。 这些事做多了，肝血越来越少、肝火越来越旺、心血越来越不足、心火越来越飘。神和魂无家可归，你就只能眼睁睁看着天亮。 #失眠人的精神状态 #中医养生 #深夜文案 #症状文案
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中医失眠科毛医生1周前
#健康知识#医学科普#失眠#三通疗法
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小超讲养生3周前
晨起浑身乏力，不是没睡够，是代谢没唤醒
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马力得汽车养护6天前
人到中年，一定要避免我说的这种情况
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失眠医生张建平3周前
入睡困难有哪些表现 #入睡困难#健康科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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瑞娅的成长疗愈1周前
关于嗜睡的另外一种角度 #疗愈减压
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极限进化的Dylan3周前
熬夜之后，第二天快速补救的8个方法 #自律 #认知 #人生感悟 #心理 #本质
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大光头日常1周前
同样睡够8小时，晚睡晚起为啥越睡越累？ 同样睡够8小时，晚睡晚起和早睡早起天差地别，失眠的人一定要看懂。 #失眠 #睡眠常识 #健康养生 #中老年养生
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牛牛不被套2周前
家人们，昨晚思考了一夜早上醒的很早，很累很困#股民
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发疯雷雷2周前
为什么女生总是觉得很困 #科普 #内容过于真实 #睡眠 yc@我是小羊
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晴理知中1周前
你会像我这样嘛 #心理暗示
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姜洪浩2周前
哥们、该上网吧了#内容过于真实 #网吧 #知识分享 #干货分享 #知识科普
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疼痛睡眠李玲芝医生6天前
睡眠负债，根本补不回来！#关于肿瘤的那些事儿 #全国肿瘤防治宣传周 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#睡眠
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熏悟空的熏（选车版）3月前
分享一下玛仕度肽2小时后到第2天，2小时后开始有饱腹感，肚子里仅存的食物开始胃胀。3-4小时后犯困不到睡觉的时候就睡下了，中途醒来有点恶心很快又睡过去了。然后比较嘴干明显，喝水比较多。对臭味敏感闻到恶心，饭量只有以前的30%-40%每次吃完饭撑得慌，饱腹感特别强现在一天两顿正餐。坚持记录下来，不然自己也会忘！
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