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杨杨健身教学3月前
你锻炼下胸，双杠臂屈伸总是胸没感觉肩膀却先疼了，按照这几个技巧去调整，你下胸发力感不就有了吗？#健身 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程
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李景翊4月前
练胸没有发力感的看过来 很多兄弟在练胸的时候胸肌感受很差，大部分情况都是因为胸廓压缩导致手臂参与过多，想要调整就需要把握呼吸以及胸廓的状态#健身 #胸肌训练 #健身干货 #我的电子健身教练 #02李景翊 @DOU+小助手
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杨杨健身教学9月前
蝴蝶机夹胸按这几个细节调整，90%的力就都在胸肌上了！健身新手夹胸肩膀痛，手臂酸，胸还没感觉的，这期蝴蝶机夹胸保姆级教程，一定会对你有帮助！#健身 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验
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练不废的杰弗尼帕德罗1周前
平板卧推 卧推时切勿外展手肘! 当手肘向后张开且杠铃下放位置过高时,沉重负 荷会危险地转移到肩部和胸肌肌腱而非胸肌上。 这种极端压力可能导致胸大肌肌腱撕裂 -- 这 是最常见且痛苦的卧推伤害之一。 您刚才看到的剧烈断裂场景具有象征意义 -- 它代表着因错误姿势导致胸肌肌腱严重撕裂的真 实风险。 科学训练。保持手肘内收45-60度,将杠铃下放 至 胸 部 下 方 , 保 护 您 的 肩 部 和 肌 腱 。 #肌肉男 #宽肩窄腰 #增肌 #薄肌男孩 #健身干货 @DOU+小助手
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健身薄肌杨Pro2月前
哑铃练胸还是手臂酸痛，掌握这几个动作细节练起来保你的胸有感觉#健身干货 #健身教学 #新手健身
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杨杨健身教学2周前
新手健身如何更快高效地练上胸？史密斯上斜卧推轨迹稳定且相对安全，一定是你的首选动作。卧推卧推肩膀痛，胸肌没感觉怎么办？杆子一定要触胸吗？看完这期你就明白了！#健身干货 #增肌我就这样练 #胸肌 #胸肌训练 #胸肌训练方法
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陈教练健身教学1周前
杠铃推胸你还是手臂肩膀酸吗#健身干货 #练胸 #杠铃卧推 #健身 #胸肌
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杨杨健身教学2周前
杠铃上斜卧推保姆级教程来了，你卧推总是肩膀痛手腕疼，胸肌还没感觉的，这几点细节你注意一下。#健身 #胸肌 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #增肌我就这样练
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壹佰萬运动工作室官方号5月前
#胸肌训练 三明通过自媒体找到我，问题是锻炼时肩痛，一起看看我是怎么处理这个问题的。#三明同城 #三明探店 #三明健身 #三明运动康复
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拿铁男孩4月前
做哑铃卧推总找不到胸肌发力感，肩部和三头肌却酸到不行？别着急，这 4 个常见错误及改正方法，助你让胸肌受力更明显！不信？看完学不会你来打我！ #胸肌训练 #健身#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享
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S·T·S健身会所官方号3周前
上肢推胸练太猛=恢复难？90%的人都错了！ 收藏老炮这几招拉伸，练后立马缓解肌肉紧绷，告别第二天酸痛到抬不起手！ 别再瞎拉伸了，这才是高效恢复的关键！ #健身干货 #上肢推日 #拉伸 #健身小白必看
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裁缝爱撸铁4月前
练胸肩肘疼痛？重量行程角度训练避坑💪 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 有没有练胸卧推时，明明胸肌没什么感觉，肩膀或手肘却先疼得抬不起来的铁子？今天就给大家划重点：重量、行程、角度，是卧推练胸不受伤的三大核心！结合我的纯杠铃练胸计划，把避坑技巧说透，帮你无痛练出饱满胸肌！ 🔍 肩肘疼痛核心元凶（重点划牢） 1. 肩疼根源：大臂角度太开 很多人卧推时追求“展肘扩胸”，恨不得让大臂和身体呈90°夹角，这会让肩关节囊和肩袖肌群承受巨大压力，长期下来轻则酸痛，重则引发肩峰撞击综合征。正确的做法是让大臂与身体保持60-75°，既能让胸大肌充分拉伸收缩，又能最大程度护肩。 2. 肘疼关键：小臂没垂直地面 卧推过程中，如果小臂与地面不垂直，会导致肘关节向内承受额外扭矩，尤其哑铃卧推夹胸时，为了控制平衡，手肘容易“背锅”。全程保持小臂垂直地面，让杠铃/哑铃沿着胸肌发力轨迹运动，才能避免手肘代偿受伤。 🏋️ 本周纯杠铃练胸计划（4组×12次 重量递增） 1. 固定器械卧推（侧重下胸）：热身首选，固定轨迹减少代偿，沉肩挺胸，大臂保持60-75°夹角 2. 下斜板杠铃卧推（强化下胸外缘）：斜板15-30°，杠铃落至下胸即停，不触胸避免大臂超伸 3. 平板杠铃卧推（均衡刺激中胸）：握距与肩同宽，肩胛骨收紧，下落时大臂不低于地面水平 4. 上斜杠铃卧推（主攻上胸）：斜板15-30°，杠铃落至锁骨下方，杜绝耸肩代偿 5. 蝴蝶机夹胸（收尾塑形胸缝）：慢动作发力，侧重胸缝挤压感，不用追求大重量 💡 练胸避坑小贴士（重中之重） 1. 重量别硬冲：日常训练用85%-90%的常用重量，PR极限三五个月挑战一次就好，健康比炫重量重要 2. 行程不贪满：卧推不是下得越深效果越好，下落不触胸、大臂不超伸，才能安全最大化刺激胸肌 3. 角度是核心：小臂垂直地面+大臂60-75°夹角，这两个黄金准则记牢，肩肘疼会少一大半 4. 训练要可持续：健身是一辈子的事，别为了短期效果牺牲关节健康，无痛训练才是长久之道 别再让肩肘疼耽误你的练胸进度，把重量、行程、角度这三点落实到每次训练里，胸肌自然会稳步增长！ #爱撸铁的裁缝 #练胸避坑 #卧推不疼肩 #胸部训练 #杠铃练胸
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简单减脂11月前
肩部和手臂连接处疼痛是什么原因，肩部疼胳膊抬不起来怎么治 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#运动康复 #体态纠正 #肩膀疼 #胳膊疼 #触发点
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国金蔡老师8月前
胳膊抬着都费劲还扯疼，怎么缓解？
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大攀运动健康笔记1年前
举手肩膀疼痛受限🔥放松1个部位缓解✅ 手臂上举时肩膀卡住疼痛？大概率源于前侧胸肌紧张。 1个动作快速放松胸肌，缓解问题。 #肩关节灵活性训练 #抬手臂受限 #肩峰撞击 #肩关节活动受限 #肩关节康复
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大杨讲健身1周前
90% 的人俯卧撑都白做了！练不出饱满胸肌，肩膀反而越练越疼，其实从姿势上就全错了！记住这 3 个纠正动作！#俯卧撑 #健身 #健身干货 新手也能立刻做标准俯卧撑。
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UP健身4年前
卧推时胸肌疼怎么办？3招帮你解决 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #运动康复
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Ares瑞斯6月前
代偿的空间是有限的，而且极易出现伤病，从而影响进步！#运动表现 这一个卧推动作就很明显#卧推 练的方向不对，努力都是白费！#胸肌训练 以前练完都是肩膀先痛，胸一点感觉没有的，因为都被代偿发力了，影响了正常的生长空间！#健身 #健身房
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病痛消散2月前
很多人肩膀一抬不起来、疼痛，就以为自己是肩周炎。其实你知道吗？真正的“罪魁祸首”，很可能是一块特别容易被忽略的肌肉——背阔肌。 #肩膀疼 #肩周炎#胳膊疼 #关节疼痛
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运动康复 阿伟1月前
大家好，一分钟学会一块肌肉，今天讲胸小肌。 你是不是经常觉得： 胸前发紧、肩膀前扯着疼， 圆肩驼背、脖子前伸， 抬手就觉得不舒服， 甚至偶尔还会手麻、胸闷？ 这些问题，很多都和胸小肌紧张有关。 胸小肌就在我们胸大肌深面， 是一块小小的三角形深层肌肉。 它的起点在第3～5肋骨前面， 止点在肩胛骨的喙突。 功能主要是： 拉着肩胛骨往前、往下、往内旋， 辅助我们提肋吸气。 日常生活里， 长期低头、含胸、驼背、伏案， 会让胸小肌越缩越紧， 导致圆肩驼背、肩颈酸痛、 呼吸变浅、手臂发麻。 最后教大家一个简单拉伸： 面对墙角，手肘贴墙， 身体慢慢向前推， 感受胸前深层牵拉感， 保持30秒，做3组， 放松胸小肌，改善含胸驼背。 关注我，下期继续带你一分钟学肌肉。 #抖音精选计划 #创作者中心 #创作灵感 #人体解剖学 #胸肌训练
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如是骨伤-捏骨传人王世伟3月前
久坐党必看！远离肩周炎的日常养护技巧 上班族每天扒在电脑前，右手攥鼠标、肩膀不自觉耸肩扣肩，别把酸酸痛痛当小事，这都是肩周炎在偷偷铺路！长期这个姿势，胸肌紧绷、后背肌无力，肩胛骨不稳、关节错位，炎症和粘连迟早找上门。#肩颈养护 #上班族养生 #肩周炎 #工位拉伸 #捏骨正骨 #久坐党必备
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华坤细说体态矫正9月前
脖子后面扯着不舒服原来是肩胛提肌这条肌肉在作祟#颈椎 #颈椎病
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
夹胸翅根酸？胸肌没感觉手臂肩膀爆炸了？加入邪修！带你抄近路！ #邪健仙 #胸肌 #夹胸
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狗头讲健身1周前
如果你正被脂肪胸所困扰，那么这期内容你一定要看完#减脂 #脂肪胸 #健身干货 #锻炼
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龙门罗教练2周前
夹胸肩膀斜方肌手臂感觉很明显，就是胸没感觉，一条视频让你了解 #健身 #胸肌训练 #蝴蝶机练胸 #健身干货
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成都正骨龚晓敏2月前
长期姿势不对，肌肉痉挛引起手臂屈伸不利 #肌肉痉挛 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #真实生活分享计划
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别崔3周前
教你一个完美的杠铃卧推！ 最近一直在思考自己能带给大家什么样的健身教学，后面发现网上的很多动作教学，要不就是太过于短平快。学完之后容易忘记要点，要不就是特别长篇。虽然非常的干货，但是大家可能没有这么长的时间，所以我将卧推健身动作教学的全部要点浓缩在尽可能短的时间内给大家讲完。既不遗漏知识点，但是又能达到学习最标准动作的效果，希望大家会喜欢。#杠铃卧推 #练胸 #健身教学 #卧推 #力量训练
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張壹颿1周前
肌肉太紧怎么办#健身 #胸肌 #肌肉
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新华医院骨伤科马碧涛8月前
肩膀这块酸痛不一定是肩周炎肩周炎有什么表现 #抖出健康知识宝藏 #肩周炎 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #医疗健康创作训练营
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莱斯健身4月前
肩周炎真烦人，无论洗头、穿衣、晾衣服，只要抬手就疼得不行！晚上睡觉都能疼醒！其实，肩周炎背后赢藏着这些原因！看我一个个扒出来解决后的效果！#肩周炎 #肩痛 #运动康复 #肩关节 #关节炎
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自强不息归来2周前
卧推与胸肌 推里面背会参与，吸满气推完背会胀也很正常，推拉一体，身体的力是一个整体。拓展思维，双杠也是一种推，练胸肌的方式不止卧推，但是锻炼肌肉原理不变。支撑稳定力线流畅，
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中医丁宇教授11月前
肩膀这块总是疼 不一定是肩周炎 医生教你2个实用小妙招#新一代肌松镇痛药#肩周炎#疼痛#抖出健康知识宝藏
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涛涛健身（备赛版）7月前
蝴蝶机夹胸练完胸没感觉手臂酸，快来看看这五点你有没有中招#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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坦克练习生1周前
新手练胸如果手臂酸胸没有感觉，不妨暂时多做夹胸，增加胸肌募集能力和神经联系#真实生活分享计划 #健身干货 #新手小白健身必看经验 #新手练胸 #胸肌训练
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吴家山小路搞体态案例1周前
胸廓旋转引起肩膀受限不适 #我的理疗方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #肩膀疼 #抬肩受限 专业运动康复调整体态疼痛
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关节微创治疗林周胜主任1月前
关节腔注射核心作用其实是液压扩张。肩周炎最怕什么？粘连。关节囊像皱成一团的衣服，动一下就扯着疼。打进去的药液把关节腔撑开，粘连被“冲开”，活动空间大了，自然立马轻松、抬胳膊也不卡了！#肩周炎 #冻结肩 #关节腔注射 #肩膀疼#骨科医生
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江南不是柯南10月前
练胸老是手臂酸？ #健身干货#健身#胸肌
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康复师的狗不允许髌骨脱位6月前
肩峰撞击最怕的动作 解决肩膀疼 抬不起手 活动受限的问题#肩膀疼 #抬不起手 #胳膊疼 #活动受限 #肩峰撞击
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迪仔讲健身1周前
你最喜欢的卧推你真的练对了吗？#健身干货 #健身教学 #卧推 #杠铃卧推 #青年创作者成长计划
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范龙1周前
胸肌练不好的来抄作业啦！#健身 #胸肌 #健身小白必看经验 #增肌 #健身干货
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健康陪跑小太阳4月前
推胸肩前痛？别硬扛。三个康复动作：胸肌拉伸、肌腱离心强化、肩袖稳定，助你练胸护肩双达标#肩痛康复#运动康复 #胸肌训练 #肩袖稳定 #无痛训练
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姜幺郎1月前
接疼不等于肩周炎，教你一招自测 #疼痛真相研究所 #肩痛 #肩周炎 #姜幺郎
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-洛輝無相（評論太多只回私信）3周前
练胸手臂参与多，试试#预先疲劳法 #胸 #训练干货
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穿背心的苟师傅1周前
胸肌酸痛 发力不好 状态不好 今天应该休息的#健身胖子 #毫无训练痕迹 #减掉大肚腩 #要做一个猛男 #健身打卡
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@神登拿铁3周前
卧推肩酸、手腕痛？新手必学：哑铃卧推完整教程 90% 的人哑铃卧推都做错，难怪胸一直练不大。 避免耸肩、手肘外展、下落过深，动作标准比重量更重要。 学会正确发力，胸肌泵感直接拉满。#胸肌训练方法 #动作细节讲解 #力量训练教学 #练胸技巧 #健身房动作示范
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楷教练10月前
练后肌肉酸痛，增肌。练胸后，只有胸外侧酸痛内侧是否有练到？ #楷教练聊健身 #肌肉酸痛 #增肌 #胸肌中缝训练
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体德智训龙老师6月前
练胸感觉手臂酸，调整两个细节效果翻倍 #李维刚 #体德健身培训学院 #体德智训 #体德学院校长李维刚 #体德学院校长李维刚
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MT美式整脊健身综合馆4月前
给00年帅哥解决一下肩关节问题，卧推时候肩关节不适#健身帅哥#筋膜刀#运动 #健身房训练 #康复理疗
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超人不健身（长沙自由教练）3月前
卧推胸没感觉？肩膀疼？手臂酸？一招解决！！！ #私教 #健身 #自由教练 #健身干货
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冲肌波💥2周前
90%健身人的肩膀疼、圆肩、卧推卡壳，根源都是肩关节内旋紧张+外旋无力，一根木棍，精准拉伸肩内旋、激活肩袖，平衡肩关节内外旋肌力，体态挺拔、肩膀稳定、练上肢再也不怕受伤。 训练前必做的黄金肩关节热身✅ 新手也能一秒上手，赶紧收藏练起来#健身 #肩部热身#新手健身 #真实生活分享计划 #鹌鹑damn体育文化公司
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懂康復的CF教練Dylan8月前
你是否面對圓肩的困擾？這不僅影響外觀，還可能導致肩膀疼痛和不適。圓肩通常是由於胸肌和背肌的緊繃所致，但根本原因往往是前側肋骨過緊，導致肩膀內旋。 為了解決這個問題，我們需要打開前側肋骨的空間。這樣不僅能改善肩部的姿勢，還能緩解因為圓肩引起的不適感。 透過這樣的練習，不僅能改善你的姿勢，還能讓你感覺更有精神，提升整體的生活質量。快來試試這個方法，讓你的肩膀重新煥發活力！#运动康复 #体态矫正
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半夜跑路中老年（跑互）1周前
豆包诊断：左肩内旋紧 + 胸肌挛缩 + 肩胛骨活动卡死 + 肩袖挤压发炎。#肩痛 #肩部修复
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阿明爱健身1周前
怎么练出好体态 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身基础教学 #健身科普
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任威医生2月前
关节旁伤口愈合，为啥扯着疼！！#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮
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Carl奶霸2月前
#筋膜球放松胸肌 #筋膜松解 长期伏案、低头玩手机、健身发力不当，胸大肌紧张僵硬、胸小肌缩短卡压，不仅显含胸驼背，还会肩颈酸痛、呼吸不畅。一颗筋膜球，精准松解胸肌，放松不费力。
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肌友健身1周前
懂人体肌肉解剖，缓解身体不适！ #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #人体解剖学 #健身知识
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PT胡老师9月前
胸肌一松，呼吸都带风 胸大肌 胸小肌牵伸 @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #胸大肌拉伸 #胸小肌拉伸 #手把手教学
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华西康复刘岩2周前
#肩痛 #肩袖损伤
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肌友健身3周前
筋膜粘连身体有何反应？ #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #健身干货 #筋膜放松
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先学习再实践1周前
#练胸技巧 #健身科普知识
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GRG铁馆主理人大鹏1周前
胸肌要练后必有“挤压感” #GRG铁馆 #自然健身 #干货分享 #健身 #运动
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肌友健身1月前
筋膜缺水粘连身体酸痛 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #筋膜放松 #肌肉解剖
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