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越过那座山-跑步教练赵安迪1年前
热身+拉伸跑步必练的8个动作 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识
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一个小圆子11月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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爱运动的九九11月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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一个小圆子1年前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）11月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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飞奔的五花肉.5月前
跑后拉伸7分钟跟练版 | 很多宝子让我出跟练版的，今天它来啦！视频很长，建议收藏，跑后拉伸有效缓解肌肉紧张，加速身体恢复，时间少做一组，时间充足做两组。#跑后拉伸 #静态拉伸 #跟练版#真实生活分享计划
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宋大俊4月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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美一天中式养生运动直播回放4年前
转眼间跑步已经6年，我虽不是专业的运动员，但是运动我是认真的。每一次跑前的热身和跑完步的拉伸我从不缺席。几年来跑过无数场半马和全马，从来就没有抽过筋，撞过墙，岔过气。相信科学有效的锻炼才能让我们跑的更长远！一套10分钟的完整版拉伸动作跟大家分享！#运动 #跑步 #自律 #运动拉伸很重要
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小飞家8月前
常年跑步不受伤，跑前热身和跑后拉伸必须重视，简单的几个热身和拉伸动作分享给大家……记得做哈#跑步热身 #跑步拉伸 #无伤跑步 #跑步
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姿势跑法龙井教练2年前
10分钟跑后拉伸训练 10分钟跑后拉伸训练。示范讲解：龙井教练。 拉伸是我们训练后恢复的第一步，我们在运动的过程中由于肌肉持续的收缩，当我们停下来之后，我们的肌肉是一个很紧张的状态。通过拉伸，我们可以把我们的肌肉弹性恢复到训练前的一个状态。很多人觉得跑后腿会变粗，也是因为他不重视拉伸，导致肌肉越来越紧张。所以我们需要在跑后立即来进行一个拉伸的训练，建议每个动作 每个部位要做够20秒以上，最多不超过一分钟。如果你觉得某一个部位非常的紧张 那你可以多做两组，针对你觉得特别紧张疲劳的地方，可以着重的去做这个部位的放松。 #跑后拉伸 #抖音全民健身计划 #马拉松训练 #跑步知识
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北体汤老师4月前
跑后拉伸，5分钟跟练版 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跑后拉伸 #拉伸
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自由奔跑的石头1年前
跑后拉伸跟练详解版#跑步 #跑步治愈一切 #跑后拉伸
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跑步教练佳哥1年前
跑步不受伤秘籍，速藏！ 跑前热身+跑后拉伸大合集，简单动作，有效激活肌肉、放松身体。新手老手都适用，跟着练就对了！ #跑前热身 #跑后拉伸 #无伤跑到老 #运动健身 #贵在坚持
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马拉松刘敏7月前
跑前热身、跑后拉伸都是必不可少的，大家点完收藏要记得做哦#马拉松 #跑步 #拉伸 #跟练 #dou来运动吧
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赵安迪Andy4年前
最全攻略-跑后必做的10大拉伸动作 #跑步 #跑步拉伸 #拉伸
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爱自律的小彤2年前
十分钟跑后拉伸跟练版#跑步 #跑后拉伸 #减脂 #运动
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韦 一1年前
跑步前vs跑步后的“拉伸”有什么不一样?动态与静态！👇 热身和冷身需要不同类型的运动。这是跑步前后的拉伸演示。需要好好拉伸时保存‼️ 动态拉伸: -增加血液流动，为肌肉活动做准备 -提高表现并减少受伤风险 - 非常适合热身 静态拉伸: -放松肌肉，提高灵活性 -减少肌肉酸痛或僵硬 -非常适合在肌肉放松时进行冷却#干货分享 #跑步拉伸 #跑步的好处 #拉伸动作
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梦梦超慢跑8月前
跑前3个热身动作：激活关节和肌肉，防止运动损伤； 跑后3个拉伸动作：放松肌肉的紧张与疲劳，不会变成小粗腿。#原地超慢跑 #跑前热身动作 #跑后拉伸
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旋风小红1年前
进阶‼️180步频超慢跑50min｜热身+拉伸 超慢跑有以下注意事项‼️ 1⃣️跑步前，一定要进行热身运动，让身体各部位预热，为跑步做好准备，避免受伤。 2⃣️跑完后，不要立刻停下，要进行适当的拉伸，比如拉伸腿部肌肉、髋部肌肉等，这有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和运动损伤。 #超慢跑 #超慢跑的效果 #居家锻炼 #运动女孩 #旋风小红
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小卢～8月前
跑前动态拉伸 跑步静态拉伸教程来咯#热身 #运动 #拉伸
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齐鲁骨科李玉华医生8月前
五分钟跑前拉伸，一定要做！ #跑步 #跑前拉伸 #跑步治愈一切 #抖出健康知识宝藏 #科普一下
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跑步叫阿雷1年前
沉淀1.2年花X钱学到的12个跑后拉伸动作 #拉伸 #体育生 #中考体育
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Yoki自然卷11月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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Coach Pete皮老师8月前
🌿全身动态拉伸｜跑后必做 运动前后不拉伸？难怪你总是僵硬酸痛！🔥 这套【全身动态拉伸流动】适合跑步、健身、久坐族，动态热身防受伤，静态保持增柔韧！从新月式到哥萨克深蹲，流畅激活全身肌肉，提升关节灵活度～ 💡 为什么你要做？ ✅ 运动前动态做：预防拉伤，提升运动表现 ✅ 运动后静态保持（每个动作20秒）：缓解酸痛，长期改善柔韧性 ✅ 公园/居家都能练，5分钟全身放松！ 👇跟练版已发，收藏随时练！ #拉伸 #运动康复 #跑步拉伸 #健身干货 #灵活性训练"
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刘加勇医生1月前
跑前热身和跑后拉伸全流程。#全民健康素养提升 #运动 #跑步
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大帅健身1年前
跑步前后的热身拉伸动作#拉伸#动态拉伸 #百练不如多拉伸 @DOU+小助手
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草莓味鸡胸肉5月前
6分钟跑前必做拉伸运动！ 充分热身激活肌肉，防止受伤！ #dou来运动吧 #热身 #跑步 #拉伸
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胡椒老师跑步课堂2月前
解锁实用动态拉伸操6个动作| 告别瞎热身 #跑前热身 #动态拉伸 #跑得更快 #厦门中考体育 #跑步训练
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省骨科高志主任10月前
运动前后不拉伸，膝盖很容易出问题#体育生 #滑膜炎 #膝关节疼痛
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北体汤老师6月前
跑前拉伸教学分享！ #跑步拉伸 #800米 #1000米 #跑步教学 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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皮卡肌11月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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运动创伤关节镜@孙保安医生6月前
运动前后的拉伸，充分做到，提升运动能力，远离伤病！#科学运动
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Z-.3月前
一个关于跑前热身和跑后拉伸的简单教学长视频，耐心看完会有收获 #跑步 #教学 #用抖音记录人生
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张翔炜的运动康复1年前
跑后如何拉伸放松？ #运动康复 #功能训练 #跑步 #马拉松
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一幺女子健身生活馆官方号3年前
#抖音全民健身计划 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步热身运动 #tabata训练 跑步前热身跟练版本，跑步前动态热身，跑步后静态拉伸，有利于减少运动损伤，提高运动能力
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辣妈66爱运动1年前
跑步后拉伸训练，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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草莓味鸡胸肉5月前
跑前必做8分钟动态拉伸！ 防受伤、提速效能拉满！站立热身 #先跑再说 #拉伸 #动态拉伸 #热身
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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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兔子快跑跑跑4年前
#跑步 前后拉伸动作#马拉松 @跟尚体育-8点直播跑步技术与康复
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自由奔跑的石头7月前
主打一个听劝，评论区要求的拉伸读秒版，来啦！！！#跑步 #跑后拉伸 #跑后放松 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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keep running4年前
马拉松跑得最快的基普乔格教你标准的跑前拉伸 #基普乔格 #跑前热身
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广西五育体育4月前
跑步前4个常用拉伸动作，拉对了吗？ #跑步#南宁中考体育#中考#如何备战体育中考#南宁五育体育
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神外老杨10月前
跑步后一定要拉伸： 运动后不拉伸，等于瞎折腾，距离受伤不远了，拉伸的意义不言而喻，今天老杨亲自下厨，赶快收藏点赞转发吧！#拉伸 #抖音开跑计划 #强身健体增强免疫力 #马拉松 #运动健身 @锦州起跑团 @锦州文旅
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标老师跑步1年前
跑后拉伸不能停#拉伸 #跑步 #运动 #跑步治愈一切 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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果动派—带你无伤跑1年前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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石春健-小低高无伤慢跑4年前
跑前热身，夏天可以短一些，5-10分钟，冬季长一些，10分钟以上。跑后拉伸放松的时间，跟运动时长和强度有关系，运动时间短，可以10分钟左右，运动时间长，强度大，可以15分钟以上。
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小贺爱跑步9月前
慢跑800之后的拉伸动作，纯自己的拉伸方式 #中长跑 #拉伸
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无伤健康超慢跑唐唐教练6月前
无伤跑秘籍，跑前热身，跑后拉伸，你今天运动了吗？ #跑步 #拉伸动作 #无伤慢跑唐唐 #运动 #自律遇见更好的自己
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小赵超慢跑6月前
慢跑后拉伸动作🏃跟练版 跑后每个动作做一遍 #跑步 #拉伸 #拉伸动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
跑步前要做正确的拉伸，才能避免受伤！建议收藏！#全民健身 #运动 #跑前拉伸 #跑步 #孙英杰
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景腾聊筋膜睡眠1月前
跑步膝盖不舒服，在跑步前后拉伸一下这个动作#膝盖保护 #膝盖不舒服#跑步膝盖不舒服#拉伸放松#景腾
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胡椒老师跑步课堂2月前
5个拉伸动作，激活全身，跑起来快人一步! #竞飒体育 #拉伸 #跑前热身 #拉伸动作 #热身激活
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芊小芊10月前
跑步前vs跑步后的“拉伸”有什么不一样？👇 热身和冷身需要不同类型的运动 跑步前拉伸像“热身开关”用动态动作唤醒身体 跑步后拉伸像“放松按钮”用静态姿势修复肌肉 这是跑步前后的拉伸演示。需要好好拉伸时保存！ 动态拉伸： -增加血液流动，为肌肉活动做准备 -提高表现并减少受伤风险 -非常适合热身 静态拉伸： -放松肌肉，提高灵活性 -减少肌肉酸痛或僵硬 -非常适合在肌肉放松时进行冷却 #干货分享 #跑步拉伸的好处 #跑步拉伸 #拉伸动作
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小宁动起来1年前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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Keep10月前
跑前拉伸🆚跑后拉伸，你都做对了吗？ #跑步#拉伸#跑前热身#跑后拉伸#跑后放松
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北海老刘1年前
看似简单实则就这玩意！#跑前热身 #跑后拉伸 #热身 #拉伸
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自由奔跑的石头5月前
跑前动态拉伸动作解析#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #先跑再说 #跑后拉伸
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张小妹3周前
跑前热身和跑后拉伸来了！想要跑步不粗腿跑后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸#运动女孩#努力成为更好的自己#跑步 #运动
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肖祖锋11月前
跑前动态热身｜3分钟跟练版•8个黄金动作高效热身！#跑步 #跑前热身 #马拉松训练 #热身跟练版 #跑步拉伸
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孙英杰马拉松世界冠军2年前
3分钟跑前拉伸完整版》学会这套就够了。静态有顺序的拉伸，保护筋和韧带，跑前必做，跑得更好不受伤，建议收藏转发给需要的人 #运动 #跑步 #涨知识 #孙英杰 #带动一亿国人无伤跑步
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怡妹🇨🇳6月前
如何做到长时间跑步还不粗腿？那一定要及时做好跑前后跑的热身和拉伸哦！这样还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸#运动女孩#热身运动#玩觅爽运动新生活 #玩觅悠爽
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懒人Club健身1年前
安全跑步！跑前动态热身＋跑后静态拉伸跟练 #运动健身 #跑步 #健身知识 #健身干货 #跟练
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动动呀1年前
码住这份跑后拉伸小tip！#马拉松#跑步 #富阳#运动#拉伸
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胡椒老师跑步课堂4月前
99％的学生不热身就开干！6个动态拉伸真要做！ #跑前热身 #热身激活 #正确热身动作
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