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蒸蒸日上的馒头5月前
练中束的新颖动作，绳索y字侧平举#练肩 #肩部训练 #侧平举 #健身干货 #练肩日
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谢不肉健身7月前
练肩没效果？快试试绳索Y举！ 这样做绳索Y举，肩中束包大的！ #健身干货 #绳索Y举 #绳索侧平举 #练肩 #直角肩
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土豆🥔（训练版）6月前
你说想强化肩中后束，那试试绳索侧平举… 练完三角肌直接酸到爆炸！#健身#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练
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赵晋1年前
很多人肩膀总是缺一块中后束，如何让肩膀饱满圆润？绳索y拉的教学他来了。别再迷迷糊糊做绳索侧平举了。#健身人 #三角肌 #肩膀训练 #侧平举 #肩宽
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周好人（线下一坑 线上）3月前
绳索Y举只是一个很好的辅项动作，练肩不要太沉浸其中忽视主要的增肌动作#Y举 #龙门架侧平举 #中后束 #肩部训练 #真实生活分享计划
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
中束和中后束链接非常好的动作 兄弟们下次可以尝试下#健身干货 #肩部训练
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嘉豪讲健身7月前
想要练出倒三角身材，肩部训练必不可少 前束（哑铃推肩，固定器械推肩，史密斯推肩，实力推） 中束（哑铃侧平举，绳索侧平举，固定器械侧平举） 中后束（y举，上斜凳侧平举） 后束（蝴蝶机反向飞鸟，面拉） #健身教学 #健身 #肩部训练 #健身干货 #训练计划 @DOU+上热门
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曲大朋2月前
你要是肩中后束上端有凹陷，这个侧平举小技巧要仔细看！ #肩部训练 #侧平举 #曲大朋 #健身干货 #运动帮帮团
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健身一图流（科学健身）2月前
张努《你闻所未闻的 y 举干货》y举是倒u，视频为了好理解拉伸位从90度来描述#真实生活分享计划 #健身 #健身干货 #y举 #张努
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从小就很瘦4月前
针对三角肌中后束的超级组 #肩部训练#健身小白必看经验#哑铃侧平举#哑铃飞鸟#健身小白
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
后束和中束哪块凹进去的，缺块肉很不好看，你就把这个动作做好。 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身光速成长计划 #肩部训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）9月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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张小多（健身版）10月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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阳杰叔叔4月前
#健身 #肩部训练 #日常撸铁 肩训 后束 1.蝴蝶机反向飞鸟 2.泰诺健交叉后拉 3.绳索水平外展 中束 1.Y举 2.器械坐姿推 3.器械坐姿飞鸟
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老默健身（教学版）6月前
这个训练太重要了，很多健身小白容易忽略的位置，这个动作我一直喜欢做，所以中后束的位置没有太拉垮，建议你们加入日常训练，可以作为组合训练跟侧平举连着做或者跟俯身飞鸟一起连续做#健身 #健身干货 #肌肉训练 #三角肌训练
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李哥健身干货铺1年前
最近超火的绳索Y举练肩中束的动作，我看很多人都在做。 #健身 #绳索侧平举 #肩部训练 #内容启发搜索 #健身干货
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谢不肉健身4月前
听劝！练上背不要这样做哑铃Y字上抬啦 Damn！用这个动作训练上背和后束！ 负责肩胛上回旋的中下斜方肌发力感超好，这块肌肉有力了！推肩拉背时上斜方的代偿不就少了嘛～ #中下斜方肌 #哑铃Y字上抬 #练背动作 #肩后束训练 #健身干货
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）9月前
把推肩换成多角度的飞 你会回来感谢我的 我已经不推肩膀两年了 把手臂和中后束放在一天去练#健身小白必看经验 #健身干货
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硬核阿明4月前
绳索怎样练后束#新手健身 #肩部训练 #Y举 #健身教学 #changepro
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吃不大的轩5年前
干到爆的干货，过几天删#健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身打卡
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国服克里斯11月前
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何？一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）8月前
肩部训练思路建议以中后束为主 练起来了之后 再去多推 真心推荐兄弟们这样练一段时间尝试一下 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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郭勇健身11月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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大超带你健身（教学版）1年前
中后束缺一块，赶紧试试张老师绳索Y举，肩中束直接膨起来#肩中束训练 #肩部训练 #练肩
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张小多（健身版）11月前
女生练肩💪中后束很关键 矫正体态❗️ 强化肩后束和背部肌群，有效改善圆肩驼背，让身姿更挺拔。 优化比例❗️ 饱满的肩中束能加宽肩部，形成肩宽显腰细的视觉效果，提升整体比例 提升线条美感❗️ 塑造直角肩和清晰锁骨线条，穿衣服更有型，气质更优雅 建议： 选2-5kg小重量，每周1-2次 配合挺胸收腹姿势 坚持1个月可见效果 #新手健身指南 #健身干货 #肩部训练 #健身干货#直角肩
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🍄（赵师的训练日常）8月前
赵师直播录屏：中后束训练，y举你做对了吗？#健身爱好者 #健身 #唯有训练不可辜负 #健身干货 #赵师 @赵师的健身日常
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把片加满（加满哥）1年前
y字侧平举要是能把中后束练起来，简直是肱骨前移练肩必选动作#y字侧平举 #练肩 #健身 #体德健身培训学院 @体德健身教练培训
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劉屹（IF88_PRO）4月前
这一期我们讲的是后束Y举的干货教学，希望对兄弟们有帮助！ 兄弟们可以吧想学的扣在评论区 #自然之屹 #IF88Pro #肩部训练 #y举 #干货
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头大辛(线上线下)10月前
前束靠重量，中束吃精准，后束加次数。练肩逻辑详解#训练计划 #练肩 #侧平举 #健身 #健身干货
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张不肉982 | 体德1年前
Y字侧平举-肩中束-保姆级教学 #外翻肩 #y字侧平举 #张努
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健美•霸极道(线上线下)3年前
价值50个W的饱满中后束训练#健身 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身知识 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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龙门罗教练1年前
最近很火的Y字侧平举，要是用它去练中后束，简直是肱骨前移练肩必选动作，让肩膀有型好看且饱满#健身 #好身材练起来 #肩部训练 #健身干货
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张迪Nash张1年前
阿诺德侧平举 其实这是一个练习肩中束与中后束连接处最好的动作之一，试试你就知道了，那么今天你有学到了么？#科学运动 #健身干货
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沈壮壮11月前
6个强化肩后束的动作｜告别改善圆肩，打造挺拔体态！ #练肩 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #健身干货 #肩后束
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大磊教健身（教学版）3周前
Y字侧平举90%的人都做错！😭 要么耸肩导致斜方肌代偿变大，要么手臂乱甩，肩中束根本没感觉！几个细节教你正确练成南瓜肩。新手避坑，保姆教学。#肩部训练 #肩后束#直角肩 #健身教学 #健身干货
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⚡️卷毛—主打优雅1周前
动作本身没问题！不同角度去练同一个位置！单关节不适合上强度！热身收尾用！推类动作还是纬度首选#卷毛训练干货分享
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沈爆（桐乡张努）1年前
努式Y举要是能把中后束的坑练起来，简直是肱骨前移的必练动作#健身 #Y举 #肩膀 #日常训练
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大煜（yù）健身1年前
“Y举”这个动作以及“肩部训练原理”，一个视频给大家讲清楚！ 苦口婆心用心总结，看完还不懂的你找我！#Y举 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿远健身（沈阳约课）8月前
肩膀侧面想立体？那么中后束连接点一定要练好！#健身#肩膀训练 #健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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Matt-骨相训练1年前
#肩部训练 #练肩 #健身干货 三角肌中后束饱满度训练，俯身飞，三合组 #肩后束 #三角肌
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张帅(体德学院副校长）5月前
中后束衔接处并非独立解剖区域，理论上所有中束和后束动作都能练到这里。但倘若视觉上还是不够饱满，则可以通过丰富动作的阻力形式，如将单一平面的侧平举和反飞鸟优化为跨平面动作（视频所示）来进行改善。不用纠结于动作“能不能上重量”，每个动作都会有其基于内部负荷的重量区间，在区间内的负荷都会对目标肌肉施加良好的机械张力，哪怕它看起来没有那么重。 #健身 #健身干货 #肩部训练 #肩后束 #肩中束 @体德健身教练培训
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）6月前
二三头中后束顶级梵诀 记得分享给你的好兄弟#健身干货 #健身小白必看经验
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大煜（yù）健身1年前
肩膀不够饱满，中后束有凹槽的小伙伴，可以把这两个动作安排上！ 做好匀速和顶峰，肩膀是真的炸#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1年前
最大拉伸位训练肩中后束衔接点的动作 哑铃侧卧位侧平举，与网上很火的Y字绳索侧平举同理，虽然理论上讲最大拉伸位给予最大阻力会产生最大的机械张力从而带来极佳的增肌效益，但是不可忽略的一点是，在最大拉伸位和最大收缩位时，肌肉主动收缩能力却是最小的，如果当下肌肉量还没有非常充足，不建议将此类动作作为主项训练，反而会降低整场训练的收益#干货分享 #三角肌后束训练 #Y举 #三角肌 #自然健身
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)1周前
Y字侧平举，再说一次，粉丝们要有自己的判断。#y字侧平举 #肩部训练 #干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro
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柯基没有腿10月前
肩部训练思路-中束篇 #健身干货 #肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟练胸 #侧平举
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湛皇1周前
没想到有40万观看，本期精讲侧平举与y举以及在做y举动作时阻力如何设置并且进行预先张紧，有什么想看的一图流对比也希望大家多评论，灵感十分枯竭
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熊sir健身3年前
如何练出强壮的肩中束和后束#健身 #力量训练 #健身动作 #健身动作示范
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一拳超人张正阳1周前
Y举可能把肩膀练大，但仅用Y举把肩膀练大不太可能#自然健身 #练肩日 #Y举 #三角肌后束 #交出你的健身作业
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高老师的美塑课1年前
Y字侧平举要是能把中后束练起来，简直是肱骨前移练肩必选动作，让你的肩更饱满，更好看 #健身#肩部训练#好身材练起来
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陈水告（增力中）8月前
五个动作炸爽你的肩膀 中后束不行的兄弟可以看看我的经验#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #肩部训练 #成长
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叶子练了没（FF🔥）3周前
中后束缺角起不来？试试这个动作！好酸～ #见人不如健身 #交出你的健身作业 #潮流运动场 #练肩 #南瓜肩
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热心市民谢先生3月前
肩部训练，Y举。怎么做好一个Y举#肩部训练 #Y举
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DMS·杜+熊（直）2周前
还在抢龙门架做y举吗？老酒装新瓶罢了。因为它的本质就是招财猫。一次讲请y举，y字面拉，面拉，提拉，ywt外旋激活，侧平举共性和区别@琦玮 @宇龙 #y举 #面拉 #提拉 #侧平举 #中束
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爱健身的可乐猫2周前
想把肩膀练得又圆又饱满，结果斜方肌却越来越大？ 今天这个侧平举，绝对能把你的三角肌中后束练炸，细节简单易懂，新手也能掌握。 #健身 #健身打卡 #健身干货 #肩膀训练 #侧平举
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没有背阔的阿择3月前
y举肩中后束 #y举 #健身 #精神氮泵
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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
一个动作练中后束衔接点和中下斜方肌！#健身干货 #背部训练 #肩部训练 #胸曲变直 #女子塑形
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大煜（yù）健身1年前
分享一个我最近很喜欢的肩中后束，填补凹槽的训练动作。 做好匀速和控制，肩膀不炸你找我#健身 #经验分享
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超鹿学院健身教练培训2月前
春节不停练，一分钟教会你中后束哑铃飞鸟！ #超鹿学院教练精锐班 #超鹿运动 #健身干货 #哑铃飞鸟
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1周前
这个动作很好找发力感可以练到我们肩膀三角肌中后其他#健身 #自然健身 #肩膀训练
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