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朱大强（训练私信）8月前
这可能是你在全网从未听过的起跑概念 起跑我会连更三期 想拥有有效的高质量的起跑的同学多关注 #田径 #田径训练 #起跑#起跑技术#宁波霹雳袋鼠田径俱乐部
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蛋仔江门老茶5月前
挑战全程脚不碰地面 绕着蛋仔岛跑一圈，再回到商城天台#蛋仔派对 #蛋仔派对创计划 #江门古茶 #蛋仔岛挑战
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蛋仔江门老茶6月前
挑战全程脚不碰地面 谁说低段位不行！蛋仔岛绕圈挑战，引力炸弹vs弹仔突击二选一，滚动不碰地技巧太香了！#蛋仔派对创计划 #江门古茶 #蛋仔派对
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米奇💫1月前
大迫杰跑步像“飘着走”？这就是前掌跑法的魔力🔥 脚后跟几乎不沾地，每一步轻得像踩云上——不是天赋，是技术💡 ✅前掌先着地，膝盖更安全、跑姿更省力、后半程不掉速 怎么练？大迫杰只给8个字：“身体前倾，脚掌落地” 光脚感受前掌→原地跑找感觉→核心力量跟上 ⚠️新手别硬上！小腿脚踝要求高，先从几百米慢慢过渡 好技术值得打磨，今天就从感受前掌开始吧🏃 #大迫杰 #前掌跑法 #跑步技术 #跑姿纠正
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大依小忽妈1月前
11岁艺体国家一级运动员分享体测优秀小妙招！ #体能训练运动 #创作者中心 #创作灵感 #体测 #艺术体操 @抖音创作者中心 @抖音亲子 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感
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小龙虾教轮滑10月前
小龙虾自学轮滑小课堂第1课 轮滑零基础从不会滑到会滑只需要这几步，非常的简单，快收藏学习吧，加油！#小龙虾教轮滑 #自学 #轮滑教学 #零基础 #原创视频
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劲越劲贤9月前
正确的触地位置才会让你的途中跑更具弹性#体育生#短跑#途中跑#劲越田径
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full-swing2月前
一、二！只要调整步伐，打羽毛球就变简单了 本期视频我们将重点讲解步伐与节奏，教你如何在防守与挥拍时把握好时机。 特别是如何做到“脚不乱”的流畅后撤步，以及如何保持节奏等待羽毛球的技巧。 – 不要跑在球前面 – 一、二！掌握跳跃的时机 – 同时后拉肩膀和脚，转动身体的方法 一开始可能不太习惯，但只要养成习惯，打羽毛球就会轻松很多！ #羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球步伐 00:00 后撤步 & 节奏 03:46 肩膀还是脚先动？ 06:26 简短总结 08:07 步伐顺序
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桐桐妈妈小苏子2月前
挑战在家8小时脚不能碰地 #挑战 #奇奇怪怪的挑战 #小学生日常
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春健小低高-小白教练1月前
髋部引领 跑步不用腿，不是真的不用腿，而是让腿用得更经济，轻松跑出巧劲 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #髋部引领 @石春健-小低高无伤慢跑 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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诺亚第----苗振6月前
不用器械、不分天气，在家就能练的走路基础课👇 跑步/走路不稳，其实是基础功没练好！每天3分钟，练出稳定支撑，轻松又有效。 不用器械、不分天气，在家就能练的走路基础课👇 #走路姿势 #跑步训练 #下肢稳定性 #健身教学
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Rocky石学良1月前
今天新人很多，巴西柔术基本功你学会了吗？#柔术 #动物流
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小白教练流星锤⚒️3月前
别用走路的方式跑步 用走路方式去跑步，是低效又费力的。走路没有腾空，跑步必须有腾空；当双脚在地面拖、前脚未离地后脚已着地，腾空几乎为零，就形成钟摆式步态，缺乏惯性、效率极低，还容易越跑越刹车。正确跑步应是圆形步态，让动作连贯流畅，产生自然动能。同时保持肩、髋、踝成一直线，用核心带动重心前移，减少双腿负担，跑得更轻松、更省力、更高效。 #科学跑步 #跑姿纠正 #跑步大神支个招
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强风吹拂汤教练4周前
新手不慌系列｜01 新手跑步，记住这3句话就够了 #新手跑步 #跑步入门 #跑步技巧 #减脂 #无伤跑
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阿辉教你跑3月前
上楼梯脚尖蹭地怎么办 #上楼梯 #居家康复 #下肢找博然 #阿辉教你跑 #博然
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姿势跑法龙井教练1周前
粉丝提问：关于上拉和推蹬的问题 上拉时每一次动作都要有点地一瞬间的感觉，并且要感受到轨迹是否正确。如果没有参照物，你可以集中注意力去想象大腿后侧有一股力量将脚拉起。每做完一组后，转身跑出去，将这个发力感受带入你的慢跑中。
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上海骨科刘立峰团队1月前
下肢骨折术后锻炼注意不能踩地走路！！ #刘立峰团队 #康复记录 #医院 #下肢骨折
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春健小低高-小白教练3月前
足踝灵活提升触地时间 足踝有力且灵活，提升脚下滚动，减少触地时间，减小膝盖压力 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #脚滚动 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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富贵快跑1月前
跑步总累还伤膝？不是你不行，是步频没踩对！小步快频才是王道，配速稳还不伤腿。#跑步 #无伤跑 #跑步装备 #跑步技巧 #抖音运动班
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育儿李园长5月前
孩子不爱穿鞋光脚跑，教你3招轻松解决 #育儿经验分享 #家长必读 #孩子光脚 #家庭教育 #育儿干货
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夏天麻麻1月前
胶带卡纸解锁会走路的小脚丫，在家低成本自制玩具，娃玩的停不下来，轻松控娃1小时，快来带宝宝玩起来#自制玩具 #早教 #亲子互动 #育儿 #带娃
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藏于心3周前
告别磨脚伤膝，跑出大迫杰同款跑姿 还在全脚掌砸地、跑完膝盖发酸、小腿发胀？还在越跑越沉、像踩在泥潭里挪不动腿？兄弟们，今天直接解锁专业前脚掌跑法——不是大神专属，不是竞速特权，是普通人也能秒上手、越跑越爽、越跑越快的“开挂技能”！干货拉满，看完立刻想冲跑道，直接把跑道踩烂！#前脚掌跑法 #中长跑 #正确前脚掌跑姿 #萌萌冲呀跑#生命不息运动不止
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甜小🧊1月前
#玩游戏怎么能没有搭子啊 挑战和闺蜜绕着蛋仔岛跑一圈脚不碰地面
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邓俊宇SmileGor（持续送鞋版）2周前
体考体测、场地竞训、短跑！薄底鞋就对了！#飚速5pro #体考体测鞋 #场地跑鞋
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微风不完（骨折减肥版）7月前
刷到赚到！康复师指导的5个动作，在家焊牢你的脚踝！跟我一起练，我们会越来越走得稳！我是脚踝骨折术后90天，现在天天练习这几个动作。但这毕竟是我个人的分享，实际还要听医生的什么时间点可以练。 #骨折康复 #骨折恢复记录 #骨折日记 #居家锻炼 #踝关节力量训练
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阿豪教你跑1年前
脚趾抠地怎么办 #康复训练 #腿部训练 #下肢力量 #居家好物 #肌张力高
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胡椒老师跑步课堂2周前
100米体测慌？4招提速逆袭 #361度儿童飞戈跑鞋 #满分少年 #轻装上阵 #户外野趣多 361陪你撒野 #野人节
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可乐不冰能喝？1周前
让你越跑越顺的跑步技巧
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🐾 迪丽二丫1月前
急停必备技能之脚刹，你学会了吗#陆冲女孩 #滑板的日常 #运动女孩该有的样子 #运动系女孩 #滑板girl
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利辛情书嫁衣婚纱礼服馆2月前
独生女出嫁没人背，脚不能沾地怎么办！ #高级化妆造型师 #婚纱礼服 #备婚 #新娘跟妆 #利辛情书嫁衣 @邦泰君澜国宾大酒店 @抖音生活服务 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @我要上热门
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上门体育郝教练1月前
掌握正确跑步姿势，跑的又快又省力#北京中小学体测 #青少年体育培训 #1000米
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强风吹拂汤教练3周前
一眼看穿系列｜02 脚黏地太久 是你没用到跟腱弹性 #触地时间 #跑步姿势 #跑步效率 #健康跑 #跑步干货
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拾梦在跑步1周前
跑步脚一直‘拖地’？膝盖疼、跑不快？✅正确抬脚动作，一学就会 看到没？脚离开地面那一瞬间，跑步效率直接起飞！ 不再拖地，不再浪费力气，跑得更快、更省力！#跑步姿势 #跑步膝盖疼 #跑步入门 #跑步 #跑姿
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姿势跑法龙井教练6天前
如何提升跑步速度：练送髖 跑动支撑过程中，膝关节与踝关节的伸展速度差异没有明显的差异，但髋关节的伸展速度差异非常之大，这充分说明了髋关节的伸展速度对跑的速度有很大影响。这样看来，要想跑的更快，“送髖技术”确实值得练习。 #跑步那些事
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东瓜和丁宝1周前
这下相信了叭！哈哈哈哈哈～#东瓜和丁宝 #情侣升温小技巧 #创作者中心 #创作灵感 #情侣日常
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伊森_RUN（睡满8小时）6天前
提升跑步效率的硬核指标 下肢刚性 为什么有人跑步像装了弹簧，你像踩了棉花？ 决定步频的从来不是节奏感，是一个被忽视的硬核指标——下肢刚性。 这期不讲虚的，三套模式七个动作，从地基到弹簧，在家直接跟练。 练完告诉我：你的腿是弹簧还是海绵？👇 #跑步 #跑步技巧 #步频 #下肢刚性 #跑姿纠正
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劲越劲贤2周前
还在怎么舒服怎么跑？#体育生#短跑#劲越田径
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标老师跑步2周前
8个跑前必做的黄金热身动作，让你轻松开跑 #跑步 #热身 #马拉松 #运动 #跑姿
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中考体育貊教练（上门体育）1周前
乌鲁木齐聚能量中考体育 50米跑始终卡在8秒开外不用慌 专业提速训练方法帮你快速突破瓶颈#中考体#50米短跑专项#初三体考提分#乌鲁木齐中考
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跑圈田教练2周前
跑步脚底板疼？足踝不稳？90%的跑者都缺这些训练#跑步#运动康复训练 #跑步训练 #跑步治愈一切 #提升足部力量
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小董运动控压2月前
超慢跑的动作要领，掌握好，不伤膝盖，不累人#原地超慢跑 #高血压 #分享健康知识 #超慢跑
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以体育人3月前
苏炳添讲解跑步时脚怎么落地#苏炳添 #体育中考 #体育高考 #体育生 #田径训练
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阿辉教你跑3月前
不敢下楼梯怎么办 #康复运动 #怎么下楼梯 #阿辉教你跑 #博然 #下肢找博然
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番茄老师5天前
孩子走路晃、爱摔跤？3个动作练稳下肢！ 孩子爱摔跤、跑跳不稳、平衡感差？ 多半是下肢稳定性不足！ 分享3个在家就能练的下肢力量动作，从静态到动态，循序渐进👇 ✅ 单脚三点式平衡：激活踝关节稳定 ✅ 单脚预摆提膝：强化动态平衡能力 ✅ 单脚支撑碰点：提升核心与下肢控制 每天10分钟，告别走路晃、爱摔跤，运动表现肉眼可见提升！ #少儿体能 #感统训练 #下肢力量 #儿童平衡感 #少儿运动
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北京上门私教-小白1月前
小白老师第一期小课堂开课啦！如有其他疑惑可私信联系我😕 #中考体育 #短跑 #中小学生体测 #田径训练 #上门体育私教
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肌肉柴讲健身1周前
跑步伤膝盖？其实是你的跑姿出卖了你！拒绝过度跨步，掌握170-180步频的黄金法则，30秒学会科#健身#跑步#学护膝跑法，跑步小白必看！#真实生活分享计划 #膝盖
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柳州市妇幼保健院1周前
扁平足就跑不快、跳不远？康复医学科的回答是：错！ 今天教你三个动作，唤醒扁平足脚部力量，每天5分钟，练2～4周，脚就知道怎么更好地发力！ #妇幼健康科普 #体育中考 #扁平足 #柳州市妇幼保健院 #康复医学科
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刘老师的居家运动笔记1周前
超慢跑四个技巧要领，搭配指压板打开足底开关，疏通全身#指压板#超慢跑#指压板超慢跑#居家锻炼
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年年有余。3周前
鸿星尔克K303，主打无板练足弓✨ 不靠碳板硬推，让足弓自己发力变强 越练越稳，越跑越有劲💪 轻透贴脚、抓地超稳，体考训练闭眼冲！ 📍坐标：宁波镇海炼化市场康乐路227号鸿星尔克门店，欢迎到店试穿~ #鸿星尔克K303 #无板练足弓 #体考神鞋 #国货跑鞋
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三岁的白日梦2周前
下肢是跑步的发动机。今天5个动作，专攻臀、腿、脚踝，练完又稳又猛！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #田径训练
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活力董教练-跑姿技术6天前
#跑步 跑步不练脚，受伤少不了
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盘龙城F4跑团小助手1周前
想让你的跑步更高效、更轻盈，关键就在于那0.1秒的落地瞬间。跑得累、膝盖疼，很可能不是跑多了，而是落地姿势错了。 👣 三种落地方式，怎么选？ 不同的落地方式，对身体的影响大不相同。你可以根据自己的目标和身体条件来选择。 后脚跟着地： 这是最常见的新手跑法，但也是冲击力最大的方式。落地时冲击力直接传到膝盖和髋部，容易造成磨损和疼痛，还可能因为落地点在身体前方产生“刹车效应”，让你跑得更费力。 全脚掌落地： 这是目前公认对大众跑者最友好、最适配的方式。落地时足弓、脚踝和膝盖共同分担冲击力，受伤风险低，发力也更自然。特别适合刚开始跑步或者想进行日常有氧慢跑的朋友。 前脚掌落地： 这是精英跑者和竞速跑常用的高效跑法。它能利用跟腱和足弓的弹性，将冲击力转化为推进力，跑起来更快更省力。但对小腿和脚踝的力量要求极高，新手贸然尝试很容易导致小腿拉伤或足底筋膜炎。 ✨ 落地轻盈的4个关键细节 比起纠结哪个部位先着地，掌握下面这几点更能让你的落地变得轻盈，有效保护关节。 膝盖微屈缓冲： 落地瞬间，膝盖绝不能伸直绷死，要像准备下蹲一样保持15°-20°的弯曲，主动去“迎接”地面，而不是用骨头去“砸”地面。 落地点靠近重心： 理想的落地点应该在你身体重心的正下方或略微前方。如果脚落在身体前方，就像开车踩油门和刹车一样，既浪费能量又伤膝盖。 步频要够快： 一般来说，步频（每分钟跑的步数）保持在170-180步/分钟以上，可以有效避免跨步过大和落地过重的问题。 脚步声要轻快： 试着听自己的落地声。如果声音是干脆利落的“哒哒”声，说明缓冲到位；如果声音沉重拖沓，就说明落地太重了。 🏃‍♀️ 新手怎么练？进阶怎么练？ 新手入门（首选全脚掌）： 如果你是刚开始跑步，或者想减少受伤风险，直接选择全脚掌落地。可以先从慢跑开始，有意识地感受全脚掌同时接触地面的感觉。如果落地时声音过大，可以在跑鞋前掌贴一小块海绵垫，提醒自己不要用后脚跟落地。 进阶挑战（尝试前脚掌）： 如果你已经有3个月以上的跑步基础，并且想提升配速，可以尝试前脚掌跑法。但一定要循序渐进，先从几百米开始，降低跑量和配速。关键是找准落地位置，是前脚掌外侧的跖球部（脚趾根部那块硬肉），而不是用脚尖去戳地。#运动治愈一切 #创作者中心 #创作灵感
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silence5天前
第一次下地走路，感觉还不错 #骨折恢复记录#骨折康复
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阜新陪练小杨4周前
拿证多年没碰过车，保姆级指导 #新手上路#上路陪练#阜新#汽车陪练
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跃动星·天天｜武术跑酷教练1周前
孩子跑步总顺拐、同手同脚？ 别焦虑，不是坏习惯，只是肢体协调没跟上～ 3个简单小动作轻松纠正： ✅原地交叉踏步 ✅手脚交替爬行 ✅慢速高抬腿摆臂 每天5分钟，锻炼肢体协调性，轻松改掉顺拐！
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阿辉教你跑4月前
腿没力气 你这样走一年都没用 #走路 #膝过伸训练 #阿辉教你跑 #博然 #下肢找博然
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济南中考体育提分-李教练5天前
脚掌怎么落地，速度差一倍！ 最快落地：前脚掌着地 落地轻 蹬地快 回弹强 忌脚后跟落地 直线跑 拒绝内外八字 #济南体育中考 #体育中考 #50米跑
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石老师讲升学1月前
家有中考娃，这些体考前的注意事项一定要知道，不然努力白费#体育中考#体育中考注意事项#徐州中考#邳州中考#家长必看@抖音小助手
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疯神盟友会2周前
#热身动作 #马拉松 #长跑 #体考 好的热身动不仅可以让我们跑起来更轻松，还可以有效减少跑步伤病发生，跟着刘教练做起来吧@临沂减肥营刘教练（冲击119）
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许你一生❤️1周前
踝关节拉伸放松锻炼器训练脚踝家用多功能力度速度可调电动拉伸器
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王玥奇Jessie🛼1周前
【技术分享】陆地收腿动作细节讲解#轮滑#体育运动#日常训练# 【技术分享】陆地收腿动作细节讲解#轮滑#体育运动#日常训练#技术讲解
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阿辉教你跑6天前
这个动作教你，调整差脚差手发力 #下肢找博然 #康复 #运动康复
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小董的小v2周前
长安车里这4个“王炸级”隐藏神技，好多车主直到卖车都没碰过一次！#汽车知识#用车知识#长安车主
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