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小北健身9月前
低碳日：碳水每公斤体重1g-1.5g，蛋白质每公斤体重1.5g-2g，脂肪每公斤体重1g。高碳日：碳水3g，蛋白质1.5g，脂肪尽量不摄入。#碳循环 #减脂 #健身 #增肌
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就爱吃放纵餐1周前
新手备赛计划分享，原图在评论区#健体#备赛 #日常分享 #新手 #08
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😁快乐的体重管理😁5月前
#高碳饮食#低碳高蛋白#合理饮食营养均衡
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高小高～（不低碳）11月前
碳水蛋白质脂肪的比例，大概5:2:3，不要低碳！在有热量缺口的前提下，多吃主食，少吃肉！#高碳饮食 #小基数 #今天吃什么 #热量缺口 #红豆包
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不吃竹子5月前
低体脂全天吃什么？减脂期做饭有多省事？ ●今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水         207.3克（50%） •蛋白质      100.8克（24%） •脂肪           47.6克（26%） •今天总热量约 1614 大卡。 #减脂餐 #一锅出  #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭vlog
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高小高～（不低碳）5月前
小基数拉高碳水，就按照5:3:2的比例去分配碳水，脂肪，蛋白质，有热量缺口的前提下才能减，所以一定要控制热量摄入#懒人美食 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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不吃竹子5月前
低体脂全天吃什么？减脂期做饭有多省事！ 今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水 196.5克（45%） •蛋白质 110.6克（26%） •脂肪 55.9克（29%） •今天总热量约 1687 大卡。 #减脂餐 #一锅出 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog 
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自律者2月前
高碳减脂第二天 饮食vlog健身#减脂 #减脂日记 #减肥训练 #减脂打卡
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小怪兽田田👹1周前
师父让我试试碳循环2低1高。低碳日1.5倍，高碳日3倍，蛋白质不变1.5倍。#一天5️⃣顿 #健美
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周队长6月前
「高碳减脂」亲测 #减脂 #高碳减脂 #碳水生活有多快乐 #碳水
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小毅1月前
明天开始高碳中蛋白低脂肪，肌酸冲肌期第一天#减脂 #好身材 #自律 #健身 #减脂冷知识
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不吃竹子5月前
减脂期自己做饭有多省事！ 今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水 206.5克（50%） •蛋白质 101.8克（25%） •脂肪 46.8克（25%） #减脂餐 #一锅出  #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog 
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强子不强1周前
65kg一天6餐饮食分享 终于到高碳了 爽吃 3.4倍碳水 1.5倍蛋白质 脂肪不额外摄入 #减脂餐 #记录饮食 #碳循环 #抖音创作者激励计划 #干净饮食
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不吃竹子5月前
低体脂全天吃什么？减脂期自己做饭有多省事！ ●今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水         196.4克（46%） •蛋白质      107.5克（25%） •脂肪          55.7克（29%） •其中动物蛋白约47.5g，植物蛋白约60g。 •今天总热量约 1672 大卡。 #减脂餐 #低卡低脂餐 #营养均衡 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭
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不吃竹子5月前
低体脂全天吃什么？减脂期自己做饭有多省事！ ●今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水         208.3克（50%） •蛋白质      105.7克（25%） •脂肪           47.2克（25%） •其中动物蛋白51.4g，植物蛋白54.3g。 •今天总热量约 1626 大卡。 #减脂餐 #一锅出  #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭
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侯bro（专注薄肌养成）3周前
低碳高蛋白VS高碳低蛋白，哪个减脂更快？#减肥干货常识分享 #减脂冷知识 #减脂 #高碳 #低碳饮食
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maggie麦吉鱼6月前
运动小基数高碳饮食破平台 #减脂 #小基数减脂 #高碳饮食 #健康减脂
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袁小小（自律版）1年前
不撑#高碳日 #碳循环减肥 #减脂
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健身指北1年前
科学证实：高碳水饮食更适合中国人减脂，且更健康 中国人民解放军总医院与浙江大学联合开展为期6个月的随机对照实验，招募307名健康非肥胖年轻人，分组测试低脂高碳（碳水66%）、中脂中碳（碳水56%）和高脂低碳（碳水46%）饮食。结果显示，高碳组减脂效果最佳，腰围及胆固醇降幅显著优于其他组，且更贴近中国传统饮食模式。研究指出，控制总热量前提下，高碳水饮食对国人减脂及改善心血管代谢更有效，而且高脂饮食可能影响肠道菌群，提示不同种族代谢反应存在差异。#减肥小知识 #减肥经验分享 #高碳水 #低碳饮食 #减脂瘦身
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高小高～（不低碳）10月前
小基数尝试拉高碳水，总摄入50%65%吃主食，剩下的吃蛋白和脂肪，试试看，总摄入一定要有热量缺口，这是前提#高碳饮食#热量缺口#小基数
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冰纪1周前
冰纪饮食基本原则 #冰纪减肥法
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张哲健美运动员10月前
高碳水可以减脂吗？ 吃多少碳水（主食）是高碳？总比50%以上就是高碳水。#健康减脂 #健康减肥 #健身饮食 #变瘦
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乾巧1年前
今天给大伙分享一下高碳日饮食 低油低盐低脂，主要目的是摄入碳水 碳循环的实操方法可以翻翻往期视频，标题碳循环 #碳循环 #高碳日 #减脂 #自律 #健身
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劲 生🎠 （收线上线下）.1周前
高碳低脂，低碳高脂，低就低明白了，高就高一点。#脂肪
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阮教瘦说健身6月前
新手减脂的核心思路，高碳减脂#每天跟我涨知识 #减脂 #减脂干货 #腹肌 #新手减脂
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十一月雨(解构运动营养)4月前
#减脂期吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #健身饮食 #低碳减脂
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138斤的小林11月前
小基数高碳日一日饮食，一天900大卡可以吃很好#减脂期 #高碳日 #低卡低脂餐 #一天吃什么 #减肥减脂
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王重阳1月前
低碳高蛋白VS高碳低蛋白 #减肥
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小张爱运动呀4月前
高碳饮食的执行攻略 高碳饮食是当前比较火的饮食结构，是基于热量缺口下，以主食摄入作为主要热量来源的饮食结构。#减肥#减脂#小基数减脂#碳水
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树上有果子6天前
减脂餐盘万能公式｜碳水+蛋白+蔬菜全齐了 分享我的减脂期“万能搭配公式”，今天就用这盘餐给你们打个样👇 ✅ 优质碳水：半根甜玉米，比精米白面升糖慢，饱腹感也更强 ✅ 优质蛋白：卤牛肉，低脂高蛋白，吃了不容易饿，减脂期的肉类首选 ✅ 维生素+膳食纤维：清炒菠菜+番茄炒蛋，一荤一素搭配，既有脆嫩的口感，又有番茄炒蛋的咸香 不用刻意吃水煮菜，用家常的食材，合理搭配分量，就能吃得满足又掉秤，减脂也能好好吃饭呀！ #减脂餐 #上热门 #晒出你做的美食 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐搭配
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努力的坚果2周前
碳水循环减脂，低碳就要高脂，高碳就要低脂，先搞懂方法再去执行，留下身高体重训练年限告诉你该怎么吃#真实生活分享计划 #减脂食谱 #减脂餐 #健身饮食 #减肥
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🔱瑶仔她爹（备赛版）5天前
这个赛季吃的最多的一天.#备赛饮食 #古典健美 #假期不长胖指南 #运动邪修belike #碳循环
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薄肌小魏1月前
高碳减脂，低碳减脂，碳循环 #健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感
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白开日记3月前
体脂17% 饮食记录📝| 高碳低脂真的会瘦 #健身 #vlog #腹肌马甲线 #健身日常
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玥玥超爱吃2周前
CPB饮食核心：C蛋白+P碳水+B高纤。 优质蛋白扛饿，复合碳水稳血糖，蔬菜清肠刮油。短期破平台，长期养易瘦体质。#美食分享 #低脂低卡餐 #鸡肉胡萝卜西兰花
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嘿那小妞（已⬇️70个）1周前
减肥一定要知道的低脂高蛋白食物 #每天跟我涨知识 #就想说点大实话 #减肥干货常识分享 #低脂高蛋白美食 #高蛋白食物
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PT1教练掏泥老师1月前
1. 高碳减脂：体脂15以下再用，不然越减越肥 2. 碳循环：要训练基础+精准控克数，减脂增肌都行 3. 碳水渐降：新手友好，前期舒服，不适合长期 4. 生活化减脂：干净饮食+定量，无压力易坚持 低碳不是不行，只是不适合大多数新手。 所有饮食都要配得上你的训练强度！ 评论区说说你在用哪种减脂饮食？ #减脂饮食#碳循环#减肥干货常识分享 #生活化减脂
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晴姨（塑她女子健身老板娘）9月前
高碳并不是胡吃碳水#减脂 #每日分享 #内容太过真实 #高碳 #減肥
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自律的方义（增肌版）5月前
兄弟们，晚上饿了别乱吃碳水，这款全麦面包，配料干净！还添加了酵母蛋白，每百克20克但是含量！低脂低碳高蛋白！三箱更划算#全麦面包
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谁的加辣肉松小贝（碳循环版）1月前
#碳循环 总结：一周瘦三斤 高碳日吃的4.5倍碳水 #碳循环减肥 #高碳日 #生活化减脂
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鹏哥&大健康时代5月前
要减肥吗？教你1:1:1黄金比例饮食搭配#知识分享 #减肥 #健康饮食
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十一月雨(解构运动营养)3月前
#减脂期吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #健身饮食 #高碳日
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糖唐说糖1周前
无糖低脂高蛋白面包，每个的碳水仅有7克多，0蔗糖添加0小麦粉，代餐加餐放心吃#无糖面包#面包#低脂低卡 #早餐吃什么 #好物推荐🔥
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高小高～（不低碳）1月前
一天1300大卡，吃够基础代谢，稳稳地拿成绩#高碳饮食#热量缺口#小基数
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小力奇2周前
减脂day78，体重80.75，腰围79.5cm。低碳日休息，100克碳水。昨天高碳日，今日体重涨了2kg。#减脂 #减脂饮食 #碳循环减脂 #低碳日 #老吃家健身就吃这些
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吴新SY🥦2年前
#减脂餐 高碳减脂食谱，79kg体脂率15% 碳水：40g燕麦+2根香蕉260g+250g生米+300g土豆，约320g碳水 蛋白：2个鸡白+500g鸡肉，120g蛋白 脂肪：2个蛋黄，6g脂肪 碳水4倍，蛋白1.5倍，脂肪0.1倍(可以忽略)
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暖熠小艺（减脂版）5月前
高碳要低脂，并且不是随便吃多少。只是把一天能吃的热量大部分分配给碳水，依旧要有热量缺口。没有热量缺口，什么方法都减不了脂。#减脂餐 #减脂餐打卡 #生活化减脂
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肌秘健身1周前
碳循环才是减脂界的天花板方法！#碳循环 #减脂 #健身干货 #减脂小知识 #健身
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爱喝冰美式（减脂版）3周前
慢慢变好，是给自己最好的礼物。 #减脂期 #高碳日饮食分享 #大学生vlog日常
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陈陈不小4周前
高碳日别乱吃🔥90%的人都做错了 高碳日不是放纵，是策略 我自己只记这6点👇 1️⃣ 吃干净碳水 米饭、面、土豆、水果 重点不是吃多少，是吃什么 2️⃣ 一定低脂 高碳+高脂叠加，状态最容易失控 3️⃣ 多喝水 糖原储存需要水，水不够状态会差 4️⃣ 多吃蔬菜 帮助消化，也让整体更轻松稳定 5️⃣ 今天不用练 高碳日当休息日，让身体专心补糖原 6️⃣ 明天练大肌群 腿/背这类训练，利用好储存的能量 结构其实很简单： 高碳 + 低脂 + 适量蛋白 摄入量我一般按体重算： 碳水 4g/kg 蛋白 1g/kg 脂肪不刻意摄入就行，炒菜的油少许无所谓 补充一句： 碳循环更适合有训练的人 不是所有人都需要这样安排～ #vlog #vlog日常 #高碳日 #高碳日饮食分享 #健身
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Alex爱减肥6天前
高碳减肥测评第一期 #减肥打卡记录 #减肥法测评 #我的减肥日记 #高碳 #减肥法
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莉莉妈妈家常菜1月前
吃了等于没吃的九道金典减脂餐集训营流出的食谱 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #越吃越瘦 #生活化减脂
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高小高～（不低碳）6月前
知道自己一天该吃多少，然后吃准吃够，就能精准减肥，想精准瘦，还不想精准吃，不是开玩笑吗#今天吃啥 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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周好人（线下一坑 线上）1周前
减脂第56天｜碳循环碳水渐降五一放纵餐怎么吃 #90天减脂记 #生活化减脂 #碳循环 #周好人聊减脂 #真实生活分享计划
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夜雨减肥分享1月前
高碳饮食你真的了解吗？ #减肥 #减肥经验分享 #减肥小知识 #高碳饮食 #低碳饮食
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小李不吃🐷（刷脂塑形）5天前
减脂第62天训练日晚餐，这顿750g主食➕水果！ #减脂 #热门 #健身 #塑形
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狂炫碳水减脂的健6天前
高碳饮食刷体脂！ 高碳饮食减脂什么都好，就是身体容易储水 #减脂期 #减脂餐 #健身打卡 #背部训练 #晒晒我的健身日常
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冰纪6月前
178㎝|64㎏，小基数怎么减肥 #减肥 #碳水
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百变杰尼5月前
妥妥的高碳日真神0脂高碳#高碳日 #荞麦法饼 #高碳低脂
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温太太王先生2周前
把老公从260斤吃到140多斤能有多简单。因为今天加了力量训练所以碳水和蛋白比较充足，减脂的宝子可以自行减量哈#低卡低脂餐 #健康饮食搭配 #创作者中心 #创作灵感 #青年创作者成长计划
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不喝水2周前
又开始减脂了#持续进步小程序#减脂
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硕硕（接线上线下）3周前
非油炸泡面！低脂健康又美味，吃泡面从30%-9%！#碳循环 #高碳日
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