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Jerry健身笔记1年前
女生独立计划之臀腿篇。这篇笔记为健身房版本，训练重量根据自身的情况来定，但毕竟是大肌群尽量不要太轻重量，肌肉要有重量负荷。练前热身很有必要。持续更新独立计划，希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油#力量训练 #臀腿训练 #练臀#女生必看 #健身干货
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全智甜辣4月前
女性健身房独立计划｜玩转健身房自由训练区 第三期来咯~本期手把手教你玩转健身房自由训练区。 #健身 #健身干货 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #第一次去健身房
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Jerry健身笔记6月前
女生独立计划✅健身房背部训练 这篇笔记为健身房版本。动作组数建议选择3~4组，次数以15次为基础，从轻开始增加重量。身体能保持稳定，控制好重量，再去考虑加负重了不然过早的加大重量，辅助肌群手臂肩膀会代偿太多，背部发力感弱。持续更新独立计划，后边也会增加居家计划和饮食内容。希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身减肥 #背部训练 #健身计划 #背部训练计划 #塑形
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薛雨稞5天前
健身女大备赛一天如何吃练 这音乐我真的不想听了 #强壮女孩 #背部变化 #背部训练 #备赛 #健身vlog
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无星6天前
VLOG｜ 女生如何三个月练成6块腹肌 #健身 #健身分享 #腹肌 #女生 #低体脂
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Jerry健身笔记6月前
女生独立计划健身房臀腿篇✅详细讲解。这篇笔记为健身房版本，训练重量根据自身的情况来定，但毕竟是大肌群尽量不要太轻重量，肌肉要有重量负荷。 练前热身很有必要。持续更新独立计划，希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身 #塑形#臀部训练 #男女健身区别
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全智甜辣7月前
女性健身房独立计划｜学会全部臀腿器械🔥 女性健身房独立计划第四期来咯~本期手把手教你学会健身房所有练臀腿的器械！ #健身 #健身干货 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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全智甜辣7月前
女性健身房独立计划｜学会所有练背器械🏋️ 女性健身独立计划第三期来咯~本期视频手把手教你学会健身房所有练背器械！ #健身 #健身干货 #背部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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漂亮的小姨妈4月前
新手居家或健身房都可以独立进行的哑铃练肩动作🏋🏻‍♀️ #居家锻炼 #哑铃 #哑铃练肩 #健身 #练肩
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大块头秋秋5月前
新手小白不敢进健身房？大女人力量训练 喂给你 #女性力量 #拒绝身材焦虑 #臀腿训练 #女生训练计划 #强壮女孩
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大块头秋秋3月前
严自出高己 女生有脂肪就是懒吗 #女性力量 #拒绝身材焦虑 #vlog #强壮女孩 #自信
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大荔Daily9月前
如果你想获得更高的成就，可以尝试先从坚持锻炼开始#女性智慧 #女性力量 #女性独立 #女性成长 #运动
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全智甜辣6月前
女性健身房独立计划｜学会全部练肩器械🔥。女性健身房独立计划第五期来咯~本期手把手教你学会使用健身房所有练肩器械！ #健身 #健身干货 #健身房器械使用大全 #肩部训练 #抖音精选
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Jerry健身笔记6月前
女生独立计划之健身房上肢训练✅详细讲解 一周练一次就很好了，也可以和肩部搭配一起练。训练重量要从小重量开始慢慢增加。#胸部训练 #女生必看 #塑形
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全智甜辣5月前
女性健身房独立计划｜学会全部腰腹器械🔥 独立计划的第七期来咯~本期手把手教你学会健身房所有腰腹器械。#健身 #健身干货 #腹部训练 #健身房器械使用大全 #腰腹训练
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筱贝吖3天前
清醒，独立，克制，自由#健身女孩的日常 #健身 #背部训练 #健身穿搭 #撸铁女孩
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大块头秋秋1年前
100斤？ 一拳的事 #女性力量 #力量训练 #奇葩 #强壮女孩 #自信
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小李不吃🐷1月前
这才是近完美的女性减脂塑形训练思路，按这计划思路少走2年弯路 #快速减肥 #健身知识 #减肥 #减脂 #说真话独立思考
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是个假仙女没错6天前
#力量训练 #女性健身 目标是强壮且有能力的独立女性
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菠菠头1天前
低团引体*6（解锁前平举日记📔 #肌肉女 #引体向上 #强壮女孩 #健身 #le
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帕梅拉Pamela跟练1天前
帕梅拉｜12分钟绝美马甲线+天鹅臂|躺练无站姿 普拉提蝴蝶臂还是小肚肚？ 那也没关系一-每个部位都很漂亮！ 但你想变得更线条更好看？ 那太棒了！ 这个训练视频非常适合你 这个视频不会让你练出强壮的肌肉。它将"只是"针对松弛的蝴蝶臂,优美你的颈肩线,保持你的背部挺直, 360°训练你的核心, 你看起来"全身紧致"有线条！ 🤍训练部位：腹肌，手臂，背部 #蝴蝶臂 #小肚子#女性力量 #核心力量训练
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馒头公主👸10月前
我认为女性力量应该是有旺盛的生命力、独立自信与坚定、可柔可刚、少流泪多流汗、能做自己的精神氮泵！#健身vlog #力量训练 #健身 #健身房日常
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阿李来了-1月前
新手女生练力量不要跟男生一样做大重量训练了，女生想要的是塑形跟薄肌✅#健身教学#女生力量训练#训练计划#塑形
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全智甜辣1周前
女性健身房独立计划｜新手自主练背详细教程 第九期来了~本期是新手宝子几乎都可以跟的练背的完整思路！考虑到不同健身房器械有区别，也为大家罗列了不同器械的备选及进阶选择~ #健身 #健身干货 #练背 #女生练背 #潮流运动场
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青青薄肌1月前
#臀腿训练 居家力量臀腿｜最爱的5个动作！哪儿弱就练哪儿🏋️‍♀️！#女性智慧 沉稳、自律、清醒、独立、热爱，日复一日的坚持✊，终会变成藏在骨子里的底气！#居家健身 #健身 #健身塑形
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sue-塑形跟练4月前
30分钟全身力量训练-负重全身训练，在家变强壮 #健身 #马甲线 #减脂瘦身 #居家健身有新招 #好身材练起来
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荣大漂亮4月前
居家锻炼清单，超详细。#荣大漂亮 #居家锻炼 #健身 #居家锻炼清单 #女性独立
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阿李来了-1月前
新手女生练力量，动作思路要正确✅#健身教学#女生力量训练#塑形#训练计划
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安娜Growingannanas1年前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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帕梅拉Pamela跟练2天前
帕梅拉- 10分钟 直背训练 ｜新手打造性感美背 改善体态 在家就可以练出美背🩵 #练背不垮脸 #创作者扶持计划 #抖音健身房 #居家锻炼
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天天天晴，3周前
【安娜growingannanas】40分钟全身训练配合哑铃 #安娜growingannanas #哑铃 #全身训练 #力量训练 #塑形
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小蛇要自律（备孕版）2天前
安娜25分钟腹肌跟练#备孕#胰岛素抵抗 #增肌 #腹肌训练教程 #核心力量训练
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娜姐的娜2天前
#健身热门话题 爱自己才能风生水起#健身 #女性成长 #女生力量训练 #女生居家健身
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大乐乐乐呀1天前
33岁独立女设计师｜文武双全的一天 #每个动作都是用汗水换来的 #做个很哇塞的女孩 #女设计师 #女性力量 #运动女孩
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满满妈咪8月前
#女汉子健身 #健身vlog #独立女性该有的样子 #健身 训练合集动态大长腿来了😄又要锻炼，又要拍摄还要剪辑好麻烦🙃，看到的小伙伴们动动手指挫挫❤❤❤支持鼓励下，不然没有动力拍续集了💪❤#抖音头条
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安娜Growingannanas1年前
40分钟全身力量 - 配合哑铃 我用的哑铃为5kg和8kg，供你参考💪一起变强壮吧！🔥#减脂塑形 #居家锻炼 #女子塑形 #growingannanas #安娜growingannanas
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Being 679月前
请试试健身吧，让身心都有抵达远方的力量！ #女性力量 #健身 #女性独立 #女性成长 #我的健身日记
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素素练瑜伽3天前
美肩薄背 俯卧篇，改善圆肩驼背扣肩肱骨前移 日常练习分享，每天10分钟，练出少女背#美肩薄背#肩胛功能#圆肩驼背#扣肩#肱骨前移
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阿李来了-1月前
男女生力量训练思路不一样，女生想要的是薄肌塑形✅#健身教学#女生力量训练#训练计划#塑形
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黑胖子带你瘦11月前
带上耳机，就能独立突破18kg，热爱 专注冷静，接受风雨，享受风雨#女性力量训练 #健身 #女教练 #妈妈臀如何改善 #中田聚龙
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鹿邑LY上门体育-迷彩教练1天前
7岁小姑娘专属上门私教课✨ 全程安排： 协调、反应、手眼协调、感统训练、 力量爆发、核心强化，还针对性纠正含胸驼背体态💪 全程特别能吃苦、超级坚持不偷懒 最后挂杠挑战，自己独立稳住坚持十几秒 小小身体，满满毅力，真的太优秀了！ #鹿邑上门体育 #全民健身#运动陪伴师
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ROSE-4天前
如果身体变得强壮 内心也不容易疲惫 #普拉提训练 #运动穿搭分享 #自律健身打卡 #女性力量训练 #运动美学
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安娜Growingannanas5月前
4组练臀动作分享 练出强壮臀部肌肉（注意安全）#安娜growingannanas #growingannanas #臀部训练 #臀腿训练 #女性力量
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阿李来了-6天前
新手女生去练力量千万不要跟男生一样✅#健身教学#女生力量训练#塑形#假期不长胖指南 #健身干货
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戴眼镜的大飞教练2天前
第一视角私教课：宝妈零基础训练 腿部肌肉量占全身70%以上 有强壮的臀腿可以解决大部分的体态问题 尤其针对新手宝妈 可以有效改善盆底肌 #产后训练 #女性臀腿 #iwp运动空间#青岛私教#减脂增肌
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阿李来了-1月前
新手女生去练力量，不要像男生那样去训练了❗️#健身教学#女生力量训练#塑形#健身小白必看经验
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沐霏【辣妈版】1周前
奥义：斜方肌独立门户 #宽肩窄腰 #背部训练 #交出你的健身作业 #高位下拉 #撸铁女孩
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虎牙姐姐爱健身4天前
50➕居家腿没有劲训练计划#安排#训练#中老年力量#肌肉
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付付老师🏋🏻‍♀️🏸3周前
想要体态挺拔就不可以只练背， 还要练胸，告别圆肩驼背，让你的身姿更加挺拔 #独立女性训练专区 #体态纠正 #女子健身#女子塑形
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阳阳运动跟练2天前
#真实生活分享计划 #穆勒五指鞋 #力量训练 做力量训练的姐妹一定穿一次五指鞋，独立抓地更稳，牢牢锁住足底发力，稳定性直接拉满，练腿练臀再也不借力代偿了！答应我一定要试试！！
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98零5261周前
15分钟肌肉强化训练 #肌肉锻炼 #力量训练 #居家锻炼 #低强度锻炼 #锻炼身体增强体质
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青菱村苇（减肥版）5天前
上肢训练，从俯卧撑开始。女性更有效！#说真话独立思考 #行业冷知识科普
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鱼小白2天前
如何利用自重训练替代健身房器械训练？高效实用的新手自重训练教程#徒手健身 #健身知识 #增肌 #健身 #锻炼身体
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阿李来了-3周前
新手女生练力量，这几个动作一定去试试✅#健身教学#女生力量训练#po出我的训练痕迹#塑形
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妹朵2天前
年纪大了就知道练腿的重要性#居家健身#下肢力量#单腿硬拉训练#核心力量
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红姐在路上3天前
沙袋负重徒步，提高臀腿肌群力量，中老年在不知不觉中变强壮#抗阻力训练#中老年锻炼 #科学运动#无伤运动@抖音作者助手
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小耳朵（健身版）1周前
快看完就动起来吧姐妹们 #爬坡 #瘦身 #减肥 #健身
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唐凯OFFEN1周前
#瘦身训练的正确姿势 #独立女性训练专区 #适合女人的健身塑形方法 #女子运动塑形 #适合女生的训练
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是蕾蕾呀💃10月前
永远保持真诚且热爱、清醒而独立‼️ 生理期浅浅练个背 居家力量训练新手推荐费教练哦 一练一个不吱声 塑形效果杠杠滴 减脂的尽头是力量训练 做一个长期主义#健身 #宅家健身 #健身女孩的日常 #肩背训练 #费教练健身
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就是美美3周前
30分钟全身力量训练🏋️#高效跟练方法 #健身计划记录 #女生塑形的核心天赋
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我是Echo呀2周前
30+女生专属｜21天从手脚不协调到独立跳舞 #零基础学舞蹈 #尊巴零基础 #居家燃脂舞 #30+女性自律 #21天训练营
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Sasha姗姗yoga2天前
#瑜伽路上一直在坚持 瑜伽助你提升骨密度，加强骨韧性，激活骨代谢。 #瑜伽体式 #瑜伽健身 #瑜伽运动 #在家练瑜伽
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暴汗实验室1月前
强壮的秘诀，解锁苏联摔跤运动员——私密体能训练法！ #增肌 #徒手健身 #力量训练 #薄肌
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老辣6天前
和 @花都豆豆的女性健身 一起 #合拍 女性独立，则天地皆宽，目标放中间，杂事放两边#减肥#减肥逆袭 #瘦#变美变瘦变好看
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