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开心超人🤤1周前
第一次录教程（也不算教程） 不要嫌我说话结巴和啰嗦，第一次录这种视频，🧠有点紧张就空白🥲 实在不会录教程😅 我是跟Keep上的动作练的，名字叫“帕梅拉20分钟腹肌＋负重｜360°高强度” “keep是一个APP的名字，因为我之前看到评论区有人问，怕有人不知道所以说一下” 帕梅拉的动作强度确实有点大，基础不够的可以跟“马甲线养成”，这套动作也很好的，是我以前跟了很多遍的，陆陆续续加起来有六百多遍，后来才跟的帕梅拉😀 坚持练就会看到效果的，一天练一遍也能有效果！ 基数大的可以先减重或减脂，爬爬山，多走路多爬坡，控制饮食 基数小的直接开练！！ 练力量之后就已经很久很久没有跟keep了，就是平时拉引体的时候会做一些悬垂举腿，然后躺着玩手机的时候就会练前两个动作，真的很爱很方便😍 #腹肌 #练腹肌 #练腹肌的最佳动作
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崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
帕梅拉 | 10分钟上肢+腹部跟练【腰+臂】 这套动作下来，手臂和腹部都有些许酸感，动作都不难，基本都能跟上，姐妹们练起来哦~#晒晒我的健身日常 #帕梅拉 #运动 #体重管理年 #变瘦变美变好看
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虎妞帕梅拉4天前
30天减脂塑形DAY20|30分钟HIIT舞蹈+美背瘦腹纤腿 【可投屏】-点击全屏观看-点击右上角投屏图标 🔥 高效居家全身塑形跟练 💦 帕梅拉组合训练｜燃脂+美背+瘦腹纤腿一体 💃🏾 10分钟HIIT舞蹈 | 快乐热舞燃脂 💪10分钟美背训练 | 改善含胸圆肩驼背 精准雕琢背部线条 ✨10分钟站立瘦腹纤腿 | 打造匀称体态 收紧腰腹 拉长腿部线条 不用器械居家就能练 坚持打卡身材肉眼变紧致 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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宁子的减肥日记（跟练版）4天前
睡前瘦腿跟练 帕梅拉燃脂瘦腿，全程10分钟，床上跟练版，快来和我一起打卡吧！ #减肥 #帕梅拉 #瘦腿 #减肥逆袭 #居家锻炼
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钟意梨1周前
全面的燃脂减脂运动教程指引来咯➡️想五一爆改的小宝们抓紧收藏～#Keep课程 #减肥 #Keep帕梅拉 #减脂塑形
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寰际中国职业赛｜重庆5.5自然资格赛6天前
#寰际重庆自然资格赛 小帕梅拉来了？新一波赏金猎人来袭，这强度堪比发卡赛啊！兄弟们先睹为快🔥#Purehur @PureHar+饮品旗舰店
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
第12集| 帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第10集｜帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉的生日回放 🌊🛥️🥩👯🏰 在IBIZA庆祝了我28岁生日！🎉 重要的人都来到我身边 一起度过了愉快的一天 ☺️ 感恩我所有的一切🙏 接下来的日子要发更多的光呀 ✨ #帕梅拉 #帕家人pamily #生日vlog #生日快乐
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Q 无名先生6天前
没人能在这首音乐中逮到我 #创作者中心 #创作灵感
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子禾Lisa4天前
帕梅拉双人心碎浪漫腹肌训练太强了👍🏻劲爆腹肌核心力量！姐妹們快来试下，边练腹肌边听浪漫情歌💕也享受的🤣#dou上热门 #抖加小助手 #帕梅拉 #腹肌训练 #马甲线 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手@抖音福利小助手
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爱运动的喵喵1周前
帕梅拉10分钟下腹部训练来了~ 紧致小腹 平坦小肚子 ！ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧 #瘦肚子 #瘦腹 #帕梅拉
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土豆轻运动5天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️哪个小宝要的蜡笔小新快来签收啦～今日双更准备中…#帕梅拉 #瘦身 #跟练 #床上轻运动 #蜡笔小新
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平静的雪茄6天前
#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #我的帕梅拉燃脂打卡📝 #创作者中心 #创作灵感
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Dear Yan5天前
今日打卡来啦！#瘦腿训练 #帕梅拉瘦腿 #拉伸动作
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一只肉肉喜5天前
Vlog——一个人带娃抽空帕梅拉燃脂努力瘦到90斤#真实生活分享计划 #照顾一岁宝宝 #vlog #带娃vlog #带娃减肥两不误
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
🔥瘦了20斤，变化真的肉眼可见！姐妹们都来练‼️ 跟练：帕梅拉15分钟有氧跳跃 #真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉瘦全身 #瘦了20斤的自己 @抖音小助手
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鹿鹿减脂日记📝4天前
帕梅拉瘦腿，全程躺练，和我一起打卡吧！冲❗️冲❗️冲❗️#帕梅拉燃脂#帕梅拉瘦腰腹 #瘦腿 #全身燃脂 #上热门
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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糖豆妮妮🍬4天前
帕梅拉瘦手臂绝了🔥五遍连跳✅甩掉拜拜肉 Get天鹅臂💪 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉瘦手臂太狠了🔥今天这组不仅瘦手臂还可以有效消副乳、瘦全身❗️跳她瘦到停不下来了‼️ 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #帕梅拉 #瘦手臂
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
第11集｜帕姐虐下腹真的牛，帕梅拉虐下腹10min 完整版动画跟练！！！ 动作以帕姐为准，我是新手动作大概不到位🤡，有些动作做不下来。 到底谁能标准的做完所有动作👀#马甲线 #帕梅拉 #减脂 #减肥 #腹部训练 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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张张要自律5天前
day7｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，五一也要练起来呀#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗#居家锻炼 #小猪佩奇
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爱瑜伽的菜菜5天前
8分钟的跟练，在家练出小细腿#帕梅拉瘦腿 #拉伸#居家健身打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小玲在这6天前
“没空跟你们闹了 姐得练起来了” #坚持自律打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #马甲线
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张张要自律4天前
day8｜睡前躺练8min帕梅拉超牛瘦腿，一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #芭比
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂三部曲 30分钟帕梅拉燃脂三部曲！自用跟练！
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大牙的分享4天前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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大鱼爱健身6天前
帕梅拉内啡肽，跳起来很开心哦，先来一遍原音版，后面再加一版中国音乐版哒。你敢信，我这是一遍过，一口气卡点准到爆#帕梅拉内啡肽 #暴汗燃脂操 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂
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鹿鹿减脂日记📝6天前
帕梅拉5min瘦腹，冲！冲！冲！#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #瘦腰腹 #全身燃脂 #抖音创作者激励计划
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君十八·轻塑形跟练4天前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹+瘦腿｜讲解版 如果你想瘦肚子、瘦大腿，又怕卷腹伤腰、跳操伤膝盖。🔥 那这套帕梅拉训练，就是为你量身定制❗️ 全程站着练，不用瑜伽垫，无跑跳不费腰。 新手也能轻松跟上。 今天把每个动作的发力细节全拆明白，跟着练不白练👇 #瘦腰腹 #瘦腿 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #身材管理
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小咩跟练日6天前
帕梅拉瘦腿操❗️ 腿粗必练，每次5min ✖️3组，每天15min轻松get瘦直腿#帕梅拉 #懒人瘦腿 #女大学生 #宿舍必练 #睡前运动打卡
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Dear Yan4天前
今日打卡来啦，童年的喜洋洋与灰太狼，快快练起来吧！！#帕梅拉瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿神操作
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小彤6天前
#帕梅拉瘦腰腹 #创作者中心 #创作灵感 怕累，怕难怕坚持不下来的姐妹直接冲这套!不想躺地，不想跑跳，新手也能冲的帕梅拉来啦! 10分钟站立瘦腹+纤腿二合一训练全程站立，不伤腰，不费膝盖腹部收紧+腿部塑形同步搞定 小腹平坦，腿线变细，一次训练双效果 动作简单跟练无压力，大基数，新手超友好每天10分钟，轻松练出平坦小腹+纤细双腿懒人#居家健身 #变瘦变美变好看
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小雯少吃点5天前
3天➖2cm！五一就练这个！帕姐真的太权威了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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1231235天前
帕梅拉｜专业级适用核心力量增强训练 相信我～直到完成本次训练 你才知道8分钟有多长 ～ 本次训练要求很强的核心力量｜能够有效训练核心+整个躯干的稳定性 #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #好身材练起来 #帕梅拉健身教学 #腰腹训练
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉中国限定挑战第三弹 外滩版！ 没有想到在外滩拍摄的时候碰到了前一天刚参加完我粉丝大会的Pamily!!! 他是在一个平台上打卡我的视频，结果抽到了入场券 于是和妈妈从另外一个城市特意赶过来的😭 所以邀请他和我一起合拍了这支舞 ❤️ 他跟我说他21年开始跟练我的视频，结果瘦了30斤！ 🤯 听到这些故事我真的很感动！这也是我积极做视频的动力！ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #帕家人Pamily #最炫民族风 #见人不如健身
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吃恩陈PP1周前
帕梅拉 10MIN 站立腿部普拉提🔥慢速雕塑臀腿线条 ✨时长：全程10分钟完整跟练，全程站立，慢速流动，精准控制 💪强度：低冲击温和中低强度，无跑跳❌慢速动作配合呼吸，深层激活小肌肉群，新手也能轻松跟上 👫适配人群：久坐腿浮肿｜想瘦腿又怕粗腿｜小腿外翻｜臀侧凹陷｜产后恢复｜没时间出门练器械的上班族、学生党 ⏰训练频率：每日坚持1遍，10分钟碎片时间高效塑形 📅坚持周期：规律打卡3～4周，下半身线条明显变化 ✅训练效果：针对臀腿外侧、大腿内侧、小腿线条全面收紧，提升臀线，视觉拉长腿部比例。改善膝超伸、小腿外翻等不良体态，打造匀称修长的“漫画腿”。同时促进下肢循环，缓解久坐水肿，让腿部更轻盈紧致。无需工具，居家或办公室小空间都能练，每天10分钟，越练腿越直～ 跟练：帕梅拉Pamela Reif #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #蜜桃臀 #居家锻炼
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*蟹蟹*5天前
网传一月瘦15～20斤，帕梅拉三部曲靠谱吗？ 都说帕梅拉三部曲减脂巨猛， 网传坚持一个月能瘦15～20斤， 产后大基数不跟风、不夸大。 全程原相机无滤镜真实实测， 每天记录体重和体态变化， 客观记录效果，看看普通人练完到底有没有用#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #健身测评 #产后减脂 #居家锻炼
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自律大龄少女-大玄4天前
🆘救命‼️帕梅拉急速瘦腰太猛了🔥Get沙漏腰✅ 我不允许还有人没练，帕姐这套站立瘦腰腹训练！瘦腰腹、get沙漏腰就跳它！一遍下来超级暴汗，真的巨爽💦 哈喽^_^宝子们🤗 🧍‍♀️全程站立，核心收紧，15分钟短时高效！👍 不躺地不卷腹，专攻腰两侧赘肉。瘦腰的同时还能瘦腿瘦全身，真是一举多得👏 🔥这套训练后半段，燃脂心肺要求较高，建议新手宝子可以放慢节奏，慢慢递进！ ✅ 全程站立 – 不伤腰不累脖，腰椎不好的宝子也能练 ✅ 专攻侧腰 – 每个动作都在刺激腹斜肌，沙漏腰练出来 ✅ 瘦腰+瘦腿+瘦全身 – 一次搞定，效率超高 ⚠️【跟练重点】 🔸 核心全程收紧 – 别松着腰晃，不然练不到位 🔸 动作做标准 – 慢一点没关系，感受侧腰在发力 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💗 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #瘦腰 #瘦侧腰
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜暴汗内啡肽 站立腹肌训练 哇，这个视频真的很不一样！我在过去产出了很多训练视频，但第二首歌释放出的能量是我从未有过的 :D，它也比看起来有趣 200%。你得试着去感受我在说什么!!♥︎ 快乐魔鬼能量 - 为什么? ▸ 第一首歌是暖暖的幸福！这首歌使我流下了愉悦的泪水 ▸ 第二首歌会将你变成一个踩点鼓打贝斯节拍的能量怪物！和音乐一起加速吧 ▸ 第三首歌是电音风格，但练完第二首歌之后，你只会觉得洒洒水啦 :D 别忘了踩点！ 这套训练…… - 没有舞蹈动作 - 经典踩点动作 - 让你精力充沛 - 有氧，HIIT +站立腹肌的结合 - 没有地板动作 除了收获好心情 & 你还能燃烧大量的卡路里，我在这首歌里燃烧了大约90千卡。 根据你的身高、体重和健康水平，你的卡路里消耗可能在80-130千卡。 #帕梅拉 #抖音健身房 #空腹有氧 #居家健身 #高效燃脂
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是大硕啊5天前
急性子都去跳帕梅拉，一周腰围小一圈给玩似的#帕梅拉#内容启发搜索
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落宝1年前
帕梅拉！每天15分钟，轻松燃脂！！ 容易坚持的帕梅拉视频找到啦~~ 15分钟舞蹈全身燃脂~ 容易坚持，对新手也很友好~ 无深蹲无卧撑，用走脂肪～ #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #身材管理 #减肥 #帕梅拉三部曲
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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泡泡的逆袭日记9月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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常常姐的健身日记1年前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰
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蕉太狼9月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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蕉太狼11月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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小瘦蛋养成记6天前
帕梅拉这组躺练瘦腿太牛🐮了！居家就能做，边刷手机边塑形，get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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Nana的读博成长日记4天前
家人们催更的中医帕梅拉跟练版来了，2分半快速燃脂，五一胡吃海喝的大家，快动起来吧哈哈哈#古法健身操 #中医养身 #中医帕梅拉 #帕梅拉 #中医减肥
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晨晨（快乐运动中）5天前
帕梅拉活力有氧+水瓶！真的巨掉秤！！ 高效燃脂+小负重塑型～ 瘦手臂瘦肚子一步到位✅ 每天跳一会 汗水不会辜负每一份坚持💪🏻 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #居家锻炼 #一起野个好身材
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阿丽减肥记（已瘦10斤）6天前
帕梅拉- 15分钟 暴汗热舞 |舞蹈有氧＋动感音乐 一起练起来 #我的帕梅拉训练瞬间 #创作者中心 #创作灵感 #激情澎湃燃烧脂肪 #燃脂爆汗
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萌宝爱健身🍇🍎🍓🍉5天前
#暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 ✨ #有氧运动在家练 #帕梅拉燃脂 运动不为变瘦，健康自有力量。 运动是一场与自己的较量，在疲惫中坚持，在喘息中突破。
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@NaNa居家健身5天前
来喽#暴汗燃脂 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #有氧健身操
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吃一小碗6天前
帕梅拉2000步✖️2遍+腿部拉伸 新手友好暴汗燃脂瘦全身 瘦大腿瘦手臂全程站立4000步踏步燃脂有氧运动 居家锻炼减脂塑形瘦身 高效燃脂燃烧卡路里 大基数友好减脂党首选#健身操 #帕梅拉 #居家锻炼 #减脂 #运动
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