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顺兴如意3周前
保护好血管“守门员”
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体育剪辑吴琛鸽5月前
锁骨锻炼核心益处（附生理原理） 1. 改善肩颈体态，缓解劳损：锻炼聚焦肩袖肌群、上背菱形肌，能平衡肩颈肌肉张力，纠正圆肩驼背，减少颈椎前伸压力，从根源缓解久坐/低头导致的肩颈僵硬、酸痛（原理：强化弱肌、放松紧张肌，维持肩带稳定）。 2. 促进局部循环，减轻水肿：肩颈联动训练可加快颈部、锁骨周围血液循环，减少淋巴液淤积，改善晨起面部/颈部轻微水肿，让线条更轻盈。 3. 辅助减脂塑形，提升线条感：虽无“局部减脂”，但锻炼能增加上半身肌肉量、提升基础代谢，配合低体脂，可清晰凸显锁骨轮廓，同时让肩背线条更紧致，视觉上优化头肩比。 4. 增强肩颈灵活度，降低受伤风险：锻炼过程中肩颈适度活动，能提升肩关节活动范围，强化肌肉对关节的保护，减少日常抬手、转头时的拉伤概率。#健身运动 #一分钟干货教学 #变美攻略 #运动健身
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国际血管联盟（IUA）主席谷涌泉1周前
锁骨时钟如何训练保护血管，适用于年轻人和老年人哦！#血管狭窄 #抖出健康知识宝藏 #谷涌泉 #血管健康 #颈动脉狭窄
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体育剪辑吴琛鸽5月前
这类针对锁骨的普拉提训练，别看只有2分钟，对身体的好处还挺实在的，主要集中在肩颈和体态上： 核心好处 1. 改善体态，告别“含胸驼背” 训练动作大多是肩颈的舒展和发力，能纠正圆肩、含胸、头前伸的不良体态，让肩颈打开，整个人看起来更挺拔，视觉上还能显脖子长、脸小。 2. 缓解肩颈酸痛，放松肌肉 久坐、低头刷手机很容易让肩颈肌肉紧张僵硬，这类轻柔的训练能拉伸斜方肌、胸锁乳突肌等肩颈周边肌肉，促进局部血液循环，减轻肩颈酸胀、僵硬的不适感。 3. 紧致肩颈线条，提升精致度 针对性锻炼肩颈浅层肌肉，减少肩颈部位的“富贵包”前兆或松弛赘肉，让锁骨线条更清晰，肩颈轮廓更利落，穿吊带、露肩装会更好看。 4. 增加肩颈灵活度，保护关节 适度活动肩关节和颈部关节，能避免关节长期不活动导致的僵硬，降低肩颈部位“卡住”“酸痛加重”的概率，对日常活动（比如转头、抬手）也更友好。 5. 易坚持，培养运动习惯 只有2分钟，不用专门抽大块时间，很容易融入日常（比如晨起、睡前），慢慢能养成规律动一动的习惯，比久坐不动强太多。#健身 #健康 #体态纠正 #普拉提
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艳敏2月前
康复锻炼之钟摆运动#锁骨骨折#锁骨骨折术后 #锁骨骨折术后康复训练
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声缪健身跟跳6月前
直角肩速成！15分钟在家练出Jennie同款直角锁骨🔥 （懒人跟练版） 🏚️15分钟⏰躺着瘦出神仙锁骨‼️ 🔥零基础也能跟练～ 每天15分钟 直角肩直接“抄作业”✨ 无需器械🍃家里沙发就能练🌈 站着🧍🏻‍♀️刷剧都能瘦锁骨系列📺 #直角肩 #锁骨训练 #气质女神 #体态管理 #懒人减肥
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艳敏6月前
折友们，你康复的时候开始做钟摆运动了吗？#骨折#锁骨骨折#锁骨骨折术后 #锁骨骨折术后康复训练
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程博士运动美学2周前
锁骨这么练才明显 #锁骨 #锁骨杀 #锁骨控 #锁骨清晰
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小小要减肥4月前
全网都在练的韩小四8分钟瘦手臂运动 站立或者坐着就能做，无需器械！这套运动全网播放量已几亿大家做了都反馈说效果很好：【不但手臂瘦了，还练出了锁骨、直角肩，背也薄了、身姿也更挺拔更有气质了！】每天一到两次，坚持一周就可以看到明显的效果！#瘦手臂#手臂训练 #开肩美背#抖音生活观察计划#抖音玩法合伙人计划
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是娜娜11月前
两周直角肩｜每天12分钟‼️只需要两瓶水，锁骨清晰了，背不再厚了。想要成为行走的衣架子，这套就够了。 #健身 #产后恢复 #直角肩 #居家锻炼 #马甲线
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芽芽爱健身6月前
收藏这个3min精致锁骨训练❗️#直角肩 #居家健身 #锁骨 #好体态 #含胸驼背
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陈七七.6月前
Miz15分钟| 锁骨训练 后面几个揉锁骨的动作很舒服 歪头的时候超强拉伸感喔～ #居家运动健身 #瘦肩 #瘦手臂 #瘦锁骨 #瘦背
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张小多（健身版）9月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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减肥婷不下来（跟练版）3月前
15分钟瘦锁骨训练开始了～#办公室健身 #塑身 #塑形 #肩宽背厚 #燃脂塑型
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小曹快乐跟练日记1月前
8分钟瘦胳膊显锁骨 家人们！韩小四这套8分钟瘦手臂真的封神了😭 ✅ 无器械、无跳跃，宿舍/办公室都能练 ✅ 重点练背+手臂，双重塑形，背薄了更显高 ✅ 每天8分钟，坚持1周就能感觉到手臂变紧致 跟练小贴士： ▪️ 发力时感受大臂内侧和背部收紧 ▪️ 不要耸肩，核心保持稳定 ▪️ 练完记得拉伸，避免肌肉结块 新手从慢动作开始，每天1遍，坚持2周就能看到变化，姐妹们，跟练开始！！#韩小四 #瘦手臂 #健身 #塑形#背部训练
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阿k（腰脱版）1年前
8min跟练✅抚平斜方肌 锁骨出来了！ #斜方肌#锁骨#体态纠正 #变美
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麦子瑜伽跟练4月前
深度开肩｜肩背理疗；圆肩 驼背 扣肩体态练习 🌟 12分钟跟练时间，帮助您开肩美背有圆肩，驼背扣肩的跟起来 #圆肩驼背 #肩背训练 #扣肩 #体态纠正 #头前倾
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可可Nicole2年前
肩关节不够灵活的快进来练练这个肩胛时钟，睡前抽10分钟，坚持7天起效哦🤗#居家锻炼 #肩胛训练 #肩关节灵活性训练
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安定区｜超会练瑜伽工作室3月前
含胸毁气质？3动作秒开锁骨！ 💦 #直角肩 长期低头锁骨内扣？这套松解训练拯救你的缩脖子！7个动作释放胸廓压力，做完直接挺拔两个度🔥赶紧收藏跟练！#圆肩驼背 #居家锻炼 #体态纠正 #定西瑜伽
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In呀呀96583周前
🔥欧阳春晓美丽锁骨+天鹅颈跟练打卡 #体态纠正健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #居家健身有新招
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雪米饼1月前
Day 肩颈锁骨拉伸训练 #开肩美背 #锁骨 #拉伸动作 #居家锻炼 #抖音激励创作者计划
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哈秋练线条6月前
15分钟锁骨锻炼！塑造90°肩膀+紧致锁骨，练出直角肩超绝✨ 想要清晰锁骨+直角肩？这套15分钟站立锁骨跟练操，专门帮你把“圆肩溜肩”调成90°直角肩，锁骨线条超明显！ 全程站着练、不用器械，全是针对性动作，每个动作都精准练到肩颈和锁骨周围肌肉，15分钟练到肩膀微微发酸，整个人都挺拔了！ 坚持打卡两周，明显感觉圆肩改善了，穿一字肩能看到清晰锁骨，肩膀也从“溜肩”也会慢慢变成了好看的90°线条！新手不用怕跟不上，动作慢且带发力提示，练完肩颈超舒服，连久坐的僵硬感都没了～ 想练直角肩、显锁骨的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟跟练，塑造90°肩膀，紧致锁骨线条，轻松get穿衣服超好看的直角肩～ #直角肩 #肩颈训练 #天鹅颈 #健身 #变美变瘦变好看
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）1周前
圆肩驼背，虎背熊腰必练，10分钟练出直角肩少女背 圆肩驼背，虎背熊腰必练，打卡10分钟练出直角肩少女背，第8天#圆肩驼背 #虎背熊腰 #欧阳春晓#背部训练
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不吃豆芽👸4月前
练不出锁骨算我输！显瘦心机一字肩训练！！ 每天2遍养成好体态！不服不行 难度⭐，全程坐立，消除斜方肌！ 挑战2️⃣周练出直角肩！大锁骨！ 想要长期坚持的姐妹，可以跟“体态管理”合集哦，有针对斜方肌，下颌线，圆肩驼背，脖子前倾各部分的运动，整理好了来拿 [派对R][派对R]一起努力！运动值得~ #圆肩驼背#一字肩#锁骨#体态矫正 #开肩美背 @DOU+小助手
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Lz老师5月前
【垫上普拉提】骨盆时钟 【动作名称】 骨盆时钟（Pelvic clock） 【动作步骤】 仰卧；6/12点前后倾；3/9点左右旋转；顺时针/逆时针绕圈； 【训练好处】 增加骨盆意识感；灵活髋关节；放松下腰背；缓解下背疼痛；找到骨盆中立位；找到呼吸与动作配合的意识感；最简单的髋关节+骶髂关节活化动作，激活深层核心肌群（盆底肌、腹横肌、腹内斜肌、深层髋屈+髋伸肌群） 【动作重点】 让骨盆主导和引领动作幅度；股骨和腰椎只是配合骨盆的活动；呼吸引导动作；在动作中保持专注，关注下肢及胸廓/头颈的相对稳定； 【常见错误】 腰椎和股骨一起动的太多；肋骨外翻；失去身体排列；屏住呼吸；失去延伸感；过度追求幅度； 【安全注意】孕中晚期注意时间，关注孕妇客户的状态，时刻问询目前的感受，可以垫大的楔形枕，建立角度；尾骨、骶骨疼痛可以垫软垫。 #普拉提 #普拉提培训 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆
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丫丫爱蹦哒8月前
12min直角肩训练，消除斜方肌，打造直角肩💪🏻 跟练：MIZI #创作灵感 #居家锻炼 #塑形 #直角肩 #一学就会系列 @抖音小助手
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Nancy普拉提健身1月前
骨盆时钟训练方式，作为居家训练必做的动作之一。每天十分钟增加骨盆稳定，核心力量#普拉提 #骨盆调整 #腿型矫正 #核心
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米咪甜8月前
超强直角肩跟练day1｜这套不仅能美化肩颈线条还能凸显锁骨 每天两遍抓紧练起来！！#直角肩 #锁骨 #瘦手臂 #直角肩真是绝了 #跟练
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不当黄鼠狼2周前
韩小四8分钟瘦胳膊显锁骨运动&猫和老鼠 大学生0基础视频跟练，动作不标准，欢迎大家批评指正。#韩小四瘦手臂 #自我提升 #运动 #共勉 #大学生
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橘橘猫-爱吃醋1月前
bomfit 9分钟肩部+锁骨训练 这套9分钟Jennie式肩部塑造训练，专攻肩部+锁骨区域，帮你打开肩膀、拉长颈部线条，改善圆胸驼背，改善体态，让你穿什么都好看！一起打卡吧！#锁骨 #肩部训练 #塑形瘦身 #直角肩 #改善圆肩驼背
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柠檬体态矫正2月前
1节骨盆时钟，解锁骨盆倾斜+盆底肌放松#骨盆矫正 #骨盆训练 #骨盆调整 #骨盆平衡训练 #骨盆时钟
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腼腆小美1月前
韩小四8min瘦手臂！消除拜拜肉！ 懒人瘦手臂还能拥有直角肩美丽锁骨！#手臂训练 #拜拜肉 #瘦手臂
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土豆（改善体态7月前
怕累怕难的姐妹看过来！欧阳春晓直角肩教程太友好，坐着就能练，动作简单到跟跳广场舞，每天边追剧边动10分钟，不知不觉就拥有“天鹅颈+直角肩”，谁练谁香！#肩背训练 #欧阳春晓直角肩 #驼背 #锻炼 #改善体态
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栗子1月前
每天30分钟，打造一字肩，清晰的锁骨，夏天穿衣自由 #居家锻炼 #哑铃 #力量训练 #肩背训练 #变美变瘦变好看
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喵大壮子健身9月前
女生月佥部松垮双下巴含胸驼背的，跟这套四分钟练背跟练！新手每天三组，每周三到四次，个天休息哈！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#开肩美背#少女背
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单花4月前
斜方肌✅锁骨✅直角肩✅疯狂安利这套训练❗ #减肥 #瘦背 #瘦手臂 #锁骨 #运动
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多多⁵1周前
这套居家健身操太全面了！练锁骨瘦腰腹全都有 #健身 #健身打卡 #左下角观看完整视频
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塔巴塔健身日常4周前
2分钟打造美丽锁骨线条 2分钟锁骨美化教程，完整训练视频可在YouTube观看 #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享官 #青年创作者计划
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安迪妈妈2周前
 8min巨开肩美背🔥斜方肌没了‼️直角肩出来了 久坐上班族、学生党、平时喜欢侧睡的姐妹看过来！坚持训练体态真的会变好哦！每天2～3遍，姐妹们可以试试～～ 🌟全程注意沉肩收腹哦！#跟练 #高强度美背 #居家锻炼
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宝宝教练的面部训练日记-向春山1周前
✨真实体验分享！才练两次脸上肉肉就收住了 外网超火的下颌线跟练来咯 涂好颈霜再做整套动作，顺着轮廓疏导 揉捏肩颈肌群，顺带流畅锁骨线条 零道具在家就能跟着做～ #面部跟练 #下颌线 #居家面部打理 #肩颈养护
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春熹健康（珠江新城店）2月前
产后妈妈【骨盆时钟⏰｜居家训练跟练版】 推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟 我们可以想象骨盆是钟表🕙，该训练不仅仅是骨盆，而是全身性的感知练习动作[让我看看] 提升骨盆神经控制力✅ 提升髋关节、腰椎灵活度✅ 改善骨盆前倾后倾体态问题✅ 缓解久站久坐引起的腰骶酸胀✅ 稳定核心✅帮助盆底放松✅矫正长短腿✅ 不论产后多久，都别放弃自己，我们依然要好好打扮自己，每日分配15-20分钟给自己，只要开始，坚持就会有改变 #骨盆修复 #产后恢复 #广州产康 #产康修复 #产后的恢复锻炼
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Lz老师4月前
<核心重建/深层激活/舒缓腰痛>|普拉提训练 【动作名称】 骨盆时钟（Pelvic clock） 【动作步骤】 仰卧；6/12点前后倾；3/9点左右旋转；顺时针/逆时针绕圈； 【目标/好处】 增加骨盆意识感；灵活髋关节；放松下腰背；缓解下背疼痛；找到骨盆中立位；找到呼吸与动作配合的意识感；最简单的髋关节+骶髂关节活化动作，激活深层核心肌群（盆底肌、腹横肌、腹内斜肌、深层髋屈+髋伸肌群） 【动作重点】 让骨盆主导和引领动作幅度；股骨和腰椎只是配合骨盆的活动；呼吸引导动作；在动作中保持专注，关注下肢及胸廓/头颈的相对稳定； 【常见错误】 腰椎和股骨一起动的太多；肋骨外翻；失去身体排列；屏住呼吸；失去延伸感；过度追求幅度； 【安全注意事项】孕中晚期注意时间，关注孕妇客户的状态，时刻问询目前的感受，可以垫大的楔形枕，建立角度；尾骨、骶骨疼痛可以垫软垫 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #普拉提培训 #运动康复
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香檬运动健康-官方账号2周前
一个简单的灵活性训练 #灵活性 #骨盆 #香檬运动康复 #骨盆时钟
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运动康复班老师4月前
骨盆时钟训练，一个慢性腰痛特别好的训练动作，有利于改善我们的灵活性和提高骨盆的本体感觉，长期训练达到改善效果。#运动康复 #康复动作#骨盆时钟训练 #慢性腰痛
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大牙减脂跟练2周前
胳膊细了5cm‼️不愧是体态大师🔥瘦手臂绝了 今天跟练的是日本体态大师8分钟瘦手臂，动作基本难度不大，不止可以瘦手臂还可以瘦我们背部的肉肉哦。7分钟练起来虐到手有点抖。 注意做的时候不要耸肩要先沉肩哦，姐妹们快来一起打卡吧！ 建议每天3-4次。两周见效果。 #健身喜报#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #瘦肩瘦背#消除拜拜肉#拜拜肉 #最强瘦手臂 #手臂塑形 #手臂塑形教程 #瘦胳膊 #开肩美背 #直角肩 #天鹅臂打卡 #副乳 #手臂线条
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李闹闹🐶1周前
🔥#欧阳春晓 新版丝滑美背完整版跟练来啦，告别圆肩驼背，漏出美丽锁骨，少女背，天鹅颈，直角肩，一起来变美美美吧！#居家健身运动 #创作者扶持计划 #粉丝1000万话题 #创作灵感
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Y+瑜伽11月前
腰酸？盆底肌松弛？一个动作全搞定！ 你是不是也经常久坐腰酸，骨盆前倾？或是烦恼产后盆底肌松弛？今天Hellen老师分享一个超实用的「骨盆时钟练习」，带你找回身体中立位，重塑骨盆活力！ #YPLUS #瑜伽日常 #健康生活 #见人不如健身 #体态 #健身日常 #盆底肌修复 #产后修复 #骨盆前倾 #自我提升
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吴宁有马甲线（三胎宝妈）1月前
这四个动作跟着练起来，一段时间后脖子舒服了，后背舒服了#改善体态 #养生操 #改善含胸驼背 #体态矫正 #体态训练
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F是哈哈——2周前
日常生活中斜方肌代偿，慢慢的脖子越来越短，肩膀越来越厚，好看的体型不仅要有挺拔的身形，迷人的背影，还要有迷人的锁骨，和长长的脖颈，一起来跟练这套弱化斜方肌的训练吧，#开肩美背#体态纠正 #斜方肌 #跟练 #yuuka
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松子康复3周前
居家改善篇｜第67期｜锁骨🦴折后6-12周 强化期 抓紧做 #锁骨骨折 #锁骨骨折术后 #锁骨骨折术后康复训练 #运动康复 #骨折术后康复
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小辜功能训练7月前
腰骶不适和您的骨盆僵掉有关，骨盆时钟练起来吧#腰痛改善 #骶髂关节疼痛 #功能性训练 @DOU+小助手
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圆脸姐姐爱健身3月前
想拥有直角肩、锁骨、精致的下颌线，做这几个动作就够了，每天几分钟，2周出效果，坚持1个月有明显改变，快去跟练打卡吧～#直角肩教程 #下颌线训练 #下颌线训练 #变好看 #居家锻炼
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暖棠4周前
直角锁骨养成记！15分钟跟练，每天1次练出精致天鹅颈 直角锁骨真的能练出来！跟着MIZI做这套15分钟无器械锁骨训练，日常碎片时间就能练。坚持每天跟练，告别溜肩塌肩，解锁清晰锁骨线，还能改善体态显气质。动作简单不挑人，新手也能轻松跟，练完脖子都显长，夏天穿吊带超好看，快跟着练起来！ #燃脂塑形 #一字肩锁骨 #开肩美背 #天鹅颈
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Lara 轻练10月前
没有灵活的稳定就是僵硬，真正的稳定需要灵活的空间。 跨活周身轻～一组超实用居家骨盆时钟⏰灵活度练习动作‼️#居家训练#产后恢复#漏尿#盆底肌修复 #骨盆前倾
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44的运动日记1年前
新老铁不论动作标准与否，都注意大部分健美动作容易强化骨盆前倾的姿势，分享一个简单的骨盆时钟动作（跟练版），恢复骨盆后倾功能与本体感受！在评论区留下你的体会。#骨盆前倾 #腰痛#体态纠正#康复训练 #健身教学
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小齐聊运动康养4周前
每天3min，一副小哑铃在家改善圆肩驼背、富贵包，练出锁骨一字肩，完美的背，气质优雅❗️❗️这个夏天美美的#健身干货 #哑铃训练 #提升气质 #居家健身 #女生必看
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马楠-由米健康研习社3周前
今天起告诉你什么是拟态训练 第三集 钟摆髋骨盆时钟#普拉提 #拟态 #运动健康 #体态纠正 #骨盆
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【优宅养】大连/旅顺养老康养院谢菲经理1月前
手臂时钟，每日康体训练课，科学维持身体机能与认知#大连养老 #大连养老院 #大连养老服务 #大连养老机构 #大连养老生活
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林小丁yoga5月前
骨盆的时钟运动是所有骨盆训练的基石，帮我们建立最初始的感知。#腰疼 #骶髂关节痛 #居家锻炼 #腰痛 #久坐党必备
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富阳盆底产后康复陆荣仙10月前
骨盆时钟训练是一种通过模拟钟表指针方向，进行骨盆定向活动的练习方法，主要作用于骨盆及腰背部，以下是其主要功效。 缓解腰背疼痛：通过微小幅度的动作调整骨盆位置，改善久坐、骨盆前倾或歪斜引发的下腰背僵紧疼痛，同时放松骶髂关节周围紧张的肌肉。 提升骨盆稳定性：增强骨盆带肌肉力量，改善骨盆倾斜或旋转导致的体态问题，帮助恢复骨盆中立位。 促进身心放松：作为全身性感知练习，可通过呼吸配合骨盆运动，缓解精神压力，增强身体本体感。 运动准备与康复：作为热身动作激活深层肌肉，提高组织温度，为高强度运动做准备；对于腰背受伤人群，可作为康复训练逐步恢复功能。 经期、孕期或急性腰伤患者需谨慎练习，避免大幅动作引发不适。建议从仰卧位基础练习开始，逐步过渡到坐姿、站姿，单次练习时长控制在5-10分钟，每日2-3次。#产后恢复 #骨盆修复 #富阳产后修复找陆荣仙
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