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Ida.德德呀2月前
全方位练腹瘦肚子训练🔥4个动作轻松get✅ 想瘦肚子别瞎练！按这个顺序来：平板支撑激活→卷腹练上腹→举腿收腹练下腹→登山跑🔥纸，每个5组×20个。 #高精力人的过年安排 #瘦肚子 #马甲线 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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多米mi（减脂版）8月前
Day5腹部训练计划，从热身到动作讲解新手也能放心跟！ ✅热身动作： 平板支撑50s /4组 ✅正式动作：12×4组 平躺卷腹 高位卷腹 俄罗斯转体 交替抬腿 仰卧抬腿 ✅练后拉伸 腹部拉伸30s #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑形 #健身动作示范 #健身
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氯化钡（自律版）1周前
第五十六天 居家锻炼无器械版 你终将成为你本该成为的人 加油 #增肌 #健身 #自律
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Bobo健身日记3月前
核心轰炸日，召唤我的马甲线！ 今日动作： 1.平板支撑 2.死虫式 3.坐姿左右抬腿 4.坐姿左右收腿 5.坐姿举腿环绕 6.负重仰卧起坐 7.卷腹 #核心力量 #撸铁女孩 #健身穿搭 #马甲线#健身日常
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强錦豪6月前
8分钟核心训练看看你能跟着做几组？ 1.仰卧卷腹 2.对侧转体 3.手肘交替平板 4.侧撑转体 5.俄罗斯转体 6.仰卧抬腿 7.单腿支撑臀桥 8.仰卧交替抬腿 9.平板支撑 每个动作30秒中间休息10秒 #麒麟汇车队 #公路车核心训练 #核心训练 #公路车
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素身（60天薄肌挑战）1周前
11分钟腰腹塑形核心力量训练，一起打卡！ #青年创作者成长计划 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼
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小徐不酥1月前
坚持自主健身Day61 先有氧再核心瘦肚子 训练记录📝 爬坡30mins 4个腹部动作 平板支撑1min3组 负重仰卧卷腹15*3组 仰卧直腿髋上抬15*3组 负重俄罗斯转体30*3组 练了没啊 哈！哈！哈！ #教出我的健身作业 #健身光速成长计划 #健身vlog #爬坡减脂 #马甲线养成记
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专注健身教学的AC1月前
今天练3个动作：瘦腰最快方法 #俄罗斯转体强化 #平板支撑侧卷腹 #仰卧交替抬腿 #核心肌群激活 #燃脂效率提升
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吃布洛芬吧1周前
#健身自律挑战 #创作者中心 #创作灵感 连10分钟都坚持不下来，凭什么拥有想要的人和生活。
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专注健身教学的AC1月前
今天练3个动作：晨起瘦腰 #俄罗斯转体强化 #平板支撑侧卷腹 #仰卧交替抬腿 #核心肌群激活 #燃脂效率提升
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50+剑梅姐（塑形中）1周前
练腹肌的正确顺序，五一假期收藏起来去打卡练习了#腹肌马甲线 #核心腰腹 #瘦肚子 #真实生活分享计划
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腹肌女孩任六六2周前
正确的练腹顺序 是不是练腹有总没效果，那是你的顺序错了，分享一套练腹正确顺序，快去试试吧#腹肌马甲线 #练腹顺序 #居家锻炼 #抗阻力训练
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你的教练1周前
女生想要腰细腹部赘肉少，新手完整腹部训练，燃脂塑形，紧致腰腹，打造沙漏腰马甲线，详细讲解版！#瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #核心训练 #居家训练
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玖～柒✨（健身版）1月前
📝 keep会员瘦腰精华总结：想练哪里，直接看👇 ①想加强核心稳定的 主攻：平板支撑 （30秒×2组，动作标准比时间长更重要，别塌腰） ②想瘦小肚子肉肉的 主攻：反向提膝卷腹、仰卧交替抬腿、反向屈腿雨刷器 （这三个动作，专门针对下腹那坨肉，做慢一点，感受下腹烧起来） ③想练侧腰线条的 主攻：左右仰卧对角卷腹、反向屈腿雨刷器、仰卧自行车 （侧腰是出腰线的关键，这三个动作轮流练，腰两侧的肉会收紧） ④想练上腹的 主攻：仰卧自行车 （这个经典动作不仅能练上腹，还能带动侧腰，一举两得） 最后别忘了拉伸！#运动科普冷知识 #瘦腰 #沙漏腰 #精华总结 #真实分享
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十一（自律版）1周前
要有一个不服输的心，一定要打败颓废的自己#真实生活分享计划 #自律 #瘦子增肌 #挑战100天练出腹肌
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可可不是雪碧1月前
速成马甲线居家跟练版#居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材练起来
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Ariel_宇1月前
下腹强化，紧致平坦小腹，消除小肚腩 #马甲线#核心力量#腹肌#腹部训练#头条作品双星激励计划
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刃牙讲健身1周前
你最喜欢用的练腹动作是什么🤔#平板支撑训练 #创作者中心 #创作灵感
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Fit Club2周前
你觉得最好的练腹动作是什么？ #腹肌 #腹肌训练 #健身教学 #健身干货 #健身
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肉卷儿3周前
Day44|从大圆腰到小线条-局部练腹 热身： 四足提膝30s*2 俯身单手触肩10*2 平板支撑30S*2 正式训练： 负重仰卧卷腹25*5 坐姿抬腿25*5 负重俄罗斯转体25*5 死虫式25*5 练后有氧爬坡40min #健身小白 #练腹日 #马甲线 #减脂塑形 #运动型人格指南
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阿祥要强1周前
有哪些动作可以有效练到腹部 #腹肌训练 #腹部训练
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泉州五朵金花1月前
如何拥有迷人马甲线？ 练腹顺序 1. 先稳定：平板支撑（先让整个核心"焊"住，找到腹部发力的感觉） 2. 再卷腹：仰卧抬手卷腹（重点刺激上腹部，起来时感觉腹肌在收缩） 3. 后抬腿：仰卧抬腿（下腹的酸爽谁懂啊！ 腿放下来一定要慢） 4. 最后转体：俄罗斯转体（侧腹收尾，给马甲线"刻"出线条） 注意：每个动作都要配合呼吸，核心时刻收紧！不要用脖子发力！ #马甲线 #腹部训练 #练腹顺序 #瘦肚子 #练腹
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小6在坚持1周前
#在家也能瘦 #腰腹训练 #减掉大肚腩 #腹部训练
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登哥讲健身1周前
兄弟们，赶紧练起来#练腹动作排名 #核心力量训练 #居家健身指南 #健身
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杨凡不烦了1周前
时间会给出答案的。 第23天#健身打卡
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٩´落难小富婆`1周前
✅8分钟马甲线训练跟练，每天跟练3遍。快来一起来打卡吧#核心训练 #腹肌训练 #马甲线 #居家锻炼
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小蜗早点睡2月前
马甲线跟练版，小基数一周就可以见效#马甲线#跟练
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清疯1月前
自律不是煎熬，是慢慢活成自己喜欢的样子。 现在，动起来。 加油！兄弟 #自律 #逆袭 #坚持 #健身 #徒手健身
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初丁1周前
10分钟中等强度腹肌撕裂者跟练 #腹肌#马甲线#居家运动 #核心力量 #100天挑战
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狗不理浩子（运动）2周前
每天8分钟，21天练出马甲线#马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #抖音二创激励计划
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康哥运动分享1周前
#居家健身动作#瘦腰瘦腹部 #腹部训练 #创作者中心 #创作灵感
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清疯1月前
没有天赋，那就重复 加油！兄弟 #健身 #自律 #逆袭 #坚持 #腹肌练成计划
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胖志变瘦志4月前
挑战30天练出腹肌，今天第26天，抓紧先平板支撑热身，仰卧卷腹，V字卷腹，俄罗斯转体，仰卧蹬车，以上动作循环4组，最后花1分钟进行腹肌拉伸。 #居家健身训练 #居家健身有新招 #在家健身系列 #大肚子 #练腹肌
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蜕变之路1周前
如果你想减肚子，瘦全身，就跟着这五个动作做起来，本人亲测，7天见效，开练！！！#减肥 #瘦全身 #居家锻炼 #燃脂暴汗瘦全身 #真实生活分享计划
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张教练健身教学1月前
腹部训练一定要全方面加强，这样才能练出迷人马甲线。#腹肌马甲线 #女性健身 #瘦肚子 #腹部训练动作
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菜鸟爱运动1周前
练腹顺序错了白练！这样做才有效#瘦肚子 #高效燃脂 #腹部训练 #健身 #居家训练
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89年的少年3月前
简单的动作重复练，练到极致那就是天赋 #自律 #居家锻炼 #腹肌训练 #平板支撑 #坚持就是胜利
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十页序（自律版）1月前
练腹的正确做法，从上腹到下腹从表层到深层！ #好身材练起来 #健身干货分享 #腹肌马甲线训练
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樊登书迷旺仔2周前
#上热门 #汗水是脂肪的眼泪 3x（20俯卧撑+100秒平板+20摸膝+30卷腹+100摆腹）+60健腹轮+60仰卧起坐，这是每天一半左右的运动量，发完视频继续下一半
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平子的逆袭1周前
练腹的正确打开方式，让你事半功倍#马甲线 #核心力量 #马甲线 #瘦肚子 #大肚腩
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思哲爱健身1周前
#腹部训练#健身
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初丁2周前
十分钟腹肌训练 #居家运动 #腹肌马甲线 #核心力量
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杰森教练1周前
训练日常 #减脂 #腹部训练 #腹肌 #马甲线 #自律
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体重管理基地周教头2周前
练腹的最佳动作#腹部训练 #居家训练 #瘦肚子 #马甲线 #平板支撑
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拿铁壮士 居家运动 超慢跑1周前
新手完整腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线 详细讲解版 #瘦肚子 #马甲线 #核心训练 #腹肌 #居家锻炼
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意志(健身教学)1周前
练腹肌的正确顺序：上腹、下腹、侧腹，最后用登山跑彻底榨干核心🔥#健身#腹肌#健身教学#健身小白必看经验 逻辑：上腹最耐疲劳，先从他开始，完成20次仰卧摸膝；下腹肌最难练，完成20次V字卷腹，针对下腹；侧腹肌疲惫会影响上腹和下腹训练，所以安排在最后，完成20次自行车卷腹，最后登山跑收尾🔥
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深圳体能陈老师1周前
奥运冠军同款核心训练，一套练完全身紧致有力！ 卷腹、超人式、俯卧撑、对侧脚触手、仰卧举腿、登山跑、平板支撑， 每个动作精准发力，强化核心、提升爆发力， 田径、跑步、体测、日常健身都适用， 坚持练，核心稳了，运动表现直接起飞！ #核心训练 #田径训练 #居家健身 #体育生必备 #体能训练
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如风@1周前
#居家锻炼#瘦腰#瘦肚子#马甲线
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益达爱健身2周前
正确的练腹顺序，20秒教会你✅ #居家锻炼 #腹部训练 #健身小白必看经验 #练出腹肌马甲线 #侧支撑
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初丁1周前
12分钟 腹肌撕裂者跟练 全方位激活核心 #居家运动 #核心力量 #腹肌#马甲线#100天挑战
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拿铁乔登1周前
新手练核心最快动作，别再瞎练卷腹。 新手核心差、腰酸、小腹凸的根源全是躯干不稳，平板支撑闭环拆解，硬核讲透发力逻辑与肌群，零基础直接上手。#核心训练#新手健身 #平板支撑 #核心稳定 #居家徒手训练
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小马哥爱健身1周前
腹肌撕裂者跟练版腹肌撕裂者跟练版，想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡练起来了#腹肌马甲线#好身材练起来#虐腹
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碳水王子（自律版）1周前
练腹的正确顺序，顺序做对，效果翻倍#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #健身教学 #腹肌马甲线
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类宇_FIT2周前
新手练腹的正确顺序，从深到浅打造均匀好看的腹肌线条#腹肌 #瘦肚子#居家锻炼 #核心训练
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芜湖上门体育叶教练3周前
核心强，动作才不会散。每一次卷腹、平板支撑，都是在给自己的身体打地基，稳扎稳打，才有力气奔赴更远#核心力量训练#核心力量#真实生活分享计划
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深圳私教陈林1周前
练腹的正确顺序，居家也能练出腹肌马甲线#腹部训练#腹肌#马甲线#居家锻炼#健身
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自律的小茶1周前
新手居家完整腹部训练 紧致腰腹练出沙漏腰马甲线~#瘦肚子#马甲线#腹肌#健身打卡#瘦腰
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老黄健身1周前
别再死磕仰卧起坐瘦肚子了，体脂高，卷断腰也白搭！ #减脂 #减肥 #健身 #平板支架 #腹肌
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敏敏爱健身1周前
#真实生活分享计划新手完整腹部训练🔥燃脂塑形 紧致腰腹，打造沙漏腰马甲线 详细讲解版#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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9184周前
每天分享一个实用健身知识｜腹肌干货版 别再瞎练卷腹了！想练出清晰腹肌，记住这4步👇 1️⃣ 卷腹激活上腹，找对发力感 2️⃣ 举腿强化下腹，解决小肚腩 3️⃣ 平板支撑稳核心，收紧腰腹 4️⃣ 转体雕刻侧腹，练出马甲线 #腹肌 #健身知识 #健身
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马修斯基5月前
想练出腹肌，但动作五花八门，哪个最靠谱？ 卷腹、抬腿、平板支撑…其实没有“唯一最好”，关键看综合效果和安全。如果只能推荐一个，我会选更符合腹肌本质的功能——维持核心稳定，而不是拼命弯曲脊柱。很多腰疼，脖子疼恰恰来自于过度卷腹。 记住，好动作的标准是：你做的时候感受集中在腹部，做完后腰部舒适，并且能长期坚持。 别追求花样和酸痛感，稳定、安全、持续，才是真正有效的秘诀。 坚持练下去，时间会给你答案。 #腹肌 #核心锻炼 #腹肌训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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