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虾米酱（健身跟练）6月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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吃一小碗2月前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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婷宝💕2月前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操，DJ配乐超卡点，比帕梅拉三部曲简单点，瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸，新手友好大基数友好。#帕梅拉 #居家锻炼 #减脂 #减肥 #瘦下来遇见更好的自己
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塑形的范er1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲，全程高心率咔咔燃脂，消耗：800千卡。视频来源：帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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吃一小碗2周前
帕梅拉3000步有氧合集+腿部拉伸&DJ配乐适合新手塑形瘦身 暴汗燃脂有氧瘦全身 瘦手臂瘦大腿改善假胯宽 居家锻炼减脂塑形 新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂塑形 #有氧运动
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧训练！ 中等强度，全程站立，节奏轻快，很好跟练！新手、大小基数都可以跟练！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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吃一小碗2周前
帕梅拉拳击有氧+全身拉伸&DJ配乐 暴汗燃脂瘦全身新手友好 燃脂解压减脂塑形 大基数小基数都可跟练改善体态 瘦背瘦手臂 居家锻炼燃烧卡路里#帕梅拉 #有氧运动 #健身操 #居家锻炼 #减脂
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Luna想要马甲线1年前
30分钟 | 无跑跳燃脂 | 生理期大基数友好 帕姐的这个舞蹈训练，直接跳两遍 适合生理期大基数，或者平时不想剧烈运动的时候 可以边跳边刷剧等 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #减肥 #经期减肥
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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阿霞在练有氧1年前
大基数合适的帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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瘦了70斤的王妞（多囊孕中期）7月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟无跳跃有氧跟练！适合新手进阶和大基数，老手可当热身#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#高效燃脂 #上热门
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陈皮酱啊2年前
横屏，每天三遍，不跑不跳瘦全身‼️新手、大小基数都能跳‼️#全身燃脂 #燃脂瘦身 #燃脂塑型 #燃脂操 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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Q酱(食物热量侠）4年前
#运动 #帕梅拉 适合大基数和入门者的运动。欢迎大家留言打卡。我会定期喊你回来锻炼的！
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Andy Tang3周前
30分钟燃脂舞合集，含拉伸，新手大基数友好 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身穿搭 #真实生活分享计划 #大长腿
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吃一小碗4月前
帕梅拉3000步&DJ配乐高效燃脂超卡点 帕梅拉有氧2000步+1000步，带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 塑形瘦身全程站立 全身大基数友好新手友好#帕梅拉 #居家锻炼 #有氧运动 #自律 #健身
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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张PiPi10月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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铁蛋妹妹1周前
帕梅拉3000步超燃有氧🔥刷掉顽固脂肪‼️ 想快速刷脂掉秤的姐妹！ 直接冲帕姐这个30分钟3000步暴汗有氧！ 1000步➕2000步的合集！ 节奏和强度循序渐进！ 每天一遍！一次到位！ 非常适合小基数！ 卡点上头！巨燃脂！瘦全身！ 夏天即将来临🌚快刷起来！！ #高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧 #小基数减脂
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酸仔减肥日记1年前
#暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #帕梅拉 #健身 #居家锻炼
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蜡笔小安-5月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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张PiPi8月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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玉米跟跳有氧塑形 已减186月前
60分钟帕梅拉跟练版，最佳hiit➕站立腰腹hiit➕内啡肽三部曲。巨燃脂，巨掉秤#帕梅拉 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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柒啊柒（减肥中）1月前
大基数第七十三天，帕梅拉有氧燃脂舞，暴汗燃脂瘦全身！ #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#舞娘#真实生活分享计划
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大狮子2年前
【投屏版】超适合新手跟练的帕梅拉来啦！大基数也可以跟练！本期是跟练三遍八分钟训练，中间加了休息时间，可以根据自己的情况量力而行！每次的坚持都要感谢努力的自己，加油吧姐妹！#居家锻炼 #运动 #减肥逆袭 #瘦 #抖音小助手
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大晴不肉嘟2年前
帕梅拉 无人生还 后30min#暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 侵权删
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吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟热舞有氧+全身拉伸暴汗燃脂瘦全身 新手友好中英文歌曲合集 大基数友好 居家锻炼有氧减脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂舞 #健身操 #健身
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉45分钟全身有氧跟练！ 中等强度，全身塑形，高燃脂、高消耗！新手、大小基数都可以跟练，想要塑形紧致的姐妹赶快动起来吧！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦 #抖音小助手
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Luna想要马甲线10月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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帕梅拉Pamela跟练2天前
帕梅拉｜15min暴汗舞蹈风格燃脂操 跟着Bruno, Snoop Dogg ,Zara Larsson 等歌手的歌曲一起跳舞吧！ 根据身高，体重和健身水平的不同，这个训练的燃脂量可能在100-150大卡左右 #燃脂舞 #有氧运动 #新手友好健身教程 #暴汗燃脂瘦全身
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160娜宝（已瘦10斤）1月前
帕梅拉10分钟站立腹部+hiit暴汗燃脂， 全程站立新手和大基数很友好#帕梅拉 #高效燃脂 #自律 #创作灵感
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Luna想要马甲线8月前
25分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧组合 一个适合新手的运动组合 可以有效练到手臂，大腿等。还能瘦全身 跟练：帕梅拉 时长：25分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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鹿十八 做自己2年前
【投屏版】帕梅拉60分钟完整跟练 一直被你们催更的，适合大小基数的帕梅拉完整跟练来啦！全程站立无跑跳，新手友好，有运动基础的姨妈期友好。我选了7套帕梅拉的经典有氧+舞蹈的结合，动作简单，高效燃脂。觉得三部曲太难的可以从这套开始。我平时喜欢跳强度大一点的，这次大病初愈，半个月没运动了，这好适合从这套开始循序渐进。跳下来也是超级爆汗的，视频也是分两天录的，结尾还有拉伸和食谱。离过年还有不到一个月，赶紧动起来吧，挑战年前下15个，美美的过年还来得及哦。#帕梅拉燃脂 #二胎宝妈居家运动 #高效燃脂 #健身操完整跟练 #客厅就是健身房
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大荔有点馋1年前
瘦了50多斤，分享三套帕梅拉有氧操！适合0基础、大基数，一跑跳就漏的姐妹们！抓住三伏黄金期，赶紧行动起来吧！ #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动停不下来
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）1月前
超好跳的HIIT燃脂操｜20分钟消耗157大卡✨ 20分钟#帕梅拉 风格HIIT燃脂跟练操 新手/大基数/没时间运动的姐妹都能跟 每天一遍，轻松瘦腰瘦腿瘦全身～ 欧美超燃BGM歌单 S&M-Rihanna SexyAndiKnow It-LMFAO Scream Shout-will.i.am/BritneySpears HOTEL_ROOM_SERVICE_CLUB-WEAPON ILOVEITVS_MIRACLE MAKER Gimme！Gimme！Gimme！-ABBA Axel F_Miami_BassEdit Tokyo Drift (Davis Edit) - Teriyaki Boyz Xerecation moonMiami Bass CarelesswhisperEdit BIGBANG-BRLLNTEDIT My Humps_Love_Parade_Sein Edit-2 Unlock It X Better Off Alone (RH edit) - Charli XCX & Alice Deejay IWannaGo - BritneySpears Boom BoomPow-Biack Eyed-Peas #暴汗燃脂瘦全身 #健身操减肥操 #有氧操 #晒晒我的健身日常
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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小肥羊不想再胖啦1年前
【大基数版】帕梅拉🥵超级简单暴汗💦 3遍暴汗！！！适合大基数宝宝的凤凰传奇版帕梅拉来咯！谁跳谁瘦！ #生活化减脂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #运动跟练
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大牙的分享1月前
帕梅拉燃脂合集（往年今日回顾） #新手健身入门 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼挑战
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小肥羊不想再胖啦1年前
【无跑跳】谁跳谁瘦💃3遍消耗90大卡🔥 大基数宝宝看过来！超欢乐的帕梅拉跟练来咯！赶紧一起练起来呀！！！ #生活化减脂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #运动跟练
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铁柱已瘦142斤2年前
帕梅拉瘦身操，想要瘦下来的姐妹们千万不能错过的燃脂操，全程无跑跳，大小基数的姐妹都可放心跟练~#正能量有氧健身操 #帕梅拉 #大体重减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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大牙的分享1年前
帕梅拉30分钟有氧 新手友好、膝盖友好、大基数友好、姨妈期友好。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #适合初学者的燃脂操教学 #有氧健身操
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小肥羊不想再胖啦10月前
大基数可冲！人教版帕梅拉🥵 这个很简单了吧！赶紧一起练起来！！#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #运动跟练 #一起减肥打卡 #有氧健身操
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张醒醒居家运动2年前
一个月瘦8斤，赶紧去跳这个帕梅拉全身燃脂瘦全身，无跑无跳、新手大基数友好，一遍暴汗 轻松有效，效果真的好！亲测有效！！！#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦全身 #高效燃脂
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155的肉肉（瘦腿版）11月前
第22天，帕梅拉10分钟1000步有氧，跟着音乐踩点来暴汗#居家健身 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #DIU+小助手
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Flora是瑶瑶耶🔆9月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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小肥羊不想再胖啦1年前
凭什么大基数不可以跳帕梅拉😡 抱歉！标题党了 🤓 适合大基数宝宝的帕梅拉来咯！全程无跑跳哦 🫶 #生活化减脂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #运动跟练
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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我是西西9月前
新手必收藏❗️膝盖友好 大基数友好 全程无跳跃❗️ 帕姐的新舞谁还没有跳 💃 BGM太高级了 ～ 全水平合适 强推⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动 #帕梅拉女孩
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王躲躲（变美中）3年前
帕姐有氧燃脂操☑️无跑跳大基数🔥简单又燃脂#有氧操 #帕梅拉 #燃脂操 #抖音二创激励计划
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十一在减肥（已瘦6斤）1年前
帕梅拉3min热身 练前必练！帕姐三分钟有氧热身 低强度全身激活🔥 防受伤 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #大基数运动
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郑在瘦1年前
替你们跳过了，姐妹们快去跳梅拉新版三部曲 一遍燃脂489大卡！新手和大基数放心冲！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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小肥羊不想再胖啦1年前
10分钟凤凰传奇合集来啦！大基数和新手宝宝都可冲！#帕梅拉女孩 #一起减肥打卡 #跟着跳就对了 #凤凰传奇 #高效燃脂
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柚莉6天前
大基数宝宝减脂顺序来啦，无器械居家宿舍均可跟练～ #自律 #keep课程 #keep帕梅拉 #运动 #大基数
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蒋乐个蒋6月前
12MIN千禧年中文金曲舞蹈有氧 中文脑袋狂喜，边唱边跳太嗨了 强度不大，新手大基数都可 运动前后记得热身拉伸！😊 跟练👯‍♀️：帕梅拉 ＆ Eleni Fit #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #瘦全身 #瘦手臂 #居家锻炼
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图妈居家运动4年前
好多姐妹催的帕梅拉燃脂操完整版来了！大体重的姐妹赶快练，已经发了全集咯#减脂 #大体重人群减脂 #帕梅拉燃脂操
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】帕梅拉1000步有氧，暴汗燃脂+瘦全身。低冲击新手友好，轻松甩掉肉肉。#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #燃脂的一百种方式 #健身打卡 @大姨跟练日记
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鹿十八 做自己2年前
燃脂操完整跟练 帕姐的经典HIIT，给你们做了大基数的版本，姐妹们操练起来喽#帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #瘦下来遇见更好的自己 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #高效燃脂
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若溪的减脂塑形日记10月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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郑在瘦1年前
替你们跳过了！帕梅拉这套50分钟有氧暴汗又燃脂 一遍574大卡！对新手和大基数也很友好，姐妹们赶紧冲！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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