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练不大的小鸣5月前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行，那你来对比一下你的俯卧撑标准吗？ #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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李阳新3周前
俄挺教学篇，俯卧撑基础动作推荐，新手不用练太复杂，先把适合自己的动作练好#徒手健身 #力量训练 #俄挺 #俯卧撑 #日常训练
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阿豪（爱吃土豆版）11月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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ACE宋教练2周前
健身新手必看：俯卧撑全面教学与8种变式 俯卧撑应该是你最应该练的上肢健身动作，因为有研究表明能连续做40个俯卧撑的人，患心血管疾病的风险，竟然比只能做10个的人低96%！并且它还可以让你的胸部变得更加挺拔、肩部更加立体有型、手臂线条更加好看，以及核心的整体稳定性都可以得到提高，更重要的是它随时随地都可以进行训练，所以，不论你是为了健康还是为了好看，俯卧撑都会是最具性价比的健身动作，也是你必须掌握的动作没有之一。 #俯卧撑 #健身 #增肌我就这样练 #肌肉#胸肌
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酵果子(自律3月前
初学者【从0到一】解锁一个标准俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌训练 #运动万粉助力计划
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练不大的小鸣1月前
这样又帅又简单的动作你确定不学一下？一个视频让你学明白#健身干货#徒手健身#俯卧撑#健身教学#苦gym甘来
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自由健身知识分享1周前
俯卧撑系列第三式|跪姿俯卧撑，居家练胸 囚徒健身俯卧撑系列 —— 第三式， 跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑主要锻炼胸大肌与大臂后侧肱三头肌，是上肢推力基础训练的核心动作。当你可以在腰部高度的支撑台面上，稳定完成上斜俯卧撑每组 40 次，循环 3 组后，即可进阶练习跪姿俯卧撑（又称膝盖俯卧撑）。自此阶段开始，训练姿态逐步向标准地面俯卧撑过渡，支撑重心更低、更难控制，对动作稳定性和肌肉耐力要求更高。#增肌 #俯卧撑 #健身 #居家健身 #动作讲解
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金洋居家健身3月前
俯卧撑是锻炼胸肌最好的徒手训练动作，你做的是一个标准俯卧撑吗#俯卧撑 #健身干货 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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大兵教健身(教学版)2周前
俯卧撑自重训练#健身 #俯卧撑 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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sw小毅1月前
团身俯卧撑基础教学 团身俯卧撑向上可以练倒立，向后可以练俄挺，是徒手健身关键的一步#徒手健身#健身教学#新手健身
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咸鱼教健身(教学版)1月前
上肢训练最基础的动作俯卧撑，这些细节你做对了吗？#俯卧撑 #上肢力量 #健身小白必看经验 #抖音运动班 #一张图证明我在运动
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古晨爱健身11月前
俯卧撑是徒手练胸肌的王牌动作，你的俯卧撑真的做对了吗？#俯卧撑 #胸肌训练 #徒手健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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健身干货局1周前
你会做俯卧撑吗？单组20个标准俯卧撑，就能超过80%的人！ #俯卧撑 #增肌 #徒手健身 #健身教学 #家庭健身
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于教练带你学健身（教学版）1周前
标准俯卧撑动作细节 #健身教学分享 #标准俯卧撑 #胸部训练#教科书式训练动作 #新手健身教学
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三教九六(重获新生)3周前
徒手增肌的动作的区别 #俯卧撑属于力量训练吗 #俯卧撑 #增肌 #健身干货
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老炮讲健身1月前
俯卧撑教你练遍全身 在家里都可以#俯卧撑 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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湘潭第一人隔壁老王教练6天前
#健身教学 #健身干货 #健身教学分享 #健身动作示范 #徒手健身 跪姿俯卧撑保姆级教程来了，给大家整理了一下小白也能轻易上手哦。
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春安讲健身2周前
这是一个完美的俯卧撑，全身力量的协同调用对肌肉的绝对控制。单键的最终形态对初学者而言是个陷阱，通往力量的真正路径并非始于地面，而是始于一面墙。#健身 #俯卧撑 #每天跟我涨知识
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威流2月前
新手必看！标准俯卧撑秘诀 #健身教学 #徒手健身
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大明说健身6天前
手位细节决定训练效果，选对姿势，俯卧撑就是最强自重增肌动作
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阳的健身日记7月前
今天学习标准俯卧撑！来看看你有哪些没做到#健身 #居家健身 #俯卧撑
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皮蛋讲健身6天前
那个全世界最著名的动作！你连一个都做不到吗？#健身 #健身干货 #居家锻炼 #俯卧撑
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训练宝小程序1周前
纠正常见错误，完美俯卧撑指南【德国兄弟】 俯卧撑可能是最受欢迎的训练动作，但在现实中很多人做的俯卧撑并不标准，其中存在了很多的问题，来看视频让你做完美的俯卧撑！来自训练宝小程序-健身动作库和计划库#俯卧撑 #健身错误 #俯卧撑训练
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波波不想啵啵2周前
难怪你的胸练不大，因为俯卧撑就没做对过 #俯卧撑 #胸肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱运动的小R6天前
简单的俯卧撑教学，快来试一下！ #健身动作示范 #俯卧撑教学 #居家健身 #胸肌腹肌 #直男
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章晗同学（新手健身教学）2周前
俯卧撑 绝对是练胸的王牌动作#健身干货 #居家健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #男士核心力量训练
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破而后立郑（炸肩版）1月前
新手练胸俯卧撑动作细节📝快来记笔记#健身小白必看经验 #胸部训练 #健身干货 #俯卧撑
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大兄弟说健身6天前
不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你掌握了吗？#俯卧撑 #健身干货 #居家健身有新招 #徒手健身 #胸大肌
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阿鑫6天前
如何做一个标准的俯卧撑 新手每天学习一个健身动作｜俯卧撑 #俯卧撑 #健身教学 #加强核心力量 #居家锻炼 #徒手训练计划
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小陈教健身（教学版）1周前
标准俯卧撑动作细节#健身干货 #健身教学 #胸部训练#俯卧撑 #健身动作示范
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大鹏教健身1周前
#居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身 俯卧撑动作训练细节
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顶风、（徒手健身）6天前
腾空俯卧撑的训练方法🫡（说的不一定全对，希望能帮助到有需要的朋友们）#腾空俯卧撑教学 #花式俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #简单花式俯卧撑
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大鹏爱健身1周前
#居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身 俯卧撑动作训练细节
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阿健在健身2周前
俯卧撑动作教学 俯卧撑绝对是新手练胸的王牌动作#健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #练胸 #健身小白必看经验
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番茄讲健身🍅1周前
全世界最著名的动作！俯卧撑该怎么练？ #健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身教学
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多面体（打造薄肌）6天前
俯卧撑是可以练出有型的胸肌的 #健身 #健身干货 #增肌 #居家健身 #抖音推广
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爱干饭的Genki8月前
新手俯卧撑教程 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #徒手健身 #新手俯卧撑
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万物新说1周前
你知道俯卧撑的训练细节吗？ #俯卧撑 #健身 #徒手健身 #健身打卡 #抖音精选
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猛男的情绪修炼3月前
俯卧撑动作教学#健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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大成教练健身教学（日更）3周前
俯卧撑详细教学！居家锻炼好动作 俯卧撑重要的细节讲解，居家锻炼对于手臂胸塑形非常好的动作，学起来，更标准#俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑教学 #俯卧撑挑战 #运动型人格指南
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涛哥健身（教学版）1月前
俯卧撑细节动作#健身 #俯卧撑 #俯卧撑动作教学 #健身干货 #健身教学
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威流2月前
一分钟带你了解一个徒手健身知识之“冲肩俯卧撑”#健身教学 #知识科普
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你的白月光1月前
标准俯卧撑动作解析#居家训练#俯卧撑#健身
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是小夜同学🇨🇳1周前
俯卧撑练胸动作教学#健身#居家健身#俯卧撑#徒手健身
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泽西要自律2周前
俯卧撑得做对#俯卧撑#健身#居家健身#健身干货
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健身薄肌杨Pro1周前
三种俯卧撑训练干货 不同俯卧撑动作，训练不同胸部肌群，塑造胸部整体饱满度。#健身干货 #胸肌训练方法 #创作者中心 #创作灵感
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健身薄肌杨Pro1周前
俯卧撑五种练法 俯卧撑的几种训练方式 不同俯卧撑，练出不一样身材： 标准练胸肩、宽距开肩扩胸、窄距瘦手臂、跪姿新手友好、钻石强化三头。 #健身干货教学#俯卧撑#健身教学 #创作者中心 #创作灵感
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龙伏虎1周前
上斜#俯卧撑#居家锻炼 #今天你锻炼了吗
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猫哥不猫3周前
俯卧撑你做对了吗？#健身干货 #健身技巧 #俯卧撑 #居家健身 #徒手健身
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大鹏说健身1周前
#居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身 俯卧撑动作训练细节
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龙伏虎1周前
#上斜俯卧撑 #胸肌训练 #今天你锻炼了吗
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雷哥的运动健身日记3周前
这3个关键动作，不管你现在多少岁，都必须掌握。 #徒手健身 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡
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54跑者3周前
折刀俯卧撑、宽距和窄距俯卧撑的动作要领 #徒手运动 #54跑者 #中年跑步 #俯卧撑 #力量训练
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揽胜1周前
#今天你运动了吗 #俯卧撑#运动 #户外运动 你的俯卧撑做对了么。
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小强夫妇丨运动健身1周前
随时随地有效健身，很多动作可以随时锻炼#每一个动作都是与身体的对话 #徒手健身爱好者 #折刀俯卧撑 #力量训练 #好身材练起来
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98零5261周前
新手墙面俯卧撑教程 #俯卧撑 #居家锻炼 #新手锻炼 #锻炼身体增强体质 #力量训练
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海绵宝宝健身1周前
别再用错误的姿势感动自己！3个细节教你驾驭标准俯卧撑！#俯卧撑 #健身 运动#减肥
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三爷爱撸铁2周前
不管你健身多久，俯卧撑这个动作永远不能丢，俯卧撑真的是健身圈里的“常青树”，不管练到什么阶段，它都有不可替代的价值，完全可以说是“健身人的底裤”。
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草根1周前
折刀俯卧撑详细教学。#新手俯卧撑入门教程 #徒手健身 #自律
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碳水王子（自律版）1周前
俯卧撑是练胸的王牌动作，细节很重要#居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
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运动康复吴老师1周前
俯卧撑是居家锻炼的经典动作，可以有效锻炼全身肌肉##居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #线上跟练
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阿叔健身1周前
俯卧撑你真的做对了吗？ #俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身
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