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刘富贵.1周前
总算是挑战成功了#整活#抽象
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羊儿肥🐏5天前
关于电杆盘腿起不来的教程发给你们了！你们试一哈！
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马乐哥（不信邪挑战）5天前
#挑战 盘腿抱柱挑战 #整活 #盘腿抱柱子 #人类迷惑行为
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求真1周前
科学解释“盘腿抱柱”为什么难以脱困 #盘腿绕杆 #危险动作请勿模仿 #安全科普
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慧慧双盘1月前
#双盘 #双盘教学 #居家运动 双盘腿有方法有技巧，不要硬掰，硬拽
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延心师傅4周前
打坐如何盘腿#盘腿 #打坐实修 #打坐 #禅修养心 #传统养生功法
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YYYY1月前
杆子盘腿自救挑战，事实证明粗的的确更难脱身哈哈哈哈
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祥子1年前
应粉丝朋友 发一个鱼竿握力制作视频#和竿制作#并继竿制作#小物竿制作#盘腿钓鱼
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和丶4天前
以我的大获全胜而告终 #盘腿抱杆 #危险行为请勿模仿 安全员@伯舆
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拾怠6天前
杆子盘腿挑战 本来想等她被困住，我转身就走，听她在身后急得哇哇大叫，没想到难不住她啊 #杆子盘腿挑战
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Yoga小丸子9月前
#好身材练起来 #运动健身 #提臀瘦腿#开髋 #健身塑形 盘腿坐，膝盖无法着地？4个动作循序渐进帮你改善！ 简单盘腿坐需要髋关节，膝关节，脚腕关节有良好灵活度和稳定性，适合初学者改善髋部灵活度。 1.仰卧抱膝 盘坐需要髋关节屈曲和外旋。髋屈肌（大腿前侧肌肉）如果绷紧，会令盘腿时膝盖会抬高。 这动作能拉伸臀部，腿部及下腰，减少盘骨前倾，令髋关节灵活，令坐姿舒适。 2.四字型拉伸+按摩脚底+旋转脚腕 伸展外旋肌肉群组和臀部，令髋关节可以外旋。而按摩脚底能放松足底筋膜间接改善下肢的整体协调，令下身放松。旋转脚腕能令脚腕更适应在地上盘腿的姿势。更能促进血液循环，减少脚部麻痹。 3站姿髋部旋转 动态多方向地活动及灵活髋关节，强化髋部周围肌肉，令整个动作更稳定。 4深蹲 拉伸髋部内侧，髋屈肌及臀部，强化大腿，臀部和核心肌肉，进而增强髋部灵活性，令你可以长时间保持盘腿姿势。
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杨镇伟5天前
#盘腿抱柱子#挑战
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逆生长的机长1周前
双人盘腿抱柱子，解不开就俩人都锁死 双人盘腿抱柱子，解不开就俩人都锁死，好在我不但能解开，还从天上过去救她，没难度创造难度也要上，不服来战#盘腿抱柱子 #社区户外健身器材 #健身搞笑 #挑战全网
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运动康复丁教练1月前
不会盘腿髋部僵硬可以这样拉伸#健身干货#运动康复#拉伸#盘腿
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🌈网名～3天前
#高难度动作 特别邀请我亲爱的姐姐回家试试🫪（外面的杆子没有家里的好记得回家尝试哦～）@馨鑫🤍
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送送3天前
@张离谱Dreams 真的这样起不来耶#盘腿抱电线杆
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Emperor洪.5天前
东南亚盘腿抱柱挑战 东南亚盘腿抱柱挑战#东南亚 #挑战 #vlog十亿流量扶持计划 #抽象 #在拍一种很新的vlog
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王大锤1周前
盘腿抱电线杆。请勿模仿！真的起不来。粉丝投稿我来完成！#真实生活分享计划 #高难度动作 #搞笑 #盘腿抱柱子 #粉丝要求必须满足
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天涯1周前
盘腿抱树自解成功方法，儿子不相信，说我是演的，他要试一下#盘腿抱柱子 #亲子户外活动 #春天的味道 #户外拍摄 #原创视频
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李掌柜2周前
盘腿并继杆野钓大板鲫#黑拉并继竿 #钓鱼人
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不神奇女侠1月前
健身教练的#盘腿杆子挑战 蛮力拔起赛高#人与动物和谐共处 #动物的迷惑行为
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止戈笔记1月前
勾铲 外摆腿教程。#腿法 #玉龙盘腿 #张起灵 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划
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町原学堂打坐10月前
打坐的四种姿势和三种盘腿！多看几次！ 打坐的四种姿势和三种盘腿！多看几次！
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王的代言人（流量被吞噬版）3周前
挑战电线杆脱困#盘腿电线杆 #猎奇 #挑战 #抖音创作者激励计划
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珠江新闻2周前
“盘腿抱灯柱”大火 专业教练实测难度直逼五颗星 记者 郑泽燕
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罗正2周前
人不能有太多的好奇心…#电线杆盘腿 #搞笑 #精神状态belike
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刘阿满5天前
盘腿抱大树会治好每一个嘴硬的人#搞笑视频
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汩汩5天前
太有节目了🤣都秒起！#盘腿抱柱子
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跟电干5天前
盘腿抱柱挑战，给路过的狗也给绑上了🤣🤣🤣 #邪恶摇粒绒 #整活 #搞笑 #抽象
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李掌柜1周前
盘腿并继杆挑战公斤鲫#黑拉并继竿 #钓鱼人
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半生3天前
真的会卡主啊，家人们#盘腿抱柱子 #盘腿抱电线杆
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今日关注2周前
近期，多个社交平台流行的“盘腿抱灯柱挑战”引发广泛关注，不少人跟风挑战。对此，有专业人士提醒，网红挑战部分动作暗藏安全风险，比如膝关节需要极度屈曲、旋转并承受全身重量，极易造成半月板撕裂、韧带损伤、肌肉痉挛。提醒大家切勿盲目模仿。（广东台记者 郑泽燕）
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小黄们的发光日常4天前
笑不活了啊！抱柱子盘腿自救挑战全部失败，哈哈哈哈#搞笑 #日常vlog #搞笑日常 #盘腿挑战 #火象星座
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min甜3天前
盘腿抱柱子，替大家试了，起初不相信，用一定的方法 ，真的起不来！！哈哈哈@不吃饭假扮唐漂亮 @阿Q #日常vlog
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Zhou呀周周周3天前
我儿子盘腿抱柱子是不是成功了？#盘腿抱柱子#盘腿抱柱子挑战 #这个动作有点难
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粤TV2周前
近期，多个社交平台流行的“盘腿抱灯柱挑战”引发广泛关注，不少人跟风挑战。对此，有专业人士提醒，网红挑战部分动作暗藏安全风险，比如膝关节需要极度屈曲、旋转并承受全身重量，极易造成半月板撕裂、韧带损伤、肌肉痉挛。提醒大家切勿盲目模仿。 （广东台记者：郑泽燕）
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萨哈娃2周前
打坐入门（上）打坐姿势全解析 这期视频，迟到了太久，终于和大家见面了。 很多粉丝朋友一直催更打坐入门的教程。说实话，因为带娃和日常琐事缠身，这个计划一拖再拖，心里挺过意不去的。今天终于把上集剪出来了，希望能弥补一下大家的等待。 在剪辑的时候我一直在想，打坐其实很难有一个标准的“说明书”。所以我把视频分成了两部分：本篇讲外在姿势，下篇讲内在心法。尽量不说死板规矩，而是聊聊静坐背后的原理。 俗话说“八万四千法门”，打坐的路径有无数种。而佛家也道一切有为法皆为梦幻泡影，我无比赞同，所以我的视频仅仅跟大家聊聊我的修习经历和过程，只能作为一个参考，一个引子。希望大家看完后，能了解原理，然后结合自己的身体感受，去探索出最适合你的那一种静坐入门方式。 最后如果能为大家的修行之路提供一点点支我将无比欣慰。#打坐入门 #冥想新手 #静坐入门 #解压 #情绪释放
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005295天前
起因看网上的盘腿抱柱子很火，就让朋友尝试了一下，结果…..#行为艺术 #非专业人士请勿模仿 #盘腿抱柱子
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老刁🪖9月前
#黑龙十八手实战变招 第七式:玉龙盘腿（磨盘腿）
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露珠儿双盘实修3月前
双盘跟练，适合能双盘但盘不久的人，也适合不能双盘但即将能双盘的人。可以点赞收藏方便练习。
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童星小课堂8月前
盘腿竖叉（鸽子式）原理剖析 ｜掌握全面的解剖原理，落地实用的教学方法！如果你喜欢一定要点亮❤️#创作灵感 #舞蹈基本功#成人软开度 #舞蹈生
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情倾卿6天前
#爬杆子 #盘腿起立 这一点都没难度，哪有网上说的起不来。。
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横店小强2周前
天气太热味道太重改造磐安佬注重个人卫生， 挑战盘腿绕柱 #盘腿绕柱
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短头发的喵喵11月前
听说你盘不了腿？
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大林评论3周前
盘腿抱灯柱，上去下不来！
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啵一颗蒜苗🧄3天前
失败告终！腿死了#整活 #抽象 #盘腿抱柱子
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郑京气血体雕创始人5天前
🔥【M坐·瘦背塑形王炸动作】 后背肉多？斜方肌厚？试试这个「M坐」！ 盘腿坐，双手后撑激活腰背， 一秒get“天鹅背”，体态直接开挂✨ （动作原理：调整骨盆+拉伸脊柱，气血畅通才会瘦！） 👉 跟练版戳评论，今天开始告别“虎背熊腰”#零基础#体态管理 #瑜伽 #瘦腿提臀
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烧麦de健身日记5天前
双盘腿 分解动作 练就对了，坚持不懈，定能成。
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Carp army 🅴3天前
再也不尝试了#盘腿抱柱子 #逃脱
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执着1周前
#吃喝玩乐分享计划
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左手带娃右手画图5天前
看着也不难呀 #盘腿起立 #盘腿抱柱子
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好小懒🐾3天前
我家大傻子😂😂😂 #盘腿抱柱子 #盘腿抱电线杆
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北极熊青少年体能中心4天前
🔥⛸🤸‍♀️🩰下肢转动惯量的管理：盘腿下压 你仔细观察过顶级花滑或体操运动员的腾空，会发现他们并非在空中“用力转”，而是利用极其精密的神经肌肉募集在瞬间改变了身体的转动惯量。视频中我们在保护吊杆下进行的“鞭腿加速旋转”接不稳定平面落地训练，正是为了重塑这种毫秒级的空中发力机制。 很多家长不理解，为什么孩子在冰上或垫上反复摔打、死磕跳跃，不仅专项成绩停滞不前，反而开始频繁抱怨膝盖和脚踝疼痛？答案在于物理学原理的缺失。在无支撑的腾空阶段，人体的角动量是守恒的，想要提高转速，唯一的解法就是通过摆动腿的极速“鞭打”与收缩，迅速将身体质量向旋转轴心聚拢。然而，在真实专项中，重力留给大脑处理这套复杂动力链的时间极短，孩子往往为了完成圈数而产生代偿，比如利用脊柱侧弯来强行扭转，这不仅导致空中轴心偏移、跳跃失败，更埋下了严重的伤病隐患。 盲目的上冰或高强度的陆地平地跳跃，本质上是在反复强化错误的发力习惯，甚至是在“透支”孩子的关节寿命。当核心的微细晃动无法被有效控制时，下肢落地瞬间的剪切力会成倍增加，直接导致髌腱炎（跳跃膝）或踝关节韧带的慢性劳损。这就是为什么传统经验主义的“多跳就能好”是极其危险的。 在北极熊，我们拒绝这种高风险的试错。通过空中吊杆的减重悬吊系统，我们人为剥离了重力的压迫感，为中枢神经系统争取到了宝贵的“滞空窗口期”。在这个绝对安全的环境下，教练能够精准干预孩子从髋部发力、核心收紧到四肢极速收拢的每一寸发力轨迹。更关键的是，我们结合了振动/不稳定平面的落地反馈，这在运动康复学中是重建下肢本体感觉和提升踝关节刚性的顶级手段。它能逼迫神经系统在触地瞬间激活周围稳定肌群，完美模拟了冰刀或单脚落地时的高难度力学环境。 当正确的神经回路在低冲击、高容错的吊杆训练中被彻底刻入肌肉记忆，你的孩子再回到赛场时，获得的将是肉眼可见的空中转速爆发，以及一套如钢筋铁骨般能自主规避伤病的下肢减震系统。顶级的运动表现从来不是靠骨骼的碰撞堆砌出来的，而是源于对生物力学和神经发育的极致敬畏。不要再让你的孩子用珍贵的半月板和韧带去试探物理定律的底线了。#体能训练 #花样滑冰 #花滑 #体操 #芭蕾
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最爱辣堡6天前
#客厅就是健身房 今天我们一起来盘腿，男性朋友们，没事多练练深蹲，效果指日可见，明天我们一起练练手臂💪
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明心双盘4天前
双盘上不了就是基本功没练好，拉筋开跨 灵活髋胯，一个动作解决你的烦恼，胯打开了，走路轻松，膝盖舒服了，腿直了，妈妈臀消失了，#双盘腿练习 #一字马练习方法
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明明的舞蹈日记8月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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彩云朵舞蹈（少儿）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #少儿舞蹈 #少儿基本功 #少儿舞蹈培训 盘腿竖叉后卷腰动作练习讲解，对于低年龄段的孩子，一个动作的趣味性讲解很重要，需要抓住本来就容易跑神的baby们🤭
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北跤3月前
盘腿、盘裆是下盘很重要的基本功，既可以进攻也可以反攻或防守，需每天坚持反复练习，进攻时的躺刀、削踢、削搂、里刀等；反攻大得和和缠刁的盘削、盘踢，反攻勾和别的刮桩插扦，反攻拱、入的吸腿、反攻崴的削拉等都需盘腿盘裆基本功！#中国式摔跤
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韩力🉑定制训练计划1月前
盘腿左边打不开，要同时练两侧么？ 总在身体某个部位疼痛时，想着专门去练那里？其实，膝盖或腰背的疼痛，常常是身体底座（双脚、双腿）不平衡后向上传递的信号。真正的改善，始于重建双腿的肌力平衡与关节的对称灵活。这能像调整金字塔底座一样，让上方的结构自然归位。了解如何用整体思维，告别反复出现的局部疼痛。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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洞察新闻1周前
“盘腿抱柱”挑战走红网络，动作易致半月板、韧带损伤，网友：继吞灯泡之后又一人类迷惑行为（记者：王妍斐；编辑：李洋；统筹：赵克、贾鹏）
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小涵流瑜伽1月前
解决盘腿坐，双脚上不来困惑 #瑜伽 #瑜伽教学 #运动#居家锻炼 #零基础学瑜伽
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超山城跑单日记1周前
重庆神人多，咬卵犟也特别多 #歌曲游 不要当咬卵犟#盘腿抱柱子
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明心爱运动6天前
#双盘腿练习 拉筋开跨一字马#基本功练习 大道至简 有腿就能练的动作，人人都能练，
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