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破2跑者萨维的能量策略也太有意思了! 按照这套能量策略,我们也能破2……吧?😂 上周伦敦马拉松,Sabastian Sawe跑出了人类史上首个官方Sub2——1小时59分30秒。 兴奋到不行,但那一刻我正在医院治脚踝😅 赛后他的当天营养策略全部公开了,作为跑者我觉得必须分享给大家👇 ① 早餐只吃了两片吐司 世界纪录诞生那天早上,Sawe吃的是——两片吐司+蜂蜜红茶。就这些。 Kipchoge也一样,比赛当天只吃麦片或燕麦。 原因很简单:让肠胃保持空载,留给比赛中全力吸收营养。 顺便说一下,我每次赛前要吃8个饭团……可能吃多了。 ② 但比赛中摄入了约9支能量胶的糖分 Sawe比赛中每小时摄入碳水115克。整场比赛下来,相当于约9支市售能量胶的糖分。 具体怎么补的? ∙赛前两天:用Maurten Drink Mix 320溶于水饮用,做糖原储备 ∙赛前早上:服用Maurten Bicarb System(碳酸氢钠系统),帮助缓冲肌肉酸性疲劳 ∙比赛途中:按严格的距离节点,交替补充Maurten Gel和Drink Mix Maurten的核心技术是水凝胶(Hydrogel)——Drink Mix溶于水后,在胃的酸性环境中自动形成凝胶状,把碳水”包裹”起来,直接送到小肠高效吸收,不刺激胃壁,不引发腹痛。 几年前的运动营养常识是:人体每小时最多吸收60克碳水。 他用了将近两倍的量,配速维持在2分49秒/公里。 ③ 肠胃,也需要训练 这是我觉得最有价值的一点。 Sawe的团队用了12个月,在每一次长距离训练中都按比赛标准补给,从少到多,循序渐进,让肠胃慢慢适应高负荷吸收。 这就是「肠道训练」。就像训练腿一样,肠胃也是可以被训练的。 对我们普通跑者来说,最直接的应用就是: 不要只在比赛当天用能量胶。 30公里拉练开始,就要按计划补给。 总结一下: 早餐轻量化 → 赛前两天糖原储备 → 比赛中水凝胶持续补给 → 提前训练肠道 如果觉得有用,点个赞收藏!有问题评论区见👇 #马拉松 #跑步营养 #萨维 #伦敦马拉松 #破2
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