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江姜疆（减肥版）8月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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半吨帕梅拉5月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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小卷本卷4周前
140到100斤，我靠的就是帕梅拉三部曲 #减肥#减肥运动推荐#大基数减肥 #减肥
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吃一小碗2月前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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艳艳爱运动（减肥中……）5月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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林深时见鹿azy1周前
帕梅拉三部曲kpop版，无波比地板动作！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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沥沥5月前
重新配了这些音乐，终于能跟着跳下来了，太不容易了，视频来源于@Corn玉米跟跳员 #暴汗燃脂瘦全身 #半小时运动
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彭恰恰8月前
帕梅拉三部曲，暴汗燃脂瘦全身消耗300大卡！谁跳谁瘦#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉
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奥利奥唐5月前
想要减脂的可以去试试帕梅拉三部曲 或者爬坡#減肥 #瘦身 #减脂#帕梅拉三部曲 #爬坡
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我是西西5月前
🔥急性子就去跳帕梅拉 瘦全身太香了✌️ 帕姐这套C-POP三部曲 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉
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柚莉5天前
大基数宝宝减脂顺序来啦，无器械居家宿舍均可跟练～ #自律 #keep课程 #keep帕梅拉 #运动 #大基数
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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是空空子啦1月前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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是空空子啦2月前
从130到95斤：帕梅拉掉秤巨快4件套，比内啡肽更适合新手 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #减肥 #瘦身 #减脂
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积木2月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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西葫芦5月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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吃一小碗2月前
帕梅拉三部曲完整版带热身+拉伸| 凤凰传奇DJ配乐 | 暴汗燃脂瘦全身|瘦手臂瘦大腿瘦肚子|有氧运动|暴汗400大卡（热身+暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #居家锻炼 #减脂
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小桃带你瘦！自律励志期1月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲，瘦全身 减脂的姐妹每天一遍30分钟达成今日训练目标 #燃脂舞 #大基数减肥 #帕梅拉跟练打卡
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海棠未眠（重生版）1月前
帕拉梅三部曲➕休息➕拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 希望大家像帕姐一样，越来越美，越来越自信🌹 有需要的姐妹可以点赞收藏❤️ 直接投屏电视，跳起来🤓 PS： 1️⃣ 瘦全身，燃脂有氧运动，跳之前自己先拉伸下，防止运动损伤。 2️⃣ 自己找下女生标准体重对照表，可以对照自己的实际情况进行参考，更适合小基数，不太适合大基数。大基数可以看下刘畊宏、周六野的训练视频🤗 3️⃣ 一天一次就可以啦，要是很厉害的宝子，一天跳几次都可以😁 4️⃣ 不要问多久减下去，消耗多少卡，先动起来，给自己半个月的时间，绝对有效果👌٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️8月前
#运动 #好身材练起来 #健身 帕梅拉_ 帕梅拉经典三部曲/新手友好版/减脂塑形全攻略！ 🎈第一步：3分钟快乐舞蹈热身操 超简单动作，一学就会，轻松开启活力时刻，为后续训练做好充分准备，轻松消耗25大卡！ 🎈第二步：10 分钟内啡肽燃脂舞➕动作更简单/节奏更友好 ➕跳完直接原地暴汗 / 享受大汗淋漓的快乐➕10 分钟轻松消耗120 大卡！ 🎈第三步：10 分钟有氧复古金曲操➕欢快的复古旋律/让你全程快乐舞动➕10 分钟消耗150 大卡/跳完感觉还能再来一遍！#暴汗燃脂瘦全身 #瑜伽 帕梅拉！
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郑在瘦1周前
掉30斤说真话：帕梅拉三部曲并不适合所有人！ 跑跳多，强度大！不适合大基数和运动新手 有运动基础，想燃脂+塑形的小基数姐妹冲！ #居家锻炼 #减脂 #大基数减肥 #小基数减肥 #帕梅拉
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小耀2周前
#创作者中心入口#减肥瘦身燃脂 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸DJ配乐 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #身材拉伸 #居家锻炼
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小小要减肥3月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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万事皆wang🐰7月前
帕梅拉三部曲完整版，关注收藏起来，动起来吧，姐妹们，#居家健身 减肥美起来#健身运动 #減肥 #高效燃脂
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是空空子啦1月前
瘦35斤总结：帕梅拉超有性价比 超好跟的一套！比内啡肽更适合新手 #交出我的健身作业 #减肥 #大基数减肥 #居家锻炼 #帕梅拉
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虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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66麻麻1周前
迈开腿的第4天🔥帕梅拉三部曲从头暴汗到尾，没有天生的瘦子，只有坚持的胖子，夏天快要来了，喊上闺蜜我们一起来打卡变瘦吧#真实生活分享计划 #燃脂操 #瘦全身 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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初屿3月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐超卡点超暴汗 高效燃脂 塑形居家有氧运动健身操 健身塑形改善体态 瘦手臂瘦大腿瘦全身 帕梅拉燃脂舞新手友好燃脂效果强#帕梅拉 #三部曲 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
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爱运动的喵喵1周前
帕梅拉瘦全身燃脂三部曲 热身+三部曲+拉伸完整版来了~ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #动起来才痛快 #女性力量
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲&古风DJ配乐 全程站立（无波比跳版）新手友好 居家锻炼首选 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂瘦全身！坚持一周 有氧塑形瘦身真的有用#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 #健身操
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小慧的减肥日记～2天前
哈喽大家好久不见啦，时隔一年我又开启运动打卡了哈哈，希望这一次不要半途而废，努力瘦到我想瘦的体重✌️#帕梅拉燃脂 #三部曲#减肥日记vlog
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔十分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔十分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔十分钟站立腰腹HIIT｜无需地面，收紧核心 ✔专属八分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 一次训练同时搞定减脂+瘦腰+紧致体态 不用复杂的器械，在家就可以直接开练 坚持下来肉眼可见体态紧致变好看✨ 一周2-4次，结合塑形体态身形更紧致👏 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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焕明儿～居家塑形减脂1周前
减得慢，卡平台的练 我从大基数到小基数，跳得最多的操就是 帕梅拉三部曲 帕梅拉的顶级组合 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #塑形 #帕梅拉三部曲
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清野6天前
125已瘦11斤，目标体重100斤 今天是帕梅拉三部曲第3天 #居家健身打卡 #减脂日常 #居家运动vlog #减肥日记 #自律生活碎片
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吃一小碗1周前
帕梅拉新三部曲&DJ配乐 暴汗燃脂瘦全身 中等强度高效燃脂 塑形瘦身燃脂舞 瘦手臂瘦肚子减脂有氧运动首选 居家运动改善体态 坚持下来效果明显#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减脂 #居家锻炼 #健身操
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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张张减肥日记（⬇️16）6天前
#在家也要运动 #创作者中心 帕梅拉没有技巧！全靠熟能生巧！ #帕梅拉三部曲 完成✅ 爽#居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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Jiaa5月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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张张减肥日记（⬇️16）1周前
#减肥日记 大基数打卡#帕梅拉三部曲 第二天 今日体重⬇️1斤 我猜应该是火龙果的功劳 期待明天#帕梅拉燃脂 各位刘亦菲我的大粗腿 怎么减 壮硕的小腿肚子 ！！#高效燃脂
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*蟹蟹*3天前
大基数产后练帕梅拉，第二天我就劝退了。 跟风练帕梅拉三部曲第二天， 真心劝大基数、还在产后恢复期的姐妹别盲目冲， 高强度蹦跳、俯卧撑太多， 膝盖扛不住，盆底肌腹直肌也有负担， 只能全程降阶勉强跟完， 今早空腹体重还比昨天重了0.2斤， 不吹不黑，真实记录普通人跟练的真实感受， 给想跟风的姐妹当个参考。 #真实生活分享计划 #帕梅拉 #产后减肥 #健身测评 #大基数减肥
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张张减肥日记（⬇️16）1天前
#一起减肥打卡 #帕梅拉 三部曲打卡第七天 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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逗逗开心嘛1周前
跟你打卡第16天，汇报一下效果，真的有效姐妹们！动起来吧！#帕梅拉 #大基数减肥 #普通人逆袭 #减肥 #帕梅拉三部曲
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重生姐爱运动。4天前
#减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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无氧直接睡4天前
160cm 93斤全脂女生 帕姐三部曲跟跳减脂第6天 挑战不间断100天，还剩94天 #减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #小基数减脂 #居家运动
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77琪6天前
#帕梅拉 #减脂#逆袭#自律#小基数 明天再拍一下第二周看看体型有变化吗？ 期待一下
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单字野-3天前
打卡第七天 #运动打卡 #帕梅拉三部曲 #欧阳春晓瘦背 #普拉提内外侧100次 #小基数减脂
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不加糖(居家锻炼)1周前
#我的plog减肥日记 #帕梅拉三部曲打卡 #燃脂爆汗 #居家锻炼 今天跟练30分钟新版三部曲，准暴汗
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77琪5天前
#减脂#逆袭#自律#有氧#小基数 半个月掉了7斤，是相当满意了！！！ 帕梅拉三部曲永远的神，好坚持，有效果 至于有宝子问，什么时间跳？答：都可以，看自己的时间安排。控制饮食了吗？答：控制了，三分练七分吃。一天跳几次？答：目前一天只跳了一次，后续可能考虑增加一些力量训练🏋️‍♀️
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*蟹蟹*5天前
网传一月瘦15～20斤，帕梅拉三部曲靠谱吗？ 都说帕梅拉三部曲减脂巨猛， 网传坚持一个月能瘦15～20斤， 产后大基数不跟风、不夸大。 全程原相机无滤镜真实实测， 每天记录体重和体态变化， 客观记录效果，看看普通人练完到底有没有用#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #健身测评 #产后减脂 #居家锻炼
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杨嘻嘻1月前
你可以永远相信帕梅拉三部曲！没有地板动作，没有舞蹈动作，简直是太好跳了！夏天马上来了 管住嘴迈开腿一起迎接美美的自己吧！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #减肥
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嗜好（健身版）1月前
瘦得慢，体脂高 减肥慢体脂高的来练，#健身知识#减脂 #帕梅拉三部曲#内容过于真实
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花满花满(运动版)1周前
跳跳帕梅拉燃脂三部曲，吓吓脂肪#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #hiit #减肥#运动
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楠豆6天前
#帕梅拉三部曲#坚持#减肥逆袭#自律
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欧气满满.1周前
诡秘，不是说好今年夏天一起变美吗#减脂冷知识 #瘦肚子 #瘦腿 #减肥逆袭 #逆袭
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大牙的分享1周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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吖~土豆土豆🥔4天前
帕梅拉三步曲你就跳吧，一跳一个不吱声#帕梅拉女孩 #身材管理ing #差个马甲线 #再不减肥就找不到腰了 #居家运动实拍
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这是杏仁露-1周前
开始第二周 #帕梅拉三部曲 #瘦背瘦手臂 #欧阳春晓直角肩 #减肥挑战
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是蕾蕾呀💃5月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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