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尊贵的李美丽女士7月前
该练腿了姐妹！ 特别适合上班族和学生党的一套跟练，全程躺着就行！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿直腿跟练 #运动女孩 #创作者激励计划
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以琳YiLin7月前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #张予曦瘦腿教程 #瘦身
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一菲5月前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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福气满满的萌姐10月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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Keep小助理3年前
帕姐的这套难度不高，全程躺着就可以做的动作，对新手和懒人们都很友好！👭 所以不要给自己找借口了！姐妹们，快来一起和帕姐改善腿型，练出修长的美腿吧！🦵 #年后减肥 #节后甩肉大作战 #抖音全民健身计划 #帕梅拉
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泡泡的逆袭日记9月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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爱吃香菜✨9月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)3月前
130+梨形进‼️0跑跳｜懒人必备躺瘦大法🔥 #梨形身材 #大基数减肥 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭
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鹿有钱1周前
15分钟躺瘦操，腿细得很明显#帕梅拉#瘦腿#减肥#大腿粗 #臀部训练
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小喵轻运动4月前
梨形腿救星❗️4min懒人躺练❗️巨酸爽❗️ 每天两组 每组两遍➕拉伸～ #变美 #瘦腿 #过年 #瘦大腿 #瘦小腿
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全麦Oni1月前
3min躺着瘦腿翘腿❗️动作简单🔥边玩手机边瘦 过程中腹部收紧 不要让腰代偿 #瘦腿跟练 #瘦腿 #提臀瘦腿 #居家运动 #美腿翘臀
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动1月前
练出铅笔腿，紧实腰部 不用费力就能美化腰腹！翘腿二郎腿扭转，既能美化臀部，又能练出筷子腿 坚持打卡一周，每天两遍，每次五组，腰腹线条更紧致，练出纤细大长腿 #侧腰训练 #不费力 #躺着就能瘦肚子 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Yummy鸭3年前
9分钟躺床翘臀训练，改善扁塌凹陷臀~ #翘臀 #臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #瘦腿 #减肥
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小章鱼要逆袭6月前
懒人年前瘦腿打卡之《专瘦小腿后侧》 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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是Feya7月前
急性子姐妹集合了，睡前七分钟，躺床上这么练瘦腿直腿#居家锻练 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #快速瘦腿 @DOU+小助手 @抖音热点
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步游的运动日记10月前
每天100个多天躺瘦马甲线！#马甲线 #好身材练起来 #躺瘦 #女生必看 #居家锻炼
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FairyGlow（变瘦变美版6月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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阿韵韵耶9月前
张予曦四4步懒人躺瘦法🔥玩手机就能轻松瘦❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #好身材 #张予曦 #逆袭
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瘦瘦的变美日记4月前
睡前瘦腿跟练版｜躺着就能瘦大腿的懒人方法 今日睡前瘦腿跟练来咯， 动画片版， 打卡！ #创作者中心 #创作灵感 #睡前运动 #瘦腿跟练 #瘦腿跟练版
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小喵轻运动5月前
宿舍党睡前3min躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！巨有用！ #瘦腿 #女大学生 #提臀 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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是粥粥阿1年前
急性子15天瘦全身day2!5分钟跟练版！全程躺练新手速冲！ 一天三组#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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徐徐自律版11月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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172的阿丹教练6天前
女明星都在用的懒人躺瘦法 张予曦同款的瘦身方法。#自律 #健身 #居家锻炼 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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曹十斤3月前
三个动作翘臀美腿🔥瘦腿美腿 改善臀部凹陷 减去腰部多余脂肪🔥在家轻松躺瘦#居家锻炼 #臀凹陷#瘦侧腰#翘臀#直腿
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小雯少吃点9月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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塑体健身女王1周前
瘦腿翘臀 居家躺瘦秘籍🔥 梨形身材必练 不跑不跳，原地塑形 精准瘦大腿+紧致翘臀 每天15分钟，告别假胯宽 蜜桃臀和漫画腿一起拿捏 #好身材要不断雕刻 #蜜桃臀 #瘦腿提臀 #健身打卡day #一起野个好身材
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魔丸逆袭记6天前
瘦腿直腿 不用节食轻松瘦出漫画腿的懒人跟练#梨形身材 #瘦腿 #肌肉腿 #漫画腿 #宿舍健身
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FairyGlow（变瘦变美版2周前
5个动作躺着瘦腿翘臀❗️巨简单🔥边玩边练✨ ☑️懒人瘦腿攻略又来了，5个动作躺着玩手机就能让腿部线条变好看‼️含拉伸版，快来坚持练让腿型变好看 ☑️适合久坐、臀腿肉肉松垮、大腿根粗壮、臀线模糊、想运动却总坚持不下来的懒人党/学生党/宝妈 亲测有效！只需要坚持住 •臀线上提，视觉显腿长 •大腿赘肉收紧，线条变流畅 •躺着玩手机时悄悄变美 ☑️核心技巧： 腹部收紧，全程聚焦在臀和大腿发力带动，不用膝盖力量，每天睡前睡醒就可以练，比例自然变好 #瘦腿 #懒人瘦腿 #翘臀 #美化腿部线条 #瘦腿提臀
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🌦七歌同学1周前
🎐 30天戏曲美人养成计划 第十八天 ✨D18 懒人必练快速瘦腿｜5个躺瘦动作，打造修长美腿 · 躺着就能做！5个动作专减大腿赘肉，适合懒人 · 核心：设计可在床上或垫上完成的、针对大腿各部位燃脂塑形的低冲击动作，强调核心控制。 1. 双腿交替踢：仰卧，双腿交替向上踢，腿伸直，核心收紧，感受腹部发力。 2. 空中脚踏车：仰卧，模拟蹬自行车，收腹，努力将腿蹬直，感受大腿根部燃烧。 3. 盘腿蹬（变直腿）：屈膝，小腿交替向上抬起（屈膝上抬）。 4. 双腿开合：仰卧，双腿伸直打开再并拢，核心稳住骨盆不乱晃，并拢时呼气。 5. 交叉腿：仰卧，双腿伸直，上下交叉摆动，消除内侧赘肉，核心收紧。 #戏曲美人养成记 #气质女神 #七歌老师 #快速瘦腿 #纠正腿型
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徐徐自律版2周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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番茄七七🍅1周前
睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀#创作者扶持计划
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徐徐自律版9月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
专攻臀部扁平下垂+大腿内外侧赘肉，侧卧单腿上抬，激活臀中肌 臀部越抬越翘，收紧大腿内外侧 线条越练越长，不粗腿不伤膝，躺着就能美化腿型 #提臀瘦腿 #侧卧抬腿跟练 #蜜桃臀养成 #漫画腿秘籍 #居家塑形必备
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小刘要瘦（已瘦50斤）2周前
夏天之前瘦腿逆袭之《懒人躺着瘦小腿》#瘦小腿 #瘦腿 #小粗腿 #懒人瘦腿 #DOU小助手
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是黛朵吖1月前
零门槛｜居家美腿训练✨ 睡前跟练，躺这就能练的5个动作#真实生活分享计划 #美腿瘦腿 #漫画腿 #居家运动
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小喵轻运动1月前
躺平也能瘦！超模瘦腿✨腿细一圈臀翘一倍！！！ 每天三遍加拉伸～ #高效瘦腿攻略 #超模瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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风信子🌿🌿1周前
帕梅拉8分钟瘦腿跟练版，全程躺练，懒人利好💪🦿 #瘦腿 #躺练 #瘦大腿 #健身 #真实创作者计划
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爱健身的奔5莫莫9月前
4个动作，躺着也可以翘腿美腿瘦全身 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦腿
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笑笑老师躺式有氧第二课堂1周前
睡前两分钟，激活全身燃脂瘦大腿、提臀、收腹一次到位#居家锻炼 #瘦腿 #躺式 #Tabata
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番茄七七🍅3周前
睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀#居家锻炼
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小雯少吃点6月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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汪教瘦讲健身1月前
女明星都在用的懒人躺瘦法 张予曦同款的瘦身方法。#自律 #健身 #居家锻炼 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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清一老师躺式轻运动1月前
姐妹们快试试，侧躺抬腿超省心！大腿内侧松垮、腿型不直的姐妹，不用器械，每天8分钟，悄悄收紧赘肉，穿短裙超显瘦！#瘦大腿内侧 #紧致腰腹 #女生练腿
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栗子又瘦啦1周前
逆袭漫画腿❗️拍梅拉瘦大腿不反弹睡前躺练🔥 全程躺练瘦大腿跟练版，逆袭漫画腿，姐妹们赶快安排上吧！#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #躺着瘦
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爱吃香菜✨9月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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小瘦蛋养成记2周前
帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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会当塑形（专注瘦腿）1周前
大腿内侧一捏全是肉？试试这组躺平瘦腿，新手也能做！每天躺平5分钟，和假胯宽、大腿内侧拜拜肉说再见#好身材需要不断雕刻 #梨形身材 #瘦腿 #瘦大腿 #睡前瘦腿动作
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大凡.1周前
5天急性子瘦大腿根儿‼️2.0加强躺练版🔥 #居家训练 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦腿 #塑形
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车厘子爱运动🍒1周前
#居家锻炼 躺着就能练的瘦大腿动作，夏天马上到了要运动起来，每天100个，7天腿围小一圈！🔥 #瘦腿 #用21天养成一个好习惯 #瘦大腿#瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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蛋蛋大王🦕6月前
追剧也能做的5️⃣个动作瘦大腿｜提臀｜全程躺练、无跳动#瘦大腿 #臀腿训练 #躺瘦
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
仰卧屈膝收腹抬腿，躺平就能瘦✨ 专攻大肚腩，每天3组，小肚子越躺越平，腰线越练越细，不跑不跳不伤膝，追剧顺手做就瘦了！#减腹塑形 #减掉大肚腩 #居家躺瘦
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《懒人大小腿躺床上一起瘦》 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #瘦腿动作 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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王维维1周前
睡前瘦全身🔥3min全程躺练❗️懒人瘦腿瘦腰！ 每天三组～快来练起来吧#跟练 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦身 #居家锻炼
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小喵轻运动3月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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王维维2周前
睡前瘦全身🔥3min全程躺练❗️懒人瘦腿瘦腰！ 每天三组～快来练起来吧#跟练 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线
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叫兔子的汪.2月前
睡前3min瘦腿跟练❗️新手懒人练起来#瘦腿 #瘦腿跟练 #创作灵感 #懒人瘦腿
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夏至Solara的健身笔记6月前
7天瘦出大腿缝❗️❗️帕梅拉瘦腿太厉害了，全程躺练，超适合懒人，在家就能练起来#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼
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泡椒味桃子3年前
屁股大的姐妹练它！！3分钟躺着瘦屁股/瘦腿！超懒人！瘦腿翘臀！ 听说抖音健身房营业啦，左下角点击进入！跟我一起健身吧！#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #瘦臀 #瘦腿提臀@抖音小助手
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过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #脂包肌小腿 #肌肉小腿 #水肿腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大表姐瘦瘦塑形1周前
睡前瘦腿🔥大腿小腿一起瘦，腿围直降，一起跟练打卡‼️ 今日份跟练#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿跟练 #瘦腿打卡 #懒人瘦腿
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清一老师躺式轻运动1月前
姐妹们，久坐腿粗还水肿？试试仰卧剪刀腿，躺着就能练，专瘦大腿内侧+紧致翘臀，不粗小腿还能改善腿型，坚持两周线条直又细，轻松get纤细铅笔腿，穿什么裤子都显腿长#腿长一米八 #练腿的快乐 #锻炼身体
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