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华子爱运动1周前
每天死磕100个、坚持两周、全身瘦了，手细背薄，一字肩出来了#爆汗燃脂瘦全身#居家锻炼#小哑铃#坚持锻炼给自己一个好身体#抖音热门
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撸铁小哈尼1周前
哑铃练全身训练动作大全，打造紧致肩背手臂肌肉线条 每个动作3组，每组16个，快速塑形瘦身，拥有好看身材#见人不如健身 #哑铃健身 #瘦背 #练肩背 #抖音小助手dou上热门
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锦熙妈瘦了42个2周前
跟练打卡 一首歌一对哑铃，在家就可以#瘦全身 我已经练了2个月了掉了38个，继续加油还有5～8个，目前最大的收获就是背薄了，手臂紧致纤细了，胸挺拔了，马甲线也若隐若现了，不在自卑了#好身材练起来 #高效燃脂 #肩背训练 #一起减肥打卡
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致自己1月前
哑铃跟练完整版！手肩背胸都能练到位！ 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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小年运动塑形1周前
哑铃手肩背跟练完整版来啦... 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #瘦手臂
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）1周前
瘦肚子瘦手臂瘦腿瘦全身跟练来咯 《踏浪》 哑铃跟练版来啦！瘦背紧致手臂，练一字肩直角肩天鹅臂，瘦肚子瘦全身，夏天想穿小吊带的姐妹们赶紧练起来吧！!动作简单适合所有人，每天早晚坚持三十分钟#瘦肚子 #瘦手臂 #马甲线 #哑铃健身 #开肩美背
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杨杨吖1周前
坚持下去会看到更美的自己，姐妹们居家练肩练起来#足不出户瘦全身 #跟练视频推荐 @抖音小助手
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致自己1月前
哑铃手肩背跟练完整版来啦… 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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小喵带你瘦（力量塑型）2周前
升级版【哑铃瘦全身一周计划】，先收藏，抽空练起来吧！ 每天四个动作，由上至下，一周练遍全身。周一练臂，周二练肩，周三练背，周四歇歇，让肌肉休养生息，周五练胸，周六练臀腿，星期日休息。循环往复，一个月脱胎换骨。完美计划加一对儿小哑铃，燃脂塑形，马到成功！#减脂塑形 #哑铃健身 #瘦全身 #女性减脂 #女生瘦身
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楠楠健身【减脂塑形】3周前
全套肩劲锻炼操完整版跟练，每天一循环做4组，一个星期打造直角肩美背，姐妹们跟练起来哦！#薄背瘦手臂瘦全身 #美背训练 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #居家运动
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二丫爱运动4周前
#哑铃跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #改善体态 #开肩美背瘦全身 每天三十分钟跟练，开肩美背瘦全身
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艳艳运动日记1周前
#居家练肩背 #薄背瘦手臂瘦全身 🎵一首歌的时间开肩美背｜肩背塑形跟练💪
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致自己1月前
4分钟哑铃手肩背跟练完整版来啦 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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王小美的减肥日记1周前
帕梅拉10分钟哑铃负重瘦手臂！ 女人过了30岁一定要练力量！这套帕梅拉瘦手臂操，全程站立，每天1遍，可以改善体态，轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！没有哑铃的姐妹，可以拿两瓶矿泉水！#爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦手臂 #居家锻炼 #力量减脂塑型
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致自己2周前
哑铃手肩背跟练完整版来啦… 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！新手建议单只一公斤哦#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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丫小楠🧚‍♀️练食记3周前
《踏浪》哑铃跟练版来啦，开肩美背，紧致全身，夏天前练出好身材，#暴汗燃脂瘦全身#力量训练#哑铃跟练#紧致手臂 #开肩美背
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平子的逆袭1周前
美背训练 哑铃塑形跟练打卡来了，虎背熊腰，胳膊粗，扣肩，溜肩，富贵包，拜拜肉，练这组就对了#瘦全身 #高效燃脂 #哑铃健身 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
每天就花5分钟，你信我，家人们，圆肩驼背、后背肉多都能慢慢改善！不用跑不用跳，站着就能练，坚持下来，背变薄了，人也挺直了，穿衣服都好看，气质一下就上来了#瘦全身 #哑铃健身 #瘦肩背手臂 #改善体态 #真实生活分享
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致自己1周前
每天一首歌哑铃跟练完整版来啦！想要薄背，直角肩，紧致手臂，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！建议新手单只1公斤#居家健身#哑铃健身#瘦全身#居家锻炼 #抖音小助手dou上热门
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安然 (坚持自律)1周前
三分钟哑铃跟练版！#开肩美背瘦全身 #在家也能瘦 #开肩美背 #居家锻炼#居家锻炼有新招
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不完美的洋1周前
【踏浪】哑铃跟练完整版来咯；紧致全身，姐妹们跟着音乐一起练起来吧#开肩美背 #哑铃 #在家也能瘦 #瘦全身 #居家健身
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奶茶1周前
当女孩子知道#练背#瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃 跟练一首歌时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜发现，自己原来可以这么哇塞#开肩美背#瘦全身
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栗子3月前
当女孩知道#练背 #瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃 跟练一首歌的时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜的发现，自己原来可以这么哇塞#开肩美背 #瘦全身
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甜野猫的居家健身日记1周前
晨起一首歌哑铃跟练，改善含胸驼背、肩宽背厚、塑造挺拔身姿！#居家锻炼 #力量训练 #哑铃健身 #薄背瘦手臂瘦全身#肩背训练
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木子🏃努力中1周前
每天坚持15分钟，练出美背，直角肩💪坚持打卡#薄背瘦手臂瘦全身 #瘦手臂🔥告别拜拜肉💪 #练美背 #直角肩
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木妈塑形ing2周前
每组4分钟，循环4组 马上夏天了，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧收藏一起练起来#力量训练 #哑铃 #开肩美背瘦全身
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瑾•瑜伽1周前
一个动作搞定全身 #改善体态 #开肩美背瘦全身 #体态矫正 #体态训练 #瘦全身体式
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文强燃脂塑形1月前
跟练版来了，一把椅子四个动作#瘦全身 #瘦肚子 #美背 #一字肩 每天六组，组间休息1.5分钟，打造完美身材#居家锻炼 TABATA
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乐纤操教学课堂1周前
哑铃跟练 背薄一寸年轻十岁，一套八个精炼动作全程四分钟，每天循环五组，坚持练习二十八天，告别圆肩驼背虎背熊腰，收紧全身多余赘肉，练就优雅挺拔身姿，气质翻倍显年轻，喜欢的朋友收藏起来每天坚持跟练 #居家体态塑形 #背薄显年轻 #改善圆肩驼背 #全身紧致塑形
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婷子🇨🇳1周前
4分钟弹力带跟练版，每天4~6组。含胸驼背的，想要背薄的一起加油#居家锻炼 #弹力带阻力训练 #改善肩颈 #开肩美背瘦全身 #弹力带练肩背
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自律淘3周前
想在夏天前逆袭一把的姐妹们赶快来哑铃操跟练啦！每天一首歌跟练，不知不觉身姿挺拔气质提升肩背打卡了！高效燃脂紧致全身！#哑铃 #哑铃健身 #高效燃脂 #瘦全身 #一起来锻炼
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爱运动聊养生（居家锻炼)3周前
一首歌的时间薄背，练直角肩#居家锻炼 #燃脂塑身小哑铃 #薄背瘦手臂瘦全身 #减脂塑形
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周快瘦2周前
🔥一对哑铃瘦全身，一起来跟练吧✌️ #居家健身 #想要马甲线那就来跟练 #瘦手臂 #直角肩 #哑铃健身 @周自律减脂塑形(早7：20直播) @抖音小助手
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莉姐《健身力量塑形》1周前
#哑铃健身 #居家健身 #薄背瘦手臂瘦全身 #小哑铃运动健身计划 #一字肩
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奶思的运动日记1周前
就这几个动作瘦上半身、想要背薄一字肩的练起来#居家锻炼#减肥#瘦全身#我要上热门
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三三逆袭记（减肥版）2周前
4分钟胸肩背手臂沙袋跟练 #沙袋 #居家锻炼 #瘦全身 #全身燃脂 #减肥
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175的园园1周前
姐妹们，如果你开始很难就跟我先从练背开始吧吧 因为背部的变化会很明显，每天看着镜子里的自己的变化会很有动力#练背 #哑铃健身 #瘦背 #瘦手臂 #瘦全身
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我叫宝妮子呀1周前
把运动变成一种习惯#居家锻炼 #运动 #开肩美背瘦全身 #好东西pk大晒
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六千亿4月前
练出少女背直角肩真不难！跟练版来了！就练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！！！或者是弹力绳练背➕哑铃推肩就够了！！！#减肥实用教程 #开肩美背 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
家人们谁懂啊！今天这套50分钟的暴汗操，简直是为咱们久坐党量身定做的！🔥 无跑跳（低强度）帕梅拉（中高强度）拉伸动作！ 坚持练下去，直角肩、蚂蚁腰全都有！赶紧收藏起来，明天早上跟着动起来！💪#居家燃脂健身操 #暴汗有氧 #帕梅拉跟练 #肩背塑形 #居家健身
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小RUI跟练吧～3周前
一起跟练吧～ #热门 #日常运动vlog #开肩美背瘦全身 #简单跟练版
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大姨跟练日记1月前
【投屏版】🔥11分钟燃烧肩+颈部的脂肪，背瘦了+天鹅颈，这个夏天要一起美美哒🔥#小动作大作用 #居家锻炼 #瘦背 #健身干货 #瘦全身 @大姨跟练日记
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悦悦酱1月前
美女宝宝们都来练这个瘦肩瘦背！一周见效啊啊啊夏天必冲！！！！ #瘦背 #瘦肩 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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非要居家锻炼2周前
急性子瘦肩背集合啦 全程站立 一字肩 少女背 两周见效 #运动塑形打卡 #创作者中心 #创作灵感 #肩背训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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旺仔小拳头1周前
《别怕我伤心》哑铃跟练完整版，一首歌的时间，一起变美变瘦！#薄背瘦手臂瘦全身 #开肩美背 #哑铃跟练版 #体态改善计划 #居家锻炼
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能量UP（运动版）2周前
好多人说我又瘦了，其实体重根本没有变，变的是维度和体态！#瘦背瘦手臂 #薄背瘦手臂瘦全身 #女士哑铃健身家用 #瘦肩瘦背
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锦熙妈瘦了42个1月前
一首歌的时间，哑铃跟练完整版来喽，这个夏天想要穿小吊带的姐妹，赶紧练起来吧#哑铃健身#美背训练 #高效燃脂 #瘦全身 #瘦背
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小宇麻要自律1周前
《别怕我伤心》哑铃跟练版又又又来啦，开肩美背+紧致全身同步打卡，每天30分钟，一边听歌一边暴汗塑形。不用复杂动作，轻松掉秤、提拉线条，全身紧致不松垮。二胎宝妈又怎样？不内耗、不自卑，狠狠自律，用心蜕变。夏天自由穿搭，想怎么露就怎么穿，把身材拿捏在自己手里，用好身材，赢回所有底气！宝妈们，姐妹们，一起动起来，越练越美～一起加油练起来吧！#哑铃 #居家健身 #力量训练 #瘦全身 #真实生活分享计划
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小刘运动记1周前
古法健身操60分钟跟练版来了！每天坚持20分钟，瘦太快了！ #瘦全身 #居家锻炼 #古法健身跟练版 #在家也能练出好身材 #瘦出小蛮腰马甲线
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土土虎1周前
瘦肩、瘦背、瘦手臂，10分钟跟练 提升气质！ #跟练 #瘦肩 #薄后背 #瘦手臂#上半身塑型
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赵可粒（练背版）1周前
睡前5分钟开肩跟练打卡|Day11| 肩部塑形篇 | 包括肩前束、中束、后束以及整个肩部的训练动作#直角肩 #练背 #居家锻炼 #塑形#瘦背
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丹丹爱运动养生🌻2周前
《大家一起来》哑铃跟练版来啦！一对哑铃瘦全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀！#居家锻炼#哑铃健身#哑铃跟练#力量训练#肩背塑形
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英动动1周前
居家瑜伽6式✨全身塑形超绝 谁懂啊！不用器械、在家就能练的瑜伽序列，精准戳中女生塑形痛点✨ 从马甲线到假胯宽，从瘦小腿到美肩背，6个经典体式全覆盖，新手也能零门槛跟练，全程仅需12分钟，碎片化时间就能动起来！ 1. 平板支撑2分钟｜核心收紧不塌腰，高效雕刻马甲线 2. 大猫趴式2分钟｜瘦肩背神器，拉伸腋下大臂超酸爽 3. 骆驼式30秒｜舒展胸腔，精准消除腹部多余脂肪 4. 下犬式2分钟｜脚后跟踩实，深度拉伸瘦小腿线条 5. 天鹅式各1分钟｜开髋同时，紧致腰腹和手臂线条 6. 起跑式各1分钟｜髋部下沉，专攻改善假胯宽、腿型不直 💡练习小tips： 全程配合均匀呼吸，每个体式保持发力感，不用追求极致动作，找到身体拉伸感就对了！裸粉色瑜伽垫搭配暖光灯带，在家练也有高级感瑜伽馆氛围～ 坚持7天，肉眼可见腰线变清晰、假胯宽收窄，体态直接开挂！ 姐妹们平时练瑜伽最想改善哪个部位？是假胯宽还是小腿外翻？评论区告诉我，下期出针对性跟练！ #居家瑜伽 #改善假胯宽 #瘦小腿教程 #美肩美背瑜伽 #无器械健身
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丹丹爱运动养生🌻1周前
《日不落》哑铃跟练版来啦！一对哑铃瘦全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀！#居家锻炼#哑铃健身#哑铃跟练#力量训练#肩背塑形
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丹丹爱运动养生🌻1周前
《梦醒时分》哑铃跟练版来啦！一对哑铃瘦全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀！#居家锻炼#哑铃健身#哑铃跟练#力量训练#肩背塑形
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丹丹爱运动养生🌻1周前
《别怕我伤心💔》哑铃跟练版来啦！一对哑铃瘦全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀！#居家锻炼#哑铃健身#哑铃跟练#力量训练#肩背塑形
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皓皓爱健身1周前
姐妹们，哑铃跟练版来了#好身材练起来 #瘦全身 #运动变美变瘦 #全身燃脂 #塑形
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小夏爱运动2周前
居家健身，一对哑铃练全身👍一字肩、少女背、马甲线练起来‼️ 音乐《大家一起来》哑铃健身操跟练，每天空腹20-30分钟，坚持✊你会发现自己不一样‼️#变瘦变美变好看 #哑铃健身 #哑铃 #女生哑铃锻炼视频 #健身操
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自律淘2周前
姐妹们！哑铃完整版跟练来啦！夏天想穿小吊带的姐妹们赶紧来打卡，注意核心收紧。#哑铃健身 #高效燃脂 #瘦全身 #哑铃跟练 #居家锻炼
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糊糊白（减肥版）1周前
挑战每天跟练｜急性子瘦斜方肌，挑战跟练30天后出对比视频～姐妹们快来和我一起跟练🙋‍♀️亲测有效！让我们这个夏天一起变瘦变美～#瘦斜方肌 #瘦肩#运动打卡 #改善圆肩驼背#减肥塑形
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艺艺健身运动1周前
《大家一起来》哑铃跟练版来啦，紧致全身，练出好体态，姐妹们一起练起来呀#居家锻炼 #健身#瘦手臂#紧致手臂#抖音小助手dou上热门
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小夏爱运动1周前
《踏浪》哑铃健身操完整版来咯🔥一首歌全身燃❤️‍🔥 哑铃轻负重健身操💥轻松暴汗💦紧致拜拜肉➕后背塑形❤️‍🔥夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来‼️ 跟练：禅韵健身 #有氧运动瘦全身 #哑铃跟练 #哑铃健身操 #瘦全身 #运动穿搭
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二十一''1周前
#瘦背 #圆肩纠正 #肩部锻炼 #欧阳春晓少女背 #美背设计，纯个人运动经验，请大家理性看待，爱你们呦
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