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篮球三分球,入门体会-一段投右手投篮 1 收球:靠近左侧收球,大鱼际贴紧球面,手背轻微隆起,手心微空,背阔肌收紧,轻微转肩(夹紧腋窝,感受背阔肌收紧),双脚大拇指内侧发力踩住地面,可根据这个体感调整站距略宽,双脚对于篮筐偏左10度左右,躯干和骨盆正对篮筐 (这样右髋相对于左髋更多内旋发力,后续蹬地会带来躯干和骨盆的自然左旋,和脚对齐) 2 沉球:小臂垂直于躯干,双脚用力踩地面,屈髋屈膝沉球,同时呼气核心和腹肌收紧,为随后动作稳定住躯干核心 3 起球:随着伸髋启动,衔接起球,更正以前的观点,距离越远越需要伸髋带动起球(起球不能过早,如果类似纵跳起球引导,起球势必会提前于蹬地,会导致起球和投篮之间停顿,无法马上衔接投篮,丢失连贯的力传导,变成二段投,或者强行快速衔接投篮,造成手快脚慢,无法用上接蹬地的力)从左侧起球到右眼,鼻子位置,尽量贴脸,大臂基本平行于地面,辅助手起球(投篮手起球不发力,放松,辅助手在左下方,右手右上方起球,起球过程中,大臂和小臂夹角持续变小,手肘向前支出,想象着前面有个木板,手肘尖顶开它,带动肩膀内旋并旋前,带动肩胛骨轻微上回旋,背阔肌和核心收紧,右侧肩膀,手肘,手腕放松,并整体指向篮筐,这样起球后,辅助手位于球左上方,辅助手给球一个轻微压力把球按在右手手腕上,保持球的稳定,也可以压住右手手腕,建立张力),同时眼睛瞄准正对篮筐的三个挂钩,胸椎伸展躯干回正 ,起球后右大臂基本平行于水平线,或略低于水平线,不可高于水平线,不然随后投篮会损失向上的投篮发力 4 髋膝踝伸展:伸髋--蹬地---伸展脚踝,身体整体伸展,同步躯干随着蹬地向左旋转,右肩顺势向前递出,指向篮筐 5 伸肘抖腕儿:脚尖接近离地前,当右侧肩膀感受到蹬地带来的左旋,右手正好伸肘启动投篮,这个时机很重要,手脚动作是无缝耦合在一起的,伸肘启动立刻衔接迅速抖腕,右手大鱼际发力(大鱼际带动大拇指向前压)抖腕的速度必须爆发的快,要大于伸肘的速度很多,不然抖腕的力作用不到球上,抖腕儿同时也会带动同步伸肘,和带动肩胛骨上回旋,有博主研究过库里主要的球加速阶段,在手肘伸直的后60度左右,获得了近80%的能量 6 拨球:跟随着抖腕,右手大鱼际发力-不止可以带动爆发力抖腕儿,也可以带动大小拇指轻微聚拢,这也可以稳定出球的路线,另外比较重要的一点,左手辅助手大拇指跟随球,左手其余四指伸直
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