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屈教练5天前
#游泳动作 #游泳的基本动作 #游泳腿部动作 #自由泳手臂动作 自由泳手臂动作主要由入水、划水、出水和空中移臂四个阶段组成: 入水 • 动作要领:手臂自然伸直,手指并拢,掌心向外侧下方,手臂以肩为轴,从空中向前下方插入水中,入水点在肩部延长线与身体中线之间。 • 注意事项:入水要轻缓,避免水花过大,减少阻力。 划水 • 动作要领:划水分为抱水和拉水两个阶段。抱水时,手臂入水后,迅速向外旋转手臂,将水抱住,此时手臂形成一个半圆形。拉水阶段,手臂继续向后划水,将水从身体两侧向后推,划至大腿两侧。划水过程中,手臂要保持高肘,以增加划水的效率。 • 注意事项:划水时手臂要充分发力,利用手臂和肩部的肌肉力量推动身体前进。 出水 • 动作要领:划水结束后,手臂迅速从水中提出,手臂伸直,肩部带动手臂向上,将手臂从身体一侧提出水面,尽量减少水的阻力。 • 注意事项:出水动作要迅速、流畅,避免手臂在水中停留时间过长。 空中移臂 • 动作要领:手臂出水后,在空中向前移动,准备下一次入水。移臂时,手臂要放松,自然弯曲,以肩为轴,手臂向前摆动,将手臂移至头部前方。 • 注意事项:移臂过程中,手臂要尽量贴近身体,减少风阻。同时,要与另一侧手臂的划水动作协调配合,保持身体的平衡和前进的动力。 自由泳手臂动作需要通过反复练习,才能熟练掌握,形成良好的肌肉记忆,提高游泳效率。
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🔥⛸🩰🤸‍♀️空中的重心交换和旋转轴的构建 当我们审视视频中这种看似基础的陆地旋转跳跃时,我们关注的从来不是“跳得有多高”这种初级指标。体能视角里,这是在训练一种极度违背生物本能的能力——在失重状态下,通过极不对称的力矩瞬间构建绝对对称的轴心。 市面上绝大多数训练还在强调“收紧核心”这种模糊的指令,这简直是对精密运动控制的亵渎。视频中这两位选手的动作核心,实际上是在解决一个物理难题:如何将线性的水平动能和垂直动能,以最小的损耗转化为角动量,并在落地瞬间由动态爆发转为静态锁定。 这里有一个不为人知的关节技术“黑箱”,那就是胸腰筋膜与对侧髋关节的螺旋力学传导。普通教练看的是腿,顶级教练看的是“解离与耦合”。起跳瞬间,运动员必须利用胸椎的预先扭转产生弹性势能,但这只是表象。真正的技术壁垒在于起跳离地的那 0.1 秒——“髋肩分离”必须瞬间转化为“髋肩锁定”。注意视频中的动作,这种空中交换重心的本质,是利用内收肌群的爆发性收缩,将身体的转动惯量降至最低。这种“收缩”不是简单的夹腿,而是像剪刀一样,将副腿的动量瞬间“吸”入旋转轴。如果不理解这一点,单纯练腿部力量,只会增加旋转的离心力,导致轴心甚至在空中发生偏移。 此外,关于落地的关节保护,传统的“屈膝缓冲”观点已经过时了。我们现在谈论的是“刚性落地”与前庭觉的博弈。视频中的落地瞬间,关键不在于膝盖弯了多少,而在于距下关节的瞬时锁定能力。为了保护关节,运动员必须在脚接触地面的前 50 毫秒,通过神经系统预先激活肌肉,让踝关节像液压钳一样锁死,将巨大的地面反作用力直接传导至臀大肌,而不是让半月板和韧带去被动吸收震荡。任何微小的膝关节内扣,在冰面上都会被速度放大十倍,那是职业生涯的“粉碎机”。 不要再用“感觉”去训练花样滑冰选手了。这虽然是艺术项目,但其底层逻辑是残酷的物理定律。只有精准地计算每一度的旋转矢量,建立如手术刀般精准的神经肌肉控制通路,才能在冰面上那些反人类的旋转中,让关节毫发无伤。#体能训练 #花样滑冰 #花滑 #冰球 #网球
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