您是不是在找：

周教练｜体态重构者7月前
腘绳肌紧张的危害#运动康复 #体态矫正 #康复训练 #腘绳肌 #居家锻炼
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
运动表现恢复 Coach Jason7月前
🩵你还每日死拉内收肌？真正关键是在臀中肌！｜髋部问题 很多人大腿内侧紧就疯狂拉筋、滚筋膜，但很多的「紧」其实来自骨盆姿势失衡和臀中肌（Glute Medius）无力！如果一边内侧总是紧绷，九成是因为骨盆转向那一侧、髋关节活动受限，你的臀中肌没有启动，导致髋无法外展、整体动作卡着 所以今日教你正确方法让你激活臀中肌及有效控制骨盆位置
 研究发现侧卧髋外展能产生81% MVIC的臀中肌活化，是最有效的激活方式之一。这个动作不只锻炼肌肉，更是重新教会大脑、骨盆、臀部不同肌群协调出力，帮助骨盆回中立、髋真正外展 如果你内侧一直拉不开、怎么伸展都没效，可以试试这个方法！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #臀中肌 #髋关节灵活性 #内收肌 #大腿内侧拉伸 #内收肌训练
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
coffee1周前
为什么你的腿后侧越拉伸反而越紧？ 想改善腿部紧绷、告别腰酸背痛？ 现在就跟我练起来！ 你是不是觉得腿后侧很紧， 虽然每天拼命拉伸，但缓解效果只能维持几分钟？ 最大的问题在于：你根本没找准病因。 其实，肌肉紧绷分为两种情况。 一种是肌肉真的太短， 另一种则是肌肉已经被拉得太长了！ 绝大多数人的紧绷属于后者，也就是由骨盆前倾引起的。 想象一下，你的骨盆像个水桶向前倾斜， 背后的腘绳肌就像被强行拉长的皮筋， 这种状态下你再去暴力拉伸，只会让关节受压。 全球超过75%的人都有这个问题， 想解决它，你需要重新教育你的肌肉去控制骨盆。 准备一张椅子，让膝盖和髋部成90度， 如果想让效果翻倍，可以在大腿间夹一个泡沫轴， 这能强迫你的内收肌和核心参与进来。 动作过程中，用足跟向下轻拽椅子， 呼气时，感受下背部贴平地面，骨盆微微后倾。 这种慢速的纠正练习，才是拯救你僵硬双腿的良药。 想要事半功倍，工具的选择非常关键。 不知道怎么选适合自己的泡沫轴？ #骨盆前倾 #运动康复 #泡沫轴 #腰酸背痛 #健身干货 #体态纠正
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
彬哥健身塑形6月前
内收肌紧张无力会导致骨盆失稳，从而导致大腿内侧突出，膝内扣，骨盆前移，小腹突出，腰背部不适等。因此同时拥有柔韧和力量的内收肌就至关重要了#居家锻练 #骨盆前移 #大腿内侧赘肉 #腰部不适 #小腹突出
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
运动表现恢复 Coach Jason8月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
C戈体态美学技术（5月10日昆明站）11月前
习惯性夹臀，越夹越方！ 这是髋关节稳定性缺失的表现 #体态矫正 #体态矫正培训 #体态美学架构师
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞459
杭州仕安运动康复笔记11月前
引起骨盆前倾最大的原因竟然是... *上班族人群 1.臀部力量不足 2.髂腰肌过紧 3.跷二郎腿导致单侧骨盆前后倾 *青少年儿童 1.长期久坐 2.运动量不足 *肥胖人群 腹部压力过大 增加腰椎负荷、导致后背肌肉代偿 #骨盆前倾 #运动康复 #青少年 #杭州仕安
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
云健身分享2年前
你有在因腘绳肌紧绷而苦恼么，出现这种情况很可能与骨盆前倾的状态有关，而在这进行一些针对腘绳肌的拉伸可能并不能获得长久的改善，相反可以试着在特定的方式下激活腘绳肌，来帮助你改善这种问题#运动健身 #力量训练 #健身干货 #康复训练 #骨盆前倾
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞707
阿铠姿势恢复 广州5月11号1年前
腹直肌太紧，脸越大，怎么判断太紧，你平躺下来，腹肌按摸是紧的也就是你的腹肌处于离心拉长状态，腹直肌链接胸廓和骨盆前侧，你的胸廓骨盆也是不在正位，影响你的前深筋膜链，也影响呼吸和下肢活动度等等。也影响你睡觉恢复身体能力#健身干货 #运动康复 #pri #体态纠正 #骨盆前倾
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
鞍山美业虹姐-女性空间2周前
#女性#盆底肌#女性健康小知识 #女性运动
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
运动表现恢复 Coach Jason8月前
🩵 脚内侧总是紧？用这招让髋关节更灵活｜髋部问题 最常见到的腹股沟紧绷，其实不是「腿外展不够用力」，而是「骨盆位置没转对」。内收肌群（内收长、短、大小肌等）从骨盆连到股骨内侧，当单侧过度紧绷或主导时，会把大腿拉向身体中线，造成外展受限、腹股沟卡住的拉扯感 
关键不是拼命拉内收肌，而是让「髋外展与骨盆外旋」回到该侧，恢复力学平衡 * 内收肌不只内收，还会依角度参与屈曲/伸展与旋转；当骨盆长期偏向某侧，内收肌被动短缩、外展肌（如臀中肌/小臀肌）失去对骨盆的「转离」能力，外展自然变困难 * 以主动控制（外展/外旋＋呼吸）重置骨盆—髋相对位置，往往比被动拉伸更能转移到动作表现与舒适度 所以别再只拉腹股沟了。让骨盆「先转对」，髋关节自然更灵活、内侧不再拉扯 #髋关节灵活度 #内收肌 #腹股沟疼痛 #腹股沟痛 #髋外旋
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
云健身分享11月前
不断拉伸腘绳肌却依旧感到紧绷？不妨先试试这个简单的测试 那种紧绷感，也许并不是肌肉太短，而是身体位置不对造成的。腘绳肌附着在骨盆的下方，当你出现下面两种情况时都可能感到紧张#运动健身 #健身干货 #腘绳肌 #肌肉紧张 #体前屈
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2742
运动表现恢复 Coach Jason6月前
🩵 你的梨状肌太紧？是身体太往前了！🍑 你是不是常觉得屁股深层紧、腰酸背痛，泡沫轴、拉筋怎么都没效？其实梨状肌紧绷不是只是肌肉短，而是身体「重心太前」的姿势问题！ 骨盆前倾、重心推前时，后侧肌肉群（梨状肌＋臀肌）被迫紧绷来防止你整个人往前倒；这本质是「代偿」而非单纯肌肉问题，时间久了连坐骨神经都可能被压出麻痛！ 当骨盆前倾、重心前移时，梨状肌张力显著上升、臀大肌延迟启动；大脑用梨状肌代偿稳定骨盆，你越拉筋它就越抓得紧！ 今日教你两步还原重心、释放臀部压力！ 你的「屁股深层紧」是不是经常拉不开？试试从重心与呼吸入手，给身体一个新的选择！ #梨状肌 #臀部紧绷 #骨盆前倾 #梨状肌综合症 #臀部紧张
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1232
云健身分享5月前
紧绷的腰大肌是如何影响你体态的，为什么会让你的骨盆更偏向一侧 如何释放你腰大肌髋屈肌的紧张，帮助你更好的平衡不对称的体态#运动健身 #腰大肌 #髋屈肌 #骨盆修复 #体态纠正
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1814
运动表现恢复 Coach Jason8月前
🩵 大腿前侧一直紧？关键不只是拉筋｜身体放松 许多运动爱好者经常抱怨，大腿前侧（尤其是Rectus Femoris）怎么拉筋、泡棉轴都没长效。这条肌肉其实从骨盆前方（髂前下棘）横跨髋关节到膝盖，只拉筋或滚筒，其实未处理到「骨盆相对位置」及整体力线控制，放松只能维持一下子，很快又紧回来 今日教你正确做法：就是「髋伸展＋骨盆动作协调」同时进行，让你能持续启动臀肌、骨盆后倾，且髋前感觉舒适，才是真正打开大腿前侧 髋伸展若结合骨盆调整（臀肌、腹肌参与），可明显改善Rectus Femoris短缩状态、修正骨盆前倾及下背压力。主动发力让肌肉、关节都能在新范围「学会用力」，比只拉筋更有效又长久 💡 若有膝盖、髋夹挤不适，立即调整幅度，避免过度强迫拉伸 #大腿紧绷 #骨盆控制 #髋伸展 #大腿紧张 #健身干货
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
IsenLau刘婷婷瑜伽培训10月前
髋太紧？会开髋会收髋才是好髋#瑜伽教练培训
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2720
大腿长的大佬师1月前
#翘臀误区 #改善假胯宽 #骨盆修复 #下肢力线 #臀肌激活
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
运动表现恢复 Coach Jason3月前
🩵 我不靠拉筋就解决了腿后侧紧绷（方法在这里） 你的大腿后侧每天都感觉很紧。你用力拉筋。你忍痛维持动作。你试着在灼烧感中保持呼吸。但隔天早上呢？它们还是一样紧——甚至更紧。 这是有个没人告诉你的真相：你的大腿后侧（腘旁肌）并不是太短。它们其实是已经「被过度拉长」了。 当你的骨盆向前倾斜时，你的坐骨会向后、向上旋转。这会在你还没开始动之前，就把腿后侧肌群拉到一个「预先伸展」的位置。你的神经系统会尖叫着喊「停！」，因为肌肉已经到了极限。这时候如果你强迫拉伸，身体为了自我保护避免撕裂，会反击并变得更紧。结果呢？更严重的紧绷感。 解决方案不是让它们变更长。而是教它们「收缩」，把骨盆拉回中立位。当骨盆回到正确位置时，那条紧绷的橡皮筋自然就会恢复弹性。 我们使用一个叫做「90/90 腿后肌桥式 (90/90 Hamstring Bridge)」的技术。这不是拉筋——这是一个「位置重置」训练，教导你的腿后侧肌群去执行它们真正的工作：控制你的骨盆。 平躺，双脚踩墙。膝盖和髋部都呈 90 度。脚跟向墙壁施压——注意，脚不要移动，而是要有「把脚跟沿着墙壁往下拖」的意图。这会启动你的腿后侧肌群。接着，保持脚跟的压力，将尾骨轻轻卷离地面，做出骨盆后倾。你的下背部应该完全平贴地板。现在开始呼吸：鼻子吸气，嘴巴慢吐气，感觉肋骨下沈。保持这个姿势做 10-12 个呼吸循环。你的大腿后侧可能会有点发抖——这很完美。这代表你正在教它们在正确的长度下工作。 想要证据吗？做完一组 5 个呼吸后，马上站起来，试着弯腰摸脚趾。即使你完全没有拉筋，你会突然觉得变松了。为什么？因为你重置了肌肉的锚点——你的骨盆。那条橡皮筋不再被拉紧了。 这背后有关于骨盆力学和肌肉功能的研究支持。你的腿后肌附着在坐骨上，一路延伸到膝盖。当骨盆前倾把坐骨向后拉时，会创造持续的张力。关于姿势控制的研究显示，教导肌肉收缩以重置骨盆，比被动拉伸更能带来长期的缓解。 想像一下，明天醒来大腿后侧是松的。完全不需要拉筋。你可以开整场会而没有那种拉扯感。你可以弯腰捡东西而不觉得腿快断了。当你在健身房训练时，你的腿后侧是在支撑你的动作，而不是在跟你对抗。 停止用激烈的拉伸跟你的腿后侧打架。开始教它们如何重置你的骨盆。这才是打破紧绷恶性循环的唯一方法！ #腿后侧紧绷 #骨盆前倾 #姿势矫正 #无痛运动 #功能性训练
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
运动表现恢复 Coach Jason8月前
🩵 拉不停还是紧？重点是骨盆位置，不只肌肉！｜下肢問題 大家是不是觉得腿后肌（hamstrings）超紧绷，每次拉筋、泡棉轴都没什么改善？科学告诉我们，紧不等于短，无痛感拉伸才是好、反覆拉反伸而可能让紧绷更严重。关键往往是骨盆姿势、关节排列出问题——而不是肌肉真的太短！ 常见错误： * 只猛拉、痛感为指标，忽视骨盆、腰背、核心关节的小歪斜 * 没发现「肌肉已经被拉长」，拉越久容易疲劳、僵硬甚至神经紧绷 * 忽略臀肌、核心无力导致腿后肌代偿维持稳定，形成恶性循环 其实关键是主动收缩、让身体在「最大安全活动度」自然松弛，不是疯狂拉伸 最新研究指出，肌肉的「slack（松弛度）」主要由骨盆与相关关节管理，单拉筋无法根治，反而可能提升神经张力导致肌肉更紧。想改变肌肉紧张感，先调整骨盆和关节对位 #腿后肌紧绷 #骨盆调整 #肌肉紧绷 #肌肉拉伸 #肌肉放松
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
C戈体态美学技术（5月10日昆明站）1月前
小腿粗，小腿紧！ 教练最难问题之一！ 需要调整重心 #体态美学架构师 #体态矫正培训
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
乔公子1年前
紧张不等于紧致盆底肌是如此，身体其他位置也是如此，很多女士通过撸铁锻炼，确实肌肉明显肌肉量很足但是仍然脂肪层和肌肉层有皮肉分离的既视感，这都是一样的道理#皮肉分离#盆底肌高张
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞591
药师晶晶3月前
#科普一下 #女性健康 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小妙崽妙妙4年前
想把臀练得更好，大腿后侧这块肌肉不仅要拉伸，还要多练，过紧会影响骨盆和髋关节活动受限 #健身 #蜜桃臀
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米九康复师1年前
大腿后侧太紧⚡️可能会让你的椎间盘过度受压❕#腰突 #腰间盘突出 #大腿后侧紧张 #拉伸放松 #运动康复
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
正体能1年前
腘绳肌紧张#腘绳肌#骨盆前倾 #干货分享
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
小艺考周老师11月前
大腿后侧紧如何科学拉伸 大腿后侧紧，为什么会把腰给压坏了？#前腿训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
郎郎医生讲妇科11月前
越紧越好？#医学科普 #妇科炎症 #关爱女性健康 #女性科普
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞924
运动表现恢复 Coach Jason1年前
你经常觉得膕绳肌紧绷吗？但一直放松好像也没有改善到情况？那你可能有骨盆前倾，所以要解决膕绳肌紧绷可能要先解决根本问题，这样才能有效舒缓！ #健身干货 #体态纠正 #科学运动 #大腿后侧放松 #大腿后侧拉伸
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞848
优运肌骨-海纳百川2月前
肌肉过紧和无力都会有疼痛的表现，只有知道根源才能解决根本性问题#有趣的知识又增长了 #康复运动 #惠州#优运 #疼痛
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
瓦特哥|体态美学1年前
臀部肌肉的弹性对于体态影响很重要 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态纠正 #骨盆前移 #骨盆前倾
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞896
美玲健身（线上指导）5月前
身体太紧，骨骼空间就没有，骨骼空间没有，身体活动度就受限，你这时候你就没有资格练力量，你练800，那屁股也出不来型#翘臀#马甲线#瘦腰腹 #瘦肚子#减脂
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
小锦李冬呱3月前
腘绳肌（大腿后侧肌群）连接骨盆和小腿，久坐时髋关节屈曲，腘绳肌一直被缩短牵拉，久而久之会变得僵硬紧张。这种紧张会向后拉扯骨盆，让骨盆处于后倾状态，进而改变腰椎的生理曲度——腰椎前凸变浅甚至消失，腰部肌肉为了维持身体平衡会过度代偿，长期下来就容易引发腰肌劳损、腰椎间盘压力升高，出现腰酸背痛的问题。 #腰椎间盘突出 #腰椎 #腰椎疼痛 #腰椎锻炼了 #健身
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
运动表现恢复 Coach Jason11月前
突破梨状肌僵硬！一个动作打造灵活髋关节｜体态调整 你是不是每天都在做梨状肌拉伸？结果没有改善，反而越拉越紧？ 其实不是肌肉太紧，肌肉自然有它的作用！真正的问题，是它被卡在过度外旋的状态！ 当梨状肌（Piriformis）或其他臀部肌肉过度紧绷时，它会不自主地拉动大腿骨（股骨），使髋关节一直维持在外旋状态；这会严重限制你髋关节的“内旋”动作，造成你日常动作僵硬。 我们要做的，不是无休止的拉伸，因为那只会短暂缓解症状，反而容易形成肌肉紧绷的恶性循环。真正有效的方法，是促使骨盆和髋关节在动态中自然开合，让肌肉自己调节，达到平衡！ #健身干货 #髋关节灵活 #髋内旋 #梨状肌拉伸 #梨状肌松解
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞681
施老师导引养元4月前
髋胯太紧影响气血，一招轻松拉开 #补气血 #养生运动 #骨盆 #松胯 #假胯宽
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
运动表现恢复 Coach Jason3月前
🩵 髋屈肌「紧」到爆？你可能不是太紧，是太弱 你是不是也这样：髋前侧一紧就做弓箭步拉伸，拉了好几年，还是紧、还是卡？真相是：那种「紧绷感」很多时候不是需要被拉开，而是大脑在提醒你——这块肌肉撑不住稳定，所以先会抓紧不让你放松。久坐的人尤其常见：腰大肌（Psoas）长期缩短 → 变成「又短又无力」。你越暴力拉，它越紧张，因为神经系统觉得关节更不安全。 所以真正放松不是拉伸，而是在「被拉长的位置」练出力量（End-range strength） 这是在教 Psoas：就算在伸长位也能发力，走路跑步才不会一直「靠紧绷」撑着 可能你会问：「我骨盆前倾了，练髋屈肌不会更严重吗？」 不一定。健康的 Psoas 需要的是稳定+力量，不是永远放松；很多人的问题其实是「该出力时出不了力」。一些慢性疼痛也常伴随动作策略改变，反映出神经系统的保护性控制模式。 试试这个 动作，让你髋部前侧真正的有力，才能真正的放松 #髋屈肌 #腰大肌 #久坐族 #髋伸展 #髋屈肌紧张
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
运动康复汪黎明4年前
大腿后侧太紧，可能是核心稳定出了问题～
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
安定区｜超会练瑜伽工作室11月前
骨盆前倾的隐形危害💡 你以为的“翘臀”可能是骨盆前倾！ 长期不良体态会让身体悄悄“受伤”—— ⚠️ 腰酸背痛（腰椎压力过大） ⚠️ 小肚子突出（内脏下垂+脂肪堆积） ⚠️ 大腿前侧粗壮（代偿发力） ⚠️ 甚至影响呼吸和消化功能！ ✨自测小方法：靠墙站立，腰后空隙＞一拳👊？ 👉🏻 可能是前倾信号！ ✅ 改善视频来啦[胜利] #骨盆前倾 #瑜伽 #产后恢复 #产后腰痛 #练瑜伽
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
运动表现恢复 Coach Jason11月前
🩵破解骨盆前倾迷思：打造自然平衡｜体态纠正 大家常认为骨盆前倾只是肌肉紧绷或肌力不足，但事实远比你想像的复杂！ 很多人只看到表面问题：腰部肌肉紧绷、髋屈肌僵硬、腹肌和臀肌变弱，但这只是冰山一角。真正的核心在于：骨盆的重心为何向前移？ 当重心前推，骨盆会自然倾向前屈，拉长腹部和臀肌，也让低背肌长期紧绷。而这一切都源于：骨盆位置由整个身体的中心点所主导，骨骼位置决定了肌肉的正常功能！ 许多人花时间拉伸髋屈肌或激活臀肌，但效果有限。真正的关键，是先调整身体的重心，把重量重新堆叠在脚跟，让头、肋骨与骨盆对齐 今天教你的动作重点： - 改变身体的中心位置，回到正确的“堆叠”状态。 - 破除肌肉长期紧绷与失衡，让肌肉自然回归正常功能 只要每天练习几分钟，身体慢慢就能调整回来，重拾自然平衡！ 希望这段内容对你有帮助，记得在下方留言“骨盆前倾”领取一份专业的训练计划，并分享给有需要的人！ #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞708
C戈体态美学技术（5月10日昆明站）7月前
骨盆前移的体态，真的伤身啊！ #体态美学架构师
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
运动表现恢复 Coach Jason5月前
🩵 每天拉筋还是紧？其实你的内收肌可能是弱！ 大多数人觉得内收肌紧绷就只会狂拉，其实内收肌除了「短缩」会紧外，「弱＋拉长」型同样会有紧绷。其实内收肌的活动与骨盆、髋部角度密切相关，只有分辨清楚是「短缩」还是「拉长、无力」，才能对症训练。单靠拉筋、按摩，只是短暂舒缓，未必能真正解决骨盆倾斜、髋稳定不良引起的深层紧绷 其实，长期紧绷常是骨盆位置失衡所致，弱化/拉长型的内收肌更需要强化而非拉长，短缩型才需更多的伸展 今日教你简单方法去辨识你的肌肉是否拉长了与正确强化内收肌的训练方法。因为单拉筋难解决根本问题，只有型态分辨－针对拉长型加强强化、针对短缩型进行伸展，配合髋部与骨盆协调，才能长效改善！ #内收肌 #髋部稳定 #内收肌紧绷 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
Jojo医生2年前
盆底肌越紧越好？90%的人搞错了！#dou来涨健康知识 #dou来关爱女性健康 #盆底肌修复
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
诺亚第~苗振11月前
错误地使用了髋策略（用力夹紧臀部），这会导致胸腰筋膜持续紧张，最终引发腰痛！本视频详细拆解： 1️⃣ 踝、髋、迈步策略的正确触发条件是什么？ 2️⃣ 为什么日常滥用髋策略（夹紧）会伤腰？ 3️⃣ 日常站立不稳时，正确的应对方式是什么？ 了解身体机制，避免错误发力，保护你的腰椎！🚫🙅‍♀️💥#健康科普 #腰痛预防 #运动康复 #苗振
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞580
口袋教练逍遥5天前
腘绳肌紧张解析：是真缩短，还是被拉长的“紧张”？ 很多朋友在运动或久坐后，总觉得大腿后侧紧绷得像拉满的弓弦，下意识就想通过大幅度拉伸来缓解。但在运动康复的逻辑中，盲目拉伸有时不仅无效，甚至会加剧体态的失衡。 本期视频将通过动态筛查，带你辨别两种本质完全不同的“紧张”： 缩短性紧张（多关联骨盆后倾）： 由于骨盆后倾将腘绳肌的起点带向下方，肌肉长期处于物理意义上的“缩短”状态。这种“真紧张”确实需要通过针对性的松解和拉伸来释放张力。 拉长性紧张（多关联骨盆前倾）： 这是最容易被误处理的情况。当骨盆前倾时，腘绳肌像橡皮筋一样被过度向两头拉扯。此时感受到的“紧”其实是肌肉为了“拉住”骨盆而产生的保护性张力。如果再去强行拉伸已经处于极限长度的肌肉，只会让稳定性进一步下降。 视频核心内容： 精准筛查：通过简单的动作测试，判断你是哪种类型的紧张。 改善方案：针对“真缩短”的高效松解，以及针对“假紧张”的稳定性重建。 拒绝无效练习，分清诱因后再处理，才能真正找回身体的平衡感。#腘绳肌 #弯腰下不去 #腘绳肌松解 #口袋教练
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
超燃健身王教练5月前
腘绳肌 当前倾的骨盆复位，被过度拉长的腘绳肌才能得到真正的松弛，恢复其正常的伸缩能力。#腘绳肌 #骨盆前倾 #肌肉紧绷 #天津超燃健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2418
锋William4月前
一直拉伸梨状肌，但是依然还是很紧，其实不是肌肉问题。是你的重心太往前了，导致骨盆也往前移动。 你有没有发现不管你怎么放松拉伸它，只要一落地过一阵子它的紧张感又回来了。 其实肌肉的紧张是身体结构偏移的一个表现，根本的问题是骨盆的位置不对。 现在的人久坐特别多，导致身体容易出现骨盆前倾，甚至前移的情况，从而身体的重心会越来越往前…. #梨状肌#臀部紧张#运动康复 #健身干货 #功能性训练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1184
运动表现恢复 Coach Jason1年前
髋屈肌力量很重要，但经常被忽视。髋屈肌经常被指责太紧。但是你考虑过髋屈肌无力的后果吗？如果是这样的话，停止拉伸那较弱的肌肉，让我们加强它！ 弱和紧绷的髋屈肌会减少膝关节的活动范围。这可能会导致膝盖僵硬，膝盖不会弯曲到应有的程度（不够膝屈）。一段时间后，它会导致膝盖疼痛 弱和紧绷的髋屈肌会使行走和站立变得困难，因为它们会拉低你的脊椎。这会让你身体前倾，这会给你的下背部肌肉带来压力 影片中会有一个动作让你可以训练你的髋屈肌，大家记得试一试 #健身干货 #体态纠正 #髋关节 #髋关节灵活性 #科学运动
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞528
珍珠yoga2月前
🍐型哭死！腹股沟太紧🟰假胯宽！腰长腿短🔥练 ▫️久坐后站起来，大腿根有明显牵拉感，走路迈不开腿 ▫️做深蹲、瑜伽劈叉时，大腿内侧打不开，膝盖容易内扣 ▫️拍照侧面看，胯部有突出的“外扩弧线”，腿型显弯 中2条以上，闭眼锁死这组腹股沟拉伸！ 💡为什么拉伸腹股沟能瘦假胯宽？（超通俗逻辑！） 腹股沟紧张→髋关节活动受限→走路/运动时胯部被迫代偿发力→脂肪堆积+肌肉外扩→假胯宽 简单说：腹股沟就是胯部的“松紧带”，把紧绷的“带子”拉开，骨盆回到正确位置，胯宽自然收缩，腿型也变直变顺！ 🔥5个居家腹股沟拉伸 新月式 龙式 简易矛式 鸽子 双鸽#假胯宽#腰长腿短#腹股沟#髋关节#零基础瑜伽
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
思思不想讲康复1月前
长期久坐 髋部前侧越缩越紧 臀部拉长且无力，许多小肚子突出腰酸背痛都是这么来的 只有把紧张的髋部松开腰才会真的轻松 #实用冷知识 #健身小技巧 #训练动作小技巧分享 #小肚子突出
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1630
Keer体态结构调整4月前
瘦腿直腿一定要拉开这里 髂腰肌紧张会影响很多，长期久坐的人这块肌肉 是很僵紧的，小肚子大，假胯宽，上臀练不起来 都和它有关系#体态调整#假胯宽 #健身小白必看#腰痛
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
运动表现恢复 Coach Jason1年前
🩵 一抬脚就髋不舒服？｜体态纠正 如果你在髋屈曲时感到不适或有紧绷感，可能有几个因素在影响这个问题，同时也有一些有效的解决策略 髋关节的紧绷感通常是由于股骨在髋关节内缺乏足够的空间，使其在屈曲期间无法顺畅运动。髋屈曲的生物力学要求股骨在髋部弯曲时向外滑动。当股骨在进入屈曲时仅限于向内移动时，会限制其活动范围，导致不适和紧绷感 一个常见的原因是骨盆处于前倾姿势，这种姿势使股骨面临更大的内旋倾向，从而限制外旋的活动能力。当骨盆固定在这种位置时，髋部的正常活动范围受到影响，进一步加重了髋部的紧绷感 为缓解这个不适感，建议实施有助于骨盆对齐和增强外旋活动能力的锻炼和拉伸。这可以帮助恢复正常的生物力学，最终提升整体运动表现 #健身干货 #运动康复 #体态纠正 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
美学善运动1周前
越运动锻炼肌肉筋膜越高张紧张，症状爆发成慢性疼痛。#臀部训练 #假胯宽腿粗 #不良体态纠正
00:00 / 07:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
C戈体态美学技术（5月10日昆明站）9月前
你的臀部凹陷，臀部肌肉过紧，原因是深层无力！ 拉伸放松没用的 #体态美学架构师 #体态矫正培训
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞529
张胜超（教练版）3天前
长期久坐，让髋关节持续处于蜷缩状态，力线僵化、关节锁死，久而久之髋部紧张僵硬，还会引发腰酸胯痛。#髋关节僵硬 #久坐危害 #体态改善 #髋部放松 #久坐人群必看
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
冰大兽😈sps结构训练4月前
骨盆结构影响身体状态与生理年轻度#骨盆 #健身干货 #盆底肌
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
练瑜伽的Leah4月前
真正的开髋，70%是“收”，30%才是“开”。 髋关节失稳，会成为“易受伤体质” 1走路容易扭脚，单腿平衡体式晃动剧烈，深蹲时髋部有弹响或不适感。 2髋内收肌群与盆底肌紧密相连。过度拉伸大腿内侧，会间接导致盆底支撑力下降。 3明明不胖，小腹却突出，臀部扁平下垂。 #瑜伽老师 #科学开髋 #骨盆稳定 #盆底肌修复 #功能性训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
云健身分享2年前
骨盆的前倾往往不只是因为一些主要肌肉群过紧或缺乏力量，有许多其他肌肉可以影响这种姿势，而且通常情况下，并不需要单独“修复”它们，例如进行一些激烈可能破坏结构的拉伸#运动健身 #力量训练 #健身干货 #骨盆前倾 #核心力量
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞667
周歌。1周前
臀部训练——髋部重启计第2期（髋内旋） 大腿前侧太紧，别再拉伸了！ 如果你的髋部前侧总是感觉紧绷，无论怎么拉伸都放不松，很可能问题并不是太紧，而是髋屈肌 太弱、太疲劳、长期在代偿。 髋屈肌紧绷往往不是它自己的问题， 而是周围肌群，比如核心、臀部、骨盆稳定肌没有做好自己的工作。 因此，强化训练不能只练髋屈肌本身，也必须同时加强核心、臀部等相互协作的区域，才能真正恢复髋部的功能和稳定。#健身小白必看经验 #新手健身tips #健身知识分享 #每日运动健身分享 #潮流运动场
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2200
马驹科普2周前
#科普 #科普一下
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8738
小艾筋膜塑形101周前
久坐党快点码住这个视频，看看你的骨盆有没有卡压 #骨盆卡压 #女子塑形 #居家锻炼 #产后恢复 #好身材练起来
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
小黎带中老年练肌肉3月前
骨盆僵硬真的影响很大#健身#增肌#中老年
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
紫罗兰 4135年前
开胯、收胯，过度开胯会导致盆底肌松弛，也有可能会导致关节移位。收胯练到大腿内侧肌肉弹性
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞177

简介:

您在查找“腿部肌肉和盆骨肌肉紧会怎么样”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-04 05:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: