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张萍的念2周前
30 公里之后才是马拉松真正的开始#马拉松 #用抖音记录生活
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柯同学跑步1周前
马拉松备赛，为什么必须跑30公里？ 30公里并非单纯的距离堆砌。 人体在30km会出现糖原彻底耗尽、肌耐力断崖式下滑的生理节点。 长距离训练的核心，就是提前适应身体的极限应激状态，从生理层面规避撞墙期。 你平时长距离训练跑多少公里呢？ #30公里打卡 #全马258 #马拉松训练 #科学跑步 #跑步干货
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友权Running5月前
马拉松30公里以后才刚刚开始，30公里前你跑的是距离，30公里以后，你跑的是人生。#马拉松 #跑步 #马拉松精神 #坚持的意义 #长跑
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老虎很努力2周前
创业就像马拉松，需要坚持到极限，过了极限才是后半程。#冷知识科普 #行业冷知识科普 #说真话独立思考 #科普冷知识 #科普日常冷知识
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斑马跑马8月前
为什么说30公里之后才是一场马拉松的开始。#跑步治愈一切 #马拉松的意义 #马拉松 #跑步 #斑马跑马
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光明顶评论1周前
人类马拉松赛首次“破2” 42.195公里跑进2小时是什么概念? “破2”后下一个天花板又在哪?#马拉松 #马拉松破2
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斑马跑马1月前
为什么说30公里过后才是一场马拉松真正的开始？#跑步治愈一切 #马拉松的意义 #马拉松 #跑步 #马拉松比赛
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跑步忍者羅先生5天前
你有体验过30公里后撞墙的感觉吗？评论区分享一下撞墙的症状#马拉松科普 #30公里后马拉松的开始 #跑步治愈一切
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彬哥。5天前
30公里以后才是真正的马拉松！#马拉松
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跑步忍者羅先生3月前
马拉松真正开始是从多少公里呢#马拉松 #马拉松训练
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欣燃爱跑步10月前
全程马拉松从32公里才算真正开始#跑步 #马拉松 #马拉松比赛 #马拉松训练 #运动
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萧大业1周前
马拉松的意义，从来不是跑得快，而是在你累到想放弃的时候，依然愿意多走一步。#马拉松 #萨维 #跑步 #体育 #萧大业
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我叫呵呵2周前
马拉松果然30公里才开始的！32公里还幻想自己破四呢！#马拉松 #跑步 #通州马拉松 #跑步治愈一切 #全马
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小吴爱跑步3月前
#马拉松 #重庆马拉松 #跑全马 全程马拉松42.195公里 跑到30公里后，马拉松真正的挑战才刚刚开始#全民运动
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老宋访谈5月前
30公里后，跑步才真正开始，全马的残酷与浪漫 #跑步 #马拉松 #访谈 #运动
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肥太狼3XL1年前
30公里处才是马拉松真正的起点。#马拉松 #坚持的意义 #为什么要跑马拉松
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GOFIND RUNNING官方旗舰店1年前
为什么马拉松从30公里后才算开始 #马拉松 #跑步 #传递奔跑的力量 #一起奔跑吧
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健康跑步5月前
#运动锻炼 #奔跑的力量 #马拉松 三十公里后才是真正的马拉松
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强风吹拂的文振4月前
「干货」，跑步误解：马拉松赛前一定要跑30公里才行#马拉松 #跑步误解 #暖冬训练场 #科学训练 #科普
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彬哥。1周前
30公里以后才是真正的马拉松！#马拉松
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周梓洋1月前
世人只知42.195，跑者都懂30公里后的孤独与倔强。前30公里是热身，后12公里才是真正的马拉松，身体的极限、意志的博弈，每一步都在和自己较劲。 #我与省运同框 #孝感马拉松 #为家乡而战#省运高光时刻 #跑步
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逆行者皮皮昌11月前
张雪峰老师说的太对了！ 全马30公里后才是马拉松真正的开始，全靠意志力坚持下来的#张雪峰谈马拉松 #马拉松超级周末真的快来了 #坚持的意义
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跑步忍者羅先生6月前
马拉松35公里才是马拉松的开始，你觉得说的对吗？#马拉松 #马拉松训练#上热搜 #跑步运动 #中国田协
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跑步🏃🏃记忆3月前
为什么说马拉松35公里后。才是真正马拉松的开始。只有跑过马拉松的人才知道。#跑步#马拉松#马拉松训练 #马拉松比赛
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小豆奶5天前
解锁大连马拉松30km拐点！ 缓坡加弯道，体力濒临极限，意志力永远在线。 转弯过后，轻装上阵，向着终点继续冲刺～#大连马拉松2026 #运动的魅力在于不断的坚持 #大连马拉松现场
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初秋訸阳3天前
5月3日长距离训练 本月准备冲击30公里及以上的长距离了，今天原计划28公里过度，后来看到了@靳闫伟 以及@Worthy·Quest（王哪跑） 跟我共同训练。他们跑强度，我跑长距离，在我们同甘共苦的努力下，最终完成了30公里，用时2小时41分54秒，平均配速5分23秒。没有白练的！30公里是获得全程马拉松入场券的第一步，后面会跑到35公里，本月是最关键的一个月的长距离训练，确保顺利拿到全马入场券，确保在6月份的全马跑中行如流水#西安交通工程学院 #靳闫伟 #30公里 #全程马拉松 #同甘共苦
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老张的鞋1周前
世界每天都在上演奇迹，恭喜萨维伦敦马拉松成功破2，1:59:30，人类马拉松开始进入1时代#伦敦马拉松 #破2 #evo3 #萨维
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苏望舒_5天前
人类对马拉松破2如此执着竟只是为了突破极限#马拉松 #破2 #萨维
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星星爱运动2周前
你为什么会在马拉松30公里撞墙#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识
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西卡卡5天前
马拉松训练跑多快？10公里成绩全部算出来 之前我跟大家反复强调过：为什么我一直建议大众跑者，在阶段性训练前要认真跑一次全力 10 公里？ 很多跑友在做马拉松训练计划时，最头疼的往往不是“今天该跑什么课”，而是我今天这堂课到底该跑什么配速？ 有氧慢跑跑多快？强度有氧跑多快？马配训练定多少？间歇课怎么冲？ 其实大家不用到处去问，这些数据，全部都可以从你的 10 公里成绩 里精准地推算出来！ #马拉松 #马拉松训练 #有氧跑 #间歇跑 #长距离
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米奇💫1月前
🔥马拉松“铁血训练法”：只跑26公里就能PB？ 你还在为30公里后“撞墙”发愁？汉森训练法说：不用跑32公里，26公里就够了！💪 核心理念是“累积性疲劳”——带疲惫感训练，模拟比赛后半程。五种跑法各司其职，适合进阶跑者。不是让你更累，是让你更聪明！🏃 你试过这种练法吗？评论区聊聊👇 #马拉松训练 #汉森训练法 #PB #跑步干货 #铁血训练
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博士（新疆老王哥）1周前
#上热门 #马拉松骗不了人。你敬畏它，它就给你体面；#你轻视它，它就在30公里后把你撕碎。
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张小妹6月前
为什么30公里之后才是马拉松真正的开始？#挑战自己突破自己 #马拉松 #传递奔跑的力量 #生命不息运动不止 #成都马拉松
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姑苏蓓蓓5天前
从30公里到挑战100公里越野，除了意志力，靠的是脚下的底气 有人说越野跑是“精神布洛芬”，但对我来说，它更像一场与自己的对话。从30公里到马上要挑战100公里，真正的挑战往往不在平路，而在那些陡峭的坡道，这时候，脚下的装备就是我的底气。穿着大坡王MONSTER，我敢去接更野的路。 #越野跑#越野跑鞋#凯乐石FUGA#谁是大坡王#大坡王MONSTER
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坚持（爱跑步.爱骑行）3天前
1、首先要明确一点，马拉松不是随便就能跑的，一定要敬畏和尊重马拉松这项运动。建议至少提前3-4个月开始系统训练，循渐进地增加跑量。赛前至少要跑一次20公里以上的长距离。 2、千万不要在比赛当天穿新鞋！建议提前至少一个月购买比赛用鞋，并至少磨合100公里。选择时要考虑个人脚型、体重和跑姿特点 3、除了跑鞋，还要准备防磨贴、跑步速干背心、短裤、能量胶等专业装备，建议在训练时就开始使用 4、赛前一周要注意碳水化合物的补充，但不要暴饮暴食。赛前两天可以适当增加主食摄入，储备能量。赛前晚上不要尝试新的食物，以兔肠胃不适 5、赛前两周就不要再去练强度了， 以放松跑为主，调整作息，保证每天7-8小时的睡眠。特别是比赛前一晚，即使紧张睡不着，也要保持躺床休息 6、提前两小时起床吃早餐，吃容 易消化的碳水化合物（面包、香蕉 等），避免新尝试的食物。预留足够 时间上洗手间 7、提前1小时到达赛场，留出足够时 间寄存、热身和上厕所。检查装备 （号码布、能量胶） 8、根据当天天气选择合适的跑些装备。建议穿着轻薄、速干的运动服，携带帽子和防晒用品 9、进入指定的出发区域后，尽量往前靠，因为越往后越跑不开 10、进行15-20分钟的轻度热身，泡括慢跑和简单的拉伸，但不要过度消耗体力。 11、配速要稳定，切记不要开始跑得太快！更不要被赛场的氛围带偏，建议按照平时训练的配速开始，甚至可以稍慢一些。马拉松是一场持久战，保持均匀配速是关键 12、及时补给，幻每5公里补充一次水分，每10公里补充能量胶。不要等到口渴才喝水，要提前预防脱水 13、用腹式呼吸避兔过度换气。如 果感觉吃力，可以放慢配速调整 14、及时处理不适，如果出现抽筋、胃部不适等情况，要及时降速甚至停下来处理，不要硬撑。15、鞋带松了不要立即蹲下去系鞋带，在人堆里面很容易被踩踏，降速移到赛道外侧处理。完赛后 16、完赛后缓慢走动1015分钟，不要 立即坐下17、及时补充水分和能量，可以吃些香蕉或能量棒。注意补充电解质，预防抽筋 18、保暖很重要，完赛盾体会迅速下降，要及时穿上外套保暖。如果可能的话，尽快换上干爽的衣服 19、适当恢复，完赛后12周要以恢复为主，不要急于恢复训练。可以进行一些轻度拉伸和按摩，帮助肌肉恢复 20、完赛了，记得发个朋友圈
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跑步新奇士1周前
30多公里不撞墙的秘密，把身体从“烧糖体质”逐渐练成“烧脂体质” #跑步 #马拉松 #MAF180 #控心率有氧跑#降心率
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爱跑步的康康1月前
张雪峰老师谈马拉松 跑到三十公里后是一种什么体验#武汉马拉松#无锡马拉松#安阳马拉松#传递奔跑的力量
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暴风雨2周前
张雪峰老师谈马拉松#张雪峰 #马拉松 #中长跑 #田径
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医脉可视1月前
“30公里魔咒”：马拉松的崩溃时刻 跑马的人都懂30公里魔咒：前半程配速平稳、呼吸顺畅，总觉得能一直保持状态，结果一跨过30公里，瞬间双腿发沉迈不动，结结实实撞上了 “撞墙期”。这条视频把撞墙的底层生理机制用3D方式直观展示出来，从糖原耗尽的能量危机，到细胞层面的连锁反应，帮助大家了解当出现撞墙时身体里究竟发生了什么。马拉松30公里撞墙，真不是你不够拼，跑马人一定要看看！#马拉松 #医学科普 #健康 #科普 #运动医学
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阿干体育3天前
人类马拉松首次突破2小时 1:59:30将永远铭刻于历史之中，人类没有极限！#萨维 #马拉松 #田径 #体育精神
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小诗.👩‍❤️‍👩2周前
为什么马拉松训练不跑30+长距离马配？#马拉松训练 #长距离拉练 #马拉松比赛 #知识分享
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厉害的侯教练1月前
马拉松30公里必死？揭秘‘跑崩’的三大元凶，中招的你还在傻跑！ 马拉松“防崩”急救包 跑崩不是意外，是“蓄谋已久”的生理崩溃！ 别让你的全马，毁在30公里的“撞墙”上。 💣 三大崩盘元凶 - 糖原耗尽（撞墙）：油箱见底，大脑切断肌肉供电。 - 心率漂移（爆缸）：脱水+体温高，心脏拼命跳却供血不足。 - 中枢疲劳（死机）：大脑紊乱，出现“无意识抬腿”，猝死前兆！ 🛡️ 侯教练·防崩三定律 - 压住起跑：前5公里配速慢10秒！前面装X，后面还债！ - 强制补给：每45分钟一支胶，逢站必喝水。别等饿了再吃！ - 心率红线：心率超85%立刻降速！宁可走，不可崩！ 记住：全马不是比谁跑得快，是比谁崩得晚！ #厉害的侯教练 #马拉松防崩 #撞墙期 #科学跑步#马拉松
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东张西望生活臻选阁2月前
 深度拆解｜跑马30公里必崩？问题根本不在腿 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步治愈一切 #科学跑步
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跑者 Oscar4月前
30公里后总掉速？我在这本书里找到了答案 📘🏃‍♂️ 是不是很多跑友跟我一样——备赛挺认真，但一到 25-35 公里后半程还是掉速？😮‍💨 我之前每次都以为是长距离没拉够，直到读了《汉森马拉松训练法》，才发现真正原因根本不在这里。📖 汉森训练法的底层逻辑，是围绕肌纤维怎么工作来设计的。💡 马拉松前半程主要靠 I 型慢肌，但 30 公里后它开始疲劳，你需要靠 IIa 型快肌 来维持配速。 后半程崩不崩，全看你的 IIa 有没有被训练到。🔥 所以汉森训练法一周会不断刺激 IIa，让它适应长时间稳态输出。 这就是它的灵魂概念——累积性疲劳：不是累趴，而是在轻微疲劳下训练，让身体提前适应“后半程状态”。🧠⚙️ 最反直觉的一点是：长距离对于业余选手建议只跑到 26 公里。 因为超过 2.5 小时训练，肌肉结构性损伤会显著上升，恢复变慢，但收益并不会更高。🕒⬆️ 而你需要练到的糖原消耗、脂肪供能比例，其实 26 公里都能覆盖。🔥 除非你是马拉松运动员，周跑量在 100km+，或者长距离配速在 4:50 以内。 汉森训练法不是堆跑量，而是把速度跑、力量跑、节奏跑、轻松跑、长距离组合成一个互相嵌套的体系，用更科学的方式提升后半程稳定性。⚡📈 如果你也想破 3 或 PB，非常推荐你读一读这个很有价值的训练体系。🏅📚 #马拉松 #马拉松训练 #汉森马拉松训练法 #好书推荐 #ORC一起跑
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强风吹拂汤教练1月前
赛前35公里，是适应还是透支？教练把话说清楚 #跑步训练 #马拉松备战 #训练误区 #跑者必看 #跑步干货
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阿明爱跑步5月前
我什么跑全马 跑到30公里就崩了 #跑步 #全马 #30公里 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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峰言传承1月前
#张雪峰 #张雪峰 #金融常识 #我的观影报告
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钱里马3月前
你30公里后是这样的吗？ #你的坚持终将美好 #每天分享科普知识 #每个动作都是用汗水换来的 #上热门🔥
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大涛爱跑步🏃‍♂️5月前
跑5公里是基础，42公里才是“终点” 5公里是起点，42公里是修行，跑步教会我的人生哲学！ #跑步 #运动 #马拉松 #坚持的意义 #科普
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大付爱跑步2周前
全马第2期，备赛前两个身体必要条件 全马的两个身体必要条件，扎实半马基础，良好的耐力基础#跑步 #跑步知识 #马拉松 #马拉松训练
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自律遇见更好的自己｜已减73斤4月前
都说35公里才是马拉松的开始，这话一点不假！ 开局浩浩荡荡的几十人破四大军，半马开始掉人，过30之后掉队人数明显增多，眼瞅着到35公里后所剩无几的队伍在36公里处的长缓坡又有人跑的气喘吁吁想放弃了，正值中午时分顶着太阳、体能极限，身为400配速员，此刻我只能在精神层面给予跑友们更多的鼓励，希望他们能顶住“撞墙期”不要放弃，都到这个份上了，“想想这个夏天所吃的苦”当身体顶不住的时候，意志力会带你杀出重围！加油所有人！ #先跑再说 #2025河源万绿湖马拉松 #dou来运动吧 #暖冬运动场 #周五趣玩日
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Drem1月前
2分钟拆给你看：为什么马拉松会不撞墙？ 跑马拉松到底消耗了多少能量？为什么你跑到30公里就开始“撞墙”，而精英选手却能稳稳提速？ 本期视频用2分钟带你拆解马拉松42公里的能量代谢全过程： 从0-15公里的轻松期， 到15-30公里的转换期， 再到30公里后的艰难期，我们逐一分析碳水、脂肪、蛋白质三大能量系统的供能比例#马拉松 #脂肪 #碳水 #撞墙 #能量代谢
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DHGSAH剑舞天下3天前
穿过35公里后的撞墙期，才懂坚持的意义。 全马，我征服的从来不是距离，而是那个想过放弃的自己。 #马拉松 #全马完赛 #坚持就是胜利
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风雨同路（杜蒙追风跑团）4天前
今日长距离30公里，为吉林市马拉松做准备，都说跑这么多累不累苦不苦，我说不累也不苦，还挺开心，你不信就算了
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健晔YE3月前
马拉松30公里以后才刚刚开始，30公里前跑的是距离，30公里后跑的是人生#马拉松#马拉松精神 #坚持的意义
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梁师益友3月前
半马不是马，30公里后才是马，本期深度分析为什么很多人这样说？#半马不是马 #马拉松的意义 #马拉松的魅力 #跑步治愈一切 #跑步知识
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新老师讲历史4周前
你知道马拉松比赛是怎么来的吗？#热门 #历史 #世界史#古代史 #历史知识
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娜小娜.3周前
30公里长距离完成 一个人想把距离拉够，方法就是把自己跑的离家远远的，把“退路跑没”，“出路”就来了，小伙伴们加油~ #日常训练 #长距离 #马拉松 #坚持热爱 #先跑再说
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小月向往阳光🌞1周前
一场难忘的比赛。 家门口的赛事，抱着拿成绩的心态一开始跑的太快，25公里后就开始边走边跑了，直到30公里我才真正体会到了绝望。刺眼的太阳，豆大的汗珠，粗重的喘息声，沉重的小腿和每走一步都想要放弃的念头。崩了，崩的是彻彻底底，这场比赛让我迷茫的回到了人生原点，我为什么要跑步？我跑步是为了什么？我还要不要坚持？看着世界大满贯赛事的运动员拼搏的场景和突破人类极限的纪录，想起了曾经的教官说过的一句话，“不要因为走得太远，而忘记了你的初衷”。没错，回想起这几年走过的路，当兵只坚持了两年，工作换了一个又一个，喜欢的人也弄丢了，如果唯一热爱的东西再守护不住，就真的废了。不，我不能这样继续下去，我要坚持，保持清醒的头脑，因为我已经没有路了。加油！#马拉松 #传递奔跑的力量 #城市马拉松比赛
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牙时力-步步生花（拒绝私聊）4天前
为什么越来越多中年人，开始坚持跑步？岁月催人老，运动抵沧桑。 人到中年，不谈配速，只谈安稳。 慢跑一程，养心肺、平情绪， 好好爱自己，才是终身大事。 你们说是这么回事吗？夜跑30公里完成✅！#自律的顶端就是享受孤独 #爱跑步的小姐姐 #夜跑 #长距离
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蓝星话事人3天前
人类身体为什么天生为跑步而设计？你身上有哪些不知道的秘密？#跑步知识 #科普知识 #身体极限 #知识前沿派对
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诺美商学院马校长3天前
今天是徒步的第二天，32公里，结果走了34公里，从早上八点开始，我下午3点前到达，有牛人1:30就到了，跑马拉松的，很多人脚上都打泡了，我还挺好的，就是我龟速，太慢了，总共18个团队，我们团队今天拿到了第三名的成绩，明天加油，感觉明天我要大爆发了[呲牙][呲牙][拳头][拳头]
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马拉松头条6天前
她用2年的时间跑出马拉松大众一姐！ 大连马拉松30公里连超6名选手夺冠！#朱卿 #马拉松头条 #2026大连马拉松 #马拉松大众一姐
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商界臧其超4天前
伦敦震撼时刻 人类马拉松改写历史 #伦敦马拉松 #臧其超 #三藏甄选
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