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阿卿快跑🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️1年前
锡马配速团登场！国家一级兔带你破风冲刺 2025无锡马拉松官兔名单炸裂官宣！两位男子231「风驰兔」+两位女子308「追光兔」组成超燃国一配速天团，带你用脚步丈量国家一级荣耀线！#2025无锡马拉松#国家一级运动员#官方配速员 #跑步
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跑者严选4月前
破4难？3门槛+540配速！ 全马破4=每公里5分40秒！3大门槛：①短距离达标（5km27分+10km55分+半马155）；②月跑量160-220km（长距离28-32km防撞墙）；③30km后稳配速（能讲话不崩）！训练必加：节奏跑+变速跑+配速跑～ 普通跑者6周冲4小时✨ #dou来运动吧 #马拉松破4 #540配速 #月跑量 #长距离训练 #配速控制
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阿文教练9月前
全马破四训练秘籍来了 超强的全马破四训练秘籍来了，从跑量、配速、频率、心态等多角度客观分析；祝大家破四成功#马拉松#马拉松攻略#跑步方法#跑步#训练
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轻衣快马1周前
萨维的补给 #萨维 #马拉松 #跑步
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bolide.LHP1周前
鄂市一中马拉松10km男子组冠军 完赛成绩39：43（实际距离11.5km，平均配速3：30） 不知道是不是校记录，目前还没有确认
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爱跑步的宁采臣9月前
全马破3小时15分的丹尼尔斯定律：一是半马跑进1:36以内；二是十公里能够跑进44分钟以内；三是最大摄氧量跑到51以上：四是1个月跑一次4:35左右配速距离30+的高强度节奏跑。 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #全马破315 @DOU+小助手
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酷酷跑der高压锅🏃‍♀️🐯10月前
第1集：佛系跑者自学《汉森马拉松训练法》目标全马破四—第1天 今日训练课程：轻松跑6.5公里，目标配速6 :40-6:50，目标心率：145次/分左右。天气太热加之距离增加，心率和速度控制不理想。顺便说说作者的成长史，与君共勉。#汉森马拉松训练法 #全马破四 #佛系跑者 #跑步治愈一切 #自我修行
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记录美好6天前
#高平马拉松 最后一波放送，附上这次的数据，虽然完赛成绩不亮眼，但是我真的认真跑了，最快一公里配速5分25，最慢一公里配速6分42。没有跑崩，上半年的三场全马全部跑完了，下半年继续！
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珏烨（跑互）1周前
马拉松世界冠军萨维 1 小时 59 分 30 秒 平均配速 2 分 48 秒，我可以搞 10 秒[偷笑] #跑步#马拉松世界纪录
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爱跑步的宁采臣1年前
全马破三的丹尼尔斯训练法： 1、半马跑进86分钟以内；2、十公里跑进39分钟以内；3、最大摄氧量跑到56以上；4、一个月跑一次4:15配速左右 距离30+的高强度节奏跑。 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #马拉松训练方法 @DOU+小助手
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途途~1周前
1:59:30！人类马拉松破2时代！ 见证历史——1:59:30！ 人类来到破二时代 人类首次在正式马拉松中突破2小时大关 平均配速2：50-2：51分钟每公里！ 还是两人！！ 萨维最后7公里配速甚至进入了每公里2分48秒，破二！！冠军！ Sabastian Sawe（肯尼亚）1:59:30 基普利莫打破世界记录第三！ Jacob Kiplimo（乌干达）2:00:28 科杰尔查首马破2居然是第二！ Yomif Kejelcha（埃塞俄比亚）1:59:41 阿塞法再次刷新一年自己创造的纯女子马拉松世界纪录2：15：41 疯狂的2026伦敦马拉松 精彩绝伦的比赛 见证历史！！！ #马拉松 #破二 #见证历史 #伦敦马拉松
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严肃跑者蛋蛋1周前
800米第一，配速3分15秒。 校运会800米，拿了第一，平均配速3分15秒🐮。跑完青马253，再来个800米冠军。🌸有人问这速度全马能破2吗？不能。😭但800米和马拉松，是两种不同的痛快。💦视频最后有冲刺原声，你们感受一下。🏃#田径 #跑步 #校园 #大学 #运动会
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红城悦跑团6天前
#今天你跑步了吗 备战长春马拉松，周日例行集体跑训。30公里，用时218，平均配速436。#传递奔跑的力量 #一起奔跑吧 #长春马拉松 #红城悦跑团
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祯毅跑步（跑互）1周前
#热门 #自律 #跑步 #马拉松
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清风郭来1周前
人类首次破二 萨维全马1小时59分30秒意味着什么配速？ 2分50秒/公里 17秒/100米，连续跑420个； 标准操场400米：68秒/圈，连续跑105圈。 #破二 #马拉松 #伦敦马拉松 #科杰尔查 #基普里莫
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体育人物志6天前
人类马拉松跑进2小时，以1小时59分30秒，打破世界纪录！ #破二 #马拉松 #中长跑 #田径#萨维
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独来独往1周前
凌晨四点出发奔赴高平马拉松，现场很震撼，用时1小时54分完赛，平均配速523，这组数据直接刷新了我的预期成绩，没有想着炫耀什么只想用实际行动去证明自己还行，感谢一路陪伴我的大兔子，给我加油💪鼓励，才能让我在赛道上真正的完成了一次超越自己的机会，一路风景很美，可我无心留恋，汗水如雨，洒了21公里，心里只有一个念头，那就是冲冲冲，做自己的英雄。#高平马拉松
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棋逢对手的黄1周前
人类再一次突破极限，正式比赛全马突破两个小时，而且还是两个，关键还有一个是人生首次全马比赛。不跑步的人对这个速度没有概念，全马42.195公里，他的平均100米用时为17秒。当你用17秒跑完百米呼哧呼哧休息的时候，他是用你冲百米的速度跑了个全马。#跑步#马拉松
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大森林61周前
#上热门 #马拉松 刷新个人PB成绩，20.26公里，用时1小时43分35秒，平均配速507，半马有望破150🌹。今年的小目标：半马破150，全马破5小时👊
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基普乔-卉2年前
平均配速415全马真的能破三吗？#重庆马拉松 #马拉松 #比赛现场 #跑步
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刘俊 –无伤跑到老 (关必回)5天前
今天是5月4日，周一，阴，早上气温19度，资溪半程马拉松倒计时6天，梦湖景区有氧慢跑16.19公里，配速552，平均心率128#因为热爱所以坚持 #记录奔跑路上的风景 #gopromax全景相机 #跟拍摄影
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richie5天前
五四青年节，跑个15km庆祝一下 平均配速538，心率137。热身压着跑慢慢提起来，最后冲一冲。#我的马拉松备赛日记 #马拉松 #跑步治愈一切
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阿乐1周前
密马破三跑崩总结 一、基本情况 - 赛事：密云马拉松（密马），全马42.195km，累计爬升约130m，14–19km集中爬坡。 - 目标：3:00内完赛（配速4:14/km）。 - 结果：30km后跑崩，掉速严重，最终3:10完赛，未进300。 - 核心崩盘点：30km撞墙期+25km长坡+电解质紊乱+前半程略快。 二、跑崩全过程复盘 0–15km：前半程盐丸补给没到位，埋下隐患 - 配速：4:08–4:14/km，比目标快2–5秒，7公里追上300兔子。 - 补给：5km补给站补水没补盐，觉得状态好没必要。 - 隐患：心率偏高（168–172），肌肉兴奋但糖原消耗过快。 - 15–19km：长坡消耗，体能下滑，上坡没降速，硬顶配速。 - 21km半程：用时1:29:30（目标1:31–1:32），比目标快了1分钟。 - 22km-26km折返+小缓坡，配速保持在413左右，呼吸正常，没有感觉累。 -27km-30km一路下坡配速冲到355-405，（感觉轻松+兴奋开始冲放更大的目标？？，兴奋过头导致）临界崩盘，节奏混乱，左侧大腿抽筋。 - 31–32km：调整状态，拍打抽筋处，没有效果，掉速明显，被300兔子追上。 心理：开始焦虑，频繁看表，“能不能破三”的念头出现脑海里。 33km：侧底放弃530慢摇（放弃目标，希望能进310） 三、跑崩核心原因 1. 配速失控（最主要）：27-29km异常兴奋快5–10秒，糖原提前透支。 2. 爬坡策略错误：15/19km坡段硬顶，没降速（应降10–15秒），腿部力量耗尽。 3. 补给严重滞后：盐丸迟到，电解质紊乱+糖原不足 。 4. 天气/心率管理差：气温15℃+，逆风，心率偏高（170+），没及时降速妥协。 5. 力量短板：大小腿、腘绳肌力量弱，长距离后肌肉支撑不住，频繁抽筋。（力量课不能偷懒） 6. 训练匹配度低：赛前偷懒缺少一个强度长距离。 四、最后总结 密马破三跑崩，不是能力不够，是策略+补给+心理+训练匹配度都有问题。爬坡硬顶、半程后异常兴奋（想更大目标😄）补给滞后、30km撞墙崩盘，最终导致“断崖式掉速”（310都没进）。
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慧爷不是爷✨6天前
今日慢跑恢复 15km平均配速539✅ #高平马拉松#迎着朝阳奔跑 #晨跑打卡 #跑步治愈一切
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And one6天前
1:59:30 ✅ 人类马拉松正式破2！ 萨维，伦敦封神！42.195公里，平均配速2'50"，从此人类耐力再无极限。#马拉松世界纪录 #2026
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幸福体育生活馆1周前
伦敦封神，马拉松世界纪录刷新 总距离：42.195 公里 = 42195 米 总时间：1小时59分30秒 = 119.5 分钟 平均速度每分钟约跑 353 米，每秒接近 6 米。 连续422个16秒之内的百米，真厉害！ #2026伦敦马拉松 #马拉松世界纪录 #竞技体育带来的精神力量 #
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清欢渡1周前
全马首次“破2”是什么概念 #人类对豆包的开发不足百分之一 #豆包 #全马破2 马拉松破二平均配速
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～健美～jiankangmeili1周前
跑步减肥的秘密：盯数据，别盯体重！ 1，一个“跑崩”的故事，和慢下来的价值 我为了逼自己开始，直接报了一个富阳半程马拉松。 当时我刚开始跑，5:30的配速心率就能飙到180，只能跑7分开外。 比赛前一周才跑了一个15km长距离，配速7:15。 结果可想而知： 2025年4月，富阳半马，我跑得极其惨烈。 前半程5:30配速，后半程掉到5:40，最后掉到6分。 平均心率174，全程痛苦面具。 最终2小时03分完赛。 但正是这次惨败，让我明白了： 想减肥、想进步，必须先接受自己慢。 之后我开始认真学跑步知识（书和视频），老老实实慢跑。 大部分跑量都是能边跑边聊天的强度（心率140左右）。 跑不动就走，绝不硬撑。 奇迹发生了：我跑得越来越远，体重却越来越轻。 一年总跑量2400km，平均每周不到50km，不算多，但持续。 可操作建议③ 新手跑步减肥的正确强度标准—— “对话测试” 跑步时如果能完整说出一句话（比如“今天天气不错”），但没法唱歌，那就是合适的强度。 一旦喘到说不出完整的短句，就降速或走路。 这个强度燃脂效率最高，而且不容易受伤。 体重特别大，建议从快走开始。 2、用“比赛”倒逼自己，但别指望比赛减肥 我后来发现一个对自己很管用的方法：提前报名一场比赛，作为目标。 · 报了名，交了钱，不想去也得去 · 有了截止日期，训练就不会太懒散 比赛是检验，不是减肥手段。 真正的减肥都发生在平时的慢跑里。 我在2026年3月的梦想小镇马拉松跑出了1小时28分的PB（半马）。 那只是结果。 原因是过去一年那2400km的慢摇。 可操作建议④ 如果你也想用跑步减肥，可以这样设定阶段目标—— · 第1-2个月：只跑有氧心率区间，不关注速度，每周跑3-4次，每次30-40分钟 · 第3-4个月：可以加入一次稍长的慢跑（50-60分钟） · 第5-6个月：如果愿意，报一个5km或10km比赛，感受氛围   记住：减肥的效果肯定会出现，但别急，前两个月请相信数据而不是体重秤。 写在最后 我今年体检，脂肪肝没了，所有箭头消失。 跑步真的可以减肥，也可以使身体素质变得更好。 如果你也正在或者想要用跑步减肥，有疑惑可以随时留言，我会尽量回复。 如果你身边的人有减肥的需要，可以让他试试跑步。
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容易PB6天前
马拉松防跑崩防掉速王牌:t阈值配速耐久度❗最新训练理念解析 简介🏃🏻‍♂️🔥: 最新硬核马拉松训练研究:你训练表现出色，跑友们都说你能破四破三，可比赛一到30k就撞墙断崖式跑崩？传统上，运动生理学家喜欢用最大摄氧量、乳酸阈值和跑步经济性衡量跑者能力，实则对全马成绩预测的相关性并不是最强。25年一项针对马拉松的最新研究显示，t阈值配速的耐久性才是防撞墙、跑者PB的关键。本期结合美国马拉松国家记录保持者Conner Mantz的速度训练、科学的补给策略，为大家提供训练参考。 目录🏃🏻‍♀️🔥: t配速耐久性：马拉松防撞墙的王牌0:00 惊人发现：马拉松18名跑者t配速耐久度与完赛成绩的关系1:26 研究结果：被忽略的t配速耐久度，比赛PB的关键变量2:05 t配速耐久性怎么维持与提高2:34 1、累积疲劳速训 2、补给策略 3、监控"脱钩率" #阈值配速 #乳酸阈值 #跑步 #训练 #三公里 体育生 体考体测 训练计划 Renato Canova 李容易 三公里 五公里十公里 半马 跑步 丹尼尔斯经典跑步训练法 汉森 中长跑 跑鞋 大迫杰 基普乔格 五千米 1500米 世界纪录 田径 跑步 减肥 碳板跑鞋 跑步装备 马拉松 五公里 十公里 中长跑训练方法 跑步装备 丹尼尔斯经典跑步训练法 课表 跑步教练 训练营 马拉松破二 心率 降心率 跑姿 步幅 伸髋 全马破三 半马 体考体测 中长跑 跑鞋测评 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 碳板跑鞋 跑步穿搭 训练 耐力训练 蓝朋友 上海 北京 深圳 广州 杭州 武汉 长沙 南京 香港 台湾 新加坡 马来西亚 Conner Mantz美国马拉松记录生理学杂志最大摄氧量乳酸阈值跑步经济性三公里五公里十公里半马体测训练方法
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径留声1周前
萨维跑出1小时59分30秒，全马成功破二，成为马拉松第一人！ #塞巴斯蒂安萨维 #基普乔格 #马拉松 #抖音精选 #体育
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传奇-Jack1周前
萨维 全马1小时59分30秒，这是我们凡人想都不敢想的速度#伦敦马拉松#运动#跑步
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秦氏临风1周前
伦敦马拉松， 全程42.195公里， 萨维用时1:59:30， 相当于每公里2分50秒，时速21.2km/h。 这个配速，可能自己骑共享单车都追不上， 专家原说到2075年人类可能全马才破2，他直接把时间表撕了， 所以以后马拉松世界纪录， 是不是要按“分钟”来卷了？ 人类极限？不存在的， 下一个目标：1小时58分? #每一公里都算数 #运动不必只卷配速 #全马破二 #跑步带给我的远不止跑步 #飞驰人生
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跑趴菜1周前
🏃‍♂️挑战全马破四，第32天8公里拿下！均配734。#马拉松#跑步打卡 #马拉松
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卫国路8月前
小韩1.82米18岁体重125配速3分20秒半马1小时15分 闫震玉1.82米50岁体重140半马1小时30分钟全马2小时56分。两个人很帅，都很励志。 #健身干货
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宇叔跑道6天前
#跑步10公里 #创作者中心#跑步配速分析 #跑步数据分享 #户外跑步日常
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体育老师就是我6天前
每周一个半马，5月3日用时1小时36分，平均配速4′38″，平均心率151，平均步幅120，这周全是力量训练，没跑步，有点拉胯！！##马拉松 #长跑 #跑步那些事 #跑步感悟 #跑者
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大疆第一视角-国产汉子1周前
当人类马拉松的极限，被萨维定格在1小时59分30秒。身为跑者，内心满是震撼与沸腾。接连两天晨跑25公里中途，亲身感受2分49秒的封神配速，一公里的致敬，是我对奔跑最纯粹的热爱。仰望巅峰，步履不停，热爱永不落幕。#马拉松世界纪录 #挑战马拉松世界纪录一公里 #主打就是一个真实
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磨叽小姐6天前
备赛兰州马拉松，30km配速5'08'' 兰马前的长距离，心理建设了一周 意外遇见完全同频的跑步搭子 长跑的路上，遇见同频同行的人，连风都是温柔的 30公里渐加速，平均配速5'08''拿下！ #兰州马拉松 #备赛兰马 #长距离跑步 #同频的人 #跑出更好的自己
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大迫龙1周前
萨维马拉松破2平均配速2分50什么概念？ 100米跑17秒、1分钟跑353米、400米操场平均68秒一圈、要连续跑105圈、全程还不掉速 普通人：400米跑1分30秒都累炸 萨维68秒一圈连跑两小时我嘞个豆 你250配速能跑一公里吗？#马拉松世界纪录 #城野两栖 #马拉松 #破2
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吉林自然健身（野哥）6天前
月跑量80首马适合什么配速？你们首马成绩是多少？#马拉松 #2026吉林市马拉松 #先定一个小目标 #配速 #数据分析 @巨量本地推 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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紫金葫芦1周前
跑步15公里，平均配速446，最后一公里配速355，备战5月17日长春半马#跑步 #打卡 #长春马拉松
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阿文教练9月前
全马破330攻略 全马破330详细必看攻略来了，照着练，看你下半年能不能破330？#全马330 #马拉松 #跑步干货 #破330 #阿文教练
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lydx5天前
2026年5月4日星期一，多云且16℃，为备战长春全程马拉松跑个30公里长距离，用时2小时44分08秒，配速5分28秒，努力坚持，没有白练的💪💪💪
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✨小璇子²⁰²⁶✨5天前
备赛兰马腿已废 今日人设：五四限定跑马青年 用时4h30，配速6'24''，成功把自己“拉爆”，也成功和自己和解。下一站，继续跑向更好的自己
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