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小小汐、（健身版11月前
🔥史密斯单腿箭步蹲：解锁臀腿力量+核心稳定！ 🌟动作价值 ✅ 精准刺激臀腿：单侧训练强化臀大肌、股四头肌，改善左右肌力不平衡。 ✅ 安全高效：史密斯机固定轨迹，降低重心不稳风险，适合新手进阶。 ✅ 核心加成：维持平衡时激活腹肌、髋部稳定肌群，一举多得！ 📌 适用人群 - 想强化单侧力量的功能性训练者 - 追求翘臀不粗腿的女生（轻重量多组数） - 康复期需平衡训练的健身爱好者 💬 小贴士：训练后记得用泡沫轴放松股四头肌和臀肌，缓解酸痛哦！ #健身干货 #臀腿训练 #史密斯机教程 #单边训练
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巧玲运动塑形5月前
想练臀腿，一台史密斯机就够了。 9个动作，打造饱满臀型，一次搞定臀腿全角度。 保姆级细节讲解，帮你打好健身基础。#健身干货#健身小白必看经验 #臀腿训练#力量训练 #健身教学
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老默健身（教学版）7月前
做了十几年教练，每次带新学员我一定会耐心教他们斯密斯半程硬拉，因为这个动作只要他们掌握好后期进阶去做传统硬拉或者罗马尼亚硬拉都会更容易，而且作为初阶动作它更安全更有效，所以我带了好几百名私教会员从未有过受伤#健身 #训练计划 #健身教学分享 #硬拉#健身小白必看经验
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羊崽的健身薄2月前
新手版一周3练 翘臀瘦腰训练来了🔥 哈喽姐妹们 今天是第二练 这个系列适合时间有限的姐妹 一周3次也能把肌肉练到位 00:04爬坡 00:11 激活热身 00:29 史密斯深蹲 00:42半程硬拉 00:54 坐姿髋外展 01:00腹部训练 #练臀 #练腹 #健身女孩 #健身分享 #蜜桃臀打造
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梅清慕秀3年前
史密斯半程硬拉，练背的必练动作之一。#撸铁 #背部训练 #器械训练 #练背
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小朱包5月前
史密斯半程深蹲 只练臀“不”练腿的好动作😉 #健身 #健身干货 #教学 #史密斯深蹲 #臀腿训练
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L女士在努力增肌中1月前
史密斯臀腿循环，一械练透下肢，固定轨迹安全感拉满，塑形效率翻倍。#臀腿训练 #健身动作示范 #健身干货 #健身打卡 #健身塑形
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青奈Serein11月前
🎧VLOG翘臀绝不粗腿，适合练臀新手 -适合：练臀新手、大小臀、找不到臀感 -动作： 固定史密斯臀推 10×4 杠铃半程硬拉 12×4 钢线后踢 15×4 超人式上抬腿 15×4 *重量依据自身可以接近80%准确完成组数而定 #练臀#翘臀不粗腿#健身穿搭 #vlog #暑期成长不停歇 @抖音创作小助手
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小椰子健身🏋️‍♀️1月前
新手必练！史密斯深蹲，翘臀不粗腿天花板动作 #晒晒我的健身日常 #新手健身 #新手练臀 #健身干货 #健身教学 是不是练臀越练越粗腿？ 是不是蹲半天，臀没感觉，大腿前侧反而酸到不行？ 新手女生练臀，选史密斯器械准没错！ 今天 30 秒给你们讲透标准动作，避开所有踩坑点，精准练出蜜桃臀！
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🫧小雨朱朱ღᩚ7月前
挑战一台史密斯练臀整体#健身 #健身小白必看经验 #臀部训练 #教学 #腰臀比
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烈豹AI (关注CBA版2月前
准绝杀全程｜史密斯罚球💥一球比一球紧张 完整过程放送📹每一秒都在线屏住呼吸😳 #CBA #深圳新世纪烈豹 #深圳男篮 #史密斯
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短腿小萝卜_babycarrot4年前
跟龙哥练史密斯半程硬拉，背部密集轰炸#健身 #健身干货 #练背
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周教聊健身9月前
今日分享、龙门架背部训练合集 十个动作、记得收藏练习 是哪位小朋友抢不到器械，来练龙门架呀？ #健身小白必看经验 #史密斯练背 #高位下拉 #健身教学 #背部训练
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旭势待發季旭3周前
时间紧 任务重呀…任重而道远呀#备赛训练 #古典健体 #季旭
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来点甜品🧀🍫4月前
04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#腿部训练 #硬拉 #健身干货分享 #减脂
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铭铭教健身11月前
史密斯深蹲详细教程 史密斯深蹲详细教程#健身干货 #史密斯深蹲 #深蹲教学 #健身小白必看经验 #练腿
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没有三头的小招1月前
小肌肉群这一块，必须上重量再狠狠上容量！我从来不相信什么只常规作组就能拥有一个饱满的肩膀，必须狠狠干！#肩部训练 #减脂 #精神氮泵
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柚子教健身（教学版）10月前
臀部训练，史密斯臀部训练合集它来喽，新手姐妹看过来#史密斯练臀动作#早安式练臀#相扑深蹲
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菜菜 籽2年前
130公斤史密斯半程硬拉体验一下#硬拉#健身
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慢姐3年前
我特别喜欢单腿的动作，它不仅对目标肌肉刺激更好，而且可以改善左右力不均造成的大小臀问题，斜的史密斯做半程硬拉轨迹很舒适，#健身 #硬拉 #臀部训练
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爱健身的娜娜6月前
胸训～史密斯平板卧推，超详细讲解#健身房日常 #力量训练 #胸 #健身运动 #日常撸铁
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小宗哥的快乐健身1年前
史密斯深蹲🔥专注臀大肌，涨臀围来啦🍑 全是细节，这些细节让这个深蹲是练臀为主哟，去试试💥#臀部训练 #健身干货 #深蹲 #健身小白必看经验 #抖音创作季
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不会健身的麦麦1月前
史密斯推肩一定要反着做！救了我的手腕 史密斯推肩，肩没感觉、手腕疼、肩峰卡压？ 你大概率没试过反着做！ ✅ 反握+反向轨迹，手腕全程保持中立位，告别过度后翻的刺痛感 ✅ 发力路径贴合三角肌推肩的生物力学，肩峰撞击风险直接减半 ✅ 肱三头肌代偿大幅减少，重量精准压在三角肌上，告别无效训练 别再硬扛着疼痛练肩了，换个方向，直接解决90%的练肩难题！ #健身#新手健身 #健身干货#肩部训练 #推肩
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小普讲健身8月前
新手每天学一个健身器械!史密斯硬拉详解 练臀黄金动作一史密斯硬拉。因为轨迹固定非常适合新手~很容易找到发力感包含器械使用、动作详解和常见错误宝子们快练起来吧~#臀部训练 #健身 #健身教学分享 #增肌训练 #健身小白必看经验
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林毛毛10月前
史密斯推肩 练肩前束的王牌动作，可以很好的发展整个肩部，看一下它有哪些细节#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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KJ the Coach3周前
OK在尝试了自由玩耍训练之后，我还是觉得这种模式适合我，并且我能进步得更稳更快。 全程： 史密斯推x2 平推x2 Dip x2 蝴蝶机x2 测平举x2 三头过顶x3 #卧推挑战 #健身房新手指南大全 #健身动作示范 #杠铃 #练腿小技巧
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爱练臀的康仔（线上指导）6月前
臀围涨涨涨‼️ 半程史密斯深蹲✅，动作稳定的情况下，上大的重量，刺激绝对到位💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀围 #史密斯深蹲
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峰狂练腹1月前
健身必看：动作全程和半程，哪个才是增肌关键？ 同样的重量、同样的组数，为啥有人越练越壮，你却原地踏步？#健身技巧 #增肌训练 #健身干货教学
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曼姿2月前
#抖音创作伙伴计划 #一起野个好身材 爱史密斯半程硬拉✨ 稳定性更好、更好找发力感 束腰带锁住核心，全程收腹 脚趾死死扣住地面，重心往前 只拉到膝盖下方、半程即可 不扯腰、不代偿，专打上臀 做完上臀泵感满满～😤 训练先护腰，爱自己才会长久#好身材需要不断雕刻 #你有多自律就有多美 #真实生活记录
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康妮Connie1月前
女生练臀翘臀不粗腿｜史密斯机半程深蹲💗 #交出你的健身作业 #蜜桃臀 #练臀干货 #健身教学
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wkzz4周前
臀腿训练｜适合女生的蹲类动作 单腿双腿全面塑形臀腿 今日臀腿日 全程主打蹲类动作 双腿深蹲稳基础 单腿保加利亚蹲改善发力不对称 女生下肢训练 蹲练永远是核心基础 ✅器械髋外展/髋内收 4组x15次 ✅史密斯深蹲 热身组 15kg 2组x15次 正式组 35kg 4组x15次 ✅史密斯保加利亚蹲 35kg 4组x12次/单侧 ✅哑铃硬拉 4组x15次 ✅相扑深蹲4组x15次 #臀腿力量训练 #健身打卡day #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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*十倍碳水3周前
虽然是史密斯 虽然是半程 算是成功搞起20+10*6#卧推 #健身 #健身打卡
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崽崽(健身版2月前
价值300一节的私教课都练了些啥？ 今天分享胸部训练 具体内容如下 🔶热身激活 胸椎灵活性训练 跪姿翻书10/侧*2组 肩关节下压10*2组 🔶正式训练 半程俯卧撑10*4组 史密斯平板卧推10*4组 哑铃上斜卧推12*4组 哑铃上斜夹胸12*4组 蝴蝶机夹胸12*4组 🔶拉伸 #胸部训练计划 #新手健身 #女生练胸动作 #健身小白必看经验 #抖音小助手
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杨哥是我☀️重庆5.23～252月前
直上直下与斜上斜下推分别对应半程与全程，孤立于不孤立！#健身干货 #杠铃卧推
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Pames2月前
第一次推全程史密斯 重量一夜回到解放前😅#肩部训练 #借力#起桥#纳米推肩
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彪 Lil_b3周前
三分化Day3 腿+肩🏋🏻‍♂️ ✅今日训练计划（全程60-70分钟） 注意热身⚠️ #三分化训练 #深蹲 #练肩 #健身穿搭#健身vlog我的日常
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进击的鸭（于沛捷IFBBPRO）4年前
#健身 当你选择史密斯卧推时你就应该有觉悟：固定器械推半程就是耍流氓！如果你要做半程，甚至半程都没有，那何必使用史密斯！
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Suzz苏苏1月前
这个动作窄肩救星，4组做完肩线绝了 史密斯机变式肩推举 主练三角肌前束、中束（打造肩宽、直角肩）；辅练上胸 4 组，每组 12-15 个「复合组」（2 个底部半程 + 1 个全程 = 1 个复合组） 组间休息：2 分钟 重量选择：能完整完成最后一组、且最后 3 个复合组有明显力竭感为宜 新手：先从空杠 / 轻重量开始，熟练动作后再逐步加重量 进阶：可在全程推起时短暂停顿 1 秒，进一步强化三角肌收缩感 #练肩 #练肩日 #训练计划 #直角肩 #力量训练
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可爱然宝3周前
三个人占着器械 推个史密斯还是半程 愤怒的普通人真的忍不了了#健身#卧推#赛博朋克2077
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不扯把子3周前
史密斯训练也很重要！ #自由教练 #健身教练 #重庆健身 #健身 #私人教练
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森森森3周前
超详细史密斯练臀#臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #增肌减脂 #穿搭
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神龙健身小guan家2年前
史密斯的半程訓練⋯ 男人的最爱#健身打卡 #臀腿训练
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𝑫𝒁𝑯3周前
差不多100kg？体重的2倍，史密斯臀推：30/50/60/70/80kg✖️12/12/110/10➕50kg✖️15✖️2✅（骨盆稳定，全程髋屈伸）#健身动作示范 #臀部训练
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辣味布丁1月前
吃练vlog | 告别代偿！上臀轰炸日🔥 给姐妹们安排一套精准上臀强化训练，臀推递增组+史密斯半程深蹲+哑铃硬拉+坐姿早安式，新手也能轻松找到上臀发力感，告别腰酸腿代偿！ 新手姐妹可以直接抄作业，动作细节我都标在视频里了，跟着做就行💦 #臀训#健身ootd #臀腿训练 #上臀训练 #健身
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越式健身体系3周前
史密斯早安式 #臀部力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #塑形减脂
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180的杜儿3周前
新手友好的深蹲动作#史密斯深蹲 #深蹲 #上抖音分享我的运动生活 #高个子女生 #女性力量
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six4周前
史密斯卧推#健身 #健身动作示范
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黑喵超级健身·薄肌Ling4月前
教大家一个动作练炸上腹，史密斯卷腹你这样去练？训练效果直接翻倍！#腹肌训练#健身小白力量训练必看细节#健身干货分享#健身#正能量
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•Se7en•（努力600+）8月前
#平板卧推 #力量训练 #健身小白在路上 今日训练计划：平板推胸超级组 固定器械上斜推胸（全程10+半程10 ）史密斯上斜推胸（下半程10+上半程10+全程10） 站姿夹胸
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OK-大力小野3周前
姐妹们答应我，想要翘臀都去练这个·史密斯跪姿髋屈伸！ 动作要领：杠铃放斜方肌不压脖子，核心收紧腰背打直，以髋为轴向后屈髋拉伸臀部，臀发力顶髋还原，全程背收紧不塌腰，精准轰炸整个臀大肌，臀线直接拉高～我竟然发现有男生也在用这个动作偷偷练翘臀！姐妹们赶紧练起来吧！#真实生活分享计划 #蜜桃臀腿训练 #创作人计划 #种草 #健身
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74周前
 练胸日｜不练胸的健身是不完整的 ✅ 哑铃卧推（练整体胸大肌，打造饱满胸型） ✅ 史密斯卧推（稳定轨迹，新手安全感拉满） ✅ 上斜杠铃卧推（重点练上胸，告别平胸） ✅ 坐姿夹胸（练中缝，改善胸型外扩） #新手健身 #女生力量训练 #女生练胸 #塑型瘦身 #汗流浃背才是硬道理
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老陈健身官方号6年前
史密斯半程硬拉，肌肉收缩的训练视频。跟谅解，希望给大家带来帮助#抖音小助手 #健身教练
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依呜鱼（新手健身版1月前
Day 44|史密斯臀推：新手友好的固定器械类训练#臀部训练 #新手健身 #臀推 #臀大肌
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九度健身5年前
臀腿训练史密斯半程硬拉#健身达人 #形体雕刻 #增肌 #打造蜜桃臀
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莞城1号健身铁馆官方号1月前
🔥史密斯架练臀保姆级教学来啦！ 想练出饱满翘臀但找不到发力感？ 莞城1号健身铁馆专业教练手把手教你， 从动作细节到发力技巧，全程拆解， 新手也能直接抄作业，告别无效训练！ 📍坐标：莞城1号健身铁馆 #史密斯深蹲 #翘臀 #莞城1号健身铁馆 #女性塑型 #健身
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里求斯3周前
自律100天｜Day44练肩，直角肩直接练出来 今天第44天，肩部轰炸日 肩部训练安排： 史密斯推肩 站姿器械侧平举 器械坐姿推举 蝴蝶机反向飞鸟 别问练肩有什么用 穿衣撑版型、体态超挺拔 直角肩练出来，头肩比直接开挂 肩线线条一精致，整个人气质直接拉满 别光看不动，认真练完每一组 你付出的每一次坚持 都会慢慢变成最好的样子 #自律健身100天#新手健身#练肩日 #上抖音分享我的运动生活#汗流浃背才是硬道理
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Surgery小姐姐2月前
半程史密斯深蹲动作更稳，重量更大，能有效刺激臀部维度增长 冲
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卞瑞英23日早十点ubras无痕王者归来5年前
史密斯机半程硬拉。#撸铁女孩 #话不多说先秀一波
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