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小牛_学术派健身🥧2月前
避雷负重引体⚠️ 小心肩袖损伤❗️#引体向上 #练背 #背阔肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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宇🏅4周前
#减脂计划 真正标准的引体向上，不靠蛮力靠细节✨ 做引体向上总靠蛮力、伤肩？那是你没掌握正确细节！ 10年专注女性塑形减脂，今天教你标准引体向上的核心要点：先沉肩、稳下肢，靠动作细节发力，安全高效练背，新手也能逐步突破！ 在长春想变美的姐妹，评论区扣【引体向上】 我把完整动作拆解+训练计划免费送给你！ 📍长春·大麦完美体态运动馆 #长春健身 #引体向上正确姿势 #背部训练 #健身细节
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研哥哥啊1月前
引体向上做不对，只会越来越驼背 #引体向上 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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陳壹壹（健身小白成长记）1周前
想打造宽肩窄腰的宝宝们就学这个器械！#青年创作者成长计划 #健身 #健身干货 #薄背美背 #助力引体向上
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健身品质补剂4月前
被严重低估的1种引体向上，能让你多练10年不伤肩 #力量训练 #健身干货
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小惹同学(自律版)4天前
宽肩窄腰的秘密就是背#健身干货 #新手健身 #健身知识 #说真话的博主 #主打就是一个真实
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不会健身的麦麦1月前
女生三分化训练1️⃣背and肩后束 1️⃣辅助引体向上 4组 × 8～12次 开肩、瘦上背、显气质必备 2️⃣宽距高位下拉 4组 × 10～15次 直角肩+背阔线条，背变薄显头小 3️⃣坐姿V把划船 4组 × 10～15次 中背收紧→穿衣服显瘦、视觉腰更细 4️⃣宽距对握划船 4组 × 10～15次 收副乳+瘦腋下，后背更平整干 5️⃣坐姿绳索面拉 4组 × 12～20次 改善圆肩、扣肩，肩线更舒展 6️⃣蝴蝶机反向飞鸟 4组 × 12～20次 后肩发力→背更薄、肩更直更漂亮 女生练背核心目标： 1.改善体态：将背部练直，告别含胸驼背，身姿更挺拔。 2. 塑造倒三角：强化上背肌群，显腰细，打造完美“衣架子”身材。 3. 雕刻线条：让背部与手臂后侧肌肉线条清晰，穿吊带时魅力四射。 #健身#健身干货 #新手健身 #背部训练 #撸铁女生
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陈农 骨科医师2周前
单杠引体向上伤肩袖，术后健身别瞎练 #骨科#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#门诊日常#肩关节
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Siya1月前
练背｜澳式引体真的太友好了，女生必练！ 不压肩、不耸肩，练出薄背+直角肩+改善圆肩驼背，背越练背沟越显！ 小tips⬇️ 可不同高度调节，杠铃杆越高越容易拉起 合适： • 引体向上做不了的女生久坐圆肩、体态垮 • 想练背又怕练壮、怕伤肩 #练背 #背部训练 #背部塑形 #薄背 #见人不如健身
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初玖（新手减脂版）4月前
没想到吧，引体向上居然能伤肩，一定要沉肩做好离心，尤其是老手，做负重引体5x5或者3x3这种，练的越久越自信，越不容易在乎细节 #康复 #健身减肥 #居家健身 #肩膀疼
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威利船长教练3月前
辅助引体向上指导｜为什么女生用宽距更容易找到发力感觉 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身教程
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迪仔讲健身1周前
引体向上绝对算的上最经典的练背动作之一了#健身 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #青年创作者成长计划
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十一2周前
女生 ｜简单高效的背部训练 澳式引体需要最大的力量排在第一 宽距负责倒三角轮廓 斜板凳下拉负责背部中部厚度 单侧下拉解决弱链 山羊挺身强化下背部耐力 预防腰痛 #女生健身 #背部训练 #见人不如健身 #我的日常健身
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上越练高低肩越严重怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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巨胃莎JWS8月前
女生练背VS男生练背，核心区别就这一点! 90%的女生都怕上斜方肌凸起来不好看！其实审美不同，练法微调即可，肌肉本质不分男女！为什么说引体向上是收益最高的练背动作？为什么很多女生总因“弱者心态”而错过它？本期视频不仅讲清男女练背的真正区别，更分享高效入门技巧和心态建设方法，帮你打造挺拔好看的背部线条！#撸铁女孩 #引体向上女生 #背部训练 #女性力量 #dou来运动吧
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又见黎明💫2周前
女生练背四个动作，改善圆肩，背薄一寸年轻十岁 练背黄金四动作✅ 对握高拉｜大小圆肌 辅助引体｜中下斜方 半程硬拉｜整体力量 V把划船｜紧致背部 想练薄背、练出背部线条，这套直接抄作业！ #背部训练 #改善圆肩驼背 #健身日常 #爱自己的一百种方式
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郫县得康3号店长3月前
坚持练引体向上，你会收获这5大改变： 1. 开肩展背，告别圆肩驼背，改善脊柱侧弯 2. 放松肩颈、舒缓腰背，酸痛慢慢消失 3. 身姿挺拔有型，气场更强，自信翻倍 4. 背部肌肉更紧致，上肢力量直线上升 5. 零成本健身，一根单杠就能练，性价比拉满 #大丰3号店长 #强身健体 #引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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大超健身1月前
引体向上练得好，肩宽背薄气质爆表！ #改善体态 #塑形 #引体训练
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辣味布丁4天前
练背vlog｜练背=瘦腰？4个动作弱化H腰👌 练背居然是弱化H腰的隐藏密码✨ 姐妹们！新手友好的器械美背计划来啦，4个动作精准练背阔肌+上背，打造超好看的倒三角，视觉上直接收窄腰宽，告别虎背熊腰！ 每个动作都标了发力细节，新手也能轻松找到背部发力感，练完体态直接挺拔一个度，一起解锁紧致少女背～ #健身ootd #见人不如健身 #背部训练 #健身打卡day #交出你的健身作业
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Ida.德德呀2周前
女生第一次去健身房练背‼️保姆级跟练教程🔥 姐妹们！第一次去健身房练背别迷茫，这套动作直接抄作业！ 先做好热身激活，再按顺序冲这4个核心动作： 1️⃣ 助力引体向上：打造背阔肌宽度，新手调轻重量找发力感！ 2️⃣ 高位下拉：经典练背动作，沉肩下拉别耸肩，15次×4组！ 3️⃣ 坐姿划船：精准练中背部，改善圆肩驼背，核心收紧不塌腰！ 4️⃣ 直臂下压：榨干背部最后力量，收窄腰侧超有效！ 练后记得拉伸，坚持28天，薄背、直角肩通通拿捏！ #新手健身 #背部训练 #瘦背 #改善体态 #潮流运动场
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IC工程师健身日常4天前
练推胸别一上来就猛怼重量！ 90%的人练胸没感觉还伤肩 就是忽略了背部激活 正式推胸前，先做几组撞胸口引体向上 打开胸椎、收紧肩胛骨 把后背先立稳了再推胸 胸肌发力更集中，肩袖压力直接减半 先拉后推，才是练胸不伤肩的正确逻辑💪 #卧推 #胸肌训练 #健身干货 #新手健身 #肩袖保护
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小金刚✔1周前
女生想要紧致薄背、穿出直角肩。 坚持对握引体向上，精准雕刻背阔肌+手臂线条，告别虎背熊腰，体态直接开挂✨#女生练背 #背部训练 #引体向上 #背部线条 #薄肌
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威利船长教练1周前
3步-解锁引体向上 #引体向上 #女生练背 #健身动作示范 #背部塑形 #练背
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午夜芳心纵火犯2周前
陈可可辛辛苦苦拉引体向上终于练出双开门大宽肩看了眼评论天都塌了😭😭😭#健身 #卧推
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滴哩哩1周前
劳动节也要锻炼啊！引体向上练起来！ #引体向上女生 #引体向上正确姿势 #引体向上10个算什么水平 #背部训练 #宽肩窄腰
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自律的阿豪2周前
第21集 | 引体向上完整纠错版，7 个易错点一次性讲透告别小臂力竭、肩膀疼痛、背部划水，正确发力练宽背阔#引体向上 #健身 #背阔肌 #新手小白必看经验
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大豆芽🌱5天前
背变宽了耶🙂‍↔️#倒三角 #引体向上女生 #健身穿搭 #抖音助手
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等我练完1周前
练背超有效的助力引体 上半身见效最快的就是练背和练臀了。不仅能够显得肩宽腰细，拍照也更能显脸小哦，女生必练!#健身塑形打卡💪 #见人不如健身好身材练起来 #健身房运动打卡 #停不下来的健身 #练背
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蛋白粉猛男111周前
爬山爬出宽肩窄腰了？！ 健身人给健身房放假了 假期当然要去爬山 我练背一般是拉➕划船：引体向上 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位 我一周五练 强度不会太高 保持低体脂也会做有氧啦！比如说 出去爬爬山跑跑步之类的 既能放松身心还能呼吸新鲜空气 妙哉妙哉 但放假玩的开心 但也不能暴饮暴食！不然节后就要遭殃啦 我外事会选择高蛋白一点的 比如我会吃烤肉火锅之类的 猜猜我体脂多少？ #上抖音分享我的运动生活#马甲线#小蛮腰#假期不长胖指南##运动邪修belike
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MM🫧3周前
背部训练 练背|澳式引体真的太友好了，女生必练！ 不压肩、不耸肩，练出薄背+直角肩+改善圆肩驼背，背越练背沟越显！ 小tips 可不同高度调节，杠铃杆越高越容易拉起 合适： •引体向上做不了的女生久坐圆肩、体态垮 •想练背又怕练壮、怕伤肩 #运动 #干货分享 #背部训练 #上热门 #好身材练起来
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报之以李先生4天前
宽肩的尽头，是引体向上✨ 新手零基础也能练 拒看视频，跟我一起练慢慢变强，遇见更好的自己！ 记得收藏＋关注，一起练起来，15天成为高手，30天让人刮目相看#知识科普 #徒手健身 #引体向上 需
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硬核健身老黄5天前
这些动作你能达标几个呢？ 女生身体素质的合格标准，你能完成几个？#身体素质#健身#健身干货#健身教学#健身氮泵
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健身小喵胡桃桃6天前
借助弹力带锻炼引体向上 正手练背多、难度大；反手练背+练手臂、更好做。刚开始可以选择和体重差不多的弹力带，然后逐步减轻弹力带的磅数，多练习，量变产生质变，最后不借助弹力带也可以进行引体向上了。 #居家健身抖出花样 #活动一下筋骨真舒服 #锻炼 #单杠 #引体向上
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蛋白粉猛男113周前
不知道啊吃个汉堡就变出宽肩窄腰了？ 宽肩窄腰靠练背 我练背一般是拉➕划船：引体向上 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 窄距下拉 俯身划船 4x10 体脂低就看着宽肩窄腰啦 关于体脂低我现在一般是五分化训练（强度比之前三分化可能低一点）加上好好吃饭偶尔欺骗，不苛待自己 但总体上吃的比较干净 才能保持体脂较低的状态啦#抖音运动班#马甲线#小蛮腰 #减脂是我的长期主义#增肌我就这样练
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蛋白粉猛男111月前
糟糕 被发现力气大了… 其实不是一开始就宽肩窄腰的呀 当然是靠自己一天天努力健身 练肩练背体脂低显腰细 我练背一般是拉➕划船：引体向上 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 窄距下拉 俯身划船 练肩主要是推肩➕飞鸟 每组4x10练到位 #抖音运动班#马甲线#小蛮腰#影石GoUltra #我的plog减肥日记
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DMS·杜+熊（直）4天前
做引体向上到底应该挺胸还是含胸？胸下斜方肌必须要挺胸练吗？斜方肌需要强化吗？@鱼鱼³³ @琦玮 @宇龙 #线上教学 #健身教学 #健身干货 #引体向上 #挺胸抬头
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筱雅Sylvia1周前
握的越宽越上不去#引体向上#毫无训练痕迹 #运动女孩
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潘无患-pzldestiny4天前
47天，引体向上:20个 有规律做引体向上的第47天#引体向上 尝试内扣肘关节，然后做完一个手臂不完全放到底，发现发力感觉还更好，而且对肩部关节的压力要小一些，勉强做了20个，不过大抵只能算半程或者2/3程引体了。 每日祈福:愿吾儿健康成长，爱妻平安顺心，母亲舒心长寿。
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肌无力健身（熬夜冠军）5天前
为什么左肩引体高低肩了呢。是太久不练了。还是练太多了。#背部训练 #背阔肌 #倒三角 #引体向上 #精神氮泵
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军式体能✪老佟4天前
引体向上练废左肩？这招无痛拉伸，让你多拉3个！ 拉引体向上别光顾着硬拽！左肩疼到抬不起来？快学这个标准左肩拉伸，告别肩损，提升引体续航！ @你的健身搭子 @体能菜鸡自救指南 #引体向上 #肩背拉伸 #军体训练 #体能提升 #防拉伤 #健身干货 #运动康复 #体测技巧 #硬核体能 #拉伸教程#健身
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自律的阿豪4天前
第33集 | 90% 练引体向上都错在握法和肩胛启动！不懂沉肩只会斜方代偿，看完快速解锁标准引体向上！#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #坚持
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蛋白粉猛男115天前
一不小心被发现是宽肩窄腰了？！ 五一健身人给健身房上点压力！健身人宽肩窄腰当然是练的啦 我练背一般是拉➕划船：引体向上 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位 我一周五练 强度不会太高 保持低体脂也会做有氧啦！比如说 出去爬爬山跑跑步之类的 既能放松身心还能呼吸新鲜空气 妙哉妙哉 但放假玩的开心 但也不能暴饮暴食！不然节后就要遭殃啦 我出去吃饭会选择高蛋白一点的 比如我会吃烤肉火锅之类的 你们恢复训练了吗 #上抖音分享我的运动生活#马甲线#小蛮腰#假期不长胖指南##运动邪修belike
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50+阿姨爱运动爱养花6天前
为了不将背部肌肉练得太壮，尽量窄距做二指引体向上。#引体向上女生 #引体向上挑战
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蓝不住的蓝💪1月前
Day38引体向上。我的引体向上，究竟是因为左侧弱还是右侧弱啊？#好身材练起来 #引体向上女生 #撸铁女孩 #居家健身 #背部训练
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Crossfat胖崽【汉堡减脂版】1周前
女生喜欢练引体就会变成这种身型～ #女生引体向上 #女生负重引体
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小优_r5天前
斜方肌默默发力 全二头代偿 背部受点轻伤 #引体向上 #引体向上女生 #健身
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很会带引体的苏老师4天前
很多家长跟我说，孩子引体向上一个都拉不起来，急得不行。我跟你说，别让他瞎练，瞎练不仅没效果，还容易伤肩。咱们靠的是技巧训练+科学辅助，不是死磕蛮力。按我的方法练，一周就能看到变化，快速达标真的不难。想知道怎么练的，直接私信我！#椒江引体向上#引体向上#引体向上教学 #中考体育提分 #体育培训
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景淮5天前
练背的时候千万不要练引体向上，引体向上越强 背就越大，背越大体重就越大，体重越大引体向上 就越难，引体向上就越弱。所以引体向上越强引体 向上就越弱。#健身 #毫无训练痕迹 #自律 #减肥
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一片云5天前
#引体向上女生 #日常健身打卡 ～～～话不多说，干就完了！
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MM🫧4天前
背部训练 主打薄、平、腰细 适合女生练背动作来啦#上热门 #运动 #干货分享 #背薄一寸年轻十岁 #日常vlog
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Mia-6天前
#今日拉背 #毫无训练痕迹 #女士练背 #引体向上 #见人不如健身
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Decy黛西（健身居家版）1月前
快速解锁宽距引体向上的秘诀！本人45kg，用的48kg /120磅的弹力带！希望对你们有帮助！#引体向上女生 #宽距引体向上女生 #引体向上挑战 #引体向上教学 #引体向上从0到1
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肖菜菜5天前
宽距 #宽距引体向上 #引体向上 #健身新手 #背部训练 #解锁新技能 #健身日常 #自律 #见人不如健身 #我的健身变化 #力量训练 #从零开始 #坚持 #运动打卡 #抖音健身 #逆袭
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约翰尼·德强4天前
练背高效方案 #健身#练背#增肌 #引体向上
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今天健身了吗5天前
居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上女生 #居家锻炼
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小黑教练讲健身2周前
引体向上动作拆解｜从发力到标准姿态 超详细引体向上拆解，新手一看就会  逐帧拆解引体向上，避开肩背损伤 #新手健身 #健身动作示范 #健身
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七喜1周前
解锁自重引体 #女士练背 #引体向上女生
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五哥聊减肥6天前
#引体向上女生
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楠哥爱健身3周前
1️⃣分钟学会助力引体向上🔥女生薄背美背的黄金动作 #背部塑形 #女生练背 #薄背 #健身小白必看经验 #运动型人格
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肌肌复肌肌🌸1周前
#女生自重训练 #引体向上 #上肢力量#假期不长胖指南 #减脂
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青费特2周前
学会引体 进步更大 #引体向上女生 #健身 #薄肌女孩 #减脂 #背部训练
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Mesuvo美舒澳运动健身器材5天前
拉伸脊柱，矫正高低肩，这个单杠简直不要太好用了#多功能室内引体向上器 #体态训练器材 #女生塑形训练 #肩背训练器材 #悬挂训练器械
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