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阵雨10月前
新手每天学会一个健身器械‼️坐姿划船✅ 想要瘦背美背，健身房直接冲！ 练背王牌动作，一定不要做错！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#坐姿划船
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辣不加香菜10月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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明星教练Golden高超5月前
有氧燃脂系列之划船机使用 #在冬天爱上了一项夏天的运动 #划船机 #划船机健身 #有氧燃脂 #健身小白必看经验
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鹿子野7月前
每天学一个器械｜坐姿划船（超详细版） 想要打造好看背部线条的宝子们，去健身房直接冲这个健身器械！ #坐姿划船 #练背#健身小白#健身房#美背
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艇自由1月前
别再瞎拉划船机!划船机发力错=白练+伤腰！标准教学，居家瘦身运动纠正#划船机 #健身 #这个动作有点难 #瘦身 #居家锻炼
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Ariel_宇4月前
练背王牌动作，绳索坐姿划船你做对了吗？ #背部训练 #练背 #瘦背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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向前阿1年前
健身房里错误率最高但又是王牌练背动作——杠铃划船 #春夏不躺平计划 #好身材属于你
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卫教练的健身课1月前
坐姿划船最容易出现的问题 你做对了吗？#坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #新手健身
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嘿！亦菲健身了8月前
腰两侧下背位置有多余脂肪，哑铃划船正确做法一定要加入背部训练计划中#哑铃划船 #女生背部训练 #腰两侧赘肉怎么减 #女生力量训练 #健身干货
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彭于晏的岩（已瘦30斤）3天前
想减掉大肚子不要找任何理由，行动起来！💪 #减肥#划船机#减脂餐#自律#有氧
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马毛毛不再幻想1月前
新手无氧动作细节分享-坐姿划船，周末快乐啊朋友们✌🏻#健身 #练背 #无氧运动 #力量训练 #新手健身
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直勾摆🥊3天前
第8期｜新手健身器械指南｜坐姿划船 想瘦背美背、改善圆肩驼背的宝子直接冲！ 5个细节，美背效率直接起飞🔥 ✅ 器械调整 坐好后双脚踩实踏板，膝盖微弯，身体垂直地面，双手半握把手。新手建议两片配重起步。 ✅ 坐姿发力 ❌ 错误：耸肩拉背，斜方肌代偿，背没感觉还脖子酸 ✅ 正确：沉肩挺胸，大臂全程贴紧身体 ✅ 动作要点 呼气向后拉至腹部，顶峰停1秒感受背部收缩；吸气缓慢送回，全程控制不甩动。 ✅ 姿态控制 核心全程收紧，不要塌腰借力，身体保持稳定。 ✅ 训练计划 4组×12次，新手先用轻重量找感觉，背部肉多直接冲！ 照抄就对了，再也不怕练背没感觉！学会赶紧收藏关注，练起来吧，我们下期见！ #练背 #坐姿划船 #新手健身 #健身房器械使用攻略 #美背训练
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艾登 居家运动塑型2月前
#练背 #居家锻炼 #居家运动 #少女背 #运动
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王楠健身训练营4天前
私教课实录 背部划船 背厚真的显老︱这样练，背薄又好看。#零基础健身#健身教学#古德U9健身#背部减脂
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二三要逆袭（已减22斤）1月前
第二集｜新手无氧动作细节分享｜坐姿划船（划船最容易斜方酸，手臂代偿的动作 大家可以对照看看哪里没有做到 错误点是否都有规避掉）#健身减肥减脂 #无氧运动#练背 #力量训练#瘦瘦瘦
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程子同学5月前
圆肩驼背，练了半年的坐姿划船，结果练出了肱骨前移？这个动作告诉你答案#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #女生健身 #开肩美背
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嘿！亦菲健身了6月前
背部训练怎么能少了杠铃划船，难怪你的背一直进步不大#杠铃划船 #女生背部训练 #美背系列 #嘿亦菲健身了 #女生力量训练
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Linkfit健身张教练1月前
每天一个健身动作|俯身单臂划船#健身教学 #夏天减肥#健身小白必看经验
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杭州自由教练Chicken、2周前
改善圆肩驼背/坐姿划船保姆级教程 健身新手练背真的很容易踩坑！ 耸肩、脖子酸、手臂代偿，背部完全没感觉… 其实不是你没力气，是动作没做对。 今天把坐姿器械划船的完整教学整理好了， 从握距、坐姿、发力顺序到常见错误， 一步一步讲清楚，新手跟着做就能找准发力感。 不用追求大重量，动作标准比什么都重要， 坚持练，背越来越挺拔，体态也会好看很多。#杭州自由教练 #杭州私教 #私教一对一 #杭州健身私教
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徐来减肥日记11月前
200斤胖子减肥跟我练，今天练背能瘦脸 #大基数减肥 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #vlog日常
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咸鱼教健身(教学版)4周前
坐姿划船不同的把手的分别怎么练，一个视频教会你。#坐姿划船 #我的plog减肥日记 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #背部训练
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爪爪子（健身版）1月前
女生健身房正确练背顺序、打造精致有型薄背🔥 🔹 高位下拉：宽握，打造倒三角地基。 🔹 杠铃划船：俯身，练出紧致有型背沟。 🔹 坐姿划船：窄距，收紧肩背，改善驼背。 🔹 窄距高位下拉：对握，雕刻背阔肌内侧。 🔹 龙门架直臂下压：孤立，榨干最后一丝力量。 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #减肥
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大业健身7月前
健身房器械课程。6、坐姿划船 #健身器械教学 #坐姿划船 #背部训练 #背阔肌训练 #减肥
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孟小亮7月前
女生瘦背，美背，多练划船才是硬道理 #美背#背厚 #瘦背 #坐姿划船 #健身干货
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大业健身10月前
俯身杠铃划船教学。#俯身划船 #健身 #减肥 #背部训练 #健身干货
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大雄4天前
燃脂不够猛？背部训练加上“旋转拉背”，背阔宽出来 燃脂不够猛？试试旋转拉背。 背部训练最后这个动作——TRX单臂旋转划船，离心时身体跟着转，背阔肌被彻底拉长，核心全程抗旋，一边稳一边燃，汗直接飙。 坐姿划船大重量激活，负重引体控上背，T杠划船夯厚度，单臂哑铃整合螺旋链，悍马单臂离心拉宽背阔——最后用旋转收尾： 会旋转的人，背阔不会窄。 练完侧展背阔肌，看到外沿、厚度、线条——这个假期，没白吃。 你试过“旋转拉背”吗？哪个动作让你背阔最有感觉？ 评论区po出你的训练痕迹 #抖音运动班 #上抖音分享我的运动生活 #假期不长胖指南 #运动邪修belike #真实生活分享计划
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柚子教健身（教学版）8月前
想要紧致腰部两侧肉肉，单臂哑铃划船你一定要练#哑铃划船 #背阔肌训练 #紧致腰两侧肉肉 #女生练背动作
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咸鱼教健身(教学版)3天前
背部训练王牌动作杠铃划船，动作细节一定要注意！#背部训练 #杠铃划船 #假期不长胖指南 #运动邪修belike #上抖音分享我的运动生活
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雪哥·韦度美学品牌创始人4天前
俯身单臂划船打造背部虽然好，但是女性在训练时，必须要懂得细节，与身体的拮抗点。#骨相级女子健身教练 #雪哥体系#多维塑型 #肌骨重塑 #教练培训
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Kyle同学1周前
不请私教我教你|杠铃反握划船|背阔肌 #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
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公主请健身！🍔11月前
杠铃划船一定要这样练#背部训练#撸铁女孩 #减肥#健身小白必看经验
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YourS Tiger1周前
坐姿划船正确动作 #健身干货 #健身教学干货分享 #健身小白必看经验 #坐姿划船 #健身
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潘潘的健身日记2周前
新手每天学会一个健身器械💪坐姿划船💪 想要瘦背美背，健身房直接冲！ 改善腰酸背疼，练背王牌动作！ #新手健身 #健身小白必看经验 #坐姿划船 #健身房器械使用大全 #健身动作示范
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燃脂穿搭社1月前
坐姿划船做对，背薄一寸；做错，肩疼一年。#健身干货#背部训练#坐姿划船#练背#健身小白必看经验
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没有三头的小招10月前
这三点学会随便拿下这个动作，不要再去莽拉啦！#划船 #背部训练 #健身干货
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Kyle同学1周前
不请私教我教你|上斜哑铃划船|背阔肌训练 #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
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素拼（无天赋 努力型）4天前
居家锻炼练背 一定要学会哑铃俯身划船 保姆级教程来了 收藏练起来 #练背 #减脂塑形 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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大业健身7月前
哑铃划船技巧，减少手臂参与。#哑铃划船 #背部训练 #健身 #减肥 #健身干货
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十三教练2周前
想要坐姿划船多练背部，这些动作细节一定要注意 #背部训练#健身教学 #坐姿划船教学 #健身干货#练背
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爱健身的杨教练6月前
哑铃单臂划船-教你练背阔肌 减掉你的双下巴 教练@杨教练 #哑铃划船 #燃脂 #减肥 #健身教学 #自然健身
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Kyle同学2周前
不请私教我教你|T杠划船动作详解|背部训练 #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
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范马教主9月前
#杠铃划船的正确方法 #创作者中心 #创作灵感 偷偷学 别告诉你兄弟
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Gua是撸铁呱🐸3天前
腰细肩宽还治垮脸？这组背训直接抄 1. 绳索单臂划船 每边8–10次，力竭重量交替3组 绳索高度调到与鼻子同高。 所有单侧动作都是先练弱侧，以弱侧数量为基准； 身体找支撑，脊柱稳、不伤腰 离心像折扇慢慢打开，向心靠背收缩带手臂，别用手硬拉。 手臂伸出时不用完全打直。 2. 对握高位下拉 力竭重量10–12次，4组 对握把手更护肩，活动度更大，沉肩舒服好发力 3. 单臂高位下拉 力竭重量每边12次，交替3组 矫正左右不平衡，收缩更满；核心稳住、别晃。 这个动作也可以作为窄距高位下拉的补充，平衡左右。 4. 坐姿水平划船 力竭重量10–12次，4组 新手可以先练肩胛后缩找发力。 固定肩胛，专攻背阔。 5. 直臂下压 + 绳索面拉 超级组 各10–12次，3组 直臂下压肘角固定、别伸直， 不然就变成练三头了。 总之 先找背的收缩感，别用手硬拽。 稳定大于重量，背部细节拉满。#力量训练 #背部训练 #练背 #呱系健身 #普通人健身
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涛哥健身（教学版）6天前
坐姿划船，背部训练王牌动作，你的动作做对了吗#健身教学 #背部训练#坐姿划船 #健身动作示范 #健身教学分享
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816健身·雨林3周前
杠铃划船动作错误及纠正细节#力量训练 #健身 #减肥
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阿李-2周前
带女朋友学习一个健身动作，今天学的是杠铃划船✅#健身教学#杠铃划船#女生力量训练#减脂是我的长期主义#背部训练
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户外梦想家—大大李6月前
100万流量的防垮脸健身动作：高位下拉+坐姿划船教程视频分享来了，感谢大家的支持，有像我一样小白但是又想健身的朋友关注我，我们一起努力。#助手抖音助我上热门 #减肥健身 #健身房日常 #减脂瘦身
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张涛涛健美运动员6月前
附身哑铃划船背阔肌训练教学 增加腰臀比视觉效果.比基尼高级教学 #力量训练 #减肥 #减脂计划 #健身指导 #健身小白必看经验
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小孟健身教学2周前
坐姿划船动作细节教学#健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #塑形
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）5天前
杠铃划船动作详解（一） 线上学生线下纠错，动作纠正仅针对个人情况进行，理性学习观看，可结合自身情况进行调整，还是那句，稳定大于发力，意识决定形态#健身教学分享 #健身干货 #知识分享 #杠铃划船 #背部训练
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土豆🥔（训练版）3天前
你说背没有肉量？那试试高位宽距划船 简单又高效的划船动作 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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KINGYM健身3周前
每天教会你一个动作｜TRX划船 #健身动作示范 #好身材练起来 #健身教程 #健身教学分享 #健身塑型
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代坚强🦖4天前
哑铃划船的细节#健身干货
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十三教练2周前
每天一个动作教学今天是哑铃单臂划船 #背部训练#练背治垮脸 #健身教学 #练背 #健身干货
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刘教练健身教学4月前
女生划船，记住这么去做#划船练背 #女生练背 #背部训练计划
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乔依依（逆袭版）2周前
Day10｜一周四练 私教背部详细跟练+爬坡40min 📖训练计划 高位下拉 T杆划船 大剪刀拉背 直臂下压 山羊挺身 距离薄肌身材又近一步 大家一起打卡吧 gogogo #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #新手健身动作 #减肥
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锐兴健身 李洲7月前
背部训练｜坐姿划船细节调整，提升发力感 #健身 #拉伸 #运动 #自律 #减肥
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轻自由健身—计教练8月前
坐姿划船要是动作细节掌握不好，练不到背反而容易把你的上斜方肌练的很强壮#健身干货 #莲塘健身#莲塘私教#莲塘减肥@DOU+上热门
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邪健仙（健身邪修宗主）9月前
杠铃划船练背王牌动作！很伤腰？狗都不…！加入邪修带你抄近路！ #健身干货#杠铃划船 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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黑牛健身有氧运动（减脂&塑形）1周前
想减肥的同学们一定要看过来了，黑牛老师带你半个月瘦出前凸后翘#居家健身教程 #高效燃脂运动 #新手友好健身动作 #健身 #身材管理日常
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嘿！亦菲健身了9月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作，细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
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老默健身（教学版）6月前
杠铃划船基础教学，刚进健身房的小白耐心看完，基础是一切的根，基础打好了后期不管是上重量借力还是其它练背动作你都轻松掌握自如#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃划船
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