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村长健康4月前
掌握小憩技巧 #健康 #午睡 #睡眠 #午休 #健身
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疼痛科章老师3月前
节后倒时差，怎么做更科学？ #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #复工健康指南#医疗健康创作训练营
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内蒙古自治区妇幼保健院1月前
五一作息乱，孕妈宝宝要“守时” #原创 #科普
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师8月前
这种作息别在跑了 宝宝作息肯定不是一个方式通用的#宝宝睡眠 #哄睡 #规律作息 #频繁夜醒
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林蓉失眠心理门诊3月前
作息乱了不用慌，4天快速调回来 #睡眠 #情绪 #助眠 #失眠 #睡不着
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凉詞1月前
当代年轻人：晚上少修仙，白天少尸变 以下几个方法要注意！！ 白天再困也别补大觉，最多眯20分钟，下午3点后不喝咖啡，奶茶，睡前一分钟不刷短视频，每天固定一个时间起床，慢慢就调回来了。#睡不着怎么办#邪修快速入睡法#当代年轻人现状
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唐宁-八角居然之家席梦思3月前
生活中即使建立了完美的睡眠节律，偶尔的加班、聚会、旅行也会打乱它。别焦虑，今天教你快速重置的方法。如果熬夜了，第二天不要过度补觉，比平时晚起1-2小时即可，白天可以小憩20分钟，晚上按正常时间睡。跨时区旅行？到达后立即按照当地时间作息，白天多晒太阳。上夜班？下班路上戴墨镜避光，回家后营造黑暗环境睡觉。最重要的是心态：偶尔打乱，没关系，身体有强大的调节能力。从今天起，认真倾听身体的节律，它一定会回报你每一个清醒又精力充沛的明天。#席梦思#睡眠节律#弹簧床垫#八角居然席梦思#护脊床垫
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行云流水-八角居然2月前
周末或者节假日结束，你的睡眠节律是不是也被打乱了。别焦虑，今天教你快速重置的方法。如果熬夜了，第二天不要过度补觉，你平时晚起1-2个小时即可，白天可以小息20分钟，晚上按照正常的时间睡，跨时区旅行到达后立即按照当地的时间作息。白天多晒太阳，上夜班，下班路上要带上墨镜避光，回家后营造黑暗的睡眠环境，最重要的是心态，偶尔打乱没关系，身体有强大的调节能力。从今天起，认真倾听身体的节律，他一定回报你一个清醒又精力充沛的明天。 #Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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唐宁-八角居然之家席梦思7月前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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保卫先生助眠店1月前
如何用五天调整生物钟下#生物钟 #熬夜 #睡眠 #保卫先生助眠店
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睡眠医学科马医生3月前
春节“弹性作息法”玩得开心也不打乱生物钟 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #失眠
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奎哥(KK先生)2月前
偶尔熬夜不可怕，会恢复才重要。 1. 第二天不要补觉超过1小时 2. 白天多晒太阳，帮助调整节律 3. 多喝温水，促进代谢 4. 饮食清淡，少吃油腻重口 5. 晚上尽量正常时间入睡 6. 连续3天规律作息，基本能恢复 #熬夜修复 #熬夜党 #养生技巧 #亚健康
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福寿康养3月前
不生病或少生病口诀，中午眯一觉，中午睡20分钟，下午精神足，不疲劳，心脏也舒服#午睡养生#健康
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咕噜秘学1月前
五天把作息调到22点#健康养生#睡眠#早睡早起 #规律作息 #作息时间调整
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阿亮 祛痘/淡化痘印5月前
现在刷到视频的你，答应我不要焦虑哦，只要把白天做好生物钟很快就会正常适应的，接纳每一个当下状态的自己#失眠 #睡眠 #调整作息 #痘痘 #皮肤
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王姨聊养生1月前
别再逼自己早睡了，顺应睡眠节律才不伤身#睡眠 #生物钟 #早睡#睡眠节律#睡眠质量
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小武觉醒悟1月前
只需五天就能把作息调到22点#冷知识科普 #健康养生 #睡眠 #调作息
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小武人间清醒1月前
只需五天就能把作息调到22点#冷知识科普 #健康养生 #睡眠 #调作息 #规律作息
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苏曼老师教英语1月前
如何调整作息？ 早上6：30起床，白天坚持不睡 #生活作息 #习惯养成 #健康生活
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复旦儿科赵诸慧医生9月前
孩子白天睡够了，可以晚点睡吗？ #复旦儿科赵诸慧 #生长激素 #儿童作息 #儿童睡眠 #生长发育
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向上生长指南|女生破局版1月前
5天时间，把作息调整到22点早睡 #作息调整 #健康作息计划 #养生 #提升睡眠质量指南#科普
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中医尹亚东主任1月前
想治好抑郁需要先调作息，黑白颠倒就是康复的死敌 #抑郁 #抑郁症 #青少年抑郁 #尹亚东 #舞阳县中医院
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华西医院孙元锋6月前
对于有睡眠障碍的人来说，规律睡眠很重要，还有就是白天尽量不要睡觉。 #睡眠 #门诊日常 #规律作息 #华西医院孙元锋 #成都
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银领者1月前
午睡一直是大家比较关注的话题，中午眯一会不仅可以减轻身体的困倦感，还能够提升学习和工作的效率。但是，你知道吗？有3类人群其实根本不适合午睡，不仅越睡越累，还可能加重身体负担。点击视频，一起来看看你是否适合午睡吧～ #午睡 #睡眠 #健康科普 #银领者 #银领者健康管理
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脑白金研发创造人龙叔讲睡眠4月前
5个科学方法，帮你调节生物钟！看完睡得更香！ #健康睡眠 #科学作息 #阳光照射下的世界#营养师
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心源1月前
分享《睡眠革命》倒时差方法，提前调作息、光线调节、按周期睡，1 - 2天适应新时区。
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萤光1月前
跟着小技巧慢慢调整，好好作息才是多自己的负责～#豆包 #人类对豆包的开发不足百分之一 #豆包app #调整生物钟 #生活小妙招
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小小酥1月前
调节生物钟的一个邪修一招解决你晚上睡不着，白天睡不醒#作息调整方法
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孙泓食养生活4月前
每天少睡一两小时：真能靠周末补回来吗？#长期少睡 #补觉误区 #作息前移 #饮食清淡
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巧克力贝贝托育园 21月前
 孩子晚睡不用愁，园长教你轻松调整作息#科学育儿 #孩子晚睡怎么办 #宝宝睡眠 #家庭教育 #新手爸妈必看
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道心如水1月前
成年人正确睡眠方式 比熬夜更可怕的，是大多数人的作息习惯#认知 #睡眠 #作息规律 #熬夜 #提升自我
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罗小光2月前
生物钟乱了，两种错位困境！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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爱上正念冥想2月前
睡眠管理的五大黄金法则 睡前放下压力：睡前 1 小时停工作和激烈活动，留放松时间 重建睡眠习惯：日间规律运动，少喝提神饮品 调整内在生物钟：规律作息，白天晒太阳稳生物钟 还原纯粹睡眠环境：床仅用于睡眠，睡不着起身做静态活动 修正睡眠认知：审视睡眠信念，避免绝对化思维 在以后，可以继续通过《睡眠记录表》或电子设备追踪睡眠情况，重点关注记录中的“例外情况”，排查睡眠问题，参考计划中介绍过的方法逐步改善。#冥想#认知觉悟 #正能量 #健康#冥想疗愈
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专治肿瘤放疗•射波刀周主任3月前
节后调作息？平稳过渡不难受！ #新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#抖音年味新知贺岁
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嘉兴市秀洲区康安医院1月前
规律作息，拒绝熬夜透支 #中高考
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甲乳外科赵金璐医生1月前
甲状腺患者，作息紊乱，怎么快速调整？ #甲状腺 #结节 #消融
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超能力栗栗1月前
如果你上课老是犯困？总是精力不足？作息调整干货来啦#作息时间调整 #高三 #初三 #学习方法 #犯困
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健康叙闻1月前
立夏昼长夜短，午休30分钟真的护心脏？ 立夏后昼长夜短，不少老年朋友下午易犯困、头晕心慌，可能是生物钟紊乱导致心脑“缺氧”！本期视频讲清3个夏季科学作息要点： ✅ 早睡早起（23点前睡、5-6点醒）调生物钟； ✅ 12-14点半躺闭目养神20-30分钟，短时午休或助降低心血管风险； ✅ 空调别直吹胸腹，午休盖薄被、少碰冰饮。 若午睡需求突然增多，或伴记忆力下降、夜间打鼾严重，建议及时查心脏彩超+睡眠监测。#立夏 #立夏养生 规律作息养阳气，你的午睡习惯健康吗？
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儿保科梁德懿医生1月前
宝宝晚睡该如何调整作息 #儿保科梁德懿 #育儿经验分享 #父母必看系列
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一休心脑1月前
三步帮你把作息调回来 #熬夜 #睡眠 #脑科学 #褪黑素 #认知
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俊姐好物分享1月前
很多新手宝妈发愁，宝宝白天呼呼大睡，晚上特精神不睡，熬大人，小月龄宝宝可以慢慢调整作息，白天多逗玩，少拉窗帘睡，晚上营造孽安静关灯环境，慢慢帮宝宝把黑白作息调整过来。 我是俊姐，每天分享育儿干货，喜欢的姐妹，点点关注。 # 宝宝作息调整 # 新生儿黑白颠倒 # 新牛宝妈 # 小月龄带娃
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张博士分享3月前
春困不是懒！这样做，白天不疲劳、晚上睡得香 #春困#改善睡眠 #中老年养生
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失眠诊疗·王刘敏2月前
14岁女孩作息颠倒，以调整睡眠作息为主#作息颠倒#青少年失眠#失眠#睡不着#门诊故事
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董老师教炮制8月前
白天犯困夜难眠？这样调更精神 #中医 #健康
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飞鱼电台1月前
#知识科普 #每天学点法律知识
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烟台韩九针2月前
只需五天，就能把作息调到22点#中医养生 #调作息 #不熬夜
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睡眠医生张博士3月前
春节睡眠紊乱怎么办？#生物钟#失眠#睡眠限制#刺激控制#CBTI
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潘医生修心坊2月前
各年龄段的建议睡眠时长 #医学科普 #睡眠 #熬夜 #心脏健康 #作息时间
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邯郸道单词科记林峰老师1月前
初中孩子假期 #作息调整有方法#平稳过渡到上学模式#家长早规划
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官医生聊睡眠1月前
睡眠不足的核心标准，三步教您判断 #睡眠 #助眠
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睡眠医学科马医生7月前
老人总失眠、白天犯困？教你几招调好睡眠#健康 #医学科普 #睡眠 #健康科普 #涨知识
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杜哥在路上1月前
#倒时差攻略 #长途旅行必备 #出行生活小妙招 #旅行干货分享 #旅途作息调整
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失眠调理专家金明兰主任1月前
想培养好睡眠其实也很简单 #睡眠 #健康知识 #失眠问题
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心理觉醒2月前
卷王都在用的作息时间表#心理学 #作息时间 #规律 #认知提升 #时间管理
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单扇扇子3月前
我花了2个月，终于让婆婆和我妈接受：孩子白天要睡觉 调整孩子作息，我花了将近两个月，因为真正难的不是孩子，是让长辈接受“孩子白天需要睡觉”这件事。#34岁产后自救 #调整孩子作息 #育儿 #育儿理念差异 #产后身体与生活重塑
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