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野兔的小蛮腰3天前
周六野10分钟瘦腿提臀 弹力带塑形瘦身 练出完美腰臀比线条！ #居家训练 #弹力带 #记录真实生活日常 #瘦腿提臀瘦肚子 #创作者伙伴计划
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王十三（年前再瘦20斤）2天前
臀凹陷、假胯宽、梨形腿的姐妹们集合啦！一起跟练周六野这套十分钟消除假胯宽的动作，今天练下个月看变化！#假胯宽 #梨形 #每日坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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独角兽✨1周前
10分钟 经期运动 #周六野 #刷到就练
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洋子柒2天前
体态大师➕周六野加强版拯救翼状肩胛全程跟练🔥肩胛骨越贴和，背越薄！#开肩美背 #瘦背 #翼状肩胛 #体态纠正 #居家锻炼
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吃恩陈PP4天前
周六野10分钟全程站立马甲线瘦腰🔥轻松Get 平坦小腹 ✨时长：10分钟全程站立跟练，春日居家轻松开练 💪强度：低冲击温和核心训练，无深蹲❌无跳跃❌不伤膝盖✅ 👫适配人群：健身新手｜久坐腰腹松垮｜产后宝妈｜膝盖不适者｜不想跑跳的姐妹 ⏰训练频率：每日1～2遍，碎片时间高效塑形 📅坚持周期：规律打卡2～4周，腰腹线条明显收紧 ✅训练效果：精准刺激腹横肌，收紧侧腰赘肉，改善小腹突出。全程站立动作，矫正骨盆前倾，拉长腰线。坚持跟练，轻松get平坦小腹与初始马甲线，呼吸都变轻盈～ 快乐瘦腰，越练越紧致！ 跟练：周六野Zoey #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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小郝好好练体态1天前
挑战100天矫正体态 DAY2 今天的是周六野的直腿训练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀 #每个动作都是用汗水换来的
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番茄丸丸🍅1周前
快速见效的瘦肚子瘦腰跟练课程 #减肥 #减脂 #塑形 #内容过于真实 #瘦
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懒羊羊躺床运动版1周前
周六野睡前5min高效拉伸 #真实生活分享计划 #懒人躺瘦计划 #不拉伸等于白运动 #周六野 #睡前拉伸
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木木的小肥杨（带娃中）5天前
9分钟产后腹直肌修护 ✅增强核心，温和高效🔥 产后身材恢复跟练💪🏻 居家产康，带娃变美两不误🥰 今天趁宝宝睡觉💤 跟练周六野的产后腹直肌修护 强化核心，改善腰酸✅ 姐妹们快来一起打卡吧🧚‍♀️#产后恢复 #核心力量训练 #产后运动打卡 #盆底肌训练 #新手妈妈
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周六野Zoey3年前
30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃 无深蹲 膝友好【周六野Zoey】
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李点点健身日记1周前
怎么不算成功呢 30分钟全身燃脂 周六野跟练完成✅ 暴汗的快乐谁懂啊！ 减脂路上不焦虑， 一步一步慢慢来，总会有惊喜～##周六野 #周六野减脂操 #居家健身 #居家减脂 #减脂日常 #零基础健身 #小基数减肥 #健康减脂
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小圆跟练记3周前
翼状肩胛必练！周六野20分钟跟练，肩胛骨归位 #周六野 #翼状肩胛 #体态矫正 #肩背训练 #居家锻炼
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小初2天前
五一马上过完了，大家体重有没有上涨？#居家健身ootd #在家里也能练出好身材 #宅家运动系列 #五一
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兮兮敏3天前
经前烦躁、经后虚脱？就做这个 家人们！姨妈期/经前那几天真的太难熬了！ 肚子坠、腰酸、看谁都想翻白眼？ 听我一句劝：别光躺着刷手机了！ 铺个垫子 跟着周六野做这套 【8分钟女性子宫保养拉伸】真的舒服！ 动作温和，不用流汗，不用蹦跳 #生理期 #跟练 #周六野 #生理期运动 #子宫保养
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小羊要自律1周前
挑战周六野5分钟瘦手臂，看看一周能瘦多少？#瘦手臂 #居家锻炼 #周六野 #减肥 #自律
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懿霏老师（运动康复）1天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课
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我是小椰2周前
20min饭后消食🔥有氧踏步燃脂2000步 #打造好身材 #周六野 #周六野打卡 #居家锻炼 #有氧运动
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小葵爱健身5天前
#真实生活分享计划 #一周健身计划 #塑形 #居家运动 #上热门🔥 “上班族一周20分钟塑形计划｜直接抄作业！ ✅周一：体态大师直角肩瘦后背 ✅周二：韩小四站立瘦腰腹 ✅周三：韩小四臀腿塑型 ✅周四：周六野久坐全身放松 ✅周五：帕梅拉瘦手臂美背 ✅周末：核心强化+拉伸 每天20分钟，一周不重样，告别选择困难，轻松练出薄肌身材！ 收藏起来，明天就跟着练～”
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洋子柒3月前
斜方肌越大！越要练它！周六野10min改善斜方肌运动🔥快速拥有天鹅颈#斜方肌 #开肩美背 #肩背训练 #体态纠正 #居家锻炼
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李懿霏的运动日记3天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课
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洋子柒6天前
体态大师和周六野加强版改善翼状肩胛！4个动作，背越练越薄！#翼状肩胛 #开肩美背 #瘦背 #居家健身有新招#体态纠正
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明珉老师(运动康养)6天前
健身博主合集，今天你练了吗 #减肥 #瘦身 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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周六野Zoey1年前
30钟全身燃脂有氧+无氧HIIT，无跳跃
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程老师讲康养4天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身#跟练#减肥干货常识分享#身材管理是女人一生的必修课
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奶思的运动日记1周前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课
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雅雅跟练员🫡1年前
【投屏版】周六野2000步➕站立马甲线瘦腰🔥，全程30分钟站立有氧燃脂操，无深蹲无跳跃，对膝盖友好！#变美变瘦变好看 #有氧运动 #周六野 #30分钟暴汗减肥操 #瘦全身
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晴晴运动康养1周前
健身博主合集、想塑形直接抄 健身博主合集、想瘦想塑形直接抄#健身 #跟练 #减肥干货常识分享 #身材管理 #居家锻炼
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陈七七.8月前
周六野20分钟 | 燃脂有氧| 无跑跳 这个真的大小基数都可以跟起来 非常适合当天不想动 但是又想动的宝宝~ #周六野 #周六野打卡 #居家锻炼 #种草激励计划 #减脂
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鹿有钱2周前
平台期/代谢慢必练！20分钟躺瘦燃脂操 #减肥#瘦身#周六野#帕梅拉#韩小四
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芋头爱运动3月前
周六野的纠正翼状肩胛🔥改善圆肩驼背✅20分钟跟练版，全程站立动作简单。真的有用。#居家锻炼 #翼状肩胛 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包
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林米奇5月前
跟练周六野十分钟瘦背瘦手臂 不慌不忙的29岁｜带娃运动跳舞每样都不落下#周六野#十分钟运动#瘦背瘦手臂
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简宁无跑跳跟练3月前
周六野30分钟全身塑形燃脂操，无跳跃，全程站立。适合生理期大体重低能量不想动的时候跳#全身燃脂运动 #塑形燃脂操 #居家健身 #周六野 #燃脂塑型
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玥儿爱健身(居家锻炼)8月前
20分钟欢乐踏步燃脂有氧，无深蹲跳跃，简单易跟！ 暴汗燃脂，膝盖友好，新手友好！快和我一起跟着“周六野Zoey”快乐燃脂吧！ 适用人群：男女老少，居家运动，无年龄空间大小限制，无负复杂动作。 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #燃脂有氧 #有氧运动 #健身操
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小林日记_10月前
几个月能完成的事 为什么要拖一辈子#运动 #减脂塑形 #周六野
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动静皆养生🧘1月前
·周六野·科学跟练方案，重塑肩颈健康与体态 这套【10分钟肩颈改善跟练】，是一套非常经典的解决方案。 它通过科学的拉伸与激活训练，针对性地解决： · 肌肉失衡：放松紧张的斜方肌上束、胸肌，强化薄弱的深层颈屈肌和下背部肌肉。 · 体态矫正：逐步改善圆肩、溜肩、高低肩和富贵包、斜方肌大。 · 疼痛缓解：释放肩颈背部压力，从根源缓解疼痛。 每天只需10分钟，简单易跟，在安全范围内循序渐进地改善，收获的不仅是挺拔的体态，更是长久的肩颈健康。 #肩颈疼痛 #居家锻炼 #体态矫正 #如何消除斜方肌 #真实生活分享
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陈七七.5月前
周六野20分钟| 适合不想运动的时候做 周六野老师我很喜欢 超级超级温柔的电子教练 全程舒服不累 ~ #周六野 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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吃恩陈PP8月前
Day62打卡瘦腰👌周六野20min站立全身有氧🔥瘦腰瘦腿 🍃 全程20分钟，20个动作，每个动作做45S，中间休息15S，全程站立，不伤膝，专注腰腿塑形+全身燃脂，轻松甩掉赘肉，提升代谢力✅动作配有讲解简单易跟练，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练❗️ 🎉 做完1遍微微出汗，大家可以根据自己的情况循环1～2遍‼️运动完一定要好好拉伸哦🌟 不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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C ci5月前
周六野跟练版-20分钟欢乐有氧运动 无深蹲-无跳跃 简单易跟 低强度暴汗版本#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #日常分享 #健身减肥
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林米奇10月前
跟练周六野改善翼状肩胛#周六野 #居家健身
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一只梨涡11月前
假期宅家运动🔥周六野有氧燃脂跟练 周六野10分钟全程站立简单有氧燃脂健身操跟练，零基础普通人运动健身记录No.18#日常vlog #原相机 #记录真实生活 #减肥 #打工人
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小陈爱运动9月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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周六野Zoey9月前
10分钟欢乐暴汗燃脂有氧｜1500步、站立无跳跃无深蹲 【周六野Zoey】新的欢乐踏步暴汗有氧来啦！这次在短短10分钟里就可以跟着轻快音乐节奏踏出1500步来！全程站立无跳跃无深蹲，膝盖友好，小空间也能尽情燃脂🔥 想偷懒？这个运动最适合你，先激活你的全身筋骨和气血，打开你的能量，让你轻松暴汗，快乐燃脂～❤️🎵💃 #有氧运动 #燃脂 #暴汗 #无跳跃 #今天周六野了吗
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开门(改善体态版)7月前
好喜欢周六野姐姐，调整好呼吸，改善圆肩驼背，用核心控制身体，一起跟练起来吧#塑形 #圆肩驼背 #周六野 #居家锻炼
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吃恩陈PP7月前
Day66打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线瘦腰训练🔥速成马甲线 🍃 全程10分钟，全程站立，无需瑜伽垫和器械！专注核心燃脂+瘦腰塑形❗️ 动作配有讲解简单易跟练，不伤膝盖，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练 🎉 每天2组，利用碎片时间练起来，上班族/学生党必备‼️搭配呼吸，效果加倍，轻松解锁马甲线初体验✅不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧！每天10分钟，高效雕刻侧腰&下腹线条，练出自信小蛮腰～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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夏子安爱运动1月前
周六野10min瘦小腿进阶版❗️超级酸但是有效啊❗️ 终于有人把小粗腿的原因讲清楚了！ 以前总觉得自己小腿肿、腓肠肌鼓鼓的，怎么拉伸都不瘦…后来才发现，根本不是腿粗，是深层肌肉在偷懒！ 表层腓肠肌天天加班代偿，累到僵硬肿胀；深层小肌肉却躺平不干活。只有把深层肌肉激活，让它们分担工作量，小腿才能真正消消肿、变柔和。 这10分钟跟练就是专门针对这个原理设计的，每天一遍，小腿线条肉眼可见变顺滑。想摆脱肌肉腿、脂包肌的姐妹，直接开练！ 跟练：周六野 #瘦小腿 #肌肉腿改善 #小腿消肿 #跟练打卡 #腿部塑形
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一只梨涡11月前
假期宅家运动🔥周六野有氧燃脂跟练 周六野10分钟全程站立简单有氧燃脂健身操跟练，零基础普通人运动健身记录No.17#日常vlog #运动 #记录真实生活 #减肥 #原相机
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吃恩陈PP7月前
Day72打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线训练🔥小空间狂瘦腰 🍃 全程10分钟，低强度无跳跃，动作舒缓易跟练，零基础友好，大基数/膝盖敏感人群均可放心练❗️ 🎉 建议每天2组，碎片化时间就能完成，早饭后、睡前都能练✅ 坚持2～4周，不仅能看到腰腹线条变紧致，马甲线轮廓逐步显现，还能缓解久坐后的腰背酸痛，帮你舒展腰背、改善体态，轻松实现“瘦腰＋护腰”双重效果🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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陈七七.5月前
30分钟| 周六野站立有氧| 无跳跃 难度系数低大基数可跟 全程无跳跃 对膝盖很友好 ~ #周六野 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减脂 #自律打卡
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吃恩陈PP7月前
周六野10min站立瘦腰瘦腿🔥塑造迷人腰腿线条 🍃 你在寻找一款短时高效、对膝盖友好的燃脂运动吗？这节10分钟全程站立训练是你的理想选择！无需任何器械，利用碎片时间就能轻松完成♨️全套动作包含热身、主训练和拉伸！运动强度低，动作简单好跟练，非常适合运动新手、大基数人群和久坐上班族❗️ 🎉 建议每天1～2组！贵在坚持✅每周坚持4～5次，结合健康饮食，最快1～2周后即可感受到腰腿围度缩小，体能和身体代谢率显著提升‼️它能有效燃烧脂肪、紧致腰腿线条，并改善血液循环 🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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吃恩陈PP6月前
Day96打卡瘦腰👌周六野20min暴汗燃脂有氧运动🔥膝盖、大基数友好 🍃 寻找一款安全又高效的燃脂运动❓周六野Zoey这款全程站立训练是你的完美入门选择❗️ 全程20分钟站立训练，无跑跳、无深蹲，对关节冲击极小，真正做到膝盖友好，运动强度低 ✅ 大基数、运动新手、膝盖敏感人群、产后恢复及任何寻求安全燃脂的姐妹都很合适🤗 ⚠️想要增加强度的姐妹可以准备好哑铃或者2瓶水、2本书都可以～ 🎉 建议每天1～2遍，坚持28天就能明显感觉体能上升，体态更轻盈‼️通过训练，帮你暴汗燃脂塑造更紧致的身体线条，在这个秋冬也能保持健康迷人的身材～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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嘟嘟要自律！！10月前
周六野瘦手臂跟练版来了，每天5分钟真的有效姐妹们！（视频剪辑了两小时🤣姐妹们拜托完播）#瘦手臂 #周六野 #居家锻炼 #遇见更美的自己
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吃恩陈PP7月前
Day69打卡瘦腰👌周六野30min有氧燃脂操（上集）🔥宅家畅快燃脂 🍃 全程30分钟（因为时长原因，这里分为上下集，每集15分钟）！一共5组运动，每组练2遍，每个动作运动45秒，踏步缓冲15秒，难度系数为“能笑着爆汗”（低）的运动❗️无深蹲，无跳跃，全程站立就能练，动作简单易学，对于【大基数、新手以及膝盖不好的姐妹】👭非常友好～ 🎉 建议根据自身情况每天1～2遍，跟着节奏“玩”着瘦，暴汗不累还上头‼️ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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简宁无跑跳跟练2月前
周六野10分钟全身拉伸，全程站立从头到脚拉伸完特别舒服，全身都得到了舒展#拉伸 #周六野 #站立拉伸 #全身拉伸 #全身拉伸放松
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雪妮儿7月前
跟练周六野亲测薄了，每天10分钟，从厚重到薄薄一片#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #斜方肌
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周六野Zoey9月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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不爱吃蛋黄女士7月前
Day 17｜跟练周六野10分钟瘦身燃脂，加强核心稳定#居家锻炼身体 #体态矫正 #高效燃脂 #vlog #核心力量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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周六野Zoey2年前
15分钟腰腹核心力量训练｜无平板支撑｜改善腰疼、骨盆前倾 ｜新手友好
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焱·垚·🔥7月前
『周六野』拉伸训练𓀤𓀠𓀥 | 15分钟全身瑜伽拉伸训练跟练版 | #周六野 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正
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徐元元不圆7月前
周六野15分钟马甲线养成陪练版！ #减肥 #马甲线 #跟练 #周六野 #减肥经验分享
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吃恩陈PP7月前
Day86打卡瘦腰👌周六野20min轻松快乐暴汗有氧🔥宿舍/酒店都能练～ 🍃 久坐族、学生党、出差人、尤其国庆等假期期间也想运动的救星来啦❗️周六野Zoey专为小空间设计的欢乐有氧操，让你在方寸之地也能高效燃脂，收获一天的好状态🌟 🌷 全程站立，无需器械，在宿舍卧室、酒店房间或任何一小块空地就能轻松完成✅动作温和，无跑跳、无深蹲，对大基数、膝盖敏感或运动恢复期的人群极为友好～ 🎉 建议每天1遍，坚持1～2周以上就能感受到身体代谢提升、心情愉悦🤗长期坚持，不仅能轻松暴汗燃脂，还能改善体态，让你在吃喝玩乐的同时，也能保持良好状态，轻松无负担～别再让空间和器械成为借口，现在就动起来吧‼️ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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欣欣（不要瘦要肌肉）10月前
周六野10分钟马甲线训练，虐腹，暴汗跟练打卡#马甲线 #居家健身 #马甲线养成记
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VV小华呀8月前
起床5分钟 加速全身燃脂一整天 跟练周六野减肥瘦腰瘦腿！#居家锻炼 #好身材练起来 #周六野zoey #强烈推荐 #早上起来锻炼一下
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慢吞吞的兔子🐰9月前
-8.5元|生活化减肥vlog|小基数每天吃练日常 运动： 周六野拉伸(5分钟） 帕梅拉内啡肽(10分钟） 帕梅拉Hit(10分钟） 帕梅拉腰腹(10分钟） MIZI拉伸(12分钟） 模特瘦手臂(10分钟） 吃： 早：苹果饼(3) 豆浆(2) 午：番茄虾滑意面(2.9) 晚：鸡蛋羹(0.5) #vlog #减肥日记 #健康生活 #早起运动打卡 #省钱日记
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