照烧鸡腿便当 TikTok Refugees的风刮过来了 照烧鸡腿备餐 🔥 550大卡 | 💪 40g 蛋白质 | 🍚 50g 碳水 | 🥜 20g 脂肪 原料: 2个脱骨去皮鸡腿 🍗 | 酱油 🍶 | 耗油 🧴 | 味淋 🍶 | 枫糖浆 🍁 | 大蒜粉 🧄 | 盐 🧂 | 黑胡椒 🌶️ | 100g 胡萝卜 🥕 | 100g 菜心 🥬 | 1头大蒜 🧄 | 150g 米饭 🍚 步骤: 1. 🐔 鸡腿肉准备:脱骨去皮的鸡腿两面撒盐,腌制10分钟。然后在平底锅中将鸡腿两面煎至金黄,切成易入口的小块。 2. 🥣 煮照烧酱:将酱油、耗油、味淋、枫糖浆、大蒜粉、黑胡椒混合,调制成照烧汁。 3. 🍳 翻炒鸡肉:将切好的鸡腿肉块放回锅中,加入照烧汁,火力开大,快速翻炒至酱汁浓稠,鸡肉上裹满焦糖香气。 4. 🥕 炒蔬菜:胡萝卜切片,菜心梗和叶子分开切段。锅中放大蒜炒香,加入胡萝卜和菜心梗翻炒3分钟,最后加入菜心叶,加盐和酱油调味。 5. 🍱 分装便当:将100g鸡腿肉、150g蔬菜、150g米饭分别装入餐盒,剩余的放冰箱冷藏,可保存3-5天。 营养亮点: - 高蛋白质: 鸡腿肉提供丰富的优质蛋白,有助于肌肉恢复和维持饱腹感。 - 健康脂肪: 橄榄油为你提供自然的健康脂肪,支持新陈代谢。 - 丰富蔬菜: 胡萝卜和菜心提供丰富的纤维和抗氧化物,帮助增强免疫力,促进消化。 - 便捷健康: 这份便当不仅美味,也适合预先准备,健康又省时。 #健康饮食 #备餐 #照烧鸡腿 #健康餐 #营养师
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5299
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9436
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2940
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1523
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN