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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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Luna想要马甲线6月前
33分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂不累三部曲 1000步有氧+英文金曲+无跳跃有氧组合 帕梅拉和eleni fit神仙合作 跟练：帕梅拉+eleni fit 时长：33分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #elenifit #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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游戏宅次元10月前
没想到有一天秦彻和帕梅拉会出现在同一画面#恋与深空帕梅拉 #恋与深空 #游戏
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉&周六野 - 当我们在聊饮食、健康和幸福时 我们在聊 Hi Pamilies！ 没想到吧，中德两大健身魔鬼😈居然合体啦～ 非常感谢 @周六野Zoey 来我家做客！这也是我们继18年在巴厘岛偶遇之后久违的一次重逢！ 在她的频道里，我们讨论了关于人设、压力管理、情绪管理等话题；本期视频里，我们会探讨关于饮食、健康以及幸福感相关的话题。 另外我也有好消息告诉大家，我的Naturally Pam产品在中国限时限量上线啦！我也会在明天（10月19日）在上海与大家见面！看过这期视频的帕家人们，别忘了和我说一声喔～期待与你们的每一次相遇♥️ #帕梅拉 #周六野 #见人不如健身#中德友谊 #帕梅拉中国
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Luna想要马甲线6月前
12分钟投屏讲解 | 帕梅拉&elenifit轻松热舞中文 都是我喜欢的博主合作，中文金曲热舞 这几首歌都是我喜欢的 跟练：帕梅拉&eleni fit 时长：12分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操
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艾比的运动日记11月前
瘦腿跟练来啦！帕梅拉和安娜的瘦腿组合，简直太酸爽，梨型身材，腿子粗壮的姐妹每天循环4组！ #帕梅拉 #瘦腿 #腿粗 #梨型身材 #大腿粗
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艾伦来了2年前
起猛了，竟然看到#阿维塔和#帕梅拉合作了#阿维塔12#悦己的力量
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糖味嗑学家2年前
地球不能没有女孩子，可爱的女生坐在一起就是最好磕的 #帕梅拉琦儿二人转
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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大牙的分享10月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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Chris（挑战版）2天前
5:05早起 | 虐上肢！帕梅拉+安娜组合46分钟 拜拜肉消了，穿无袖不藏了 #自律遇见更好的自己 #居家健身 #帕梅拉 #安娜growingannanas
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我是Aries1月前
梦幻联动✨帕梅拉和Elenifit 谁能忍住只跳不唱啊😂 #有氧操打卡 #帕梅拉 #孕期vlog #帕梅拉燃脂 #全网都在跳这个舞
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邪修女纸1周前
帕梅拉+安娜高效燃脂训练 帕梅拉和安娜加到一起，训练夯到爆！ #帕梅拉 #安娜 #有氧运动 #一起野个好身材 #减脂塑形
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野兔的小蛮腰5月前
帕梅拉和eleni 两大博主强强联合 有氧暴汗 经济上行歌曲 充满生命力 一听就想跳 越跳越想高兴 适合心情不好 郁闷烦躁时来调节自己 挥发情绪的歌曲 提升内啡肽绝绝子#青少年成长计划 #金曲 #eleni #帕梅拉燃脂
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辉辉的运动日记3周前
第3集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量啊每天坚持3组！ #瘦腿 #帕梅拉#腿粗 #瘦大腿#瘦小肚
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艾比的运动日记1年前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量啊！每天坚持3组！#瘦腿 #帕梅拉#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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铁蛋妹妹6月前
帕梅拉✖️Elenifit｜12分钟华语金曲！4首快乐连跳！ 每首都是刻在脑子里的肌肉记忆！ 我们华语🎵走向世界🌍！！ 全程唱跳模式🔛时间过的soso快💨 快乐！暴汗！还解压！ 姐妹们都去快乐都去瘦！！！！ 快乐直达👇 00:00 快乐崇拜 03:24 舞娘 06:27 彩虹的微笑 09:15 改变自己 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #燃脂操 #帕梅拉 #elenifit 帕梅拉-Elenifit-12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧
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林壮壮（塑形版）💪1周前
谁还不是个上班族，谁还不是个宝妈。安娜➕帕梅拉我卷shi你们这些电子运动诡秘#我的摄影日记 #安娜力量训练 #帕梅拉燃脂 #今天你运动了吗
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小章鱼要逆袭1月前
帕梅拉和安娜的超强五个动作跟练 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #漫画腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吃吃吃8月前
减肥人必须知道的5 个博主#减肥博主推荐 #彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓直角肩 #韩小四瘦腿
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朵朵朵朵朵儿1年前
肚子和腰一起练最有效! 帕梅拉十mizi，瘦肚子十瘦腰十增强核心运动组合!全站立!组合到一起，方便跟练!每天40分钟，坚持一周，肚子平了，腰围小了4cm!!太太太太牛了!帕梅拉和mizi组合练真的是绝配!! #运动#减肥#塑形
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辉辉的运动日记9月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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杨嘻嘻1周前
帕梅拉➕安娜简直王炸！ 33岁又怎样？当妈又怎样？ 谁说当了妈就要放弃自己的身材和状态？ 我用1年的居家锻炼，把别人眼里的不可能 活成了自己的日常！ 变好没有捷径，只有一次次的重复！#居家锻炼 #肩部训练 #好身材练起来 #自律 #一起野个好身材
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江姜疆（减肥版）8月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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🍀林Sir的健身日常6月前
太激动了 真要哭了，二轮和重新对比肘飞帕梅拉拼接完整纯享版@IFBBPRO 何局 @唯一的阿伦 #健美比赛 #2025奥赛 #何局限
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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小肥羊不想再胖啦1年前
是谁这么幸福现场和帕梅拉一起跳操啦?是我啊！！！😍 太激动啦！这个每天只能在电脑上见到的人，现在居然能跟她同框跳操了！这真的不是做梦嘛？人生完满了！🥰 帕姐同款的减糖椰椰芒芒也超好喝！ 非常清爽！😋 😎跟着帕姐总没错@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉女孩 #喜茶帕梅拉#减糖椰椰芒芒#帕梅拉喜茶一日店长
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严Sir运动说3年前
你喜欢跟谁练呢，评论区告诉我#刘畊宏 #帕梅拉 #锻炼 #运动
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吟秋秋要变美（145/100情人节奔现）5天前
5.4 欧阳春晓少女背 新版 mizi练背 帕梅拉拉力带 安娜哑铃 高位下拉 100次 金刚趴100次 沙漏腰3.0 帕梅拉下腹训练 根本性足弓瘦小腿 芭蕾蹲 帕梅拉腿部拉伸和肩背拉伸 帕梅拉新版三部曲 徒步七点五公里 筷子操/面部瑜伽/眼神操/瘦咬肌操#居家健身 #减肥 #帕梅拉 #网恋 #网恋奔现
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一个纸团团（瘦30斤版）3周前
减肥期间唯二做的两个运动 帕梅拉三部曲和欧阳春晓沙漏腰陪伴了我三个月 #减肥小知识 #减肥成功 #减肥干货 #女生居家锻炼 #减肥打卡
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郭爽女子健身(四平店)官方号9月前
姐妹们！你们要的「新手友好型燃脂课」终于要上线啦～ 不用怕动作太难跟不上！这课把帕梅拉的暴汗燃脂、核心收紧精髓全融进去了，还加了抖音超火的元气燃脂舞，配上HIIT和Tabata的高效节奏——但放心，每个动作都简化到小白也能轻松跟，带点舞蹈感却比正经跳舞简单N倍，蹦蹦跳跳就把热量烧光光～ 想边玩边瘦？快来约课，咱们一起暴汗变美呀！💦 #四平郭爽女子健身 #健身 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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蕉太狼11月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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白羽和洛洛3天前
这个母亲节送礼有思路啦！#孝心不等待送礼选荣泰 #荣泰拉伸按摩机器人 #帕梅拉空降京东mall北京双井店#北京同城
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杠京-北京杠爷7月前
北京杠爷遇上德国健身女王帕梅拉，宫廷盘杠惊呆国际友人#宫廷盘杠#华为WatchGT#华为手表#超长续航时尚表率
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Luna想要马甲线10月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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环环居家健养日记2月前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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Luna想要马甲线11月前
10分钟投屏| 帕梅拉拜拜圆肩驼背体态调整 练过最好的体态调整，我多年的驼背也就慢慢好起来了 这个每天就花10分钟，也能改善肩颈的疼痛 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #一起瑜伽吧 #体态纠正 #圆肩驼背 #帕梅拉
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朱朱跟练不摆烂1周前
管不住嘴、迈不开腿？ 帕梅拉三部曲 ×《向前冲》燃脂版来啦！ 暴汗解压，别再拖延啦，现在就动起来， 夏天想穿小吊带的姐妹，一起冲！ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #瘦肚子 #有氧运动瘦全身
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傲娇的大橙子（减肥版2月前
126-120斤｜每天40分钟，真的会瘦到轻盈✨ 今天给大家分享我亲测有效的燃脂塑形训练——安娜+帕梅拉组合！ 从最近的跟练体验来看，安娜的训练真的更暴汗、更有挑战性，动作具体可跟练，同时又能兼顾力量训练，对臀腿线条的塑造效果超明显💪 🔥 训练节奏： 每一组50秒动作+10秒休息，节奏紧凑不拖沓，下蹲动作偏多，重点强化臀腿，同时带动全身燃脂。 ✅ 训练结构（一个视频全搞定）： • 第一部分：热身（热身阶段就开始暴汗，唤醒全身肌肉） • 第二部分：核心训练（高效燃脂，提升代谢） • 第三部分：加强训练（针对性雕刻臀腿线条） • 第四部分：拉伸（放松肌肉，避免酸痛和代偿） 💡 我的跟练心得： • 不要盲目跟风，选择适合自己身体状态的强度，循序渐进才是关键 • 不必过度纠结体重数字，坚持下去，体态和线条的变化会给你惊喜 • 从126斤到120斤，每一步都藏在日复一日的坚持里，只要不放弃，就能看到想要的自己！ #减肥逆袭 #小基数塑形 #暴汗燃脂 #安娜训练 #帕梅拉跟练
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形DAY20|30分钟HIIT舞蹈+美背瘦腹纤腿 【可投屏】-点击全屏观看-点击右上角投屏图标 🔥 高效居家全身塑形跟练 💦 帕梅拉组合训练｜燃脂+美背+瘦腹纤腿一体 💃🏾 10分钟HIIT舞蹈 | 快乐热舞燃脂 💪10分钟美背训练 | 改善含胸圆肩驼背 精准雕琢背部线条 ✨10分钟站立瘦腹纤腿 | 打造匀称体态 收紧腰腹 拉长腿部线条 不用器械居家就能练 坚持打卡身材肉眼变紧致 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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派总人物志1周前
人物志：她是所有人的噩梦 光看完视频就力竭了 #人物志 #帕梅拉 #帕梅拉挑战打卡 #健身
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@桃_桃（巨蟹女）4周前
今晚跟练【帕梅拉3000步有氧，2000步➕1000步组合！燃脂太牛了吧！！！】 #改善腿型和体态的训练
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向东咨询1年前
“喜茶”IP分享 #喜茶联合帕梅拉#健康赛道#减糖类饮品#帕姐
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得恒运动健身6月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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鹿鹿减脂日记📝4天前
帕梅拉10min跟练版，全程躺练，快和我一起挑战帕梅拉瘦腿吧！#瘦腿 #帕梅拉 #漫画腿 #抖音创作者大会 #居家锻炼
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探小二🫧（每晚7点直播）6天前
帕梅拉跟练打卡第51天 生理期也不想放弃运动的女孩儿；大基数也想跟练帕梅拉的女孩儿请看过来！这段帕梅拉10min无跳跃有氧非常适合大家跟练！新手也超超超友好！喜欢的小姐姐收藏分享给好闺蜜一起和拜拜肉说拜拜吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家运动 #小蛮腰马甲线 #运动穿搭
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陆时予1周前
帕梅拉CPOP跟练 #帕梅拉 #cpop #减肥 #健身 #减脂
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晨晨（快乐运动中）4天前
跟练完整版来啦！帕梅拉10分钟C-POP热舞！！ 一遍暴汗，零基础也能轻松跟练～ 慢慢来，体重和体态 慢慢都会给你答案！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身#一起野个好身材 #坚持自律 #居家锻炼
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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小梨的生活日记1周前
整理了瘦腿合集之后，很多姐妹参考的时候不知道从何练起，这条视频给大家分享我个人对帕梅拉和欧阳春晓和普拉提瘦腿的一个概括，给大家参考！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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Nana的读博成长日记1周前
家人们催更的中医帕梅拉跟练版来了，2分半快速燃脂，五一胡吃海喝的大家，快动起来吧哈哈哈#古法健身操 #中医养身 #中医帕梅拉 #帕梅拉 #中医减肥
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不瘦到90斤不换名字（已瘦30斤）4天前
这个肚子也是被他给练小了#霸道总裁和帕梅拉死磕到底 #帕梅拉 #瘦肚子
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第10集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉#减肥 #减脂 #马甲线 #动画片@抖音小助手 @抖音创作灵感
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安安只练3分钟5月前
和帕梅拉一起打卡 大家好，我叫帕尼尼 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #中国人有自己的帕梅拉 #安安的舞蹈室 #帕梅拉燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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大嘀子2年前
帕梅拉VS刘畊宏商业价值分析 健身赛道头部明星大分析 哪些品牌更适合跟他们合作？#帕梅拉 #刘畊宏 #商业知识 #营销干货
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一个帅A1月前
帕梅拉三部曲+黑执事解说 第三弹 第三弹来咯！一起加油宝宝们！谁不想急头白脸地听着解说动起来呢#黑执事#帕梅拉#减脂#夏天减肥#无痛减肥
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