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西安Hu运动康复1月前
如何自测自己是否胸屈过直？#运动康复 #胸屈过直#平上背#体态 #体态纠正 #军姿背
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方正方圆1年前
本期视频首先会教你如何自测是否胸曲变直。然后我会分享一些改善胸椎曲度的训练方法。此外我还会教你如何正确地挺胸，避免胸椎曲度的进一步恶化。最后会分享在力量训练中如何防止胸曲变直。#胸曲 #体态纠正
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加伍磅健身小玥（每月开班）3年前
别过度挺胸了！胸椎曲度变直的危害可太多了，三个动作教你改善胸曲过直！快艾特你没背的朋友学学#胸椎曲度变直 #挺胸 #体态纠正 #运动康复 #加伍磅小玥
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大象🐘10月前
你可能不知道，其实胸椎已经变直了 #体态矫正 #胸椎 #胸曲变直的思路 #脊柱 #不良体态
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体德健身教练培训2年前
健身人走过最大的弯路就是挺胸，小心胸曲变直！#胸曲变直 #健身 #涨知识 #体态纠正 #努力训练热爱生活 @张帅(体德学院副校长）
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正体能1年前
胸曲变直的影响#胸曲变直#紧张焦虑 #体态#干货分享
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张鑫健身教学11月前
胸曲过直的同学看过来，硬拉如何调整胸屈#罗马尼亚硬拉 #胸曲过直#练臀
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dino1年前
当你遇到胸椎曲度过直时 胸曲过直 会导致胸椎内空间被挤压 后纵膈呼吸受限 导致上肢推类动作受限 以及制约中上背的肌肉发展 或许练习后纵膈呼吸能有所改善#健身干货 #干货分享 #体态纠正 #胸椎曲度变直
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马教练1年前
胸曲过直的训练方法来了#体态调整 胸曲过直
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茯苓的运动科学1年前
睡不好，很可能是胸曲变直了 #胸腔压缩#虎背熊腰#呼吸决定 #胸曲变直 #睡不好
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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
痛过才后悔！我已经踩过坑了，你们就踩着我过坑就好了！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
近端与远端，上下前后左右都是相互影响的，所以不管是为了练肌肉还是为了纠正都要做到双向奔赴，否则只是枉然！#健身干货 #胸曲变直
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腹肌在路上1周前
#健身 体态问题的跟练视频来了！！！我分成了几个阶段、今天的跟练视频每天训练前练！！！
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苗振网络科技工作室2周前
上篇：瑜伽普拉提老师胸曲过直，专业教练精准评估+改善逻辑#康复训练 #苗振 #瑜伽 #普拉提 #体态训练
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）5月前
胸曲变直，这样弯曲胸椎，不够！ #体态美学架构师 这是一个不充分的认知，我们也犯过这样的“认知不足” 现在我们对于胸曲变直的理解是：胸腔前后的扁平化，可以理解为一种“压缩”或者“没长开”。其背后，是肺部前后扩张受限，这才是问题最严重的地方。
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杨哥是我☀️重庆5.23～253月前
胸曲变直三部曲“沉肩、夹背、挺胸”#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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曹小马_体态调整10月前
一个测试，看你是不是胸屈变直！！如果不能控制，说明已经存在变直的趋势了，变直只是时间问题！！#体态纠正 #体态调整 #曲度变直 #运动康复 #健身干货
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杨哥是我☀️重庆5.23～251周前
如果你不知道什么是胸曲变直又为什么会出现胸曲变直，你就无法真正解决问题。#健身干货 #胸曲变直 #体态纠正
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小查的运动康复（常州版）1月前
#驼背 #圆肩驼背 #胸椎曲度变直
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老孔运动员康复1年前
胸曲变直 脖子酸/上背难受/肋骨外翻…大大大白话通透。症状，一个动作康复#胸椎曲度变直 #肋骨外翻 #颈椎胸椎 #运动康复 #健身大白话
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炁体书华2周前
人体的自适性，复杂性，综合性绝对不是一个名词或者一种方法就能解决定义的，永远带着对自己负责的态度让自己变得更好 #体态问题 #训练感受 #胸曲过直 #炁体坊
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正体能1年前
胸曲变直体态#胸曲变直#体态#健康
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体态大师1周前
真假性驼背、背厚、胸曲变直的共同开关：中下胸分离技术 #驼背 #瘦背美背 #胸椎曲度变直
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李欣普拉提.4月前
女生在练臀时容易忽略的问题 很多女生在练臀时容易忽略胸椎过直，容易肋骨外翻。甚至踝关节的活动都非常小，这些都影响了练臀的效果。了解影响臀部训练的问题。帮助我们更好的提升。#普拉提 #体态 #美臀 #瘦腿提臀#体态纠正
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香芋片片（戒色版）3月前
#胸曲过直#体态#情绪#心理健康#体态矫正
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大鱼功能康复10月前
四个动作带你恢复胸曲问题 解决胸曲变直问题，也就解决了你颈椎变直问题！#胸椎曲度变直 #肋骨外翻 #颈椎变直 #翼状肩胛
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杨哥是我☀️重庆5.23～251月前
这种错误的推法就会导致胸曲变直‼️躯干姿势超级重要且容易被忽略，大家往往更多的关注在胸肌的感受上面去了！#健身干货 #胸曲变直#杠铃卧推 #胸肌训练
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讲真的唐11月前
胸曲变直会带来什么变化？叨叨篇#胸曲变直#呼气
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易YI康复【陈易再】1年前
如何鉴别胸曲变直 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #居家锻炼 #健身干货 #科学运动 #爱健身爱生活
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
胸椎曲度过直问题剖析 这个问题，据我了解，很多铁子们都把它理解错了，从我们的体态，如果分为了3个姿势，分别是 第一种……含胸：胸椎向前曲的状态 第二种……胸椎中立位：胸椎中立位的状态 第三种……特别挺胸：胸椎用力向后伸的状态 大部分铁子认为的胸椎曲度过直都以为是第三种。都🙅兄弟们， 反而能做到第三种的，是胸椎特别健康的表现，大家的胸椎中立位，都是第二种想做到第三种，可是做不到，胸挺不起来，胸椎没有向后伸的能力，这是大家的胸椎曲度变直，所以胸椎曲度变直也就是胸椎延展性不够，所以经常做第三种姿势不可能会还会让你退化到第二种的状态。所以我让你特别挺胸去做，只会让你胸椎延展性越来越好，铁子们能听懂吗， 想知道胸椎曲度变直是怎么导致的，和怎么改善，和胸椎曲度已经变直了，怎么去训练吗？评论区Call出来#创作灵感 #背阔肌怎么扩出来 #背阔肌 #鬼背 #背部训练
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由动瑜伽1周前
胸曲偏直为什么要松解胸侧肌群？ 一、胸曲偏直为什么要松解胸侧肌群？ 胸曲偏直为什么要松解胸侧的肌群？我们可以把胸廓想象成一个笼子，胸骨和前肋是前侧，胸椎和后肋是后侧，胸侧肌群是侧面，当胸椎要恢复后凸（向后弯）时，需要后侧肌群（竖脊肌胸段、多裂肌）收缩，同时前侧结构允许胸椎向后，但如果胸侧肌群紧缩短时，它们就会限制肋骨相对于胸椎的向后运动，让胸廓更难产生“向后弯”的屈曲趋势，这相当于给胸椎装了一根“侧向前方的斜拉索”，机械性地阻挡胸椎增加后凸，打个比方：你想把一张弓拉弯（恢复胸椎后凸），但弓的两侧被绳子往前拽住了——这根绳子就是紧张的胸侧肌群。所以胸曲偏直改善是定要先松解胸侧的紧肌群的。松解前先准备一个光面泡沫轴。 二、松解工具： 光面泡沫轴 三、松解动作： 动作1：竖向松解胸侧肌群 动作2：横向松解胸侧肌群 #瑜伽路上努力前行 #居家瑜伽 #胸曲变直 #健身 #瑜伽
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猛哥聊健身1周前
#胸椎曲度变直
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苗振康复论1周前
健身别乱推！错误发力越练胸曲越直#胸椎曲度矫正 #健身正确发力 #肩肱节律修复 #改善胸曲变直
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王峰.2月前
如何改善胸曲变直，胸廓压缩 每个部位松解时长最少要在10分钟，动作过程中多感受呼吸，这几个动作即可当作纠正性训练，作为力量训练前的热身也很好，愿伤病远离每一个人#纠正体态 #力量训练 #健身教练
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金刚熊说康复2周前
练胸的时候挺胸椎是一个常见问题，这也是很多人练出肌肉的同时把胸曲练直了的原因#苗振 #健身 #运动康复 #锻炼
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途瑜伽2 碰碰老师2周前
胸曲过直可能就是你的手臂上举没做对？#瑜伽 #体态纠正 #瑜伽教学 #在家练瑜伽 #瑜伽教练培训
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聂博之（DOTS to 520）11月前
过分强调挺胸并且以错误的方式挺胸是导致胸曲变直的元凶 你注意过这个细节吗？ #运动无处不在 #挺胸 #胸曲变直 #小细节 #健身小白必看经验
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）1月前
胸曲变直，从理论到动作设计，从对错到全面看待，讲清楚 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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西安Hu运动康复1月前
胸屈过直，交感亢奋，易耸肩疲倦！#运动康复#交感兴奋 #胸屈过直 #耸肩 #体态 #呼吸与体态
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美美体态瑜伽2周前
✨胸曲变直 胸廓压缩 脾气变差✨睡不好 🌿很多人爱烦躁、放不下情绪 其实不是性格问题，是体态在作祟 🌿长期久坐会让胸曲慢慢变直 进而出现胸廓压缩，呼吸又浅又急 🌿供氧不足会让交感神经持续活跃 身体紧绷敏感，情绪和睡眠都会受影响 🌿理顺呼吸+调整体态 才能告别紧绷内耗，安稳好睡眠 有同款困扰的宝子下方留言，关注我，系统调理可私💛#体态调整圆肩驼背 #胸廓压缩#理疗瑜伽#呼吸短浅#体态与情绪
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杨哥是我☀️重庆5.23～255月前
单脚臀推，你们做过没有#健身干货 #臀部训练 #体态纠正 #杨哥是我 #胸曲变直
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苗振运动康复实战2周前
为什么呼吸是胸曲变直的第一原因 为什么呼吸是胸曲变直的第一原因#正确的呼吸方式 #肩关节的稳定 #运动的重要性 #苗振呼吸法
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刘芳芳2月前
一个视频让你明白什么是胸曲变直，明白之后你就知道该如何练习～ #胸曲变直 #头前倾 #体态矫正 #圆肩驼背 #居家锻炼
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西安Hu运动康复3月前
胸式呼吸才是对体态最有效的呼吸模式，胸式呼吸不足就容易胸腔压缩，进而胸屈过直，扣肩，斜方肌肥厚！#一般人不告诉他 #呼吸模式紊乱 #呼吸与体态 #胸式呼吸 #运动康复
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诺亚第苗振关节康复运动2周前
怎么证明胸曲变直是手支撑导致？一个动作让你获得价值#健身干货教学#胸曲变直#瑜伽#普拉提#苗振
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苗振~诺亚第运动1周前
胸曲变直的原因 胸曲变直就是弧度消失、胸椎变平，甚至反向前凸，主要分为 长期低头含胸：刷手机、伏案办公、久坐看书，双肩内扣，胸廓长期蜷缩，强行把胸椎拉平。 瘫坐、窝坐：靠沙发、椅背半躺，上半身前倾驼背，胸椎长期处于伸直僵硬状态。 走路、站立习惯性含胸驼背，膈肌下位#苗振 #胸曲变直 #肩胛骨 #手 #我要上热门🔥
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）11月前
胸曲变直的原因 居然是腰椎！ 新思路 #体态美学架构师 #体态矫正
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C戈体态课堂1月前
胸曲变直其实是，发育不足＋后天继续破坏，所以胸曲变直非常顽固 #体态纠正 #胸椎曲度变直 #体态美学架构师
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
浅谈胸曲变直 健身增肌训练，动作选择需要多样化，永远不要抛开功能性而过度追求孤立，功能完善形体才可完善，动作本身也并非只有一个增肌属性，了解动作理解动作合理运用动作，没有最好的动作，只有更佳的组合#健身干货 #知识分享
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周才愉（运动康复）10月前
一招解决肋骨外翻和胸曲过直 腹部凸出 翼状肩 愿天下没有肋骨外翻@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #肋骨外翻 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #平背
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坂田康复佬Rocky2月前
胸曲变直又驼背？ #胸曲变直 #胸椎曲度变直 #直背 #翼状肩胛 #驼背
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杜老师普拉提2周前
胸曲变直，位置不同，伤害完全不同别笼统忽视体态问题每一段僵硬变直，都在悄悄透支你的肩背、呼吸与颈椎健康。同样是胸椎变直上段、中段、下段影响天差地别含胸气短、肩颈酸痛、腰背无力根源往往就在一节曲度失衡体态养护，贵在精准判断#宜昌#宜昌健身普拉提#宜昌脊柱矫正肩颈康复训练腰疼康复孕产康复#普拉提教练培训普拉提运动康复培训
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阿盼体态健身2周前
圆肩不一定驼背 千万不要练错了 这种体态其实是圆肩平背 #体态纠正 #改善体态 #圆肩驼背 #胸曲变直 #翼状肩胛
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哈市悦享康复-李惠老师2月前
胸曲如何变直的 底层逻辑在哪里#胸曲 #体态 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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泽锐1月前
胸椎变直骨盆歪斜 胸椎变直骨盆歪斜，每天醒来直不起腰#智能体态评估 #体态纠正 #轻手法体态纠正 #体态矫正 #胸曲变直
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孟小亮10月前
改善肋骨外翻，胸曲过直，翼状肩胛，请停止腹式呼吸 #改善肋骨外翻#改善胸曲过直 #改善翼状肩胛 #胸廓式呼吸#瘦肚子
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杨哥是我☀️重庆5.23～259月前
我已经踩过这个坑了，你们别踩了，避坑避坑！#健身 #背部训练 #胸曲变直 #体态纠正 #杨哥是我
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马修斯基4周前
胸曲变直，在医学上称为“胸椎生理曲度消失”，是指胸椎原本向后的正常弧度（约20°-45°）减小，甚至完全消失、变成一条直线，是脊柱力学失衡的表现，常见于长期伏案、姿势不良或代偿性体态问题 主要危害包括： · 力学结构与疼痛：胸椎负责“稳定”，变直后会失去缓冲，导致稳定性下降。为了维持平衡，颈椎和腰椎的代偿性活动增加，易引发慢性颈肩痛、腰痛，甚至造成胸椎、腰椎交界处应力集中。 · 活动受限与呼吸：胸椎后凸减少常伴随肋骨活动度下降，可能出现胸闷、呼吸不畅（感觉气吸不到底），以及胸椎旋转灵活性丧失。 · 体态与神经：外观上易出现平背（上背部扁平）、头部前倾和含胸驼背的混合体态。严重时变直的椎体可能压迫神经根，引起肋间神经痛或上肢放射性麻木。 · 退变加速：长期受力不均会加速椎间盘、小关节的退化，增加过早发生骨质增生或椎间盘突出的风险。 常见原因主要是长期不良姿势（如伏案、低头看手机）导致胸椎周围肌肉失衡（前侧胸肌过紧，后侧菱形肌、斜方肌中下束无力！ 所以胸椎的灵活性锻炼，改善胸曲变直的锻炼尤其重要！ 训练节奏建议 · 第1周（适应期）：每个动作组数减半（如猫式做1-2组），次数不变。重点找对肌肉发力感，可隔天练。 · 第2周起（强化期）：按上表标准执行。若第二天肌肉酸痛明显，可休息一天或只做泡沫轴放松。 · 最佳时间：早上起床后，或久坐/工作间隙。睡前2小时内避免，以免神经兴奋影响睡眠。 日常注意事项 1. 动作质量 > 数量：出现任何尖锐疼痛、关节卡顿立即停止。酸胀、牵拉感是正常的。 2. 配合呼吸：所有动作发力/伸展时呼气，收回/放松时吸气，不要憋气。 3. 结合姿势纠正：训练只解决“灵活性”，若你继续每天窝沙发、低头8小时，效果会打折扣。建议配合站立时想象头顶有根线向上拉，收腹、微收下巴。 需要准备的工具 · 泡沫轴（表面光滑或带小凸点均可，初学者选硬度适中的） · 瑜伽垫 预期效果 · 1-2周：感觉上背部没那么僵硬，呼吸顺畅，做动作时关节活动范围增大。 · 4-6周：胸椎灵活性明显改善，平背外观可能有细微变化（需配合日常姿势管理）。 · 6周以上：形成动作习惯，胸椎曲度可能部分恢复（个体差异较大，主要目标是无痛、灵活） #潮流运动场 #交出你的健身作业 #胸椎曲度变直 #胸椎灵活性训练 #功能性训练
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陈尔昆&5.12杭州站1年前
胸曲过直该如何恢复 #胸曲 #康复运动
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